Ilana
29.01.2022 22:54
снизила за неделю среднюю калорийность почти на 300 ккал, прошлая
была больше 2000. уменьшила порции, стала наедаться меньшим
кол-вом. к мороженому и шоколаду ни разу за неделю не притронулась,
тяга к сладкому снизилась, зато тянет на жиры, организм требует
обогрева.. ем много орехов из сладостей было халва покупная
маленький кусочек, халва самодельная ореховая сегодня (не сильно
сладкая), немного фруктов и сухофруктов, варенье 1 раз и одна
зефирка. Прошла чуть больше 30 км за неделю. Изменения веса особо
нет, по объемам тоже не вижу изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
142
|
205.9 | 29.8 | 7.1 | 4.3 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 690 | 376 | 33 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
370
|
189.8 | 12.6 | 4.1 | 25.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 440 | 360 | 28 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
105
|
106.1 | 3.2 | 3.6 | 15.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
193
|
203.6 | 34.6 | 6.6 | 1.4 |
| Салат простой овощной |
185
|
187.4 | 2.4 | 16.8 | 5.6 |
| Кунжутное молоко (напиток) |
230
|
113.4 | 3.9 | 9.9 | 2.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Ореховая халва |
40
|
163.5 | 7.4 | 8.4 | 14.9 |
| Итого | 810 | 794 | 53 | 46 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1100 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3040 | 1541 | 115 | 76 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ilana
29.01.2022 18:24
Калорийность - 408.7 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 21 г; углеводы - 37.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Жмых белых кунжутных семян | 95 г |
| Пекан, орех | 28 г |
| Кунжут | 12 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 24 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 64 г |
| Мед пчелиный | 72 г |
| масло черного тмина | 12 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
После изготовления кунжутного молока остался жмых, который
натолкнул меня на мысль что-то приготовить из него, рецепт
приблизительный из интернета
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
на фото нет кураги в процессе решила добавить, можно любые
сухофрукты или цукаты использовать
Шаг 2.
Измельчаем орехи и семечки, я не стала до пасты это делать,
захотелось крупные чтоб были. 1. на сковороду добавила растительное
масло и корицу, когда корица дала запах добавила все орехи и
семечки (2) подсушила до момента когда они начали потрескивать и
подпрыгивать на сковороде. 3. Подсушила жмых, чтоб из него ушла
лишняя влага
Шаг 3.
хорошо все смешать, добавив мед и курагу
Шаг 4.
подготовленную форму выстилаем пленкой, выкладываем всю смесь
накрываем пленкой , хорошо утрамбовываем , сверху еще можно груз
положить и убираем в холодильник часа на 3. Кушаем небольшими
порциями. Если б размолола орехи и семечки до состояния пасты,
сцепление было бы лучше, у меня немного рассыпается
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 408.7 кКал | 24.27% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 21 г | 37.5% | |
| Углеводы | 37.3 г | 17.03% | |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 44% | |
| Вода | 12.2 г | 0.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.6%
b-car
14.8%
В1
10.3%
B2
4.8%
Холин
2.5%
B5
6.1%
B6
4.6%
B9
4%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
10.4%
H
1.3%
вит.К
1.5%
PP
9.3%
Калий
19.6%
Ca
11.1%
Si
50.7%
Mg
25.4%
Na
0.7%
P
23.2%
Cl
0.5%
Fe
13.7%
I
1.6%
Co
25.6%
Mn
49.7%
Cu
36%
Mo
5.6%
Se
5.3%
F
1.1%
Cr
31.4%
Zn
12.9%
4
16
Ilana
24.01.2022 22:10
сегодня неожиданная зеленая красота получилась... смотрю
..любуюсь. Купила кофту для спорта .. дома увидела
интересную бирку на ней, ни разу не видела еще таких.. что кофта
сделана из пластиковых бутылок. чувствую себя человеком берегущим
природу :хихикаю:. вот на кофту, обувь, предметы быта из
пластмассы, я согласиться могу, но на всякие синтетические
искусственные заменители еды и медикаментов отнюдь..:stop:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla] |
30
|
74.4 | 0 | 0 | 18.6 |
| Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products] |
20
|
77.8 | 1.7 | 3.8 | 9.6 |
| Итого | 576 | 390 | 24 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Индюшачьи сердечки тушеные в мультиварке |
200
|
208.6 | 19.8 | 11 | 6.2 |
| Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке |
85
|
37.6 | 1.6 | 1 | 5.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 358 | 28 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожки из слоеного теста с капустой |
112
|
190 | 9.5 | 8.8 | 18.4 |
| Зефир яблочный |
27
|
89.6 | 0.3 | 0 | 22.1 |
| Итого | 449 | 282 | 9 | 8 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Пекан, орех |
30
|
207.3 | 2.8 | 21.6 | 1.3 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 543 | 10 | 36 | 43 |
| Итого за день | 2345 | 1574 | 72 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
19
Ilana
23.01.2022 09:24
За неделю средняя калорийность 2026. Это высокая для меня, но
это уже лучше чем неделю назад, была 2500 почти..
проанализировала дневник , оказалось, что за неделю съела не так уж
много "вредных" продуктов: 2 слойки, 2 печеньки, мороженое
0,5 кг , 1 зефирку, 2 конфетки рафаэло, варенье 50 гр,
мексиканскую лепешку, сахара 2 чайных ложки, 300 мл вина,
макароны отварные 150 гр, масло сливочное 40 гр. Это для меня
прорыв. Из положительного за неделю : снижение средней
калорийности, ограничение сладкого и мучного, прошла полуходьбой
-полубегом почти 30 км и делала несколько раз гимнастические
упражнения на растяжку.. пила воды мало.. в принципе очень
даже хорошо.. думала, что ситуация хуже будет. почти все продукты в
списке полезные и приготовленные самостоятельно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Клубника |
89
|
36.5 | 0.7 | 0.4 | 6.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.6 |
| Кексы тыквенно-творожные с корицей |
65
|
109.1 | 7.5 | 2.5 | 13.3 |
| Итого | 639 | 355 | 28 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Минский с Семечками [Карусель] |
17
|
40.8 | 1.2 | 0.5 | 7.8 |
| Грудинка Парижская [Донские Традиции] |
32
|
96 | 4.5 | 8.6 | 0.3 |
| Итого | 49 | 136 | 5 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Краски лета] |
120
|
96 | 4.8 | 0 | 19.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
160
|
321.6 | 37.6 | 17.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
170
|
43 | 3.7 | 0.5 | 5.8 |
| Баклажан (Запекание) |
130
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5 |
| Моя тхина |
15
|
34.8 | 1.2 | 3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 552 | 49 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
140
|
61.6 | 2.4 | 0.3 | 11.1 |
| Паштет из куриной печени |
140
|
236.9 | 20.2 | 15 | 5.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
25
|
140 | 5 | 11.3 | 4.1 |
| Итого | 670 | 666 | 31 | 40 | 43 |
| Итого за день | 2243 | 1711 | 114 | 82 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
22.01.2022 09:37
разрешила себе по пятницам мороженое.. на половине упаковки
не смогла остановиться.. но честно неделю без мороженого провела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 625 | 300 | 26 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
35
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тортилья с Курицей и Овощами [Седьмой континент] |
120
|
259.2 | 11.4 | 10 | 20.2 |
| Итого | 515 | 574 | 40 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
170
|
377.4 | 54.1 | 15.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 411 | 55 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое чизкейк с клубникой |
440
|
1166 | 15.4 | 70.4 | 118.8 |
| Итого | 440 | 1166 | 15 | 70 | 118 |
| Итого за день | 2120 | 2452 | 137 | 115 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ilana
18.01.2022 18:09
красивый день по полоскам, портить не хочется красоту такую, но я
не верю в себя что я еще ничего не съем, пойду на всякий
случай намотаю километры, чтоб был запас калорий для дифицита, если
еще что-то захочется съесть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Минский с Семечками [Карусель] |
44
|
105.6 | 3.1 | 1.3 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| гиль 3% |
50
|
28 | 1.5 | 1.5 | 2.1 |
| Облепиха Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Кексы тыквенно-творожные с корицей |
85
|
142.7 | 9.9 | 3.3 | 17.4 |
| Итого | 639 | 572 | 29 | 24 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Итого | 242 | 179 | 1 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке |
300
|
132.6 | 5.7 | 3.6 | 18.9 |
| Семга запеченая в фольге |
30
|
49.9 | 6.4 | 2.6 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
65
|
128.7 | 18.9 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кексы тыквенно-творожные с корицей |
80
|
134.3 | 9.3 | 3.1 | 16.4 |
| халва из фисташки |
36
|
202.7 | 5 | 12.6 | 16.2 |
| Итого | 821 | 651 | 45 | 27 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Фисташки, сырые |
27
|
151.2 | 5.4 | 12.2 | 4.5 |
| Итого | 55 | 223 | 6 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1757 | 1626 | 82 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
16.01.2022 21:45
Начинаю постепенно вспоминать, как укладываться в планируемые кбжу,
а то забывается если не контролировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Семга соленая |
33
|
66.7 | 7.4 | 4.1 | 0 |
| рикота сыр 5% |
150
|
130.5 | 9 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 712 | 488 | 21 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
360
|
309.2 | 34.2 | 4 | 33.8 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| халва из фисташки |
40
|
225.2 | 5.6 | 14 | 18 |
| Итого | 975 | 680 | 43 | 27 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница моя |
120
|
220.3 | 14.5 | 17.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Прошутто Крудо [La Felinese] |
25
|
66.8 | 7 | 4.3 | 0.1 |
| Морковь по мароккански |
70
|
46.2 | 0.7 | 3.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финик, королевский |
70
|
193.9 | 1.3 | 0.1 | 47.8 |
| Итого | 665 | 542 | 24 | 25 | 55 |
| Итого за день | 2652 | 1712 | 88 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ilana
15.01.2022 10:40
что-то давно забытое получила, а именно зеленые полосочки..
удивительно..и самое главное не было голодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| варенье из вишни |
20
|
48.8 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 568 | 456 | 25 | 24 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
380
|
326.4 | 36.1 | 4.2 | 35.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
10
|
7.8 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шарлотка с хурмой |
150
|
388.4 | 9.9 | 12.8 | 58.4 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Итого | 942 | 855 | 47 | 22 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарела беби 18% |
32
|
75.2 | 5.8 | 5.8 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 180 | 7 | 6 | 23 |
| Итого за день | 2052 | 1494 | 80 | 53 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ilana
07.07.2021 07:54
сделала утром небольшой заход, совсем без удовольствия, в 6 -
начале седьмого уже жара, люди вовсю тренируются к веломарафону
готовятся, смотрю на них и понимаю, что велосипед всё таки это не
мое, если только прокатиться для удовольствия, не
откликается у меня это в душе..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8200 |
8200 |
Количество шагов |
11984 |
11984 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 11984 кол
Время: 100 мин
Вес отягощения: 2 кг
3
4
Ilana
06.07.2021 20:31
утренний пост про творог в ленте, напомнил, что в
холодильнике пачка творога лежит, а в морозилке свежая вишня..
добавила две коробочки вишневого йогурта, желатина и получился
полезный легкий творожно-йогуртовый тортик.. рекомендую .. одним
кусочком не обошлось.. ну очень вкусно получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт из козьего молока |
250
|
180 | 8.8 | 9.5 | 14.3 |
| хлопья фруктовые сухие Трикс |
12
|
47.4 | 0.6 | 0.6 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| сливочный сыр |
20
|
22.6 | 2.5 | 1.1 | 0.5 |
| Батон Французский [Волжский Пекарь] |
25
|
47.5 | 1.5 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 662 | 387 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| майонез лайт 5% |
15
|
13.8 | 0 | 0.8 | 1.8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки |
150
|
229.5 | 41.9 | 6.8 | 0 |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный |
250
|
97.5 | 1.3 | 0.3 | 22.8 |
| Манго |
220
|
132 | 1.8 | 0.8 | 29.4 |
| Итого | 785 | 538 | 47 | 8 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт твороженно-вишневый без выпечки |
310
|
445.8 | 21.7 | 15.8 | 50.8 |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный |
500
|
195 | 2.5 | 0.5 | 45.5 |
| Итого | 810 | 640 | 24 | 16 | 96 |
| Итого за день | 2507 | 1567 | 92 | 43 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
