Ольга Ф
14.11.2018 21:25
Обычный рацион на поддержании, при небольшой физической нагрузке.
Все показатели более менее в норме, полет нормальный. Жиров
маловато, но я потихоньку исправляюсь.
Становится холодно, гулять долго проблематично, достала степпер, потихоньку осваиваю.
Становится холодно, гулять долго проблематично, достала степпер, потихоньку осваиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 412 | 28 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
140
|
343 | 17.1 | 8 | 49.7 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 409 | 17 | 8 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
280
|
179.2 | 9.3 | 1.5 | 37.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1026 | 525 | 59 | 6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8.4 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сочник с Творогом [Русский аппетит] |
125
|
425 | 7.5 | 21.3 | 48.8 |
| Итого | 345 | 616 | 15 | 29 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
51
|
58.7 | 0.4 | 5.4 | 3.2 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 856 | 191 | 5 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3861 | 2156 | 126 | 60 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ольга Ф
13.11.2018 21:48
Эх, хорошо на поддержании веса. Вкусно и сытно. Чтобы добить
калорийность приходится есть всякие приятные вкусности. Около
недели на нормальном питании. Принципиально не взвешиваюсь. Дней
через 10 проконтролирую, нет ли привеса ))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 431 | 15 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
171
|
41 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 725 | 363 | 18 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
280
|
179.2 | 9.3 | 1.5 | 37.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 926 | 538 | 62 | 6 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8.4 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
240
|
148.8 | 7 | 8.4 | 11.3 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 270 | 271 | 11 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Сочник с Творогом [Русский аппетит] |
125
|
425 | 7.5 | 21.3 | 48.8 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1107 | 567 | 11 | 29 | 62 |
| Итого за день | 3808 | 2172 | 119 | 85 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
12.11.2018 21:12
Сегодня рацион не очень удачный. Пастила, мармелад и прочие
зефирки, только они могут меня загипнотизировать настолько, что
незаметно для себя съедаю как минимум пол пачки, а ведь столько
всего хорошего могла съесть на 500 ккал (((. На удивление рейтинг
неплохой, почти всё зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 357 | 12 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
165
|
209.6 | 29.5 | 6.1 | 8.7 |
| Масло подсолнечное |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Перловая крупа, сырая |
40
|
140.8 | 4 | 0.5 | 31.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
92
|
21.2 | 1.7 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 819 | 571 | 35 | 29 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Пастила |
110
|
356.4 | 0.6 | 0 | 88 |
| Орех грецкий |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 392 | 522 | 2 | 11 | 102 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
214
|
132.7 | 6.2 | 7.5 | 10.1 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 672 | 326 | 30 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творог нежирный 0,6% |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Орех грецкий |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 155 | 24 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 692 | 213 | 6 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3726 | 2148 | 112 | 69 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
11.11.2018 18:15
Сегодня набрала свою норму калорий, наконец то. Наверное за счёт
того, что сама не заметила, как умяла банку сайры за обедом.
Перебрала жиров, но это не страшно, зато стали проблемы с ногтями и
кожей уходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
54
|
129.6 | 8.6 | 9.7 | 1.4 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 422 | 15 | 14 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
100
|
285.8 | 14.4 | 9.2 | 38.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 497 | 428 | 17 | 14 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 256 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, сырая |
40
|
140.8 | 4 | 0.5 | 31.1 |
| Масло оливковое |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
91
|
20.9 | 1.7 | 0.4 | 3.7 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
40
|
46 | 0.3 | 4.3 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра |
250
|
650 | 45 | 52.5 | 0 |
| Мандарин |
187
|
71.1 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Итого | 867 | 1009 | 52 | 67 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 608 | 131 | 22 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 119 | 4 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3788 | 2125 | 113 | 101 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
10.11.2018 21:15
Ура, наконец то набрала норму жиров. По калориям как всегда
недобор. Никому не советую сильно урезать калорийность в питании,
тем более за счет жиров. Восстановление пищеварения до нормального
уровня пойдет с трудом. Сегодня целый день тяжесть, чувство, что
переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 387 | 13 | 10 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Масло кунжутное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 1031 | 607 | 59 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
313
|
194.1 | 9.1 | 11 | 14.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Какао-порошок |
16
|
56 | 3.9 | 2.4 | 1.6 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 573 | 451 | 36 | 14 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 523 | 107 | 3 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
343
|
82.3 | 3.8 | 0.7 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 741 | 260 | 6 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3649 | 1813 | 119 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
09.11.2018 22:00
Понемногу привыкаю к питанию на сохранении массы. Количество жиров
начало повышаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
48
|
115.2 | 7.7 | 8.6 | 1.2 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 837 | 446 | 14 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 167 | 33 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Итого | 580 | 314 | 13 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
11
|
25.4 | 0 | 2.1 | 1.8 |
| Итого | 926 | 489 | 59 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 383 | 134 | 3 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редька полевая, сырая |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 672 | 289 | 5 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3948 | 1841 | 128 | 54 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
08.11.2018 22:28
Тяжело на поддержании. Хуже чем при похудении. Нужное количество
еды просто не влазит. С жирами просто беда - привыкла к нежирной
пище, теперь их невозможно добрать до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
197
|
34.5 | 3.2 | 0.4 | 4.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 447 | 16 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 112 | 22 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
50
|
96 | 13 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 535 | 327 | 19 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 975 | 485 | 60 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 157 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
403
|
96.7 | 4.4 | 0.8 | 15.3 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 922 | 372 | 10 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4377 | 1902 | 132 | 52 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
08.11.2018 10:08
Доброе утро. Сейчас на поддержании веса. Очень волнует проблема
отката назад и набор сброшенных килограммов. Появились какие то
шальные мысли о том, что ты уже похудела и теперь можно всё
))).
Периодически смотрю этот канал на ютубе. Что думаете обо всем этом?
Периодически смотрю этот канал на ютубе. Что думаете обо всем этом?
Ольга Ф
07.11.2018 21:50
На поддержании веса. В целом полет нормальный, потихоньку
увеличиваю содержание жиров в рационе. Стараюсь сохранить привычку
правильно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 771 | 359 | 18 | 4 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 650 | 225 | 8 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
105
|
206.9 | 6.4 | 1.3 | 41.9 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 361 | 13 | 10 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада |
240
|
331.2 | 55.4 | 12 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
42
|
48.3 | 0.4 | 4.5 | 2.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0.2 | 7.4 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.7 | 6.6 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 892 | 629 | 65 | 19 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Масло подсолнечное |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Редька полевая, сырая |
220
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| Итого | 815 | 203 | 3 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 266 | 75 | 2 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3999 | 1854 | 113 | 61 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
06.11.2018 19:06
3 день на поддержании.В обед ничего кроме пирогов не было. Вкусно,
но в животе тяжесть, а чувство голода приходит достаточно быстро.
Стараюсь уложиться в нормы БЖУ, трудно всё таки жиры увеличивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| VITAMIN CODE 50 & WISER WOMEN |
1
|
10 | 1 | 1 | 1 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 756 | 362 | 17 | 5 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 151 | 29 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капустный пирог |
100
|
158 | 4.3 | 12.7 | 7 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
150
|
367.5 | 18.3 | 8.6 | 53.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 800 | 630 | 27 | 24 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
190
|
266 | 38.2 | 15.2 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
20
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
95.3 | 6.5 | 0.4 | 17.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 537 | 52 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 810 | 185 | 4 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3906 | 1867 | 131 | 59 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
