Сегодня второй день поддержания веса. Похоже начинаю понимать как добирать калории и жиры не за счет тортиков\конфеток, а нормальной едой. правда перекусить днем нормально не получилось, но как всегда выручил коктейль из молока и сывороточного изолята с шоколадным вкусом.

Ура!!! Наконец то мой вес достиг желаемого - 70 кг.
Перевес был относительно небольшой 12 кг, но достигнут за 1 год на фоне длительного обострения спинно мозговой грыжи. 
Ограничение подвижности, длительная сильная боль, еда как единственный способ снять стресс, к сожалению многие с этим знакомы.
Когда боль чуть стихла решилась взяться за себя.
Мне помогли самые простые изменения в жизни и питании:
- увеличение бытовой активности
- увеличения объема употребления жидкости
- исключение из питания простых углеводов, полуфабрикатов, фастфуда, колбас, газировки, фруктовых соков, резкое ограничение животных жиров, полезных но энергетически плотных продуктов таких как сыр, орехи, сухофрукты, зерновой хлеб, ограничение фруктов, но увеличение некрахмалистых овощей.
- пятиразовое питание
- белки - нежирное мясо, рыба и творог, жиры - растительные масла, сыр, углеводы - крупы (гречка, долгая, овсянка, перловка)
К цели двигалась постепенно, по одному шагу, попутно накапливая информацию.
1. отказ от запрещенных продуктов.
2. последний прием пищи только салат
3. на завтрак овсяные хлопья, всегда ))) + фрукты + какой нибудь белок.
4.на обед крупы и белок.
5.несколько раз в неделю: по 1-2 ореха, сухофрукта или долька горького шоколада.
На сайт пришла с целью поддержания веса. Сегодня первый день полный набор калорий.

Беру курс на поддержание веса, хоть и осталось лишних 200 гр. Оказывается не так просто перейти на достаточное количество пищи, сегодня набрала норму по жирам, тут же просели углеводы.

Пирожки на работе меня подвели. Из нормы не выпала, но для меня это больше обычного.

Задача сбросить оставшиеся 200 гр ))). За 4 месяца сбросила 12 кг. В дополнение к обычной нагрузке: быстрая ходьба 40 мин и плавание со скоростью 1,2 км\час в течение 40 мин.