Ольга Ф
24.11.2018 21:52
Ужин в гостях прекрасно вписался в рацион, жареная картошечка,
пиво, вкуснятина. Одна засада - сегодня сильно повредила связки на
голени топе, поэтому вынужденно будет ограничена активность около
недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 14.3 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
30
|
35.4 | 4.9 | 1.2 | 0.9 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 240 | 10 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 880 | 345 | 24 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1665 | 934 | 50 | 40 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 470 | 205 | 4 | 14 | 15 |
| Итого за день | 4238 | 1876 | 91 | 64 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
23.11.2018 21:49
Второй день без мяса, по жирам и белками всё отлично. Калории с
чуточным перебором, не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 535 | 31 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 562 | 372 | 23 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
278
|
204.2 | 5.4 | 1.1 | 43.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
255
|
61.2 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Итого | 893 | 579 | 25 | 28 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 332 | 232 | 12 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 860 | 213 | 10 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3651 | 1933 | 103 | 83 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
22.11.2018 21:31
Сегодня я лактоововегетарианец. Все полосочки зеленые, даже у
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
131
|
190 | 27.5 | 6.6 | 3.9 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| хлеб |
65
|
166.3 | 4.6 | 2.7 | 30.7 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 444 | 33 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 416 | 127 | 1 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
133.8 | 4.5 | 1.3 | 26 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
131
|
18.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 894 | 513 | 20 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
62
|
32.9 | 1.8 | 1.6 | 2.5 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
32
|
81.9 | 2.3 | 1.3 | 15.1 |
| Итого | 518 | 213 | 7 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб |
81
|
207.3 | 5.8 | 3.4 | 38.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
240
|
148.8 | 7 | 8.4 | 11.3 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 331 | 395 | 13 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб домашний |
56
|
135.4 | 4 | 1.4 | 26.7 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 531 | 322 | 11 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3470 | 2016 | 87 | 71 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
21.11.2018 21:09
Сегодня достала хлебопечку, после долгого перерыва испекла
бездрожжевой хлеб. Устрою испытание на прочность своему здоровому
питанию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 445 | 30 | 10 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 260 | 21 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо |
150
|
166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) |
35
|
20.3 | 1 | 1.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Припускание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Масло кунжутное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1003 | 526 | 48 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
230
|
142.6 | 6.7 | 8.1 | 10.8 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Итого | 364 | 331 | 17 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
171
|
41 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| хлеб |
127
|
325 | 9 | 5.3 | 60.1 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 959 | 511 | 13 | 17 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 268 | 46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3689 | 1882 | 112 | 57 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
20.11.2018 22:00
Ничего нового. Так же нахожусь на поддержании. Дней 10 не
взвешивалась, но параметры чуть изменились талия минус 1 см, попа
плюс 1,грудь на месте. Сегодня наела жиры, причём все полоски по
жирам зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 383 | 17 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо |
150
|
166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) |
35
|
20.3 | 1 | 1.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Припускание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Масло кунжутное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 535 | 48 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 502 | 370 | 17 | 21 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 210 | 134 | 7 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька полевая, сырая |
155
|
27.9 | 0.9 | 0.2 | 6.4 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 821 | 451 | 11 | 27 | 40 |
| Итого за день | 3357 | 1875 | 101 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Ф
19.11.2018 21:26
Пастила меня опять подвела, почти всю пачку схомячила. Поэтому
рацион так себе, опять тотальный недобор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 444 | 27 | 9 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо |
150
|
166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) |
35
|
20.3 | 1 | 1.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Припускание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 434 | 48 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
150
|
486 | 0.8 | 0 | 120 |
| Итого | 400 | 488 | 0 | 0 | 120 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Масло горчичное |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1012 | 385 | 13 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3533 | 1783 | 91 | 37 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
18.11.2018 21:57
Ничего нового, мало полезных жиров. Просто вкусный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 409 | 27 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Индейка 1 кат. |
50
|
138 | 9.8 | 11 | 0 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 790 | 496 | 29 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 600 | 598 | 21 | 33 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
38
|
20.1 | 1.1 | 1 | 1.5 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 867 | 372 | 11 | 19 | 36 |
| Итого за день | 3686 | 1890 | 89 | 76 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Ф
17.11.2018 21:27
Жареная картошечка с рыбкой в гостях. Но в калорийность уложилась и
даже шоколад и пряник смогла себе позволить. Ну и 4 часовая
прогулка по городу сделала свое дело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 371 | 26 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Индейка 1 кат. |
50
|
138 | 9.8 | 11 | 0 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 790 | 496 | 29 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 470 | 166 | 5 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1075 | 666 | 34 | 32 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| Итого | 715 | 156 | 4 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3993 | 1858 | 100 | 70 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
16.11.2018 22:12
Ничего нового, простой рацион с отличным рейтингом. Все полоски
зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 799 | 407 | 13 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 377 | 318 | 11 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
312
|
74.9 | 3.4 | 0.6 | 11.9 |
| Крупа пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада |
245
|
338.1 | 56.6 | 12.3 | 0 |
| Орех грецкий |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 1125 | 727 | 65 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий |
179
|
46.5 | 2.3 | 0.2 | 8.8 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 149 | 8 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 780 | 244 | 10 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3791 | 1847 | 108 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга Ф
15.11.2018 21:22
Моя борьба за жиры продолжается, сегодня буквально насильно
запихивала в себя. 60 гр сыра за раз, вообще нонсенс ))). Почти
добрала, и калорийность приличная.
Худела практически на таком же рационе, только без пирожков, орехов\сухофруктов и жиров в три раза меньше. Теперь расхлебываю последствия резкого уменьшения жиров в рационе - хорошо ещё что только проблемами с кожей и ногтями ограничилось, без гормонального сбоя.
Худела практически на таком же рационе, только без пирожков, орехов\сухофруктов и жиров в три раза меньше. Теперь расхлебываю последствия резкого уменьшения жиров в рационе - хорошо ещё что только проблемами с кожей и ногтями ограничилось, без гормонального сбоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 385 | 29 | 4 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
130
|
318.5 | 15.9 | 7.4 | 46.2 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 458 | 350 | 16 | 7 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 506 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
280
|
179.2 | 9.3 | 1.5 | 37.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Масло кунжутное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 530 | 599 | 58 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр российский |
60
|
218.4 | 13.8 | 17.4 | 0 |
| Итого | 320 | 248 | 15 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1118 | 370 | 10 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3763 | 1967 | 130 | 66 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
