Блог
Войти
Ольга Ф
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Ф
24.11.2018 21:52
Дневник питания за 24.11.2018
Ужин в гостях прекрасно вписался в рацион, жареная картошечка, пиво, вкуснятина. Одна засада - сегодня сильно повредила связки на голени топе, поэтому вынужденно будет ограничена активность около недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
20
 61.6 2.5 0.7 11.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Пшеничный хлеб с отрубями
30
 74.4 2.6 1 14.3
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная
30
 35.4 4.9 1.2 0.9
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 903 240 10 4 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
 0 0 0 0
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Картофель (Варка без слива)
80
 57.7 1.6 0.3 12.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 880 345 24 4 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Капуста пекинская
50
 8 0.6 0.1 1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
100
 224 17.4 17.1 0
Картофель (Жарка)
250
 179.6 4.8 0.9 38
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Масло подсолнечное
20
 179.8 0 20 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.7 0.3 10
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Пиво, светлое
500
 145 1.2 0 8.2
Итого 1665 934 50 40 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Итого 470 205 4 14 15
Итого за день 4238 1876 91 64 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
23.11.2018 21:49
Дневник питания за 23.11.2018
Второй день без мяса, по жирам и белками всё отлично. Калории с чуточным перебором, не страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное
20
 68.4 2.3 0.7 13.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
250
 155 7.2 8.8 11.8
Творог "Крестьянский" 5%
77
 111.7 16.2 3.9 2.3
Масло оливковое
3
 26.9 0 3 0
Банан
121
 116.2 1.8 0.6 25.4
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 1004 535 31 21 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
20
 68.4 2.3 0.7 13.3
Творог "Крестьянский" 5%
77
 111.7 16.2 3.9 2.3
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Масло оливковое
3
 26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
177
 83.2 0.7 0.7 17.3
Орех грецкий
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 562 372 23 14 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
278
 204.2 5.4 1.1 43.1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
255
 61.2 2.8 0.5 9.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
100
 224 17.4 17.1 0
Итого 893 579 25 28 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр российский
40
 145.6 9.2 11.6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Итого 332 232 12 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 860 213 10 6 26
Итого за день 3651 1933 103 83 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
22.11.2018 21:31
Дневник питания за 22.11.2018
Сегодня я лактоововегетарианец. Все полосочки зеленые, даже у жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
131
 190 27.5 6.6 3.9
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
хлеб
65
 166.3 4.6 2.7 30.7
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 780 444 33 10 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Орех грецкий
6
 39.4 1 3.6 0.7
Итого 416 127 1 4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло оливковое
11
 98.8 0 11 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 133.8 4.5 1.3 26
Масло кунжутное
5
 45 0 5 0
Огурец, грунтовый
131
 18.3 1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
86
 20.6 0.9 0.2 3.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Итого 894 513 20 28 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
62
 32.9 1.8 1.6 2.5
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
хлеб
32
 81.9 2.3 1.3 15.1
Итого 518 213 7 3 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб
81
 207.3 5.8 3.4 38.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
240
 148.8 7 8.4 11.3
Какао смесь, порошок
10
 39.8 0.7 0.4 8.4
Итого 331 395 13 12 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло горчичное
5
 44.9 0 5 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Хлеб домашний
56
 135.4 4 1.4 26.7
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 531 322 11 11 43
Итого за день 3470 2016 87 71 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
21.11.2018 21:09
Дневник питания за 21.11.2018
Сегодня достала хлебопечку, после долгого перерыва испекла бездрожжевой хлеб. Устрою испытание на прочность своему здоровому питанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Яблоко
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 835 445 30 10 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
10
 21.6 1.6 0.4 6.5
Итого 260 21 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо
150
 166.5 36.9 1 0
Гриб вешенка, сырой
100
 33 3.3 0.4 6.1
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
25
 9.9 0.3 0 2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)
35
 20.3 1 1.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
 11 0.5 0.1 1.7
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Морковь (Припускание)
35
 12 0.5 0 2.4
Перец сладкий (Припускание)
50
 11.9 0.6 0 2.2
Масло кунжутное
10
 89.9 0 10 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1003 526 48 19 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
230
 142.6 6.7 8.1 10.8
Какао смесь, порошок
8
 31.8 0.5 0.3 6.7
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Творог "Крестьянский" 5%
35
 50.8 7.4 1.8 1.1
Банан
81
 77.8 1.2 0.4 17
Итого 364 331 17 10 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Масло горчичное
11
 98.8 0 11 0
Помидор (томат), грунтовый
171
 41 1.9 0.3 6.5
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
хлеб
127
 325 9 5.3 60.1
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 959 511 13 17 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Итого 268 46 0 0 10
Итого за день 3689 1882 112 57 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Ольга Ф
20.11.2018 22:00
Дневник питания за 20.11.2018
Ничего нового. Так же нахожусь на поддержании. Дней 10 не взвешивалась, но параметры чуть изменились талия минус 1 см, попа плюс 1,грудь на месте. Сегодня наела жиры, причём все полоски по жирам зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог "Крестьянский" 5%
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
117
 55 0.5 0.5 11.5
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 820 383 17 7 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо
150
 166.5 36.9 1 0
Гриб вешенка, сырой
100
 33 3.3 0.4 6.1
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
25
 9.9 0.3 0 2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)
35
 20.3 1 1.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
 11 0.5 0.1 1.7
Чеснок луковица
3
 4.5 0.2 0 0.9
Морковь (Припускание)
35
 12 0.5 0 2.4
Перец сладкий (Припускание)
50
 11.9 0.6 0 2.2
Масло кунжутное
11
 98.9 0 11 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Итого 1004 535 48 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло горчичное
5
 44.9 0 5 0
Огурец, грунтовый
117
 16.4 0.9 0.1 2.9
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Сыр российский
18
 65.5 4.1 5.2 0
Итого 502 370 17 21 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 210 134 7 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Редька полевая, сырая
155
 27.9 0.9 0.2 6.4
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Масло подсолнечное
12
 107.9 0 12 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Орех грецкий
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 821 451 11 27 40
Итого за день 3357 1875 101 80 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
19.11.2018 21:26
Дневник питания за 19.11.2018
Пастила меня опять подвела, почти всю пачку схомячила. Поэтому рацион так себе, опять тотальный недобор по жирам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Яблоко
137
 64.4 0.5 0.5 13.4
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 868 444 27 9 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо
150
 166.5 36.9 1 0
Гриб вешенка, сырой
100
 33 3.3 0.4 6.1
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый (Пассерование)
25
 9.9 0.3 0 2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)
35
 20.3 1 1.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
 11 0.5 0.1 1.7
Чеснок луковица
3
 4.5 0.2 0 0.9
Морковь (Припускание)
35
 12 0.5 0 2.4
Перец сладкий (Припускание)
50
 11.9 0.6 0 2.2
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Итого 993 434 48 9 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пастила
150
 486 0.8 0 120
Итого 400 488 0 0 120

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 260 30 1 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
135
 37.8 2.4 0.3 6.3
Масло горчичное
11
 98.8 0 11 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 1012 385 13 18 38
Итого за день 3533 1783 91 37 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ольга Ф
18.11.2018 21:57
Дневник питания за 18.11.2018
Ничего нового, мало полезных жиров. Просто вкусный рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 1173 409 27 8 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Индейка 1 кат.
50
 138 9.8 11 0
Фасоль, зерно
30
 89.4 6.3 0.6 14.1
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 790 496 29 15 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло подсолнечное
15
 134.9 0 15 0
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Икра кабачковая по 1-92
60
 46.8 0.7 2.8 4.6
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
 213 14.2 11.4 13
Шоколад молочно-ореховый
10
 54.2 0.8 3.4 5.1
Итого 600 598 21 33 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби, сырые
6
 13 0.9 0.3 3.9
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Итого 256 13 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Перец черный молотый
1
 2.6 0.1 0 0.4
Кефир 2,5% жирности
38
 20.1 1.1 1 1.5
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 867 372 11 19 36
Итого за день 3686 1890 89 76 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
17.11.2018 21:27
Дневник питания за 17.11.2018
Жареная картошечка с рыбкой в гостях. Но в калорийность уложилась и даже шоколад и пряник смогла себе позволить. Ну и 4 часовая прогулка по городу сделала свое дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 943 371 26 8 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Индейка 1 кат.
50
 138 9.8 11 0
Фасоль, зерно
30
 89.4 6.3 0.6 14.1
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Кефир 1%
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 790 496 29 15 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 470 166 5 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
 16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное
25
 39.3 3.2 2.9 0.2
Масло подсолнечное
25
 224.8 0 25 0
Картофель (Жарка)
250
 179.6 4.8 0.9 38
Минтай
150
 108 23.9 1.4 0
Пряники заварные
25
 91.5 1.5 1.2 18.8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 1075 666 34 32 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Шоколад ореховый
10
 53.4 0.7 3.4 5
Итого 715 156 4 8 15
Итого за день 3993 1858 100 70 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
16.11.2018 22:12
Дневник питания за 16.11.2018
Ничего нового, простой рацион с отличным рейтингом. Все полоски зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Груша
117
 55 0.5 0.4 12.1
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
Итого 799 407 13 14 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
250
 155 7.2 8.8 11.8
Банан
87
 83.5 1.3 0.4 18.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 377 318 11 9 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло кунжутное
5
 45 0 5 0
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
312
 74.9 3.4 0.6 11.9
Крупа пшено шлифованное
40
 136.8 4.6 1.3 26.6
Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада
245
 338.1 56.6 12.3 0
Орех грецкий
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Чернослив (слива сушеная)
6
 15.4 0.1 0 3.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Итого 1125 727 65 29 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец сладкий
179
 46.5 2.3 0.2 8.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 710 149 8 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
280
 148.4 8.1 7 11.2
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 780 244 10 7 30
Итого за день 3791 1847 108 67 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ольга Ф
15.11.2018 21:22
Дневник питания за 15.11.2018
Моя борьба за жиры продолжается, сегодня буквально насильно запихивала в себя. 60 гр сыра за раз, вообще нонсенс ))). Почти добрала, и калорийность приличная.
Худела практически на таком же рационе, только без пирожков, орехов\сухофруктов и жиров в три раза меньше. Теперь расхлебываю последствия резкого уменьшения жиров в рационе - хорошо ещё что только проблемами с кожей и ногтями ограничилось, без гормонального сбоя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Мандарин
97
 36.9 0.8 0.2 7.3
Ultra Omega-3
1
 10 0 1 0
От А до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 831 385 29 4 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
130
 318.5 15.9 7.4 46.2
Мандарин
78
 29.6 0.6 0.2 5.9
Итого 458 350 16 7 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
6
 13 0.9 0.3 3.9
Итого 506 13 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
280
 179.2 9.3 1.5 37.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Масло кунжутное
10
 89.9 0 10 0
Итого 530 599 58 16 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Сыр российский
60
 218.4 13.8 17.4 0
Итого 320 248 15 17 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло подсолнечное
14
 125.9 0 14 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Для здоровых ногтей и волос
1
 5 0.2 0.5 0.1
Итого 1118 370 10 20 36
Итого за день 3763 1967 130 66 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
Автор Ольга Анатольевна
161
22.4
7.9
0.2
17
4 1
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17 53
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%