Попытка проанализировать мои отчеты по питанию и затратам энергии за январь.  Начинала январь вяло раскачиваясь, без особых желаний что либо менять , но стимулировало лишь  понимание, что так как ем больше продолжаться не может.. мой сладкий рацион и 3000 ккал ввергает меня в грех обжорства и сладкого самоубийства, я это почувствовала за последние 3 месяца. как качество еды влияет на качество мысли, качество мысли влияет на качество поступков, а качество поступков, на качество жизни и судьбу.. А так так,  все таки 2 года пребывания на мзр меня  многому научили и изменили в лучшую сторону,  то расставаться с этими приобретениями очень не хотелось и перешагнув через маленькие превратности жизни, которые за последние полгода немножко исчерпали мои физические и психические силы,  с удовольствием в мзр нашла свою спасительную соломинку, а точнее даже в марафоне, на который я записалась с января.
итак по графикам затрат и активности энергии видно, что практически первые две трети месяца я долго раскачивалась ,  переписывая что я ем и сколько,  так сказать пыталась воздействовать на спящий инстинкт самосохранения и логику через свои визуальные каналы.   И похоже мне это удалось, потому что в 18-20 числах что-то сдвинулось с мертвой точки. я это почувствовала, что внутри меня что-то проснулось,  вернее не что-то , а интерес  к тому,  что я делаю.. т.к.  первые две трети месяца,  я делала все без интереса, роботизировано,  лишь осознавая , что нужно что-то делать..  в итоге процесс пошел, медленно,  но тронулся с места,  мой организм  к концу месяца понял, что его не докармливают и тут же отреагировал снижением иммунитета и болезнью , не смотря на то, что из 31 дня у меня всего лишь 10 были с дефицитом килокалорий.  Избыток жиров и ккал в месячном отчете наеден исключительно в первой половине месяца, во второй половине я постаралась привести более менее в относительный порядок соотношение кбжу. К слову сказать, что не маловажно совсем, что январь у меня в отношении работы малозагруженный был месяц и образовалось время и для готовки правильных блюд, для качественно сна, для времени и сил на физ.нагрузки. Это конечно мне очень помогло в сдвиге с мертвой точки. Итак, для тех кому интересно , что же я конкретно делала в первый месяц.
- вела дневник писала все до мелочи что я съедала , хоть 3000 ккал, хоть больше, я не паниковала, просто анализировала на чем я наедала самые большие калории (как правило это были сладости)
- снижение калорий делала постепенно, понедельно снижая по 300 -400 ккал цель была за месяц спуститься с 3000 до 1700. 
- уменьшала порции на треть,  постепенно подменяла простые углеводы на сложные
- перешла только на домашнюю приготовленную правильную еду, супы, салаты, рыбу, мясо, добавила свежих овощей и фруктов, по возможности  исключила  перекусы  и постаралась добавить воды
- до максимума сократила мучное
- вернулась к  спортивной физ.нагрузки, хоть и эпизодически,   через нехочу выходила на пробежки, на катание на роликах, себе в заслугу могу сказать, что после новогодней ночи 1 января в 6 утра пошла на 10 км пробежку. Так сказать, заложила энергетическую основу года .  
- не допускала ситуаций голодания , если хотелось есть ела
- сделала 3 разгрузочных дня
- не рассуждала, на темы типа, а что будет если....  просто автоматически постепенно выполняла так сказать предписания
В январе пока маленькие результаты по снижению веса,  уменьшения объемов я тоже не заметила за собой. Цель на следующий месяц сохранить интерес к тому, что я делаю, продолжать питаться  в том же стиле , стараться укладываться в кбжу , уделить больше внимания к своему здоровью, заняться повышением иммунитета.