сделала хороший забег, оделась тепло, майку, термокофту, сверху куртку непродувайку и шапку. Сошло  3 литра пота с меня..  уже третий раз так хожу с пропотеванием..

Вспомнила сегодня о железе натощак.... наконец выпила его,  позанималась утром йогой на крыше дома, по медитировала на камушке около воды, и прошлась немножко.. познакомилась с интересными девушками, близкими мне по интересам, посидели в кафе попили кофе, пообщались.   Сделала несколько фоточек.. Понравилась мне современная Асоль, пока ждет своего Грея время не теряет. занимается науками пополняет свой интеллектуальный багаж и ноги за зря не стаптывает..   встретила сегодня две наряженные елки и вчера одну.  И еще дед мороз мне понравился в шарике.. он не на оленях, а на яхте едет.. хороший денек..

Утром вспомнила опять про железо, что его нужно выпить и пока умывалась опять забыла.. уже неделю, как купила и не могу его начать.. проснулась в десятом часу... я не помню когда последний раз я просыпалась так поздно,  обычно в 6 или 7. Сегодня вечерней пробежки не было, была вечерняя прогулка, набрела на наряженную елочку, которая создала праздничную атмосферу, настроение, наряженная елочка  и музыка побудила к вечерним посиделкам под елочкой..порция почти килограммовая,  я даже половину не съела , но наела почти 1000 калорий на ужин.  Завтра записалась на групповую йогу в 7 утра на природе.. надеюсь проснусь вовремя.

Опять забыла выпить железо натощак.. нужно напоминалку в телефоне зарядить.. ходила сегодня по гостям, побыла немножко волонтером, купила смешные лохматые зимние домашние тапки.. вечером встречала закаты,  сделала хороший забег и опробовала новую куртку,   от ветра хорошо защищает, не продувается .. день хороший, но не без нервов..

Сегодня опробовала новые кроссы-ботинки,  первый километр нога привыкала, принимала удобную позицию, потом все отлично было..для быстрого бега они не подходят, а вот для медленной - размеренной пробежки или быстрой ходьбы идеальны. особенно они порадовали меня при ходьбе по песку, ракушечнику и острым камням.. я просто испытала кайф нога устойчива, песок не засыпается..Я осталась очень довольна. перед ходьбой по песку зафиксировала верх, потом перешла на дорогу просто верх расшнуровала.. и они как кроссы, нога свободна.. не предусмотрела, что для них нужны высокие плотные носки. Натерла маленькую мозоль. Но мои новые штаны меня выручили (выручили уже второй раз), сделала из них лайф-хак, у них есть плотная манжета снизу, я эту манжету натянула до середины стопы как носок и все прекрасно, дополнительная защита против попадания чего-либо в обувь , доходила свои 9 км без проблем. Думаю и штаны и обувь хорошие покупки, я довольна, башмаки я чувствую всю зиму  буду носить и без спорта, просто так.. нога очень хорошо в них себя чувствует, кстати проверила на водонепроницаемость прошлась по воде в них.. ноги сухие остались, верх башмаков не намок. Мое резюме, они себя оправдывают за эти деньги.  Сегодня встретила на пробежке такую уважаемую леди, просто мое восхищение ей и респект. Из далека думала , что девушка так еле - еле идет, а поравнялись, оказалось Леди лет восьмидесяти в топике, шортиках, в наушниках , ухоженная, с причесочкой, и уже сгорбленной спиной, такая милая,  идет в своем темпе.. километра 2 в час..  мое искреннее восхищение.. вот ее нужно на рекламу ставить..ее фотки размножить и развесить на всех рекламных плакатах, чтоб нытики видели нет им оправдания.. и мне в том числе.  сохраню ее образ в своей памяти, как напоминалку о важности физ.активности.. вечером выйду снова на пробежку. Немного фоточек с утренней пробежки . Встретила белую цаплю, дала себя сфотографировать дважды.  Была еще дневная прогулка и вечерняя размеренная прогулка спокойным шагом, за день 20,5 км,  29300 шагов

Никогда не думала про себя, что пополню ряды тех людей, что  бегают в дождь. Дождь я никогда не любила, не люблю и предпочитаю под пледом в дождь время проводить. Но сегодня я решила расширить свои рамки восприятия, 90 минут бегала под дождем без зонта, прошла по мокрому песку,  надышалась озоном и петрикором до озоновой интоксикации, которая проявляет себя сонливостью и не могу сказать, что мне это не понравилось.. до сих пор не купила себе зимние кроссовки для дождя и зимний костюм, теперь приоритет в пользу спортивного дождевика с капюшоном.  нашла интересную ракушку, такие обычно в зимний период выбрасывает на берег

Сегодня у меня спорт день.. сделала свой рекорд по ходьбе 34 тыс. шагов прошла 24 км.. заметила как перестаю есть мясо у меня энергия появляется (3 или 4 последних дня без мяса) это моя индивидуальная особенность.  Утречком  пробежала по песку медитировать на свой камешек к морю 7 км , он был занят..  нашла себе другой.. на нем и помедитировала и упражнения  гимнастические сделала.   Потом   плавала и потом еще каталась на доске полтора часа,  гребла веслом (не нашла это упражнение в списке тренировок) , потом опять плавала, потом опять пробежала по песку 6 км,  потом пошла купила утяжелители на руки  и еще с утяжелителями 11 км пробежала делая упражнения рук сгибания - разгибания..  питание так себе много мучного, булочки, печеньки... пора их заменять на фрукты овощи.. завтра в суточное голодание ухожу... день прекрасный , замечательный..   на фото мой новый камень и я уплывающая вдаль..