Три дня не было физ.нагрузки, зато было много сладостей.  Заметила, что после чрезмерного кол-ва сладостей я отекаю больше, чем после соленой еды. Сегодня было тяжело начать, будто первый раз,  первые километра 3 я только раскачивалась.. потом более-менее пошло, а после 8 км.  вроде вернулась в строй.. сегодня только ходьба.. вернулась домой на 1 кг легче. Испробовала поддерживающий наколенник.  Резинка очень сильно пережимает ногу, возможности ослабить нет. от этого я испытывала дискомфорт, нужно покупать с регулятором. Все таки дают эти небольшие физ. нагрузки хорошее настроение,  вернулась домой и на все уже другими глазами посмотрела.. через призму позитива..

Сегодня у меня день замеров, последний раз обмеряла себя в конце октября. До желаемых размеров нужно убрать на животе 4 см и бедрах 2-3 см. Утром вес был 65,8.  Давление утром 107 / 77 , пульс 63 после сна.    Сахар натощак 4,6.  Через час после завтрака сахар 4,3.   Похоже синдром утренней зари у меня случился.  Потом сделала фото. и пошла на забег.   Я сегодня полностью прошла дистанцию марафонскую от старта и до финиша, не срезала нигде.  (Можно не ходить уже на марафон - выполнила ).  Весь маршрут в одном темпе и спина в одном положении..  спина у меня очень затекла в пояснице и крестце, нужно там расслаблять  и еще выявила зажатие в солнечном сплетении , не могу сделать вдох до конца, полной грудью.. буду снимать этот спазм..    мышца зажатая на прошлой неделе еще тянет, но уже лучше..до нужной даты пройдет.  Первым делом по приходу измерила давление после прохода-пробега 16 км  было 110 / 79. пульс 98.  Спина в более зажатом состоянии чем ноги,  на спину - лечебный пояс, а ноги отпаривала в теплой ванночке,  ноги очень хорошо отпустило.  Обнаружила неприятную вещь - натерла большой водяной мозоль на большом пальце ноги, я даже не почувствовала.  Это от шва на носке,  теперь буду искать срочно спортивные безшовные носки..  сделаю еще измерения сахара через 2 часа после обеда и перед сном.  получился такой контрольно-измерительный  день.. с завтрашнего дня обещают дожди на 4 дня буду отдыхать ..

Прочитала инструкцию как подготовится к марафону на 10 км по Лоуренсу Гордону,  полноценная подготовка рассчитана на 15 недель, вижу вокруг все тренируются готовятся, а у меня мышца  до сих пор тянет.. сегодня была только быстрая ходьба.. Остановилась только 2 раза по 1 минуте сделать фотки,  из воды вышла нутрия.. я первый раз живую нутрию видела..а у козла рога шикарные

Пробежки не было, была ходьба сначала аккуратно, потом быстрее, а после 6 км, начало растяжение болеть..развернулась назад..  прилетала под балкон  моя синяя птица  удачи   фото поближе, это от фотохудожника..поймал кадр

Обновила сегодня кроссовки, общее ощущение, что бегала на подушках, пружинят тоже хорошо, прочувствовала, что разгружается стопа и голеностоп и в икроножных мышцах нет неприятных ощущений зажатости.  Но ноги не сразу адаптировались к новой обуви и думаю еще не адаптировались окончательно. Полу шла - полу бежала 12 км, минут 20 на уличных тренажерах позанималась ,  упражнения всякие поделала, висы, подтягивания, планку (не буду записывать даже) каким-то образом защемила или растянула приводящую мышцу бедра, очень неприятно, больно бегать, только ходить.  думаю несколько дней уйдет на восстановление. буду  делать ходьбу. улыбнул меня знак "портниха - в магазине"  почему-то ассоциируется с стоп - в дворе злая собака..не понятно, как реагировать на него - обходить магазин стороной или быстро пробегать..