Блог Ilana

Ilana

19.01.2021 18:02

Дневник питания за 19.01.2021

Сделала себе подарок сегодня, который хотела на новый год себе подарить. Я купила беговые кроссовки. Я счастлива как слон, перемерила бруксы, саукони, но остановилась на нока.. как одела их и чувствую, что не хочу их снимать, (это главный критерий для меня) мягкие, высокая подошва, нога в них чувствует себя устойчиво и комфортно.. первая мысль была: "вот супер, если бы они еще были без шнурков".. Потом читала о создании этой фирмы , так создатель этой марки сделал самые первые кроссовки без шнурков, но потом вернул шнурки, т.к. на тот период покупатель не смог принять без шнурочную модель. А вот шнурки реально в них совершенно лишнии.. а создатель профессиональный бегун - марафонец, знал все что нужно, создал свою линию в соавторстве с разработчиком кроссовок Соломон, думаю хорошее сотрудничество. один профи в беге, знает, на что обратить внимание, другой - профи в качестве и комфорте создания обуви, тоже знает на что обратить внимание по своему профилю .. довольна очень , хочу уже обновить их , но пока дожди.. зато сегодня я гуляла под дождем по лужам в своих трекинговых ботинках кечуа, тоже довольна, ноги сухие.. кроссовки купила по удачной цене и на радостях на съэкономленные деньги купила себе тортик киевский.. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
йогурт сырный банановый	88	112.6	4.9	4.4	11.3
Итого	538	313	15	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	270	232.2	3.8	10	31.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	60.2	13.6	0.7	0
Котлеты жареные	2	380.2	41.7	22.4	1.8
Матбука турецкая	70	62.3	1.3	2.9	7.7
сок манго, банан, дыня, яблоко	230	94.3	0	0	23
Итого	818	829	60	36	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт "Киевский"	150	540	9.3	28.5	58.5
Итого	450	543	9	28	59
Итого за день	1806	1685	85	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Ilana

17.01.2021 16:37

Дневник тренировок за 17.01.2021

Сегодня на улице холоднее, чем вчера и ветренее, но я побежала в майке..и мне было нормально, комфортно, даже легче бежалось, после 7 км открылось второе дыхание, нашла обход реки 3,5 км.. на 1,5 км короче, чем мой вчерашний путь.. это все на случай, если дорогу через речку не откроют.. за тренировку 600 мл воды потеряла, воду с собой не брала опять. Когда не жарко, то ее не хочется, но перед тренировкой выпила стакан. Чувствую ноги перегрузила, гудят сегодня.. завтра буду отдыхать от спорта, не плохо бы на массаж ног, но это возможно не скоро...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов	14288	14288
Время	100	100
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 14288 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 3 кг

4

17

Ilana

16.01.2021 15:41

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Изменила параметры БЖУ слегка, увеличила жиры и снизила белки и чуть уменьшила углеводы, поэкспериментирую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]	25	55.8	0	0	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	551	307	24	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Матбука турецкая	55	49	1	2.3	6.1
Овощной салат с кунжутом	1	193.2	5.4	15.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]	40	124	0.2	0	31.2
Итого	789	656	28	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анона	100	101	1.7	0.7	22.8
Моцарела беби 18%	30	70.5	5.4	5.4	0
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Ferrero Rocher	24	150.5	1.8	11.2	10.3
Итого	404	363	8	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	305	228	7	15	10
Итого за день	2249	1555	68	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала первую тренировку. Дошла на место старта посмотрела откуда будет забег начинаться. Кроме меня там толпы людей дошли посмотреть, наверное тоже зарегистрировавшихся. А со старта я пошла по маршруту полу шагом, полу бегом.. Тяжело тренировка пошла, я оделась не по погоде, взмокла, потом не могла раздеться, чтоб меня не продуло, так и бегала в термобелье, куртке и шапке всю тренировку, когда рядом люди в трусах и безрукавках.. сошло за пробежку 1,3 кг воды с меня. Напряг меня момент . что до места старта от дома я 5 км шла, это много, это половину моего маршрута забега, так силы только терять. На самом деле должно быть ближе, но после двух дней дождей, разлив реки был и мне пришлось 3 км дополнительно обходить. Не хотелось бы тратить силы на это.. вобщем мне нужны новые беговые кроссы супер легкие на толстой подошве, и против ветряные спортивные очки из пластика.. когда уже эти магазины откроются.. наверное еще наколенники поддерживающие, возвращаясь как-то одно колено начало ныть.. буду пить магний и коллаген и продолжу пить талую воду, которую уже чуть более недели пью, вижу как ее действие начинается, но потом об этом напишу отдельно..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов	21756	21756
Время	175	175
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 15500 м

Количество шагов: 21756 кол

Время: 175 мин

Вес отягощения: 3 кг

2

14

Ilana

13.01.2021 18:41

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

надеюсь дневной перекус был у меня ужином, почти в 18 часов перекусывала.. купила сегодня новую плиту и завалила шкафы и холодильник сладостями, хотя мысли были сделать суши-роллы.. но в итоге решила, что они подождут, а сегодня на старый новый год я побалуюсь тортиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Сыр козий мягкий	40	41.2	4.3	2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Итого	513	302	15	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	230	225.4	8.3	0.9	46
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Матбука турецкая	65	57.9	1.2	2.7	7.2
Салат с горчицей	215	121.5	3	7.5	10.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Итого	731	696	43	23	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт "Киевский"	150	540	9.3	28.5	58.5
Итого	450	543	9	28	59
Итого за день	1944	1541	68	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода меняется, небо затягивает и ветер дождевые тучи нагоняет, мои сосуды чувствуют как меняется атмосферное давление..голова гудит пол дня.. но тренировка прошла хорошо, ездила на роликах на скорость, а прошлась для удовольствия

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	7740	7740
Время	74	74
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 134 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 7740 кол

Вес отягощения: 4 кг

1

3

Ilana

12.01.2021 16:57

Дневник тренировок за 12.01.2021

Погодка чудо, сделала прогулку на 3 часа.. вернулась на 700 грамм меньше весом, попались мне объявления о том, что марафон намечается, приглашают записываться всех желающих, хочу записаться.. есть еще больше месяца на тренировку, узнаю подробности.. и скорее всего запишусь, я давно хочу поучаствовать в этих марафонах, но всегда пропускала запись.. есть 4 трассы - 5 км, 10 км, 21,5 км и 42 км. Двадцать я не осилю , на 10 км наверное попробую. Интересно себя испытать .. Надо подумать

. Понравилась мне кормилица, сделала фоточку.. только она избирательно птиц кормила, уток и цапль, а чайек и голубей не кормила..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12300	0	12300
Количество шагов	17664		17664
Время	180		180
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Дистанция: 12300 м

Количество шагов: 17664 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 3 м

4

26

Ilana

10.01.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

период с 01.01.20 по 31.12.20 по прогнозу я должна была на похудеть на 8 кг, при среднедневном калораже 1666, но по факту ни одного кг мне не удалось отжать у своего сопротивляющегося организма. придется опять настройки регулировать, разбираться , как оставаться сытой и снижать вес, всего-то какие-то 4-5 кг хочу сбросить, но похоже, хочу не очень сильно..:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
Итого	450	201	10	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	1	221.1	14.7	4.7	29.7
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	931	277	15	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Сыр козий мягкий	40	41.2	4.3	2	1.5
Итого	60	98	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	150	66.3	2.9	1.8	9.5
Семга запеченая в фольге	120	199.7	25.6	10.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	24	130.1	0.9	7.3	15
Итого	694	500	32	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Моцарела беби 18%	35	82.3	6.3	6.3	0
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Итого	460	172	6	6	22
Итого за день	2595	1249	71	37	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вышла на занятие спортом, вернее сегодня больше на прогулку похоже, не на скорость, не на время, а просто в удовольствие.. больше часа на роликах и полтора часа прогулки. зашла в розарий, полюбовалась розочками, потом эвкалиптовая аллея, затем по парку.. погодка чудо, последние деньки, через несколько дней начинаются ливни. сейчас ловлю дни. Видела странную картину. на 9 этаже дома на балконе квартиры , человек хранит свою машину. мини купер. Я в недоумении, как он туда ее загнал вообще, единственный ответ, который мне приходит в голову с помощью подьемного крана..других вариантов не приходит в голову... мне собрали шкаф, я сделала перестановку в комнате и перераспределила вещи по шкафам, тоже физ. нагрузка не большая. стало по просторнее в комнате теперь... день хороший сегодня.. несколько фоточек с прогулки

катание на роликах

	1	Итог
Время	80	80

катание на роликах

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	5678		5678
Время	80		80
Вес отягощения	4		4
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 727 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 5678 кол

Вес отягощения: 4 кг

4

36

Ilana

06.01.2021 23:08

Дневник питания за 06.01.2021

Красивый день получился, наверное первый раз так все зеленое, обычно либо жиры в переборе, либо вода в недостатке.. а сегодня очень красиво все... сегодня пила талую воду, она правда меняет вкус после размораживания... какое-то время буду пить талую, понаблюдаю за собой..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	570	316	12	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	170	75.1	3.2	2	10.7
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Моя тхина	35	81.1	2.9	7	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Яичница моя	60	110.2	7.3	8.8	0.5
Итого	485	410	34	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	235.8	34.8	4.2	12.3
майонез лайт 5%	25	23	0	1.3	2.9
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Семга-Теша Соленая [Дивный Берег]	100	173	22.5	14.5	0
Сок гранатовый	170	95.2	0.5	0.2	24.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	825	624	60	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	201	1	1	45
Итого за день	2450	1552	109	41	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ilana

05.01.2021 17:31

Дневник тренировок за 05.01.2021

Выбралась наконец-то , на роликах покататься, домой потом еле дошла, ноги очень устали, на обратном пути купила три мороженых.. после темы про воду, решила пить какое-то время талую воду, положила бутылки в морозилку заморозить.. вижу по коже есть слегка обезвоживание.. буду устранять .. у меня действительно большой недостаток воды, практически не пью последнее время.. завтра буду от физ.нагрузок отдыхать..

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5600	5600
Время	60	60
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5600 кол

Вес отягощения: 4 кг

2

12

Ilana

04.01.2021 19:47

Дневник тренировок за 04.01.2021

Прогулялась сегодня в удовольствие, такая погодка стоит чудесная. залезла на гору нашла там стул, села и грелась на солнышке , такое умиротворение..потом просто прошлась , зашла в центр наблюдения за птицами, сегодня не было много людей, видела из интересных султанку, альциону, чибиса и еще какую-то черную птицу, с острым желтым клювом, она заныривала и больше минуты под водой находилась. понаблюдала за цаплями, чайками, потом за вороной, как она пыталась оторвать блестящую педаль от велосипеда, и вытащить из педалей шурупы.. упорству можно позавидовать. Фото не получилось сделать сегодня мне не повезло . что-то интересное сфоткать. Потом понаблюдала за дядькой он в гольф играл на поле, его упорству тоже можно позавидовать он два с лишним часа гонял мяч по полю отрабатывал удары. На уличных тренажерах минут 15-20 позанималась, и просто прошлась 2 часа, зашла на скотный двор опять, посмотрела на животных и птиц, в следующий раз хочу что-то им взять подкормить, а то они так смотрят на меня с ожиданием, что я их подкормлю. Кто держит хозяйство, подскажите, чем можно подкормить птиц и оленей? чтоб не навредить им? думаю что сегодня тоже грамм 600 на прогулке оставила, но на обратном пути купила пироженку...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10500		10500
Количество шагов	14951		14951
Время	120		120
Вес отягощения	2	0	2
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 14951 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 20 м

7

Ilana

02.01.2021 18:36

Дневник тренировок за 02.01.2021

Нашла в себе желание выйти после 17 дневного перерыва на прогулку-пробежку. Решила осуществить свое желание, которое в прошлом году долго хотела, но почему-то не собралась сделать, поднялась наконец-то сегодня на кактусовую гору.. и прошлась там, набрела на пасеку и маленькую ферму, погода была супер, подняла себе настроение, потом зашла в центр наблюдения за птицами, ничего интересного не смогла пронаблюдать, слишком много людей гуляют, шумно, птички стороной облетают это место, встретила лишь, уток с гусями, чибиса, цапель, субальпийскую славку и черноголовую овсянку, еще одну большую птицу, но не знаю как она называется. Схожу еще туда, в спокойный день. Получила удовольствие от прогулки, прошла чуть больше 11 км, гуляла 2,5 часа , вернулась с прогулки на 600 грамм меньше весом. Штаны после кактусовой горы можно выбрасывать.. Печально