Ilana
10.06.2021 21:43
По замыслу сегодня планировался облегченный разгрузочный день, а
получился день зеленых полосочек :ah:.. мелочь, а приятно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla] |
30
|
74.4 | 0 | 0 | 18.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 348 | 22 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения |
300
|
7.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вишня Сушеная [Окей] |
10
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 875 | 266 | 4 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фисташки, сырые |
30
|
168 | 6 | 13.6 | 5 |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 439 | 593 | 18 | 37 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Итого | 480 | 242 | 2 | 11 | 34 |
| Итого за день | 2214 | 1450 | 47 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ilana
08.06.2021 22:13
зеленые полоски последнее время стали редкостью в моем дневнике, но
сегодня получилось случайно.. разжилась сегодня в декатлоне новыми
очками для пробежек (прошлые декатлоновские поломались прожили
всего 4 месяца) , "трубой" на голову и стол зачем-то купила
складной для выездов на природу, хотя зашла всего то велосипеды
посмотреть, вот велосипедов там вообще нет никакого выбора,
самый легкий весит 15 кг и складывается всего 1 раз. и вообще
просто нет выбора ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мексиканские лепешки |
40
|
124 | 3.2 | 2.8 | 22.4 |
| Хумус |
21
|
49.8 | 1.6 | 3.7 | 2 |
| Пастрома, из индейки |
80
|
111.2 | 13 | 5 | 2.6 |
| Итого | 650 | 578 | 36 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Пастрома, из индейки |
40
|
55.6 | 6.5 | 2.5 | 1.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
70
|
103.6 | 1.2 | 9.3 | 3.6 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан в шоколаде |
25
|
137.5 | 1.4 | 8.8 | 12.7 |
| Итого | 815 | 678 | 18 | 29 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
353
|
95.3 | 2.5 | 0.4 | 20.5 |
| Моцарела беби 18% |
30
|
70.5 | 5.4 | 5.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 165 | 7 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2748 | 1422 | 62 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ilana
31.05.2021 20:05
все как-то не так идет и мало радужно, жиры и калории
зашкаливают, воды и клетчатки недостача, белки и углеводы в
норме. Средний рейтинг рациона 65, средняя калорийность
1737. калиево-натриевый баланс тоже меньше минимальной
пропорции. физ.нагрузке в мае практически не было..
засолила вчера много красной рыбы по своему уже проверенному
рецепту и сегодня была на массаже, но не сильно он расслабил меня.
Сон почему-то нарушен сплю по 4-6 часов. . сегодня хочу
напиться каких-то снотворных чтоб хотя бы 8 часов поспать, а то
голова болит по утрам. кбжу за май
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
18.3 | 1.2 | 0.9 | 1.2 |
| хлопья фруктовые сухие Трикс |
15
|
59.3 | 0.8 | 0.8 | 11.9 |
| Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla] |
35
|
86.8 | 0 | 0 | 21.7 |
| Мексиканские лепешки |
30
|
93 | 2.4 | 2.1 | 16.8 |
| Крем Чиз [ВкусВилл] |
45
|
117 | 3.8 | 11 | 0.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 625 | 492 | 14 | 21 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Вишня Сушеная [Окей] |
10
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки |
38
|
90.1 | 0.7 | 4.2 | 12.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения |
300
|
7.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 758 | 277 | 3 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
185
|
255.3 | 8.4 | 3.8 | 44.3 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
30
|
25.8 | 5.8 | 0.3 | 0 |
| Овощной салат с кунжутом |
200
|
223.6 | 5.2 | 18.2 | 8.8 |
| Семга запеченая в фольге |
110
|
183 | 23.4 | 9.5 | 1 |
| Итого | 625 | 723 | 45 | 33 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое магнум |
94
|
321.5 | 4.1 | 19.7 | 32 |
| Итого | 94 | 321 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2102 | 1815 | 67 | 85 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Ilana
21.05.2021 20:55
вчера у меня 8 км и 12 тыс. шагов, а сегодня 8,5 км а шагов
11400. похоже браслет зависает или я руками не активно машу во
время ходьбы.. не понимаю. Сегодня моя скорость была выше чем
вчера. что не так? как вы думаете?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
11400 |
11400 |
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 11400 кол
Время: 85 мин
Вес отягощения: 3 кг
1
7
Ilana
18.05.2021 13:26
Пользуюсь для запекания в духовке стеклянной формой и последнее
время на стенках образовались коричневые пригорелые пятна , которые
ничем не оттираются. Конечно их всеми известными мне
способами с помощью чистящих и моющих средств пыталась убрать, но
они все равно остались и не поддаются химии. В хозяйстве
форму использовать можно, пятна ни на что не влияют, но на стол уже
в такой неприглядной форме подавать еду не комильфо. Может вам
известны какие-то волшебные способы как от этих нагоревших пятен
избавиться? фоточка для ясности в чем вопрос. 
Ilana
15.05.2021 14:57
После почти месячного перерыва сделала сегодня ходьбу.. (последняя
целенаправленная физ.активность была 20 апреля). Вышла поздно ,
поэтому была на солнце , слегка обгорела и обезводилась. За
прогулку потеряла 700 гр воды из веса, не смотря на то, что
ходила пить от фонтанчика к фонтанчику всю прогулку. Половину пути
прошла по асфальту половина по земле. Ходьба была прогулочным
шагом.. сделала немножко фоточки, цветочки гибискус (белый не
попался для полного комплекта) , цветущий кактус, еще какие -то
неизвестные мне цветочки, пейзажи мая , вспомните мои зеленые
травяные фото в марте , это те же места спустя 1,5
месяца..
и еще новый
плакат от DoDo.. для того, чтоб я вышла пройтись понадобилось всего
лишь отдохнуть перед этим 3 дня лежа на диване.. на четвертый день
захотелось двигаться.. 
и еще новый
плакат от DoDo.. для того, чтоб я вышла пройтись понадобилось всего
лишь отдохнуть перед этим 3 дня лежа на диване.. на четвертый день
захотелось двигаться..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11500 |
11500 |
Количество шагов |
16162 |
16162 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Дистанция: 11500 м
Количество шагов: 16162 кол
Время: 150 мин
Вес отягощения: 2 кг
4
17
Ilana
11.05.2021 07:45
Я не вижу все картинки, некоторые аватары и все смайлы.
Кто-то еще не видит или это только у меня глюк?
2
28
Ilana
10.05.2021 21:21
начала с сегодняшнего дня новый курс массажей, сегодня был
шиацу. Шиацу- терапевт мне понравился, он лучше двух предыдущих
, хорошие руки и энергетика. Конечно нужно быть
объективной, он со стажем 20 лет, а у двух предыдущих опыт в
районе 5-7 лет. А если быть еще более объективной, то либо у
тебя есть к этому наклонность, либо это не твое, т.е. научиться
конечно можно разным техникам, а вот с нужной энергетикой может не
задастся, но я хочу в них верить. сделала сегодня фоточки, мои 66,3
кг. а ж-па растет и живот тоже, правда фото после того как
объелась..закончила вчерашний торт, :погуляла: да простят меня
те, кому больно это читать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
130
|
435.5 | 5.7 | 16.1 | 69.7 |
| Итого | 375 | 850 | 38 | 32 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре мое |
50
|
46.4 | 1.1 | 1.8 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Моцарела беби 18% |
20
|
47 | 3.6 | 3.6 | 0 |
| Морковь по мароккански |
50
|
33 | 0.5 | 2.3 | 2.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Кальмар Холодного Копчения [Морепродукт] |
80
|
120.8 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
170
|
569.5 | 7.5 | 21.1 | 91.1 |
| Итого | 495 | 881 | 32 | 38 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1720 | 1852 | 75 | 71 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Ilana
09.05.2021 19:09
Зашла в магазин сделала много сладких покупок, и купила сегодня
сознательно торт..выглядел вкусно и на самом деле оказался вкусным.
Сначала хотела что-то типа киевского, но в итоге купила мулатку..не
прогадала. Уже осталось пол торта, второй половиной нужно
срочно кого-то угостить.. :хихикаю:.. и еще купила
сегодня кипельно белые кроссовки на лето, не для бега, для
повседневной носки..давно хотела белые. А еще засохшая
орхидея расцвела, после того как я её напугала, что
выброшу.
кбжу конечно вылезли, но зато натрий-калий в норме и все жиры зелененькие. Решила, что буду сейчас отслеживать внимательно насыщенные жиры. чтоб не выходили за норму. и вообще все жиры. За этот год жиры и в особенности насыщенные у меня значительно вышли за все допустимые нормы, все остальное в рамках средних показателей..
кбжу конечно вылезли, но зато натрий-калий в норме и все жиры зелененькие. Решила, что буду сейчас отслеживать внимательно насыщенные жиры. чтоб не выходили за норму. и вообще все жиры. За этот год жиры и в особенности насыщенные у меня значительно вышли за все допустимые нормы, все остальное в рамках средних показателей..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| глазированный сырок |
40
|
150 | 5 | 9.2 | 11.8 |
| Итого | 389 | 327 | 10 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Слойка |
54
|
301.3 | 4 | 20.8 | 23.9 |
| Итого | 1058 | 327 | 4 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре мое |
175
|
162.2 | 3.9 | 6.3 | 22.6 |
| Лосось Стейк в Маринаде с Паприкой и Томатом [Русское Море] |
150
|
225 | 27 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
250
|
890 | 14 | 29.5 | 147 |
| Итого | 820 | 1387 | 46 | 48 | 194 |
| Итого за день | 2267 | 2042 | 61 | 94 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
44
Ilana
06.05.2021 22:10
Давно ничего не писала, пробежки и ходьбу забросила совсем ,
единственно на работу утром пешком иду, питаюсь хаотично, но
стараюсь чтоб овощи и фрукты в рационе были.. шоколад и
морожное сами как-то в рацион попадают.. в обход моего сознания..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
17
|
34.3 | 3.8 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
3
|
5.3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Итого | 580 | 506 | 25 | 30 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 954 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с кунжутом |
280
|
307.2 | 7.8 | 24.6 | 12.3 |
| Семга запеченая в фольге |
210
|
349.4 | 44.7 | 18.1 | 1.9 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Шоколад Milka с фундуком и изюмом |
57
|
282.2 | 3.2 | 15.3 | 32.4 |
| Итого | 697 | 1061 | 55 | 58 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2331 | 1777 | 84 | 92 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
