СветЛана
04.12.2018 09:28
Перебор... :(
Знатоки, у меня к вам вопрос насущный. Вот везде (не только в МЗР) даются данные по супам. А если я гущу не ем? Если только бульон? Вот бульон от картофеля вареного, Жижка от супа? где такие данные брать-то? Иль я такая одна? Весь мир исключительно с гущей суп употребляет? :)
Сейчас я если съела, допустим, 500 гр. бульона пишу 100гр супа и 400 гр воды. Но ведь подсчет воды идет неправильный... Как быть? Кто даст совет? Заранее спс всем откликнувшимся :{}
Знатоки, у меня к вам вопрос насущный. Вот везде (не только в МЗР) даются данные по супам. А если я гущу не ем? Если только бульон? Вот бульон от картофеля вареного, Жижка от супа? где такие данные брать-то? Иль я такая одна? Весь мир исключительно с гущей суп употребляет? :)
Сейчас я если съела, допустим, 500 гр. бульона пишу 100гр супа и 400 гр воды. Но ведь подсчет воды идет неправильный... Как быть? Кто даст совет? Заранее спс всем откликнувшимся :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 255 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец+помидор+рукола... |
70
|
62.9 | 0.8 | 5.7 | 2.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 325 | 177 | 1 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 350 | 78 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 300 | 161 | 7 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
4
|
16.8 | 0.2 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 159 | 348 | 12 | 23 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла сырая с зеленью |
40
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 221 | 11 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Аскорбиновая кислота "Сесана" |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.3 | 24.9 |
| Итого | 355 | 120 | 1 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
246 | 4.5 | 12 | 29.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 20.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Хлеб черный нарезной |
30
|
69 | 1.8 | 0.2 | 14.7 |
| Кальций Д3 МИК |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 641 | 24 | 31 | 64 |
| Итого за день | 3102 | 1801 | 61 | 90 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
03.12.2018 08:42
Видимо не скоро я разберусь с углеводами... Но я стараюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Свекла сырая с зеленью |
100
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыворотка, кислая |
500
|
120 | 3.8 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 850 | 313 | 9 | 1 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 61 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ферромед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 533 | 93 | 2 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории |
50
|
119 | 9.1 | 9.2 | 0 |
| Свекла сырая с зеленью |
20
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 84 | 163 | 10 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
50
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 151 | 55 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Свекла сырая с зеленью |
20
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыворотка, кислая |
200
|
48 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 270 | 131 | 8 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью |
65
|
176.2 | 2.1 | 13 | 12.6 |
| Огурец+помидор+рукола... |
130
|
116.7 | 1.4 | 10.5 | 5.3 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 295 | 316 | 4 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка, кислая |
400
|
96 | 3 | 0.4 | 20.5 |
| Огурец+помидор+рукола... |
100
|
89.8 | 1.1 | 8.1 | 4.1 |
| Курица жареная, по 2-16 |
30
|
81.6 | 7 | 5.9 | 0 |
| Кальций Д3 МИК |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 267 | 11 | 14 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курица, 2 категории |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 330 | 254 | 16 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3815 | 1656 | 66 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
02.12.2018 00:12
Ну как-то уже получше и с витаминами и с БЖУ и даже с
клетчаткой.
Конечно еще не айс, но подвижки есть :)
Конечно пряники с колбасой лишние, но слава богу их уже нет)) переходим на курицу и травки))
Конечно еще не айс, но подвижки есть :)
Конечно пряники с колбасой лишние, но слава богу их уже нет)) переходим на курицу и травки))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла сырая с зеленью |
100
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыворотка, кислая |
250
|
60 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 580 | 314 | 10 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыворотка, кислая |
200
|
48 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла сырая с зеленью |
200
|
73 | 2.8 | 0.4 | 15.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Магвит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 299 | 12 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Итого | 220 | 75 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| Свекла сырая с зеленью |
100
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 440 | 340 | 14 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 МИК |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Свекла сырая с зеленью |
50
|
18.3 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
50
|
19.5 | 0.4 | 0.9 | 2.5 |
| Итого | 250 | 248 | 14 | 11 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Свекла сырая с зеленью |
100
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Сыворотка, кислая |
200
|
48 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Апельсин с цедрой |
50
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 550 | 350 | 26 | 9 | 41 |
| Итого за день | 3493 | 1676 | 81 | 56 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
01.12.2018 00:44
Ув.коллеги, может кто подскажет, почему я не могу добавить в рецепт
игнгридиенты?
Написано: "Чтобы добавить продукты в рецепт, найдите нужный продукт в окне "ПОИСК ПРОДУКТОВ И РЕЦЕПТОВ" и нажмите кнопку (+) напротив наименования продукта."
Так вот этого самого плюсика у меня и нет. И кнопка "Добавить в рецепт" не работает
Написано: "Чтобы добавить продукты в рецепт, найдите нужный продукт в окне "ПОИСК ПРОДУКТОВ И РЕЦЕПТОВ" и нажмите кнопку (+) напротив наименования продукта."
Так вот этого самого плюсика у меня и нет. И кнопка "Добавить в рецепт" не работает
СветЛана
01.12.2018 00:20
Вцелом в норму вписалась. По ккал, а вот по углеводам как
обычно...
А еще у меня железа более 600%, а врач сказал все равно пить железо, 116 гемоглобин, говорит, дозу снизьте в 3 раза, но пить продолжайте, т.е. я пила по 2т/день, а теперь по одной через день.
И с магнием интересно - он 102% набрал, а б6,который идет с ним в комплекте - более 500%, нафига они такте витамины выпускают непонятно...
Натрия более 300% - это соль, правильно?
Зы. Интересно, а есть ли углеводные диеты? Безуглеводные знаю. Пойду погуглю что ли ради интереса:)
Кстати, самый жор мой кв немное время суток - днем и не хочется в принципе, а вот как стемнеет и до рассвета обжорство. Я эдакий своеобразный вампир видимо :crazy:
А еще у меня железа более 600%, а врач сказал все равно пить железо, 116 гемоглобин, говорит, дозу снизьте в 3 раза, но пить продолжайте, т.е. я пила по 2т/день, а теперь по одной через день.
И с магнием интересно - он 102% набрал, а б6,который идет с ним в комплекте - более 500%, нафига они такте витамины выпускают непонятно...
Натрия более 300% - это соль, правильно?
Зы. Интересно, а есть ли углеводные диеты? Безуглеводные знаю. Пойду погуглю что ли ради интереса:)
Кстати, самый жор мой кв немное время суток - днем и не хочется в принципе, а вот как стемнеет и до рассвета обжорство. Я эдакий своеобразный вампир видимо :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 300 | 101 | 3 | 3 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ферромед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Пищевая сода |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 84 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец чили, пасилья, сушеный |
1
|
3.5 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Магвит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 453 | 202 | 6 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 499 | 20 | 23 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 МИК |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 302 | 128 | 6 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла |
200
|
86 | 3.2 | 0.3 | 19.1 |
| Сыворотка, кислая |
150
|
36 | 1.1 | 0.1 | 7.7 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 417 | 13 | 7 | 74 |
| Итого за день | 3321 | 1498 | 52 | 49 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
30.11.2018 13:28
Физ нагрузки после травм позвоночника и
ноги 
(2.5 года
прошло)
В общем я совсем запуталась... Мышечная масса теряется быстрее жировой ткани если нет физнагрузки. Правильно? А что делать, если в силу состояния здоровья нет возможности заниматься спортом? Травма позвоночника + одна нога короче другой вследствие травмы (обувь то специальная, но приседания с трудом, многие упражнения, где надо стоять на одной ноге или попеременно невыполнимы), нормально иду метров 50, еще 50 с трудом, а потом все, надо отдыхать - бег и ходьба сразу кыш. Велосипед тоже. Коньки? маловероятно, но я над этим думаю. Остаются только гантели сидя-стоя-лежа. Эспандер. Отжимания. и все вроде как. У кого-то еще идеи есть, чем можно заняться с переломами позвоночника и разной длинной ног (каким видом спорта я имею ввиду, а так чем заняться я и сама найду
)
Зы. ЛФК в леч.учреждении попрошу не предлагать - не будите во мне зверя - он и так, бедный, не высыпается
(2.5 года
прошло)В общем я совсем запуталась... Мышечная масса теряется быстрее жировой ткани если нет физнагрузки. Правильно? А что делать, если в силу состояния здоровья нет возможности заниматься спортом? Травма позвоночника + одна нога короче другой вследствие травмы (обувь то специальная, но приседания с трудом, многие упражнения, где надо стоять на одной ноге или попеременно невыполнимы), нормально иду метров 50, еще 50 с трудом, а потом все, надо отдыхать - бег и ходьба сразу кыш. Велосипед тоже. Коньки? маловероятно, но я над этим думаю. Остаются только гантели сидя-стоя-лежа. Эспандер. Отжимания. и все вроде как. У кого-то еще идеи есть, чем можно заняться с переломами позвоночника и разной длинной ног (каким видом спорта я имею ввиду, а так чем заняться я и сама найду
)Зы. ЛФК в леч.учреждении попрошу не предлагать - не будите во мне зверя - он и так, бедный, не высыпается
СветЛана
30.11.2018 00:40
Сегодня был постный (почти разгрузочный) день:) Надеюсь завтра
весы меня порадуют))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 230 | 3 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 370 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
200
|
46 | 2.5 | 0.1 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 46 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Ферромед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 424 | 25 | 2 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 426 | 12 | 9 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 452 | 68 | 1 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Кальций Д3 МИК |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 101 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3459 | 1368 | 49 | 29 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
29.11.2018 16:41
Как правильно
рассчитать расход калорий, базальный метаболизм и
проч.
В общем я подсчетом калорий занялась сравнительно недавно - в сентябре сего года. Сильно впрочем не заморачиваюсь, НО!.. истина, она ведь важнее всего
Хочется
понять все-таки до конца о том, как
рассчитать САМОМУ сколько нужно калорий чтобы похудеть.
Сейчас я расскажу как я понимаю данный вопрос, а знатоки (если
будет время и желание) поправьте меня пожалуйста, потому что
чувствую я, что "что-то идет не так"...
Итак, начнемс.
Расчет расхода килокалорий за день состоит из:
1. Базальный метаболизм - это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).
- https://mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator.php говорит, что мой БМ 1613 ккал и предлагают его умножить на 1,2 (сидячий образ жизни, далее СОЖ).
- http://allcalc.ru/node/422 - здесь просто 1622 ккал
- https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html - а тут аж 1735 ккал
- https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm - здесь минимум 1463 ккал
- http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ - тут несколько формул, где БМ колеблется от 1362 до 1571 ккал, а ежедневная потребность в калориях от 1634 до 1885 ккал
- https://smotrivita.ru/kalkulyator-bazalnyj-metabolizm/ - тут расчет аж по 4-м формулам и даже с учетом грудного вскармливания, у меня от 1569 до 1621 ккал, средний расчет 1593
Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво):
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего?
- пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
- работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
- физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
- мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
- секс?
- сон?
- скандал?
- мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко )
Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv.html
В общем я подсчетом калорий занялась сравнительно недавно - в сентябре сего года. Сильно впрочем не заморачиваюсь, НО!.. истина, она ведь важнее всего
Хочется
понять все-таки до конца о том, как
рассчитать САМОМУ сколько нужно калорий чтобы похудеть.
Сейчас я расскажу как я понимаю данный вопрос, а знатоки (если
будет время и желание) поправьте меня пожалуйста, потому что
чувствую я, что "что-то идет не так"...Итак, начнемс.
Расчет расхода килокалорий за день состоит из:
1. Базальный метаболизм - это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).
- https://mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator.php говорит, что мой БМ 1613 ккал и предлагают его умножить на 1,2 (сидячий образ жизни, далее СОЖ).
- http://allcalc.ru/node/422 - здесь просто 1622 ккал
- https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html - а тут аж 1735 ккал
- https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm - здесь минимум 1463 ккал
- http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ - тут несколько формул, где БМ колеблется от 1362 до 1571 ккал, а ежедневная потребность в калориях от 1634 до 1885 ккал
- https://smotrivita.ru/kalkulyator-bazalnyj-metabolizm/ - тут расчет аж по 4-м формулам и даже с учетом грудного вскармливания, у меня от 1569 до 1621 ккал, средний расчет 1593
Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво
):Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего?
- пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
- работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
- физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
- мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
- секс?
- сон?
- скандал?
- мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко
)Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv.html
1
58
СветЛана
29.11.2018 10:18
Моя первая публикация дневника питания. Воды вчера конечно же
перепила... это все изза квашеной капусты и пересоленой вареной (не
рассчитала морскую соль). Ну ничего, это все поправимо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
50
|
266.5 | 3.3 | 15.5 | 28.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 350 | 350 | 3 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД “Йод + фолиевая кислота” |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
50
|
63.6 | 2.4 | 2.9 | 7.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Ферромед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 147 | 2 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень свиной |
15
|
53.2 | 3.8 | 4.1 | 0.4 |
| Капуста отварная по 1-210 |
100
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 77 | 5 | 4 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Курица жареная, по 2-16 |
30
|
81.6 | 7 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 233 | 8 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190.4 | 16.3 | 13.9 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Магвит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 232 | 16 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
250
|
325 | 26.3 | 2 | 51 |
| Кукурузная крупа |
20
|
65.6 | 1.7 | 0.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 674 | 410 | 27 | 2 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
200
|
46 | 2.5 | 0.1 | 11 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 МИК |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 46 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4546 | 1544 | 67 | 45 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СветЛана
20.11.2018 23:31
Всем кто заглянул сюда доброго времени суток! И тем кто не
заглянул - тоже (правда они об этом все равно не узнают )
Зарегистрировалась я в Моем здоровом рационе с одной единственной целью - начать вести ЗОЖ и, тем самым, привести в порядок свое тело. А в здоровом теле (как известно) здоровый дух! Что тоже очень важно (для меня).
Т.к. я в этом деле совсем зеленый новичек, то для меня многие истины которые кажутся профессионалам ЗОЖ пустяками, являются очень важной информацией (и другим новичкам я думаю также многое из "статистических данных" может оказаться полезным - а то меня тут уже обвинили в том, что я выкладываю ненужную информацию в блоге).
Сейчас я занята тем, что высчитываю свой персональный БЖУК. Кроме того, я имею цель перейти через год-другой-третий на здоровое питание. У всех (ну, ладно, у многих)) понятие здорового питания свое. Также не исключено, что я через некоторое время поменяю свой взгляд на здоровое питание также Однако, в
настоящее время я считаю правильным здоровым питанием
(исторически сложившимся) сыроедение, но не то, которое
"классическое". Сейчас попробую объяснить.
Мы (человеки) являемся млекопитающими. Млекопитающие у нас кушают как травки (коровки), так и мяско (львята и тигрята), а также жучков-паучков (шимпанзе, например). И, заметьте, все на планете (ну за исключением хомо сапиенса) употребляют сырую пищу. Ну не жарит шимпанзе своих жучков на костре от молнии - не хочет и все тут! А мы, высокоинтеллектуальные и образованные решили вот жарить-парить и причем и то что (якобы) нужно (допустим мясо), и то, что совсем ненужно (фрукты). А почему? А потому что мы жажде УДОВОЛЬСТВИЙ! Мы ж на верхней ступеньке эволюции! Нам мало поесть, поспать и продолжить свой род, нам надо поизвращаться (кому в разумных пределах, а кому и не очень - но этими уже полиции-милиции занимаются)) Нам же (человекам) мало просто размножиться - нам подавай удовольствия разных видов и масштабов (я ничего не имею против, я, наоборот, только за - просто факт констатирую), мало просто поспать - нам подавай осознанные сновидения - путешествия в другие миры (ибо скучно жить на белом свете), мало просто поесть (в смысле утолить голод), нам надо получить от еды удовольствие!
Да нам от всего надо получать удовольствие (работы, досуга и т.д. и т.п.) Именно поэтому мы (ну не совсем мы, а наши пра-пра-предки) придумали вначале жарить мясо, а потом и все остальное и не только жарить. А кто-нибудь слышал когда-нибудь о диком животном, у которого был обнаружен рак (например возьмем его). Лично я - нет! Поэтому (и не только по этому) я считаю (личто мое мнение - никому не навязываю), что правильное здоровое питание - это питание любых съедобных продуктов без термической обработки. А коли они не съедобны без термообработки - значит нефик их есть вообще
ИМХО.
Именно поэтому у меня в блоге могут (и, скорее всего, будут) присутствовать информация о сыроедении и ссылки на сайты подобной тематики. Кроме того, у меня здесь даже может присутствовать информация о праноедении, хотя я до конца в него не верю, но просто изучаю эту тему по мере возможности - а это непосредственная тема сброса веса - кто видел ожиревших веганов, вегетарианцев, сыро- фруктоедов, а тем более праноедов (ну на счет последних я вообще сомневаюсь, что их кто-то видел в живую)
)Зарегистрировалась я в Моем здоровом рационе с одной единственной целью - начать вести ЗОЖ и, тем самым, привести в порядок свое тело. А в здоровом теле (как известно) здоровый дух! Что тоже очень важно (для меня).
Т.к. я в этом деле совсем зеленый новичек, то для меня многие истины которые кажутся профессионалам ЗОЖ пустяками, являются очень важной информацией (и другим новичкам я думаю также многое из "статистических данных" может оказаться полезным - а то меня тут уже обвинили в том, что я выкладываю ненужную информацию в блоге).
Сейчас я занята тем, что высчитываю свой персональный БЖУК. Кроме того, я имею цель перейти через год-другой-третий на здоровое питание. У всех (ну, ладно, у многих)) понятие здорового питания свое. Также не исключено, что я через некоторое время поменяю свой взгляд на здоровое питание также
Однако, в
настоящее время я считаю правильным здоровым питанием
(исторически сложившимся) сыроедение, но не то, которое
"классическое". Сейчас попробую объяснить.Мы (человеки) являемся млекопитающими. Млекопитающие у нас кушают как травки (коровки), так и мяско (львята и тигрята), а также жучков-паучков (шимпанзе, например). И, заметьте, все на планете (ну за исключением хомо сапиенса) употребляют сырую пищу. Ну не жарит шимпанзе своих жучков на костре от молнии - не хочет и все тут! А мы, высокоинтеллектуальные и образованные решили вот жарить-парить и причем и то что (якобы) нужно (допустим мясо), и то, что совсем ненужно (фрукты). А почему? А потому что мы жажде УДОВОЛЬСТВИЙ! Мы ж на верхней ступеньке эволюции! Нам мало поесть, поспать и продолжить свой род, нам надо поизвращаться (кому в разумных пределах, а кому и не очень - но этими уже полиции-милиции занимаются)) Нам же (человекам) мало просто размножиться - нам подавай удовольствия разных видов и масштабов (я ничего не имею против, я, наоборот, только за - просто факт констатирую), мало просто поспать - нам подавай осознанные сновидения - путешествия в другие миры (ибо скучно жить на белом свете), мало просто поесть (в смысле утолить голод), нам надо получить от еды удовольствие!
Да нам от всего надо получать удовольствие (работы, досуга и т.д. и т.п.) Именно поэтому мы (ну не совсем мы, а наши пра-пра-предки) придумали вначале жарить мясо, а потом и все остальное и не только жарить. А кто-нибудь слышал когда-нибудь о диком животном, у которого был обнаружен рак (например возьмем его). Лично я - нет! Поэтому (и не только по этому) я считаю (личто мое мнение - никому не навязываю), что правильное здоровое питание - это питание любых съедобных продуктов без термической обработки. А коли они не съедобны без термообработки - значит нефик их есть вообще
ИМХО. Именно поэтому у меня в блоге могут (и, скорее всего, будут) присутствовать информация о сыроедении и ссылки на сайты подобной тематики. Кроме того, у меня здесь даже может присутствовать информация о праноедении, хотя я до конца в него не верю, но просто изучаю эту тему по мере возможности - а это непосредственная тема сброса веса - кто видел ожиревших веганов, вегетарианцев, сыро- фруктоедов, а тем более праноедов (ну на счет последних я вообще сомневаюсь, что их кто-то видел в живую
)
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
