Блог Ilana

Ilana

26.01.2021 16:43

Тиляпия запеченая в духовке

Калорийность - 103.2 кКал; белки - 21 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тиляпия	752 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	36 г
Лимон	16 г
Лавровый лист	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Блюдо для ленивых.. 5 минут подготовка и 30 минут запекание

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Подготовленную потрошеную рыбу промываем.
2. Солью, перцем и специями для запекания рыбы, обмазываем рыбу со всех сторон и внутри
3. В брюшко рыбы кладем лавровый лист, порезанный кружочками томат и лимон по паре ломтиков. Можно положить и сверху
4.Ставим в духовку на 30 минут. Готовим 10 минут на температуре максимальной и 20 минут на 180 гр.
5. Рыба готова. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	6.13%
	Белки	21 г	27.63%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	0.5 г	0.23%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	75.5 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.8%

b-car

0.8%

В1

3.1%

B2

3.9%

Холин

8.9%

B5

10.5%

B6

9%

B9

6.6%

B12

54.7%

C

2.5%

D

32.2%

E

3.1%

H

0.1%

вит.К

1.9%

PP

20.5%

Калий

13.5%

Ca

1.8%

Si

1.1%

Mg

7.6%

Na

20.6%

P

22.4%

Cl

14.5%

Fe

4.5%

I

0.1%

Co

4%

Mn

5.3%

Cu

9.5%

Mo

1.4%

Se

79%

F

0%

Cr

0.5%

Zn

3.1%

4

21

Ilana

25.01.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

сегодня вышла с голодания, после голодания всегда нет аппетита и нет чувства голода. голодала вчера с талой водой. приблизительно пол литра всего выпила... сошло 1,9 кг (воды) за 1 день. пока что 300 грамм вернулось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
гиль 3%	150	84	4.5	4.5	6.3
Варенье из смородины черной	30	72.6	0.3	0	18
Итого	480	159	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Баклажан (Жарка)	180	32.4	2.1	0.2	5.7
майонез лайт 5%	10	9.2	0	0.5	1.2
Розовая гималайская соль	2	0	0	0	0
Котлеты жареные	100	213.6	23.4	12.6	1
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	937	615	28	38	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	55	141.4	1.7	0.4	31.8
Ананас Сушеный [Окей]	28	75.6	0.3	0.2	18.2
Сушеное Манго [Фрунат]	37	105.8	0.6	0	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	325	2	0	78
Итого за день	1837	1100	36	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прочитала инструкцию как подготовится к марафону на 10 км по Лоуренсу Гордону, полноценная подготовка рассчитана на 15 недель, вижу вокруг все тренируются готовятся, а у меня мышца до сих пор тянет.. сегодня была только быстрая ходьба.. Остановилась только 2 раза по 1 минуте сделать фотки, из воды вышла нутрия.. я первый раз живую нутрию видела..а у козла рога шикарные

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Количество шагов	16852	16852
Время	120	120
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 11600 м

Количество шагов: 16852 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 2 кг

14

Ilana

22.01.2021 19:07

Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

зелененькое сегодня.. глаз радуется.. посоветовали сериал "Ход королевы" буду смотреть сегодня-завтра ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша, по 1-280	220	239.8	5.7	9	34.1
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]	30	66.9	0	0	16.5
Печенье с фисташкой	50	197	4.4	3.9	35.2
Итого	600	506	10	12	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	1	221.1	14.7	4.7	29.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	30	129	1.8	4.6	20.4
Итого	861	515	38	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	30	168	6	13.6	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	168	6	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
сыр грузинский	50	137.5	6	4.5	1.5
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	456	15	12	34
Итого за день	2446	1645	70	56	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежки не было, была ходьба сначала аккуратно, потом быстрее, а после 6 км, начало растяжение болеть..развернулась назад.. прилетала под балкон моя синяя птица удачи С улыбкой

фото поближе, это от фотохудожника..поймал кадр

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	14727	14727
Время	100	100
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 14727 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2 кг

2

11

Ilana

20.01.2021 20:58

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Когда на улице дожди, дома совсем тоскливо, сделала сегодня косметические процедуры купила краску для волос, хочу поиграть с цветом.. записалась на новый похудальный марафон к Анжеле. И обзавелась мотивационной картинкой, как избавиться от 6 кг. Но мои 66.6 смотрятся на мне не так как на девочке с картинки, а пообъемнее, или может мне так кажется..:think:По еде вроде все нормально, только тортик утренний подпортил картину, прошла сегодня мимо кондитерского магазина и поняла, что я переела сладости, не хочется на них смотреть..надеюсь, надолго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Торт "Киевский"	80	288	5	15.2	31.2
Итого	380	291	5	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	1	221.1	14.7	4.7	29.7
Торт "Киевский"	130	468	8.1	24.7	50.7
Итого	561	689	22	29	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	180	154.8	2.5	6.7	21.2
Котлеты жареные	97	207.2	22.7	12.2	1
Огуречный китайский салат	212	142.7	2.3	12.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	789	507	27	31	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сыр грузинский	50	137.5	6	4.5	1.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]	40	124	0.2	0	31.2
Итого	390	264	6	4	33
Итого за день	2120	1752	61	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обновила сегодня кроссовки, общее ощущение, что бегала на подушках, пружинят тоже хорошо, прочувствовала, что разгружается стопа и голеностоп и в икроножных мышцах нет неприятных ощущений зажатости. Но ноги не сразу адаптировались к новой обуви и думаю еще не адаптировались окончательно. Полу шла - полу бежала 12 км, минут 20 на уличных тренажерах позанималась , упражнения всякие поделала, висы, подтягивания, планку (не буду записывать даже) каким-то образом защемила или растянула приводящую мышцу бедра, очень неприятно, больно бегать, только ходить. думаю несколько дней уйдет на восстановление. буду делать ходьбу. улыбнул меня знак "портниха - в магазине" почему-то ассоциируется с стоп - в дворе злая собака..не понятно, как реагировать на него - обходить магазин стороной или быстро пробегать.. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов	16867	16867
Время	120	120
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 16867 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 2 кг

4

7

Ilana

20.01.2021 20:16

Огуречный китайский салат

Калорийность - 67.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	175 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	17 г
Чеснок	2 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	6 г
Кунжутное масло	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Салат попробовала в гостях, очень мне понравился на вкус. Простые продукты, 5 минут приготовления, а вкус яркий получается.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовим продукты

Шаг 2.

Огурцы сначала раздавливаем плоской стороной ножа, раздавленные огурцы нарезаем дольками, и перекладываем в салатницу. Кинзу режем очень мелко, чеснок 1 дольку давим через чеснокодавилку. (чеснока нужно чуть-чуть). заправляем салат 1-2 чайной ложки соевого соуса и 1-2 ложки кунжутного масла. Перемешиваем и салат готов. Я сделала 1 ч.л соевого и 2 ч.л. кунжутного масла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	4%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	88.5 г	3.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.9%

b-car

7.3%

В1

2.1%

B2

3%

Холин

1.4%

B5

5.7%

B6

2.8%

B9

2.4%

B12

~

C

11.7%

D

~

E

5%

H

1.5%

вит.К

32.7%

PP

2%

Калий

6.8%

Ca

2.7%

Si

146%

Mg

4%

Na

8.6%

P

5.5%

Cl

0.9%

Fe

3.8%

I

1.7%

Co

9.1%

Mn

10.9%

Cu

10.3%

Mo

1.5%

Se

0.9%

F

0.4%

Cr

10.7%

Zn

2.1%

7

2

Ilana

19.01.2021 18:02

Дневник питания за 19.01.2021

Сделала себе подарок сегодня, который хотела на новый год себе подарить. Я купила беговые кроссовки. Я счастлива как слон, перемерила бруксы, саукони, но остановилась на нока.. как одела их и чувствую, что не хочу их снимать, (это главный критерий для меня) мягкие, высокая подошва, нога в них чувствует себя устойчиво и комфортно.. первая мысль была: "вот супер, если бы они еще были без шнурков".. Потом читала о создании этой фирмы , так создатель этой марки сделал самые первые кроссовки без шнурков, но потом вернул шнурки, т.к. на тот период покупатель не смог принять без шнурочную модель. А вот шнурки реально в них совершенно лишнии.. а создатель профессиональный бегун - марафонец, знал все что нужно, создал свою линию в соавторстве с разработчиком кроссовок Соломон, думаю хорошее сотрудничество. один профи в беге, знает, на что обратить внимание, другой - профи в качестве и комфорте создания обуви, тоже знает на что обратить внимание по своему профилю .. довольна очень , хочу уже обновить их , но пока дожди.. зато сегодня я гуляла под дождем по лужам в своих трекинговых ботинках кечуа, тоже довольна, ноги сухие.. кроссовки купила по удачной цене и на радостях на съэкономленные деньги купила себе тортик киевский.. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
йогурт сырный банановый	88	112.6	4.9	4.4	11.3
Итого	538	313	15	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	270	232.2	3.8	10	31.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	60.2	13.6	0.7	0
Котлеты жареные	2	380.2	41.7	22.4	1.8
Матбука турецкая	70	62.3	1.3	2.9	7.7
сок манго, банан, дыня, яблоко	230	94.3	0	0	23
Итого	818	829	60	36	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт "Киевский"	150	540	9.3	28.5	58.5
Итого	450	543	9	28	59
Итого за день	1806	1685	85	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Ilana

17.01.2021 16:37

Дневник тренировок за 17.01.2021

Сегодня на улице холоднее, чем вчера и ветренее, но я побежала в майке..и мне было нормально, комфортно, даже легче бежалось, после 7 км открылось второе дыхание, нашла обход реки 3,5 км.. на 1,5 км короче, чем мой вчерашний путь.. это все на случай, если дорогу через речку не откроют.. за тренировку 600 мл воды потеряла, воду с собой не брала опять. Когда не жарко, то ее не хочется, но перед тренировкой выпила стакан. Чувствую ноги перегрузила, гудят сегодня.. завтра буду отдыхать от спорта, не плохо бы на массаж ног, но это возможно не скоро...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов	14288	14288
Время	100	100
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 14288 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 3 кг

4

17

Ilana

16.01.2021 15:41

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Изменила параметры БЖУ слегка, увеличила жиры и снизила белки и чуть уменьшила углеводы, поэкспериментирую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]	25	55.8	0	0	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	551	307	24	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Матбука турецкая	55	49	1	2.3	6.1
Овощной салат с кунжутом	1	193.2	5.4	15.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]	40	124	0.2	0	31.2
Итого	789	656	28	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анона	100	101	1.7	0.7	22.8
Моцарела беби 18%	30	70.5	5.4	5.4	0
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Ferrero Rocher	24	150.5	1.8	11.2	10.3
Итого	404	363	8	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	305	228	7	15	10
Итого за день	2249	1555	68	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала первую тренировку. Дошла на место старта посмотрела откуда будет забег начинаться. Кроме меня там толпы людей дошли посмотреть, наверное тоже зарегистрировавшихся. А со старта я пошла по маршруту полу шагом, полу бегом.. Тяжело тренировка пошла, я оделась не по погоде, взмокла, потом не могла раздеться, чтоб меня не продуло, так и бегала в термобелье, куртке и шапке всю тренировку, когда рядом люди в трусах и безрукавках.. сошло за пробежку 1,3 кг воды с меня. Напряг меня момент . что до места старта от дома я 5 км шла, это много, это половину моего маршрута забега, так силы только терять. На самом деле должно быть ближе, но после двух дней дождей, разлив реки был и мне пришлось 3 км дополнительно обходить. Не хотелось бы тратить силы на это.. вобщем мне нужны новые беговые кроссы супер легкие на толстой подошве, и против ветряные спортивные очки из пластика.. когда уже эти магазины откроются.. наверное еще наколенники поддерживающие, возвращаясь как-то одно колено начало ныть.. буду пить магний и коллаген и продолжу пить талую воду, которую уже чуть более недели пью, вижу как ее действие начинается, но потом об этом напишу отдельно..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов	21756	21756
Время	175	175
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 15500 м

Количество шагов: 21756 кол

Время: 175 мин

Вес отягощения: 3 кг

2

14

Ilana

13.01.2021 18:41

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

надеюсь дневной перекус был у меня ужином, почти в 18 часов перекусывала.. купила сегодня новую плиту и завалила шкафы и холодильник сладостями, хотя мысли были сделать суши-роллы.. но в итоге решила, что они подождут, а сегодня на старый новый год я побалуюсь тортиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Сыр козий мягкий	40	41.2	4.3	2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Итого	513	302	15	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	230	225.4	8.3	0.9	46
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Матбука турецкая	65	57.9	1.2	2.7	7.2
Салат с горчицей	215	121.5	3	7.5	10.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Итого	731	696	43	23	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт "Киевский"	150	540	9.3	28.5	58.5
Итого	450	543	9	28	59
Итого за день	1944	1541	68	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода меняется, небо затягивает и ветер дождевые тучи нагоняет, мои сосуды чувствуют как меняется атмосферное давление..голова гудит пол дня.. но тренировка прошла хорошо, ездила на роликах на скорость, а прошлась для удовольствия

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	7740	7740
Время	74	74
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 134 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 7740 кол

Вес отягощения: 4 кг

1

3

Ilana

12.01.2021 16:57

Дневник тренировок за 12.01.2021

Погодка чудо, сделала прогулку на 3 часа.. вернулась на 700 грамм меньше весом, попались мне объявления о том, что марафон намечается, приглашают записываться всех желающих, хочу записаться.. есть еще больше месяца на тренировку, узнаю подробности.. и скорее всего запишусь, я давно хочу поучаствовать в этих марафонах, но всегда пропускала запись.. есть 4 трассы - 5 км, 10 км, 21,5 км и 42 км. Двадцать я не осилю , на 10 км наверное попробую. Интересно себя испытать .. Надо подумать

. Понравилась мне кормилица, сделала фоточку.. только она избирательно птиц кормила, уток и цапль, а чайек и голубей не кормила..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12300	0	12300
Количество шагов	17664		17664
Время	180		180
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Дистанция: 12300 м

Количество шагов: 17664 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 3 м

4

26