Блог Ilana

Ilana

24.06.2021 19:45

Дневник питания за 24.06.2021

после марафона зимнего, я теперь стала типа спортсменкой, получила сегодня приглашение на участие в веломарафоне в конце сентября.. дистанции 8, 21, 40, 60 км. Ходила думала, а почему бы и нет. Правда у меня ничего и нет, велосипеда нет, спец одежды и обуви нет, опыта и практики тоже нет.... так что почему бы и нет , думаю 8 км я осилю есть 2 месяца на тренировки.. только велосипедом для начала обзавестись желательно.. наверное нужен какой-то специальный для таких велогонок.. моя начальница проф.велогонщица нужно с ней посоветоваться.. может и решусь ради интереса и еще одной медальки..:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Запеканка не сладкая	120	198.5	16.9	8	13.3
Цукаты Апельсиновой Цедры в Горьком Шоколаде [Мясновъ]	15	55.1	0.3	1.3	10
Итого	435	256	17	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
кекс	45	116.6	2.6	4.2	17.1
Итого	472	209	4	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	210	445.2	60.8	19.8	6.1
сок манго, банан, дыня, яблоко	250	102.5	0	0	25
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	35	116.9	1.5	6.5	12.8
Итого	645	789	66	33	55
Итого за день	1552	1254	89	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Ilana

22.06.2021 13:45

Обновила новую форму для запекания - запеканкой. Д...

Обновила новую форму для запекания - запеканкой. Давно собиралась себе такую с крышкой прикупить, попалась мне в магазине по большой скидке, естественно взяла. Сделала впервые творожную несладкую запеканку. Творог, овсяная мука, сливочный сыр с укропом и чесноком, укроп, паприка, кунжут, тыквенные семечки и перец красный. Получилось вкусненько. Какие еще несладкие ингредиенты можно положить в творожную запеканку?

2

17

Ilana

15.06.2021 22:27

Дневник питания за 15.06.2021

Сегодня встала на весы и была удивлена 65,3 вместо моих не сдвигаемых 66,6 .. ничего специально не делала, просто нервничала последнюю неделю, ела нормально, даже много. внесла в журнал, он мне выдал , что в прошлом году в июне я тоже весила 65.3 похоже это уже складывается традиция июньского веса.. если будем следовать традиции то к августу еще должно опуститься. Начала собираться на работу, увидела, что меня нет в графике после выяснений, оказалось, что я сама себе этот день запланировала выходным :ты что!: (живу как робот на автомате ).. была приятно удивлена, что у меня сегодня образовался выходной... решила провести его с пользой отправилась в свое любимое термальное спа и целый день зависала там в ванных и бассейнах , сидела в ресторане и в конце дня у них там был концерт, слушала певцов.. хорошее нововведение сделали мне понравилось.. после всех приятных процедур послушать приятное исполнение.. провела целый день там в водных процедурах сейчас у меня так волосы блестят, всегда после этого места у меня блестят волосы..наверное хорошо минерализуются там и вода мягкая.. в общем день удался , я довольная хорошо отдохнула.. пару фоточек из сегодняшних похождений шляпы.. это закат и может кто-то даже увидит растущий месяц на небе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]	25	62	0	0	15.5
хлопья фруктовые сухие Трикс	15	59.3	0.8	0.8	11.9
Рулет с Маком [Атрус]	67	209	5.4	5.4	34.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог зерненый Сыр Домашний	125	125	17.5	5	2.5
Итого	536	484	24	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	40	124	3.2	2.8	22.4
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Моцарела беби 18%	14	32.9	2.5	2.5	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	416	404	21	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь по мароккански	120	79.2	1.2	5.4	5.8
Салат из огурцов	100	109.3	5.2	8.7	2.5
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	130	254.8	31.3	14.4	0
Лаймовый сок, необработанный	200	50	0.8	0.1	16
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1340	639	43	29	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Шоколад горький	55	296.5	3.4	19.5	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	496	10	35	33
Итого за день	2732	2024	100	95	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ilana

10.06.2021 21:43

Дневник питания за 10.06.2021

По замыслу сегодня планировался облегченный разгрузочный день, а получился день зеленых полосочек :ah:.. мелочь, а приятно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]	30	74.4	0	0	18.6
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	420	348	22	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения	300	7.8	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вишня Сушеная [Окей]	10	27	0.1	0.1	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	875	266	4	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фисташки, сырые	30	168	6	13.6	5
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Итого	439	593	18	37	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Итого	480	242	2	11	34
Итого за день	2214	1450	47	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ilana

08.06.2021 22:13

Дневник питания за 08.06.2021

зеленые полоски последнее время стали редкостью в моем дневнике, но сегодня получилось случайно.. разжилась сегодня в декатлоне новыми очками для пробежек (прошлые декатлоновские поломались прожили всего 4 месяца) , "трубой" на голову и стол зачем-то купила складной для выездов на природу, хотя зашла всего то велосипеды посмотреть, вот велосипедов там вообще нет никакого выбора, самый легкий весит 15 кг и складывается всего 1 раз. и вообще просто нет выбора ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Мексиканские лепешки	40	124	3.2	2.8	22.4
Хумус	21	49.8	1.6	3.7	2
Пастрома, из индейки	80	111.2	13	5	2.6
Итого	650	578	36	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Пастрома, из индейки	40	55.6	6.5	2.5	1.3
Икра баклажановая. Консервы	70	103.6	1.2	9.3	3.6
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Пекан в шоколаде	25	137.5	1.4	8.8	12.7
Итого	815	678	18	29	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	353	95.3	2.5	0.4	20.5
Моцарела беби 18%	30	70.5	5.4	5.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	583	165	7	5	20
Итого за день	2748	1422	62	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ilana

31.05.2021 20:05

Дневник питания за 31.05.2021

все как-то не так идет и мало радужно, жиры и калории зашкаливают, воды и клетчатки недостача, белки и углеводы в норме. Средний рейтинг рациона 65, средняя калорийность 1737. калиево-натриевый баланс тоже меньше минимальной пропорции. физ.нагрузке в мае практически не было.. засолила вчера много красной рыбы по своему уже проверенному рецепту и сегодня была на массаже, но не сильно он расслабил меня. Сон почему-то нарушен сплю по 4-6 часов. . сегодня хочу напиться каких-то снотворных чтоб хотя бы 8 часов поспать, а то голова болит по утрам. кбжу за май

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
хлопья фруктовые сухие Трикс	15	59.3	0.8	0.8	11.9
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]	35	86.8	0	0	21.7
Мексиканские лепешки	30	93	2.4	2.1	16.8
Крем Чиз [ВкусВилл]	45	117	3.8	11	0.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	625	492	14	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Вишня Сушеная [Окей]	10	27	0.1	0.1	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	38	90.1	0.7	4.2	12.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения	300	7.8	0.3	0	0.9
Итого	758	277	3	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, с солью	185	255.3	8.4	3.8	44.3
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	30	25.8	5.8	0.3	0
Овощной салат с кунжутом	200	223.6	5.2	18.2	8.8
Семга запеченая в фольге	110	183	23.4	9.5	1
Итого	625	723	45	33	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое магнум	94	321.5	4.1	19.7	32
Итого	94	321	4	19	32
Итого за день	2102	1815	67	85	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Ilana

21.05.2021 20:55

Дневник тренировок за 21.05.2021

вчера у меня 8 км и 12 тыс. шагов, а сегодня 8,5 км а шагов 11400. похоже браслет зависает или я руками не активно машу во время ходьбы.. не понимаю. Сегодня моя скорость была выше чем вчера. что не так? как вы думаете?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	11400	11400
Время	85	85
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 11400 кол

Время: 85 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

7

Ilana

18.05.2021 13:26

Вопрос к супер хозяйкам.

Пользуюсь для запекания в духовке стеклянной формой и последнее время на стенках образовались коричневые пригорелые пятна , которые ничем не оттираются. Конечно их всеми известными мне способами с помощью чистящих и моющих средств пыталась убрать, но они все равно остались и не поддаются химии. В хозяйстве форму использовать можно, пятна ни на что не влияют, но на стол уже в такой неприглядной форме подавать еду не комильфо. Может вам известны какие-то волшебные способы как от этих нагоревших пятен избавиться? фоточка для ясности в чем вопрос.

57

Ilana

15.05.2021 14:57

Дневник тренировок за 15.05.2021

После почти месячного перерыва сделала сегодня ходьбу.. (последняя целенаправленная физ.активность была 20 апреля). Вышла поздно , поэтому была на солнце , слегка обгорела и обезводилась. За прогулку потеряла 700 гр воды из веса, не смотря на то, что ходила пить от фонтанчика к фонтанчику всю прогулку. Половину пути прошла по асфальту половина по земле. Ходьба была прогулочным шагом.. сделала немножко фоточки, цветочки гибискус (белый не попался для полного комплекта) , цветущий кактус, еще какие -то неизвестные мне цветочки, пейзажи мая , вспомните мои зеленые травяные фото в марте , это те же места спустя 1,5 месяца.. С улыбкой

и еще новый плакат от DoDo.. для того, чтоб я вышла пройтись понадобилось всего лишь отдохнуть перед этим 3 дня лежа на диване.. на четвертый день захотелось двигаться..