Блог Ilana

Ilana

29.01.2022 22:54

Дневник питания за 29.01.2022

снизила за неделю среднюю калорийность почти на 300 ккал, прошлая была больше 2000. уменьшила порции, стала наедаться меньшим кол-вом. к мороженому и шоколаду ни разу за неделю не притронулась, тяга к сладкому снизилась, зато тянет на жиры, организм требует обогрева.. ем много орехов из сладостей было халва покупная маленький кусочек, халва самодельная ореховая сегодня (не сильно сладкая), немного фруктов и сухофруктов, варенье 1 раз и одна зефирка. Прошла чуть больше 30 км за неделю. Изменения веса особо нет, по объемам тоже не вижу изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	690	376	33	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	370	189.8	12.6	4.1	25.5
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	440	360	28	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Печень куриная (Жарка)	193	203.6	34.6	6.6	1.4
Салат простой овощной	185	187.4	2.4	16.8	5.6
Кунжутное молоко (напиток)	230	113.4	3.9	9.9	2.5
Вода	50	0	0	0	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Ореховая халва	40	163.5	7.4	8.4	14.9
Итого	810	794	53	46	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	1100	11	0	0	3
Итого за день	3040	1541	115	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ilana

29.01.2022 18:24

Ореховая халва

Калорийность - 408.7 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 21 г; углеводы - 37.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Жмых белых кунжутных семян	95 г
Пекан, орех	28 г
Кунжут	12 г
Тыквенные семечки, сушеные	24 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64 г
Мед пчелиный	72 г
масло черного тмина	12 г
Корица, молотая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

После изготовления кунжутного молока остался жмых, который натолкнул меня на мысль что-то приготовить из него, рецепт приблизительный из интернета

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

на фото нет кураги в процессе решила добавить, можно любые сухофрукты или цукаты использовать

Шаг 2.

Измельчаем орехи и семечки, я не стала до пасты это делать, захотелось крупные чтоб были. 1. на сковороду добавила растительное масло и корицу, когда корица дала запах добавила все орехи и семечки (2) подсушила до момента когда они начали потрескивать и подпрыгивать на сковороде. 3. Подсушила жмых, чтоб из него ушла лишняя влага

Шаг 3.

хорошо все смешать, добавив мед и курагу

Шаг 4.

подготовленную форму выстилаем пленкой, выкладываем всю смесь накрываем пленкой , хорошо утрамбовываем , сверху еще можно груз положить и убираем в холодильник часа на 3. Кушаем небольшими порциями. Если б размолола орехи и семечки до состояния пасты, сцепление было бы лучше, у меня немного рассыпается

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	408.7 кКал	24.27%
	Белки	18.5 г	24.34%
	Жиры	21 г	37.5%
	Углеводы	37.3 г	17.03%
	Пищевые волокна	8.8 г	44%
	Вода	12.2 г	0.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

13.6%

b-car

14.8%

В1

10.3%

B2

4.8%

Холин

2.5%

B5

6.1%

B6

4.6%

B9

4%

B12

~

C

1.8%

D

~

E

10.4%

H

1.3%

вит.К

1.5%

PP

9.3%

Калий

19.6%

Ca

11.1%

Si

50.7%

Mg

25.4%

Na

0.7%

P

23.2%

Cl

0.5%

Fe

13.7%

I

1.6%

Co

25.6%

Mn

49.7%

Cu

36%

Mo

5.6%

Se

5.3%

F

1.1%

Cr

31.4%

Zn

12.9%

4

16

Ilana

24.01.2022 22:10

Дневник питания за 24.01.2022

сегодня неожиданная зеленая красота получилась... смотрю ..любуюсь. Купила кофту для спорта .. дома увидела интересную бирку на ней, ни разу не видела еще таких.. что кофта сделана из пластиковых бутылок. чувствую себя человеком берегущим природу :хихикаю:. вот на кофту, обувь, предметы быта из пластмассы, я согласиться могу, но на всякие синтетические искусственные заменители еды и медикаментов отнюдь..:stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]	30	74.4	0	0	18.6
Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products]	20	77.8	1.7	3.8	9.6
Итого	576	390	24	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Индюшачьи сердечки тушеные в мультиварке	200	208.6	19.8	11	6.2
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	85	37.6	1.6	1	5.4
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Итого	400	358	28	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Пирожки из слоеного теста с капустой	112	190	9.5	8.8	18.4
Зефир яблочный	27	89.6	0.3	0	22.1
Итого	449	282	9	8	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	920	543	10	36	43
Итого за день	2345	1574	72	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

19

Ilana

23.01.2022 09:24

Дневник питания за 22.01.2022

За неделю средняя калорийность 2026. Это высокая для меня, но это уже лучше чем неделю назад, была 2500 почти.. проанализировала дневник , оказалось, что за неделю съела не так уж много "вредных" продуктов: 2 слойки, 2 печеньки, мороженое 0,5 кг , 1 зефирку, 2 конфетки рафаэло, варенье 50 гр, мексиканскую лепешку, сахара 2 чайных ложки, 300 мл вина, макароны отварные 150 гр, масло сливочное 40 гр. Это для меня прорыв. Из положительного за неделю : снижение средней калорийности, ограничение сладкого и мучного, прошла полуходьбой -полубегом почти 30 км и делала несколько раз гимнастические упражнения на растяжку.. пила воды мало.. в принципе очень даже хорошо.. думала, что ситуация хуже будет. почти все продукты в списке полезные и приготовленные самостоятельно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Клубника	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Кексы тыквенно-творожные с корицей	65	109.1	7.5	2.5	13.3
Итого	639	355	28	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]	17	40.8	1.2	0.5	7.8
Грудинка Парижская [Донские Традиции]	32	96	4.5	8.6	0.3
Итого	49	136	5	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Краски лета]	120	96	4.8	0	19.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	160	321.6	37.6	17.9	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Цветная капуста (Запекание)	170	43	3.7	0.5	5.8
Баклажан (Запекание)	130	27.1	1.4	0.1	5
Моя тхина	15	34.8	1.2	3	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	885	552	49	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Паштет из куриной печени	140	236.9	20.2	15	5.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Инжир сушеный	35	89.9	1.1	0.3	20.3
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Фисташки, сырые	25	140	5	11.3	4.1
Итого	670	666	31	40	43
Итого за день	2243	1711	114	82	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Ilana

22.01.2022 09:37

Дневник питания за 21.01.2022

разрешила себе по пятницам мороженое.. на половине упаковки не смогла остановиться.. но честно неделю без мороженого провела..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	625	300	26	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Баклажан (Запекание)	35	7.3	0.4	0	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тортилья с Курицей и Овощами [Седьмой континент]	120	259.2	11.4	10	20.2
Итого	515	574	40	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	170	377.4	54.1	15.1	2.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	411	55	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое чизкейк с клубникой	440	1166	15.4	70.4	118.8
Итого	440	1166	15	70	118
Итого за день	2120	2452	137	115	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ilana

18.01.2022 18:09

Дневник питания за 18.01.2022

красивый день по полоскам, портить не хочется красоту такую, но я не верю в себя что я еще ничего не съем, пойду на всякий случай намотаю километры, чтоб был запас калорий для дифицита, если еще что-то захочется съесть..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]	44	105.6	3.1	1.3	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
гиль 3%	50	28	1.5	1.5	2.1
Облепиха Протертая с Сахаром [Экопродукт]	30	66	0	0	16.5
Кексы тыквенно-творожные с корицей	85	142.7	9.9	3.3	17.4
Итого	639	572	29	24	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Итого	242	179	1	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	300	132.6	5.7	3.6	18.9
Семга запеченая в фольге	30	49.9	6.4	2.6	0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Кексы тыквенно-творожные с корицей	80	134.3	9.3	3.1	16.4
халва из фисташки	36	202.7	5	12.6	16.2
Итого	821	651	45	27	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Фисташки, сырые	27	151.2	5.4	12.2	4.5
Итого	55	223	6	12	20
Итого за день	1757	1626	82	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ilana

16.01.2022 21:45

Дневник питания за 16.01.2022

Начинаю постепенно вспоминать, как укладываться в планируемые кбжу, а то забывается если не контролировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
рикота сыр 5%	150	130.5	9	7.5	4.5
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	712	488	21	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	360	309.2	34.2	4	33.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
халва из фисташки	40	225.2	5.6	14	18
Итого	975	680	43	27	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница моя	120	220.3	14.5	17.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	70	12.6	0.7	0.1	1.9
Прошутто Крудо [La Felinese]	25	66.8	7	4.3	0.1
Морковь по мароккански	70	46.2	0.7	3.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Финик, королевский	70	193.9	1.3	0.1	47.8
Итого	665	542	24	25	55
Итого за день	2652	1712	88	79	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ilana

15.01.2022 10:40

Дневник питания за 14.01.2022

что-то давно забытое получила, а именно зеленые полосочки.. удивительно..и самое главное не было голодно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
варенье из вишни	20	48.8	0.2	0	11.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	568	456	25	24	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	380	326.4	36.1	4.2	35.7
Икра кабачковая по 1-92	10	7.8	0.1	0.5	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Шарлотка с хурмой	150	388.4	9.9	12.8	58.4
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	942	855	47	22	115

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарела беби 18%	32	75.2	5.8	5.8	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	342	180	7	6	23
Итого за день	2052	1494	80	53	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ilana

07.07.2021 07:54

Дневник тренировок за 07.07.2021

сделала утром небольшой заход, совсем без удовольствия, в 6 - начале седьмого уже жара, люди вовсю тренируются к веломарафону готовятся, смотрю на них и понимаю, что велосипед всё таки это не мое, если только прокатиться для удовольствия, не откликается у меня это в душе..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8200	8200
Количество шагов	11984	11984
Время	100	100
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Дистанция: 8200 м

Количество шагов: 11984 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

4

Ilana

06.07.2021 20:31

Дневник питания за 06.07.2021

утренний пост про творог в ленте, напомнил, что в холодильнике пачка творога лежит, а в морозилке свежая вишня.. добавила две коробочки вишневого йогурта, желатина и получился полезный легкий творожно-йогуртовый тортик.. рекомендую .. одним кусочком не обошлось.. ну очень вкусно получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт из козьего молока	250	180	8.8	9.5	14.3
хлопья фруктовые сухие Трикс	12	47.4	0.6	0.6	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
сливочный сыр	20	22.6	2.5	1.1	0.5
Батон Французский [Волжский Пекарь]	25	47.5	1.5	0.4	9.5
Итого	662	387	20	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
майонез лайт 5%	15	13.8	0	0.8	1.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки	150	229.5	41.9	6.8	0
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	250	97.5	1.3	0.3	22.8
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Итого	785	538	47	8	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт твороженно-вишневый без выпечки	310	445.8	21.7	15.8	50.8
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	500	195	2.5	0.5	45.5
Итого	810	640	24	16	96
Итого за день	2507	1567	92	43	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9