Ilana
27.11.2020 20:51
день сна, просыпалась, что бы поесть.. маятник теперь в
другую сторону качнулся, не обычная для меня
активность сменилась суточной сонливостью....опять отхожу ко
сну
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| варенье из вишни |
20
|
48.8 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 261 | 5 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Семга запеченая в фольге |
180
|
299.5 | 38.3 | 15.5 | 1.6 |
| Салат простой овощной |
150
|
152 | 2 | 13.7 | 4.5 |
| Кокосово-ананасовый сок |
150
|
67.5 | 0.8 | 1.5 | 12.8 |
| Итого | 630 | 631 | 44 | 31 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат простой овощной |
200
|
202.6 | 2.6 | 18.2 | 6 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Кокосово-ананасовый сок |
150
|
67.5 | 0.8 | 1.5 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 423 | 453 | 12 | 32 | 27 |
| Итого за день | 1573 | 1347 | 61 | 71 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ilana
24.11.2020 23:15
Питание прикрепляю к тренировкам. Не знаю как объединять
дневники, учусь. Это проба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| варенье из вишни |
25
|
61 | 0.3 | 0 | 14.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Итого | 460 | 298 | 7 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
90
|
303.3 | 6.8 | 9 | 48.4 |
| Итого | 240 | 304 | 7 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запеченная в сыре и специях |
200
|
237 | 13.4 | 15.6 | 7.2 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Итого | 550 | 449 | 31 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 220 | 2 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр грузинский |
65
|
178.8 | 7.8 | 3.3 | 2 |
| Моцарела беби 18% |
27
|
63.5 | 4.9 | 4.9 | 0 |
| сок манго, банан, дыня, яблоко |
180
|
73.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 272 | 316 | 12 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1884 | 1589 | 60 | 49 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня спорт день.. сделала свой рекорд по ходьбе 34 тыс.
шагов прошла 24 км.. заметила как перестаю есть мясо у меня энергия
появляется (3 или 4 последних дня без мяса) это моя индивидуальная
особенность. Утречком пробежала по песку медитировать
на свой камешек к морю 7 км , он был занят.. нашла себе
другой.. на нем и помедитировала и упражнения гимнастические
сделала. Потом плавала и потом еще каталась на
доске полтора часа, гребла веслом (не нашла это упражнение в
списке тренировок) , потом опять плавала, потом опять пробежала по
песку 6 км, потом пошла купила утяжелители на руки и
еще с утяжелителями 11 км пробежала делая упражнения рук сгибания -
разгибания.. питание так себе много мучного, булочки,
печеньки... пора их заменять на фрукты овощи.. завтра в суточное
голодание ухожу... день прекрасный , замечательный.. на фото
мой новый камень и я уплывающая вдаль.. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
13000 |
24000 |
Количество шагов |
15000 |
19037 |
34037 |
Время |
90 |
110 |
200 |
Вес отягощения |
2 |
0 |
2 |
Перепад высот |
3 |
3 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1153 ккал
Дистанция: 24000 м
Количество шагов: 34037 кол
Время: 230 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 3 м
3
11
Ilana
23.11.2020 22:44
Прекрасный чудесный день .. погода супер.. питание подпортило
вечернее мороженое. С утра.. медитировала час на море ..
расположилась на камне и ушла в себя.. энергии дня очень
хорошие. вечером сделала проход вдоль берега по любимым
местам... атмосфера супер позитива.. немножко фоточек дня
добавляю.. с рассветного места медитации до
самого заката.. и поделюсь хорошей мантрой наполняющей сердце
любовью от моего любимого исполнителя мантр Битту Маллика
(исполнитель мантр в 13 поколении) , обожаю его за волшебной
красоты голос и чистейшие вибрации. Под его голос у меня
хорошо идет медитация..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 0 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Розовая гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 295 | 18 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 906 | 133 | 1 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр грузинский |
70
|
192.5 | 8.4 | 3.5 | 2.1 |
| Моцарела беби 18% |
35
|
82.3 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 0 | 19.5 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 411 | 580 | 31 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запеченная в сыре и специях |
200
|
237 | 13.4 | 15.6 | 7.2 |
| Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| мороженое чизкейк с клубникой |
200
|
530 | 7 | 32 | 54 |
| Итого | 770 | 839 | 37 | 47 | 62 |
| Итого за день | 2549 | 1848 | 88 | 74 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Ilana
20.11.2020 13:01
ощущение, что целый день я сегодня только и делаю. что ем.. муж
подруги сделал нам вкусный ужин на воздухе, опять
успели до дождя, жизнь прекрасна.. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 0 | 19.5 |
| варенье из вишни |
25
|
61 | 0.3 | 0 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 369 | 19 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи |
9
|
551.4 | 17.6 | 10.5 | 95.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 751 | 716 | 20 | 25 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи |
3
|
183.8 | 5.9 | 3.5 | 31.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр Маасдам |
25
|
87.5 | 5.9 | 6.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 642 | 403 | 12 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
140
|
100.6 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
364
|
753.8 | 64.3 | 55.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат из редиса по 1-64 |
150
|
100.5 | 3.8 | 7.5 | 4.4 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1064 | 1101 | 71 | 63 | 33 |
| Итого за день | 2944 | 2591 | 123 | 107 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня смогла вытянуть себя на пробежку между дождями, получилось
только 7 км пройти, потом поднялся ветер, начал греметь гром
и я поспешила ретироваться не дойдя до свой нормы 3-4 км. Сегодня
делала пробежку вдоль моря по песку, прочувствовала, что нагрузка
больше получается. Шла погруженная в свои тягостные думы и
размышления, подняла глаза к небу и увидела ответ..
радуга..
на небе была большая радуга ..для меня
она всегда символ хороших изменений.. увидев ее у меня в одну
минуту все тягостные мысли улетучились.. по дороге к дому несколько
раз порывалась зайти купить пончик.. смогла уговорить
себя отказаться от одного пончика в пользу горки тыквенных
оладьев. получились очень вкусные . думаю жизнь
налаживается, на одной из фоток радуга, она получилась
слабовидимая..в реале была ярче 
радуга..
на небе была большая радуга ..для меня
она всегда символ хороших изменений.. увидев ее у меня в одну
минуту все тягостные мысли улетучились.. по дороге к дому несколько
раз порывалась зайти купить пончик.. смогла уговорить
себя отказаться от одного пончика в пользу горки тыквенных
оладьев. получились очень вкусные . думаю жизнь
налаживается, на одной из фоток радуга, она получилась
слабовидимая..в реале была ярче
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7200 |
7200 |
Количество шагов |
9603 |
9603 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Дистанция: 7200 м
Количество шагов: 9603 кол
Время: 80 мин
Перепад высот: 3 м
7
21
Ilana
19.11.2020 21:09
какие -то события непредвиденные влетели в мою жизнь, закрутили,
завертели, все перевернули, вывели меня из зоны моего комфорта и
естественно всё это отразилось на моем размеренном образе жизни, на
питании и на только что вошедших в мою жизнь занятиях
спортом. Спорт выпал из жизни, питание хаотичное и
бессмысленное и душевная гармония пошатнулась.. Я хорошо отношусь к
переменам..возможно они приведу к чему-то хорошему.. справиться бы
с этой лавиной .. как всегда бывает все и сразу навалилось по всем
фронтам.. менять так менять... глобально.. строить новую
реальность.. сегодня мне понравились слоники, купила как символ..
напомнили мне о мире, благополучии и устойчивости.. в каждой семье
раньше такие были как символ стабильности и у нас тоже такие были
из мрамора, три слона побольше, средний и слоненок, не знаю
где они сейчас.... жалко если пропали .. .. я купила
четырех.. четверка это самая устойчивая цифра и число, самое
гармоничное... и еще порадовала себя десертными
ролами... весов у меня временно нет, записываю вес на глаз ,
округляя в большую сторону.. ролы записала как хурма.. лень
перечислять было..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
230
|
342.7 | 13.8 | 3.9 | 60.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 540 | 32 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
30
|
82.1 | 5.8 | 0.6 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 319 | 21 | 2 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
175
|
260.8 | 10.5 | 3 | 45.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| халва из фисташки |
40
|
225.2 | 5.6 | 14 | 18 |
| Итого | 465 | 724 | 17 | 23 | 71 |
| Итого за день | 1807 | 1684 | 71 | 43 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ilana
15.11.2020 09:00
Утренняя булочка и вечернее мороженое были лишними.. получила
от них только удовольствие и ничего полезного..картинку дня мне
испортили, Но день сам по себе был великолепен..положительно
эмоционально окрашен, его даже лишняя булка не
испортит. получила остатки анализов, которые две недели назад
делала .. гормоны в норме, бактериология и вирусология
отрицательные. только нутриентный состав крови подкорректировать..
этим я постоянно занимаюсь.. Поделюсь тремя закатами..
закат над полем, закат над городом и закат над морем... ..все
прекрасны. В закате есть какое-то таинство, а в рассвете
радость..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| варенье из вишни |
30
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.7 |
| Творог зерненый Сыр Домашний |
140
|
140 | 19.6 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 420 | 228 | 20 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарела беби 18% |
40
|
94 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Розовая гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 186 | 14 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
130
|
440.7 | 10.3 | 12.2 | 72.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 442 | 10 | 12 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Тефтели в томате |
150
|
215.3 | 23.4 | 11.3 | 4.2 |
| Винегрет мой |
270
|
144.2 | 5.1 | 5.1 | 17.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 760 | 608 | 33 | 21 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
200
|
106.8 | 3.8 | 3.8 | 13 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
65
|
163.1 | 3.1 | 11 | 12.3 |
| Итого | 265 | 270 | 6 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2545 | 1849 | 86 | 69 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Ilana
13.11.2020 19:04
Вчерашние пончики разбередили во мне тягу к сладкому..:кулак:..
съела кусочек шоколадки, чтоб как то утолить это желание.. День
сегодня очень хороший..не по питанию, а просто так.. подарили
мне милую бомбочку для ванны..самого лучшего производителя,
будет такое приятное окончание дня.. ванна с маслами и музыкой,
после винчик с хурмой и кино.. ..;) все пошла ... не терпится
уже..хочу залечь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 0 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Розовая гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
203
|
136 | 1 | 0.8 | 31.1 |
| Итого | 665 | 444 | 20 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Тефтели в томате |
180
|
258.3 | 28.1 | 13.5 | 5 |
| Винегрет мой |
260
|
138.8 | 4.9 | 4.9 | 16.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 790 | 656 | 37 | 24 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
23
|
126.3 | 1 | 8.1 | 12.1 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 353 | 369 | 2 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2318 | 1536 | 61 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ilana
12.11.2020 13:05
нашла еще одно применение тыкве... в этом варианте тоже хорошо
пошла у меня. На утренний - вечерний перекус в самый раз..
Тыква запеченная - 200 гр
Киви - 110 гр
Ростки люцерны - 50 гр
Йогурт греческий 4% - 300 гр
сироп клубничный - 30 гр
взбиваем коктейль..
калорий на 100 гр - 76, белка - 4,4, жиров - 1.9, углеводы - 9,5 
Тыква запеченная - 200 гр
Киви - 110 гр
Ростки люцерны - 50 гр
Йогурт греческий 4% - 300 гр
сироп клубничный - 30 гр
взбиваем коктейль..
калорий на 100 гр - 76, белка - 4,4, жиров - 1.9, углеводы - 9,5
3
14
Ilana
10.11.2020 19:54
Сделала сегодня тыкву десертную запеченную с медом и корицей.. не
понравилось совсем.. лучше она у меня пошла с солью в рагу с
другими овощами .. больше десертную не буду делать.. это уже
попытка № 2 была и второй провал. Либо я не умею..
единственная десертная тыква которую могу есть, это то, что повар
на работе делает.. из какого-то сорта с сине-фиолетовой
кожурой.. вот она очень вкусно у него получается.. зато
винегрет у меня удался.. его с большим удовольствием поела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Смузи фрукт |
1
|
187.5 | 10.1 | 4.4 | 25.6 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
24
|
179.5 | 0.1 | 19.8 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 508 | 447 | 17 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Тефтели в томате |
2
|
295.6 | 32.1 | 15.5 | 5.8 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Винегрет мой |
350
|
186.9 | 6.7 | 6.7 | 22.8 |
| Итого | 886 | 725 | 43 | 26 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с медом и корицей |
110
|
65.1 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 190 | 102 | 2 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 365 | 85 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи фрукт |
1
|
187.5 | 10.1 | 4.4 | 25.6 |
| Итого | 210 | 187 | 10 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2159 | 1549 | 73 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ilana
09.11.2020 20:31
Сегодня устала немножко на пробежке.. Видела как сносят дом
трехэтажный.. очень грустное зрелище..будто чью-то жизнь разрушают.
Один раз видела как сносят панельную пятиэтажку.. тоже грустное
зрелище, но завораживающее.. я стояла смотрела с удивлением..
экскаватор с насадкой в виде огромных ножниц порезал пятиэтажку на
квадратики-блоки и эти квадратики сложил аккуратно на
машину.. а сегодня дом просто разрушили огромной
экскаваторной кувалдой на гору обломков .... Я человек созидатель
по натуре и любые вещи , где есть разрушающие моменты с грустью
воспринимаю.. картинки с пробежки .. пришла за светло, ушла
затемно.. колесо обозрение в этом году даже дня не работало..стоит
грустит.. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Количество шагов |
17434 |
17434 |
Время |
115 |
115 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 17434 кол
Время: 115 мин
4
19
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
