Ilana
19.10.2020 18:59
Сегодня вышла из недельного ограниченного питания. Последнюю неделю
я воздерживалась от животных белков, зерновой и бобовой
пищи. Кофе , как представитель бобовых тоже исключила. Ела только
растительную, молочную продукцию и гречку, пила соки и травяные
чаи. Всю неделю чувствовала себя хорошо. Никакого дискомфорта
не было в жкт. Наедалась меньшими порциями. чем обычно, наверное
из-за клетчатки, было много энергии и позитивное настроение.
Поднималась в 5 часов и на спорт сил хватало. Сегодня я тоже в 5
проснулась и до 7 утра гимнастикой дома занималась... но сегодня я
вернулась к своему обычному рациону и почувствовала разницу. Кофе
выпила с сомнением, мне и без него было хорошо, яйца съела с
удовольствием, хотела что-то приготовить мясное, но даже слово
"мясо" вызывает не приятные ощущения в теле. На слова "рыба и
море продукты " таких ощущений нет, ограничилась кальмарами. Съела
маленький тортик легкий, и целый день после него испытывала
дискомфорт в животе.. в холодильнике еще один, но на него
смотреть не хочется после этого съеденного тортика.
мне ограничительная неделя далась очень легко и комфортно, только
иногда хотелось съесть что-то белкового креветок или яиц.
Задумалась как мне дальше строить рацион. Хочу продолжение
комфортного состояние тела и повышенной энергетики.. но сильно
проседают белки.. может пару раз в неделю устраивать рыбные
(морепродуктовые) дни ? постараюсь подольше так
продержаться.. уж очень комфортное состояние в теле. Купила сегодня
кальций в хелатной форме и еще увидела в первый раз кальций в
жидкой форме, хотелось попробовать, но жаба не дала .. хелатная в
два раза дешевле была и еще скидки. Бросился в глаза хлорофилл,
никогда не обращала внимание на него и не слышала, а сегодня
почему-то заинтересовал.. почитала.. думаю попробую пропить...
Вобщем пока не выбрала стратегию и тактику пищевого поведения
на эту неделю.. Скоро мне идти на 3-х летие годовщины свадьбы.
Может кто-то знает, что можно подарить на эту
дату? Всякие интересные варианты подарков принимаю к
сведению..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
90
|
20 | 2.2 | 0.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 558 | 312 | 18 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок манго-кокос |
200
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| сыр грузинский |
85
|
233.8 | 10.2 | 4.3 | 2.6 |
| взбитый торт с шоколадной крошкой |
92
|
265.9 | 4.6 | 15.6 | 26.7 |
| Итого | 377 | 549 | 14 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Матбука турецкая |
75
|
66.8 | 1.4 | 3.2 | 8.3 |
| Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы] |
75
|
83.3 | 12 | 1 | 0.3 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
30
|
70.8 | 0.6 | 7.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 690 | 406 | 28 | 12 | 29 |
| Итого за день | 1625 | 1268 | 61 | 46 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
34
Ilana
18.10.2020 10:53
Совместила сегодня пробежка - медитация , включила ритмичную
мантру и отключилась от мира.. в таком состоянии пробежала почти 12
км в одном темпе с бутылочками в руках, позанималась на уличных
тренажерах, даже отжалась 10 раз, наконец-то набрала коры
эвкалиптвой и нажгла уже ее в квартире 
теперь костром
пахнет. Это не мое, не знаю чем ему запах был хорош, по мне я лучше
арома лампу включу с маслом эвкалипта, намного приятнее запах
будет. И еще пришла мне мысль, набрать листвы , буду делать
эвкалиптовый чай , это природный антибиотик, в эпоху корнобесия
самое то что нужно. как раз на бронхо-легочную сферу ориентирован.
Почитала про эвкалиптовый чай, это просто бомба, теперь точно
наберу листьев. Фоточки: рассвет, велосипедисты на горизонте
понравилось и увидела первый раз как траву поливают 
теперь костром
пахнет. Это не мое, не знаю чем ему запах был хорош, по мне я лучше
арома лампу включу с маслом эвкалипта, намного приятнее запах
будет. И еще пришла мне мысль, набрать листвы , буду делать
эвкалиптовый чай , это природный антибиотик, в эпоху корнобесия
самое то что нужно. как раз на бронхо-легочную сферу ориентирован.
Почитала про эвкалиптовый чай, это просто бомба, теперь точно
наберу листьев. Фоточки: рассвет, велосипедисты на горизонте
понравилось и увидела первый раз как траву поливают
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11500 |
11500 |
Количество шагов |
16620 |
16620 |
Время |
135 |
135 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 11500 м
Количество шагов: 16620 кол
Время: 135 мин
Перепад высот: 20 м
6
27
Ilana
16.10.2020 09:03
Не вериться мне, что катание на роликах дает такое кол-во затрат
калорий. Испытала сегодня новую дорожку найденную мной на
днях. Даже случился на ней адреналиновый выброс. Вошла в
закрытый поворот, а после него резкий спуск с горки еще с
несколькими закрытыми поворотами. Выброс был не от того, что
спуск с горки, а оттого что трасса не знакомая и боялась, что может
резко закончится асфальт и не успею затормозить. Все
закончилось хорошо.. и повезло, что людей не было..было место
для маневра..Прекрасно провела 2 часа , опять забыла набрать
эвкалиптовой коры, хотя был с собой мешок. Взвесилась до выхода из
дома, пришла после катаний взвесилась еще раз, минус 300 гр.
Понятно, что вода.. но приятно.
катание на роликах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 125 мин
Дистанция: 3500 м
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
Ilana
12.10.2020 20:17
Сегодня мой рекорд утром час гимнастика и вечером 16800 шагов - 12
км. на прошлой неделе за это же время я прошла на 4000 шагов
меньше. скорость увеличивается. По еде день корявый, вернее
сегодня я себя так сказать - отпустила в желаниях.. захотела тортов
немножко. Но макароны мне сделали углеводов больше чем торты,
завтра захожу в день голодания и потом несколько дней ограниченного
питания. Будет неделя ограничений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Ленивые вареники из творога |
220
|
366.7 | 29 | 9.2 | 40.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 510 | 446 | 31 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желейный торт |
150
|
276 | 4.5 | 12 | 37.5 |
| взбитый торт с шоколадной крошкой |
92
|
265.9 | 4.6 | 15.6 | 26.7 |
| Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл] |
34
|
82.6 | 1.6 | 0.2 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 626 | 628 | 10 | 27 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Морковь по мароккански |
60
|
39.6 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 500 | 422 | 19 | 7 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Raffaello [Ferrero] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 210 | 62 | 0 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Соус базелико |
30
|
17.4 | 0.5 | 0.8 | 2 |
| Сок гуавы |
200
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 540 | 505 | 23 | 13 | 70 |
| Итого за день | 2386 | 2066 | 85 | 70 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ilana
11.10.2020 09:44
Проснулась в 5.30 решила воспользоваться , хотя не
собиралась.. встретила рассвет над городом и стаю
уточек, которые сидели высоко на деревьях и крякали очень
громко .. тех которые сидели ниже всего фоткнула, они не хотели
фотографироваться шипели на меня. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
10280 |
10280 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 10280 кол
Время: 90 мин
Перепад высот: 30 м
4
16
Ilana
10.10.2020 19:46
Ощущение сытости целый день, не хочется есть, можно сказать через
силу питалась и пила. Первая декада месяца вроде проходит не плохо,
даже жиры в норме..средне дневной рейтинг правда низковат 65
и нужно постараться увеличить калий в рационе и снизить
насыщенные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Итого | 400 | 213 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой и креветками |
200
|
164.8 | 15.4 | 8.2 | 7.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
24
|
140.6 | 4.3 | 12.2 | 4.5 |
| Сок гуавы |
100
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 324 | 353 | 19 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Гуава |
120
|
81.6 | 3.1 | 1.1 | 10.7 |
| Итого | 280 | 152 | 4 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой и креветками |
160
|
131.8 | 12.3 | 6.6 | 6.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
24
|
140.6 | 4.3 | 12.2 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 494 | 326 | 17 | 22 | 15 |
| Итого за день | 1498 | 1045 | 53 | 52 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
08.10.2020 09:12
Что я сегодня успела до 8 часов утра:
договорилась с вечера с организмом, чтоб он проснулся пораньше, т.к. я хочу уже реализовать свое желание. Он меня не подвел. В 4.45 я проснулась посидела помедитировала на балконе, мое внимание привлекла необычная звезда, самая яркая на небе она была необычной формы и странного свечения. Звезда была не пропорционально длинная или треугольная и свет расходился треугольной формой. Никогда ничего подобного не видела.. порылась в инете и оказывается это трехголовая звезда в созвездии Дракона. Сегодня как раз в предрассветный час можно было увидеть его на небе и так же пик метеорного потока Дракониды.. раньше эта звезда была двухголовая, но стало известно в последнее время что там появился третий компонент (третья голова) они собираются вместе втроем с периодом в полторы тысячи лет. И третья голову древние арабы называли Бродячий верблюд или танцор, они давно знают об этой звездной системе. А в самом созвездии Дракона есть две двухголовые звезды. Очень интересно, впечатлена.. Полюбовалась звездой , взяла ролики и пошла кататься.. первый раз в этом году.. наконец-то.. я так этого хотела и только сегодня реализовала свое желание. Час с лишним покаталась на роликах в парке среди эвкалиптов подышала замечательным свежим воздухом, потом еще часик погуляла пешком.. Встретила большую серую цаплю (на фото вдалеке она). Оказывается потратила еще до 8 утра 640 Ккал.. с трудом вериться.. Пришла домой , приняла душ и позавтракала.. нравиться мне рано вставать.. теперь можно и поспать
нагуляла сон 
договорилась с вечера с организмом, чтоб он проснулся пораньше, т.к. я хочу уже реализовать свое желание. Он меня не подвел. В 4.45 я проснулась посидела помедитировала на балконе, мое внимание привлекла необычная звезда, самая яркая на небе она была необычной формы и странного свечения. Звезда была не пропорционально длинная или треугольная и свет расходился треугольной формой. Никогда ничего подобного не видела.. порылась в инете и оказывается это трехголовая звезда в созвездии Дракона. Сегодня как раз в предрассветный час можно было увидеть его на небе и так же пик метеорного потока Дракониды.. раньше эта звезда была двухголовая, но стало известно в последнее время что там появился третий компонент (третья голова) они собираются вместе втроем с периодом в полторы тысячи лет. И третья голову древние арабы называли Бродячий верблюд или танцор, они давно знают об этой звездной системе. А в самом созвездии Дракона есть две двухголовые звезды. Очень интересно, впечатлена.. Полюбовалась звездой , взяла ролики и пошла кататься.. первый раз в этом году.. наконец-то.. я так этого хотела и только сегодня реализовала свое желание. Час с лишним покаталась на роликах в парке среди эвкалиптов подышала замечательным свежим воздухом, потом еще часик погуляла пешком.. Встретила большую серую цаплю (на фото вдалеке она). Оказывается потратила еще до 8 утра 640 Ккал.. с трудом вериться.. Пришла домой , приняла душ и позавтракала.. нравиться мне рано вставать.. теперь можно и поспать
нагуляла сон
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4173 |
4173 |
Время |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 4173 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 30 м
5
21
Ilana
07.10.2020 14:06
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Пассерование) | 178 г |
| Картофель | 287 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский | 283 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суп со сливочным насыщенным вкусом. Легкий в приготовлении и с
простым набором продуктов. Взрослые и дети едят его с
удовольствием, даже люди с притязательными вкусами остаются
удовлетворены. Из личного опыта: перепробовала с различными сырками
, но сырок "Янтарь" лучше всего подходит. Готовила с ним, но в
рецепте не получается указать продукт не из основной базы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем, чистим и подготавливаем
Шаг 2.
Сырки порезать небольшими квадратиками или натереть на крупной
терке. Морковь натереть на мелкой терке. Кол-во моркови в супе не
нужно уменьшать, она придает супу отличительный вкус. Лук и
картошку порезать мелкими квадратиками
Шаг 3.
В закипающую воду понемногу и постепенно добавляем мелко порезанные
сырки. и помешивая растворяем их в воде. Нужно дождаться когда
сырки растворятся полностью. Тем временем на сливочном масле (с
растительным маслом не получается сливочного вкуса) припускаем лук
и морковь до золотистого цвета. Потом добавляем к ним немного грамм
70 воды и накрывая крышкой оставляем тушится на 5 минут. В
закипевшую воду с расплавленными сырками добавляем картошку,
подготовленные морковь и лук, накрываем крышкой и оставляем
готовиться до готовности картошки (минут 20). Готовый суп можно
украсить зеленью, сухариками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | 3.9% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
19.3%
b-car
16%
В1
1.5%
B2
4.2%
Холин
0.5%
B5
2.3%
B6
2.5%
B9
0.6%
B12
8.3%
C
2.8%
D
0.3%
E
0.6%
H
0.2%
вит.К
1.2%
PP
1.6%
Калий
4.6%
Ca
9.9%
Si
24.3%
Mg
2.6%
Na
18.3%
P
10.1%
Cl
4.4%
Fe
1.6%
I
0.6%
Co
8.7%
Mn
2.8%
Cu
4.6%
Mo
3.4%
Se
3.5%
F
1.6%
Cr
2.7%
Zn
4.3%
11
3
Ilana
06.10.2020 18:24
Сегодня мама удивила меня своей креативностью, даже у меня не
хватит на такое смелости :хихикаю: Она сделала спагетти с
финиками.. порезав финики дольками.. говорит, что ей понравилось и
еще так будет делать.. а я на ужин съела половину багета.. я в шоке
от себя :-o.. хоть и уложилась в кбжу, но как-то самой даже не по
себе. точно осень надвигается..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| сыр грузинский |
68
|
187 | 8.2 | 3.4 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Итого | 528 | 495 | 27 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Морковь по мароккански |
85
|
56.1 | 0.9 | 3.8 | 4.1 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 415 | 312 | 12 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 275 | 1 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Багет Деревенский [Ника] |
100
|
192 | 4.7 | 0.8 | 53 |
| Сыр козий мягкий |
50
|
51.5 | 5.4 | 2.5 | 1.9 |
| сыр грузинский |
21
|
57.8 | 2.5 | 1.1 | 0.6 |
| Варенье из апельсинов |
16
|
45.6 | 1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 537 | 350 | 13 | 4 | 67 |
| Итого за день | 1830 | 1433 | 55 | 44 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
58
Ilana
02.10.2020 20:18
Сегодня домашний кинотеатр по пересмотру старых советских
мультфильмов..они такие красивые и добрые.. какие Вы
помните красивые добрые старые мультфильмы? напомните мне
пож-та, я хочу пересмотреть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Запеканка с бананом |
100
|
181.6 | 12.9 | 6.4 | 17.5 |
| желе с персиком |
125
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 475 | 284 | 13 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу в мультиварке |
100
|
87.4 | 2.2 | 3.9 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 157 | 147 | 14 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
135
|
218.7 | 3.5 | 20.3 | 4.9 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Итого | 365 | 412 | 3 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Ferrero Rocher |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.7 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 170 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Овощное рагу в мультиварке |
100
|
87.4 | 2.2 | 3.9 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
209
|
219.9 | 45.9 | 3.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 774 | 397 | 50 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 20 | 128 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2021 | 1539 | 88 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
70
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Интересные блоги
