Юлия
12.12.2018 15:49
БЖУ в желтой зоне. Углеводов перебор, но сегодня тренировка -
вредности сожгу. Весь день хочу есть.. даже не есть, а жраааааать.
Ужин традиционно в контейнере, ждет своего часа. Боюсь, что его час
настанет раньше, чем планировалось :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо Творожок Воздушный Ананас |
100
|
129 | 4.5 | 4.2 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 131 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
250
|
437.5 | 20 | 22.5 | 30 |
| Итого | 250 | 437 | 20 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Куриные сердечки с черносливом |
80
|
169.2 | 10.2 | 9.4 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 267 | 13 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой с лаймом и лимоном |
290
|
243.6 | 8.1 | 5.8 | 40 |
| Итого | 290 | 243 | 8 | 5 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
| Куриные сердечки с черносливом |
50
|
105.8 | 6.4 | 5.9 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт] |
100
|
99 | 10.6 | 5 | 2.8 |
| Итого | 430 | 283 | 19 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с курицей |
150
|
69.8 | 5.3 | 4.4 | 2.3 |
| Белая фасоль консервированная (Бондюэль) |
80
|
79.2 | 5.4 | 0.2 | 13.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Чеснок, сырой |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез [Слобода] |
1
|
63 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1915 | 284 | 17 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3715 | 1649 | 83 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка вышла не очень напряжной, но руки болят адово. Ощущение,
что не вписала упражнения какие-то.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
24 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
240 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
15 |
15 |
37 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
222 |
|
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 4092 кг
Юлия
11.12.2018 10:01
Рацион на сегодня. С учетом аврала на работе, ужин в контейнерах
взят с собой. Спасибо всем, кто обратил вчера мое внимание на
белки. Сегодня я их почти добрала. Всегда б так зеленело все.
Отдельно стоит яичный белок, т.к. вчера, рассчитав рацион, поняла,
что надо "добить" немного. Не начать бы кудахтать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье] |
50
|
170 | 4.1 | 10.1 | 15.9 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 181 | 4 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
2
|
90 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 540 | 124 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Куриные сердечки с черносливом |
120
|
253.8 | 15.4 | 14.2 | 15.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 401 | 20 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой с лаймом и лимоном |
290
|
243.6 | 8.1 | 5.8 | 40 |
| Итого | 590 | 243 | 8 | 5 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с курицей |
268
|
124.6 | 9.4 | 7.8 | 4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Горбуша Натуральная Консервы [Лента] |
130
|
97.5 | 19.5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Майонез Слобода Провансаль |
20
|
125.4 | 0.6 | 13.4 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1014 | 727 | 52 | 40 | 36 |
| Итого за день | 3565 | 1678 | 90 | 78 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин. Тренировка была вчера. Опять на дату не посмотрела
. Все равно она
прошла хорошо и незаметно.
. Все равно она
прошла хорошо и незаметно.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
880 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
960 |
|
|
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
660 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
960 |
|
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
35 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
1362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 5122 кг
Юлия
10.12.2018 15:35
Вот такое питание на сегодня. ужин в коробочках ждет своего
часа. Не ожидала, что рейтинг такой получится. Сегодня еще на
тренировочку, поэтому кусок пирога с курицей и грибами позволила
себе. Только не могу никак добрать белок. Получается, что для
баланса мне надо реально съедать почти 1900 ккал, но это же прям
ооооочень много. Я 1700- то съедаю из-за тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
50
|
194.5 | 4.2 | 12.7 | 16 |
| Итого | 250 | 196 | 4 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте (Шоколадница) |
1
|
219 | 8 | 8.7 | 26.7 |
| Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик] |
100
|
263 | 3.9 | 6.7 | 25.1 |
| Итого | 143 | 482 | 11 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
100
|
72.4 | 3.4 | 4.5 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 74 | 3 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
50
|
78.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
50
|
135.1 | 6.8 | 12 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
50
|
95.3 | 8.6 | 6.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 308 | 18 | 19 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% Клубника [Савушкин Продукт] |
100
|
99 | 10.6 | 5 | 2.8 |
| Итого | 100 | 99 | 10 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриные сердечки с черносливом |
90
|
190.4 | 11.5 | 10.6 | 11.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло Оливковое [ITLV] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Рассольный [Comella] |
50
|
97 | 6.8 | 6.7 | 2.5 |
| Итого | 2500 | 566 | 28 | 25 | 55 |
| Итого за день | 3446 | 1727 | 76 | 82 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.12.2018 10:39
Долгий перерыв в тренировках и как будто не ходила никогда в зал
Выносливость
на нуле. А так хочется ррррраз и все на одном дыхании. А
вообще, коварная депрессия добралась и до меня. Сходила к
врачу: физически здорова, но на словах невролог сказала, что почти
депрессия. Нет желания что-то делать, точнее даже не так,
желание есть, но нет сил. Пью витамины, стараюсь много гулять, а
все равно не идет ничего Антидепрессанты
пить не хочу, все равно после прекращения приема будет откат
(проверено на собственном опыте), так еще и наберу вес (тоже
проверено, до сих пор не согнать 10 кг с прошлого захода, стоят
намертво). Короче, что делать, не знаю.
Выносливость
на нуле. А так хочется ррррраз и все на одном дыхании. А
вообще, коварная депрессия добралась и до меня. Сходила к
врачу: физически здорова, но на словах невролог сказала, что почти
депрессия. Нет желания что-то делать, точнее даже не так,
желание есть, но нет сил. Пью витамины, стараюсь много гулять, а
все равно не идет ничего Антидепрессанты
пить не хочу, все равно после прекращения приема будет откат
(проверено на собственном опыте), так еще и наберу вес (тоже
проверено, до сих пор не согнать 10 кг с прошлого захода, стоят
намертво). Короче, что делать, не знаю. Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
20 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
0 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 3825 кг
1
3
Юлия
10.12.2018 08:44
Ну вот как-то так. Обед был ооочень плотным, т.к. после него была
запланирована пешая прогулка с ребенком. Вес стоит. Хорошо
хоть не прибавляется :) Заметила, что если добирать до 1600
ккал, то для меня это многовато. Уже начинаю считать, что ушла в
зажор. Очень хочу рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
50
|
194.5 | 4.2 | 12.7 | 16 |
| Сырок Творожный Глазированный с Лимоном [Свитлогорье] |
50
|
195 | 3.6 | 12.8 | 16 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 301 | 392 | 7 | 25 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
180
|
130.3 | 6.1 | 8.1 | 10.1 |
| Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer] |
15
|
35 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 24.5 |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
50
|
135.1 | 6.8 | 12 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
50
|
95.3 | 8.6 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
35
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
185 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Рассольный [Comella] |
50
|
97 | 6.8 | 6.7 | 2.5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 647 | 845 | 36 | 40 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Тайфи [Пятерочка] |
35
|
22.8 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Груша Конференс [Окей] |
100
|
42 | 0.4 | 0 | 10.7 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Сливки 35% [Клевер] |
25
|
83.3 | 0.5 | 8.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2016 | 239 | 2 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3164 | 1479 | 46 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.12.2018 12:15
Прям жесть. Был ДР у тети и она приготовила специально для
меня селедочку. Не могла ее обидеть, съела.... Сегодня
тренировка наконец-то. Буду сгонять вкуснятину, наетую за 2,5
недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне] |
130
|
84.5 | 3.6 | 5.1 | 6.1 |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
20
|
90 | 1.6 | 3.6 | 12 |
| Итого | 150 | 174 | 5 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Салат Витаминный |
80
|
116.8 | 1.1 | 10.7 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 505 | 323 | 29 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
100
|
175 | 8 | 9 | 12 |
| Сироп для Кофе Карамельный [Pure] |
5
|
17 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 105 | 192 | 8 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
200
|
386 | 10.2 | 32.4 | 14.6 |
| Судак в Кисло-Сладком Соусе [Бахетле] |
50
|
202 | 6 | 15.4 | 9.9 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
80
|
71.8 | 1.7 | 4.8 | 5.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо (Торты) |
70
|
189 | 3.9 | 9.2 | 23.5 |
| Язык говяжий (Варка без слива) |
44
|
56.7 | 6.3 | 3.9 | 0 |
| Хрен Столовый [Главпродукт] |
5
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2449 | 908 | 28 | 65 | 54 |
| Итого за день | 3409 | 1600 | 71 | 97 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.12.2018 10:19
Ну и нажрала. Что самое интересное, калории зелененькие. Недобор
белка и клетчатки :-( Хинкал готовила по рецепту, который
нашла на сайте, самой считать не хотелось, ну и сожрала я его
нереальное количество.. Что поделать, люблю его очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 201 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
50
|
225 | 4 | 9 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Итого | 250 | 342 | 9 | 15 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
79.5 | 1.2 | 0.5 | 20 |
| Итого | 150 | 79 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ветчина из Индейки [Атяшево] |
30
|
49.5 | 3 | 3.3 | 2 |
| Хлебцы гречневые |
3
|
135 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Напиток Кофе Латте |
250
|
437.5 | 20 | 22.5 | 30 |
| Сироп для Кофе Карамельный [Pure] |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 397 | 714 | 30 | 31 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
2
|
90 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 124 | 4 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо) |
380
|
475.4 | 38.8 | 23.2 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфета Lindor [Lindt] |
15
|
92.3 | 0.7 | 7.1 | 6.5 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2146 | 579 | 39 | 31 | 36 |
| Итого за день | 3684 | 1851 | 85 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.12.2018 12:18
Добрый день всем! Решила приготовить гороховый суп, но не понимаю
как мне горох ввести. Я перед варкой его замачиваю на несколько
часов, т.е. получается он уже не сухой. Как его вписывать? Взвесить
сухой, а потом замочить? И как быть, если сначала замочила, а потом
голову включила? Вроде и
сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него
вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень
глупый, понимаю
Вроде и
сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него
вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень
глупый, понимаю
Юлия
04.12.2018 13:43
Даже не верится, что я сюда вернулась. Такого стресса, как
последние 2 недели у меня не было давненько. Компания, в которой я
проработала 5 лет перестала существовать :(. Хорошо, что
руководство предложило место в другой компании; на нервной
почве заболела, ходила на работу с температурой 5 дней. Питалась
непонятно как и непонятно чем. Даже не вспомню сейчас :(:(:(.
Сегодня утром решила измерить сахар и ужаснулась. Всегда был 4,7, а
сегодня 5,9. Теперь стараюсь привести нервы в порядок.
С пятницы планирую возобновить тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
50
|
225 | 4 | 9 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Итого | 250 | 342 | 9 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой с лаймом и лимоном |
290
|
243.6 | 8.1 | 5.8 | 40 |
| Салат Витаминный |
150
|
219 | 2.1 | 20.1 | 8.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 615 | 666 | 33 | 27 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 100 | 113 | 13 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
100
|
17.1 | 0.5 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 100 | 17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1265 | 1140 | 57 | 49 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Юлия
19.11.2018 13:37
Рацион на сегодня. Не добираю по всем пунктам. Пышки в обед -
мини-срыв - отработаю их на тренировке. В такую погоду хочется
гадостей в виде чего-нибудь жирного. А вообще оооочень хочу сала и
шашлык.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
50
|
69.6 | 2.6 | 2.4 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 78 | 2 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
50
|
69.6 | 2.6 | 2.4 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 69 | 2 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 200 | 350 | 16 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Пышка |
3
|
258 | 9.6 | 7.5 | 38.4 |
| Итого | 229 | 371 | 22 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром и зеленью |
200
|
380.2 | 22.4 | 28.2 | 8.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 201 | 389 | 22 | 29 | 8 |
| Итого за день | 1154 | 1350 | 67 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
