Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
сыр грузинский |
63
|
173.3 | 7.6 | 5.7 | 1.9 |
Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
Вафельный Торт [Чудесница] |
47
|
225.6 | 2.6 | 14.3 | 27.3 |
Итого | 560 | 599 | 21 | 27 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
210
|
239.4 | 18.9 | 0.8 | 24.4 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
35
|
91.4 | 4.4 | 7.8 | 0.7 |
Овощной салат с кунжутом |
65
|
71.3 | 1.8 | 5.7 | 2.9 |
Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
Конфеты Raffaello |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
Итого | 460 | 745 | 32 | 34 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
230
|
225.4 | 8.3 | 0.9 | 46 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
5
|
18.5 | 2 | 0.3 | 2 |
Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
Конфеты Raffaello |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 775 | 607 | 27 | 18 | 64 |
Итого за день | 2095 | 1952 | 81 | 80 | 174 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Булочки столичные |
20
|
53.8 | 1.7 | 0.4 | 10.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
Творог зерненый Сыр Домашний |
125
|
125 | 17.5 | 5 | 2.5 |
Итого | 540 | 480 | 31 | 24 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 606 | 39 | 1 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
40
|
104.4 | 5 | 8.9 | 0.8 |
Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
Итого | 375 | 390 | 12 | 18 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
20
|
52.2 | 2.5 | 4.4 | 0.4 |
Икра кабачковая по 1-92 |
55
|
42.9 | 0.7 | 2.6 | 4.2 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
Итого | 615 | 492 | 25 | 23 | 33 |
Итого за день | 2136 | 1403 | 70 | 69 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Крем маскарпоне |
15
|
62.4 | 0.6 | 5.7 | 2.2 |
фитнес-хлебцы зерновые |
2
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
Итого | 467 | 271 | 11 | 13 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
Салями, воздушной варки, из говядины |
40
|
104.4 | 5 | 8.9 | 0.8 |
Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
Овощной салат с кунжутом |
65
|
71.3 | 1.8 | 5.7 | 2.9 |
Итого | 175 | 363 | 12 | 23 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
Овощной салат с кунжутом |
70
|
76.8 | 2 | 6.2 | 3.1 |
Лосось атлантический (семга) |
55
|
84.2 | 11 | 4.5 | 0 |
Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
Итого | 523 | 517 | 20 | 30 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
235
|
267.9 | 21.2 | 0.9 | 27.4 |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
117
|
162.2 | 21.5 | 8.4 | 0 |
Овощной салат с кунжутом |
100
|
109.7 | 2.8 | 8.8 | 4.4 |
Итого | 452 | 539 | 45 | 18 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
мороженое трюфель |
65
|
208 | 2.9 | 14.3 | 17.6 |
Итого | 65 | 208 | 2 | 14 | 17 |
Итого за день | 1882 | 1900 | 92 | 100 | 136 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Омлет мой |
240
|
363.8 | 20.9 | 20.2 | 24.7 |
Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
Булочки столичные |
45
|
121.1 | 3.8 | 1 | 24.2 |
Крем маскарпоне |
40
|
166.4 | 1.6 | 15.2 | 5.8 |
Итого | 685 | 701 | 27 | 39 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
Итого | 486 | 353 | 8 | 22 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
225
|
256.5 | 20.3 | 0.9 | 26.2 |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
117
|
162.2 | 21.5 | 8.4 | 0 |
Овощной салат с кунжутом |
150
|
164.5 | 4.2 | 13.2 | 6.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Кексы тыквенно-творожные с корицей |
80
|
134.3 | 9.3 | 3.1 | 16.4 |
Итого | 872 | 720 | 55 | 25 | 50 |
Итого за день | 2343 | 1774 | 91 | 86 | 140 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
варенье из вишни |
30
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.7 |
Итого | 470 | 268 | 22 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
150
|
128.9 | 14.3 | 1.7 | 14.1 |
Баклажаны маринованные |
65
|
31.9 | 0.6 | 0.5 | 4.7 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
сок манго, банан, дыня, яблоко |
200
|
82 | 0 | 0 | 20 |
Итого | 440 | 286 | 15 | 6 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочки столичные |
62
|
166.8 | 5.2 | 1.4 | 33.3 |
Крем маскарпоне |
50
|
208 | 2 | 19 | 7.2 |
сок манго, банан, дыня, яблоко |
200
|
82 | 0 | 0 | 20 |
Итого | 312 | 456 | 7 | 20 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Печеньки в дорогу |
38
|
164.9 | 1.9 | 5.1 | 27.4 |
Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
Итого | 368 | 363 | 6 | 23 | 31 |
Итого за день | 2090 | 1375 | 51 | 59 | 154 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
3500 |
15500 |
Количество шагов |
15603 |
6625 |
22228 |
Время |
120 |
30 |
150 |
Вес отягощения |
2 |
4 |
3 |
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 514 | 301 | 18 | 14 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вафли в Шоколаде [Schar] |
80
|
442.4 | 3.9 | 25.6 | 48 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 742 | 521 | 5 | 32 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
180
|
154.6 | 17.1 | 2 | 16.9 |
Салат кальмары с фасолью |
130
|
126.4 | 14.2 | 5.6 | 5.2 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
сок манго, банан, дыня, яблоко |
200
|
82 | 0 | 0 | 20 |
Итого | 605 | 497 | 32 | 19 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мексиканские лепешки |
55
|
170.5 | 4.4 | 3.8 | 30.8 |
Крем маскарпоне |
150
|
624 | 6 | 57 | 21.8 |
Итого | 205 | 794 | 10 | 60 | 52 |
Итого за день | 2066 | 2114 | 68 | 128 | 166 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
варенье из вишни |
25
|
61 | 0.3 | 0 | 14.8 |
сыр грузинский |
40
|
110 | 4.8 | 3.6 | 1.2 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Творог зерненый Сыр Домашний |
120
|
120 | 16.8 | 4.8 | 2.4 |
Итого | 595 | 399 | 23 | 9 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
85
|
95.2 | 3.2 | 0.1 | 18.5 |
Цветная капуста (Жарка) |
130
|
31.3 | 3.1 | 0.4 | 3.8 |
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
65
|
54 | 1.9 | 2.9 | 4.8 |
Тефтели в томате |
90
|
129.2 | 14 | 6.8 | 2.5 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл] |
35
|
85.1 | 1.6 | 0.2 | 19.7 |
Итого | 720 | 423 | 24 | 12 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
халва из фисташки |
50
|
281.5 | 7 | 17.5 | 22.5 |
Итого | 50 | 281 | 7 | 17 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат кальмары с фасолью |
165
|
160.4 | 18 | 7.1 | 6.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 465 | 163 | 18 | 7 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат кальмары с фасолью |
155
|
150.7 | 16.9 | 6.7 | 6.2 |
Итого | 155 | 150 | 16 | 6 | 6 |
Итого за день | 1985 | 1419 | 89 | 53 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
варенье из вишни |
18
|
43.9 | 0.2 | 0 | 10.6 |
Варенье из Грецких Орехов [Vital] |
20
|
55.6 | 0 | 0 | 13.6 |
Моцарела беби 18% |
20
|
47 | 3.6 | 3.6 | 0 |
Творог зерненый Сыр Домашний |
130
|
130 | 18.2 | 5.2 | 2.6 |
Итого | 618 | 484 | 28 | 11 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Брауни |
40
|
117.8 | 1.5 | 2.7 | 20.9 |
Моцарела беби 18% |
25
|
58.8 | 4.5 | 4.5 | 0 |
сыр грузинский |
20
|
55 | 2.4 | 1.8 | 0.6 |
Итого | 505 | 362 | 11 | 21 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
270
|
231.9 | 25.7 | 3 | 25.4 |
Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Брауни |
150
|
441.8 | 5.6 | 10.1 | 78.5 |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 10.9 |
Итого | 880 | 772 | 34 | 15 | 119 |
Итого за день | 2003 | 1620 | 74 | 47 | 208 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Омлет мой |
190
|
288 | 16.5 | 16 | 19.6 |
Микрозелень Ростки Семян Подсолнечника [Солнечная Планета] |
25
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
глазированный сырок |
60
|
225 | 7.4 | 13.7 | 17.6 |
Итого | 575 | 529 | 25 | 29 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
Тефтели в томате |
90
|
129.2 | 14 | 6.8 | 2.5 |
Салат с микрозеленью |
180
|
243.2 | 6.5 | 11.9 | 28.8 |
Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
Итого | 740 | 760 | 27 | 25 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
мороженое йогуртовое смородина |
82
|
139.4 | 3.4 | 3.2 | 24.6 |
Итого | 82 | 139 | 3 | 3 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
245
|
210.5 | 23.3 | 2.7 | 23 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 545 | 213 | 23 | 2 | 23 |
Итого за день | 1942 | 1642 | 79 | 61 | 191 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14500 |
14500 |
Количество шагов |
19342 |
19342 |
Время |
135 |
135 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |