Блог Ilana

Ilana

16.04.2021 20:09

Дневник питания за 16.04.2021

немножко выходила на природу погулять..хочу еще.. и хочу тортик..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Мексиканские лепешки	30	93	2.4	2.1	16.8
варенье из вишни	18	43.9	0.2	0	10.6
Варенье из Грецких Орехов [Vital]	20	55.6	0	0	13.6
Моцарела беби 18%	20	47	3.6	3.6	0
Творог зерненый Сыр Домашний	130	130	18.2	5.2	2.6
Итого	618	484	28	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Брауни	40	117.8	1.5	2.7	20.9
Моцарела беби 18%	25	58.8	4.5	4.5	0
сыр грузинский	20	55	2.4	1.8	0.6
Итого	505	362	11	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	270	231.9	25.7	3	25.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брауни	150	441.8	5.6	10.1	78.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	50	56	1.9	0.1	10.9
Итого	880	772	34	15	119
Итого за день	2003	1620	74	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Ilana

14.04.2021 20:06

Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня целый день по дивану с одного бока на другой , слабость и легкое головокружение, вчера была у остеопата просила чтоб он меня расслабил, и не понятно это его рук дело или с погодой связано, потому что атмосферное давление меняется, а я очень чувствую. Вот что его рук дело. так это сегодня у меня на ногах синяки проступили , где мне он вчера нажимал, все икры синие, не ожидала, теперь в брюках буду ходить , пока не пройдут .. кстати вчера брюки клеши трикотажные купила.. хочется уже их выгулять .. и еще дополнительные 10 процедур массажей рефлексологии и щиацу с мая.. с херопрактом и остеопатом я наследующей неделе заканчиваю перерыв 2 недели и продолжу другие массажи..сегодня я обессиленная, но полосочки зеленые более-менее ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омлет мой	190	288	16.5	16	19.6
Микрозелень Ростки Семян Подсолнечника [Солнечная Планета]	25	13.3	0.6	0.1	0.5
глазированный сырок	60	225	7.4	13.7	17.6
Итого	575	529	25	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Тефтели в томате	90	129.2	14	6.8	2.5
Салат с микрозеленью	180	243.2	6.5	11.9	28.8
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	740	760	27	25	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое йогуртовое смородина	82	139.4	3.4	3.2	24.6
Итого	82	139	3	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	245	210.5	23.3	2.7	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	213	23	2	23
Итого за день	1942	1642	79	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ilana

12.04.2021 21:06

Дневник тренировок за 12.04.2021

Ничего нового особо нет, зашла сегодня в кондитерскую хотела торт купить.. а там ни одного.. уберегли меня люди Хихикаю

все до меня раскупили.. раз тортов нет , решила сделать ходьбу..прошлась 14 км , плоски по еде тоже зеленые правда рейтинг рациона 49. На фоточках закат и трава, помните какая зеленая она была месяц назад и в начале апреля уже сохнет и становится соломой, а потом совсем сгорит и будет голая земля..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14500	14500
Количество шагов	19342	19342
Время	135	135
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 14500 м

Количество шагов: 19342 кол

Время: 135 мин

Вес отягощения: 2 кг

4

9

Ilana

09.04.2021 09:55

Дневник тренировок за 09.04.2021

К 8 утра я истратила 1300 ккал.. что-то не верится..сегодня проснулась в правильное время 4.40, немного йогой зарядилась, растяжки поделала и пошла кататься на роликах, танцы не сложились из-за отсутствия творческого вдохновения, просто нарезала километры.. в 6 утра в парке было уже столпотворение. Оказывается сегодня какое-то спорт.мероприятие.. а я пропустила, но я все равно бы не имела возможности подготовиться, последнее время нагрузки носят скорее эпизодический характер, не получается регулярно.. видела интересную картину, около мусорного бака белая цапля дралась со стаей ворон за какую-то еду, такая белая-белая и совсем одна со стаей черных-черных.. потом прилетел чибис и стал помогать цапле отгонять ворон и они вдвоем отогнали стаю от бака.. интересно было наблюдать..у меня под балконом дерево расцветает, сейчас сижу завтракаю прилетела колибри к цветкам, пока за телефоном в комнату сбегала сделать фото, она улетела..но скорее всего ее не было бы видно на фото между листьями и ветками она бы затерялась.. утро приятное.. давление после 2-х часов физ.нагрузки 102 на 76, пульс 82, сахар 5.7 до еды

йога

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов	4850	4850
Время	40	40
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

катание на роликах

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 897 ккал

Время: 170 мин

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 4850 кол

Вес отягощения: 4 кг

2

14

Ilana

06.04.2021 22:11

Дневник тренировок за 06.04.2021

Сегодня замечательный день.. открыла пляжный и купальный сезон. Покаталась на доске (записала как байдарка, т.к. гребла знатно.. С улыбкой

), наготовила еды, посетила остеопата, покрасила волосы. И еще первый раз в жизни видела мираж..в море выше горизонта был корабль и волна..очень интересно и не обычно..заплыла на доске подальше в море за камни, а там насыщенная жизнь.. на досках и йога и романтические свидания и дискотека.. кипит веселье.. получила положительных эмоций.. нужно их подкреплять периодически... в общем день удался Хорошо

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 90 мин

9

48

Ilana

03.04.2021 19:20

Дневник питания за 03.04.2021

Лежу целый день, смотрю театральные постановки по пьесам А.Островского . что-то захотелось пересмотреть, Островский мне нравился со школы, правда не те произведения, что в школе задавали, интересно сейчас он есть в школьной программе? гениальность в простоте.. смотришь на то, что написано 200 лет назад и видишь.. пороки человеческие это что-то вечное и неизменное..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
варенье из вишни	40	97.6	0.4	0	23.6
Итого	560	421	38	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	333	184	1	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	290	128.2	5.5	3.5	18.3
Семга запеченая в фольге	120	199.7	25.6	10.3	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Перец венгерский	45	13.1	0.4	0.2	2.6
Итого	470	367	31	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	580	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
сыр грузинский	70	192.5	8.4	6.3	2.1
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	365	401	15	14	29
Итого за день	2308	1505	87	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

59

Ilana

03.04.2021 09:29

Дневник тренировок за 03.03.2021

Вышла после 10 дневного перерыва , бег не сложился, была ходьба быстрым шагом, было очень тяжело. Мышцы все забиты молочной кислотой..тело все болит.. и вчерашний жирный ужин тоже не на пользу пошел.. вот голова моя и чувства по пробежкам очень соскучились, а тело .. век бы их не видало.. ему бы в теплой ванне часик по плавать.. и расслабляющий массаж получить. кстати насчет расслабления, последний визит у остеопата меня так расслабил , что я домой по стеночке дошла и уснула сразу.. вот что хочет мое тело.. релакса.. а не нагрузок..не знаю, что делать с пробежками и ходьбой. посмотрю дальше, насиловать себя спортом я не склонна..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9500	9500
Количество шагов	12911	12911
Время	95	95
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 9500 м

Количество шагов: 12911 кол

Время: 95 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

24

Ilana

27.03.2021 17:42

Мацебрай

Калорийность - 210.6 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 6 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.

Ингредиенты

маца	190 г
Яйцо куриное (Запекание)	126 г
Сахар песок	30 г
Мед пчелиный	30 г
Творог 5% жирности (Запекание)	190 г
Яблоко	174 г
Корица, молотая	4 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	57 г
Миндаль	21 г
Какао-порошок	35 г
Кукурузное масло	10 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Мацебрай - это закуска из мацы. Маца (если кто не знает) еврейские пресные лепешки, которые пекут к еврейской пасхе. Сейчас их можно купить в магазинах. Мацебрай, можно делать каким угодно, сладким, соленым, т.е. использовать любые ингредиенты какие есть в холодильнике. Я сделала сладкий , рецепт нашла в интернете, делала первый раз.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты, замочить предварительно изюм.

Шаг 2.

Из двух лепешек я сделала блендером муку, мука нужна будет, чтоб подмешивать потом в тесто..Добавила в тесто 2 ст. ложки какао-порошка и 4 гр. молотой корицы

Шаг 3.

4 лепешки поломала кусочками и замочила водой приблизительно на 10 минут (в рецепте написано вода, эта та самая вода, которая впиталась в мацу). Через 10 минут лишнюю воду которая не впиталась, сливаем и разминаем до состояния кашицы

Шаг 4.

Пока маца набухает, взбиваем творог, яйца, я добавила ст.ложку сахара-песка, 10 гр. ванильного сахара и 1 ст. ложку меда.

Шаг 5.

Смешиваем тесто: в размоченную и размятую мацу добавляем взбитый с яйцами творог, и постепенно подсыпаем необходимое кол-во приготовленной из мацы муки, чтоб тесто не было жидким, далее добавляем потертое на терке яблоко, изюм и орехи. Смешиваем. Заметьте соль я не использовала вовсе. На фото видно, что ложка в тесте стоит.

Шаг 6.

Форму смазываем растительным маслом, перекладываем тесто , разравниваем. Ставим в разогретую до 180 гр. духовку и выпекаем на этой температуре не менее 50 - 60 минут. Во время выпечки стоят умопомрачительные запахи, ванили, корицы, шоколада. Приготовленный мацебрай достаем из духовки и остужаем минут 20, чтоб можно было достать его не разломав. Украшаем его по желанию и подаем к столу. Подавать холодным

Шаг 7.

Вкус остается пресным, т.к. соли вообще нет в ингредиентах. Но вкус перебивают какао и корица и яблоки с изюмом и орехами. Я не знаю на что это похоже, не кекс, скорее между коврижкой и бабкой. Если есть много мацы, вполне можно приготовить.. мне понравилось. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.6 кКал	12.51%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	27.4 г	12.51%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	49.8 г	2.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.8%

b-car

0.4%

В1

2.9%

B2

8.1%

Холин

9%

B5

6.2%

B6

5.4%

B9

3.2%

B12

11.4%

C

2.7%

D

3.1%

E

6.2%

H

9%

вит.К

0.7%

PP

9.1%

Калий

9%

Ca

6.7%

Si

5.1%

Mg

8.2%

Na

3.1%

P

14.8%

Cl

2.1%

Fe

11.3%

I

3.4%

Co

22.6%

Mn

16.4%

Cu

24.3%

Mo

9.8%

Se

19.2%

F

1.6%

Cr

3.9%

Zn

5%

8

17

Ilana

26.03.2021 18:42

Дневник питания за 26.03.2021

что-то я голодная осталась после 1744 ккал сегодня, без физ.нагрузок. Наверное, придется что-то еще съесть сегодня. Хочу чувство сытости чтоб было..
Сегодня меня заинтересовал один вопрос, хочу поинтересоваться у пользователей сайта их опытом. Вопрос следующий: за время пребывания на сайте наверняка Вы ставили какие-то эксперименты над собой , игрались с продуктами, временем приема пищи, спорт, голодание и т.п. и какие-то эксперименты Вам категорически не понравились и были отвергнуты на всегда, а какие-то понравились очень и остались в Вашем образе жизни и питания надолго, может быть даже стали лайфхаком.. Я прошу Вас поделиться своим опытом и результатом экспериментов. т.к. мне интересна практика и эмперика. О себе могу сказать, что за 2,5 года пребывания на сайте, я сделала 5 экспериментов над собой и все они мне понравились и я их практикую по сей день..
Мои эксперименты:
1. Отказ от мяса и рыбы. Изначально я отказывалась на 2 недели, но мне понравилось и эксперимент продлился 5 недель.. сейчас я периодически практикую недельные и двух недельные отказы от животной пищи.
2. Голодание. На воде и сухое. После отказа от мяса с рыбой мой организм попросил голодания. Я попробовала вводить голодные дни и до сих пор я делаю 2 раза в месяц голодные дни. самый большой срок 36 часов сухого голодания. Обычные это день на воде или сухое.
3. Ужин фруктами за 2 часа до сна. Делала 10 дней - результат повышенный жизненный тонус. Практикую по сих пор периодически. Когда падает жизненная энергетика стараюсь делать фруктовые ужины.
4. Ранние подъемы и физ.нагрузка. Этот эксперимент у меня образовался случайно, натолкнула меня на эту мысль пользователь Вика-Вика, которая в 4 и 5 ночи ходила бегать. Для меня любителя поспать и поваляться было кощунством так сокращать свой сон, но я попробовала и мне понравилось. Практикую ранние подъемы до сих пор. Мне дает энергию.
5. Употребление талой воды с целью очищения.. Об этом я писала подробно недавно,эксперимент продолжался почти месяц, эксперимент удался, продолжаю практиковать. Хочу ввести на постоянной основе.
Поделитесь пожалуйста своими экспериментами, я хочу попробовать что-то еще.. конкретнее, что-то, что улучшает качество жизни, улучшает самочувствие, дает энергетический заряд и поднимает жизненный тонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козий Сыр [Chavroux]	35	117.6	7	9.8	0.4
Моцарела беби 18%	45	105.8	8.1	8.1	0
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	30	129	1.8	4.6	20.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	500	441	18	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Лепешки пресные.	30	78.8	2.4	1.6	13.8
Итого	480	279	13	9	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со шпинатом	1	223.1	5.6	18.2	8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Долма Вегетарианская [Vego]	110	187	11	9.9	12.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Сок гуавы	250	120	0	0	30
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	1048	1022	44	43	82
Итого за день	2178	1744	76	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

86

Ilana

23.03.2021 11:10

Дневник тренировок за 23.03.2021

сегодня было хождение по траве и земле 9 км и 2 км по асфальту.. по траве и земле приятнее чем по песку.. особенно по траве приятно.. часто встречаю парня он бегает босиком по асфальту...плоскостопие у него конечно жесть, всегда с сочувствием смотрю на его ноги, но в остальном он такой естественный он так близок с природой..интересно было бы узнать его поближе, его жизненную философию... встретила двух православных пожилых монашек на пробежке, католических часто встречаю, они активно спортом занимаются, православных впервые. И еще встретила проплывающего на байдарке старенького сухонького дедушку, у меня закралась мысль, не заняться ли мне байдаркой, если он справляется, у меня тоже получится..стоит обдумать..как-то становится очень тесно бегать , в 6 утра уже тысячи бегающих , год назад не было столько по утрам народа.. приятно что народ активно спортом занимается, карантины наверное подтолкнули людей (как и меня впрочем) , но уже толкание локтями на дорожках и сбивание друг друга началось., напрягает слегка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	14457	14457
Время	110	110
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 14457 кол

Время: 110 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

15