Юлия
13.11.2018 09:01
Все! Дни рождения прошли, можно продолжать худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 463 | 29 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный готовый (Салаты) |
100
|
146 | 1.4 | 13.4 | 5.8 |
| Треска (Жарка) |
127
|
70 | 16.5 | 0.5 | 0 |
| Пышка |
2
|
172 | 6.4 | 5 | 25.6 |
| Итого | 313 | 388 | 24 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
146
|
338.7 | 34 | 21.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 1966 | 536 | 47 | 31 | 14 |
| Итого за день | 2802 | 1481 | 102 | 76 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседать мне на 2 месяца запретили, бегать и прыгать тоже
Но все
равно, тренировка удалась.
Но все
равно, тренировка удалась. Первая тренировка 19:30 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
13 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
14 |
640 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 9880 кг
Юлия
06.11.2018 17:14
Тренировка вышла очень неплохая. Только вот не записала вес
снарядов при подтягиваниях и сгибании рук на тренажере.
Первая тренировка 13:45 15:40
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
3 |
3 |
5 |
0 |
24 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
5 |
100 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
14 |
21 |
27 |
1240 |
||
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
21 |
27 |
1240 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
36 |
1900 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
41 |
2180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
13 |
13 |
520 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1356 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 10096 кг
Юлия
03.11.2018 11:18
Тренировка прошла легко и незаметно 
сегодня на
весах еще минус 400г.
сегодня на
весах еще минус 400г. Первая тренировка 20:00 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
3 |
3 |
5 |
24 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
700 |
||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
0 |
0 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
0 |
200 |
||
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 4240 кг
Юлия
01.11.2018 09:16
Посмотрела на питание свое и смешно стало. От приема к приему ела
все больше и больше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
200
|
210 | 10 | 10 | 14 |
| Итого | 200 | 210 | 10 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сырный суп с курицей |
100
|
46.5 | 3.5 | 2.9 | 1.5 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
124
|
359.4 | 17.7 | 32 | 0 |
| Салат из краснокочанной капусты |
75
|
65.1 | 0.4 | 4.6 | 5.9 |
| Итого | 449 | 622 | 27 | 41 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в фольге |
75
|
102.1 | 3.3 | 5.4 | 10.1 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Крабовые Палочки Охлажденные (Vici) |
50
|
54 | 3.9 | 0.4 | 8.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] |
21
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 272 | 248 | 9 | 12 | 24 |
| Итого за день | 944 | 1172 | 48 | 66 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая попытка вести дневник. и снова косяк дата должна
быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя
очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла.
Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с
таким же эффектом?
дата должна
быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя
очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла.
Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с
таким же эффектом? Первая тренировка 20:00 21:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
50 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
29 |
32 |
35 |
3840 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
35 |
38 |
4200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
13.6 |
13.6 |
784 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
14.7 |
14.7 |
860 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
7 |
7 |
680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 21 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 10414 кг
Юлия
01.11.2018 08:58
Недобор по всем пунктам :( скорей бы переезд офиса закончился
:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 50 | 2 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 230 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Курицей [Перекресток] |
180
|
262.8 | 9.2 | 12.8 | 27 |
| Суп-Пюре Томатный [Heinz] |
100
|
59 | 0.7 | 3 | 7.2 |
| Салат из Моркови с Сыром [Лэнд] |
80
|
125.6 | 5.6 | 6.4 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 448 | 15 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
30
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Масло Оливковое [ITLV] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 253 | 19 | 16 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 100 | 113 | 13 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в фольге |
150
|
204.2 | 6.6 | 10.8 | 20.3 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
72
|
115.2 | 9.3 | 8.4 | 0.6 |
| Итого | 222 | 319 | 15 | 19 | 20 |
| Итого за день | 1805 | 1202 | 67 | 65 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.10.2018 21:57
Вчера были контрольные замеры. И так они меня обрадовали, что
решила не бросать подсчеты :)
Сегодня был переезд офиса, поесть нормально не удалось :(
Сегодня был переезд офиса, поесть нормально не удалось :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Рисовые [Ясно Солнышко] |
50
|
165 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 350 | 573 | 22 | 21 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 245 | 217 | 22 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в фольге |
100
|
136.1 | 4.4 | 7.2 | 13.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 136 | 4 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2195 | 927 | 49 | 35 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.10.2018 11:48
Как-то совсем печально. Надо сесть на выходных сесть за составление
сбалансированного рациона. Постоянно что-то отвлекает от него :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 284 | 82 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 (MacCoffee) |
16
|
67.2 | 0.5 | 1.3 | 13.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 67 | 0 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег] |
100
|
256 | 4 | 24 | 6 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
8
|
28.8 | 0.8 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 108 | 284 | 4 | 24 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром и зеленью |
250
|
475.3 | 28 | 35.3 | 10.8 |
| Итого | 250 | 475 | 28 | 35 | 10 |
| Итого за день | 831 | 1001 | 36 | 64 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь освоить дневник тренировок. Внесла, вроде все упражнения
правильно
Первая тренировка 19:00 20:30
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
10 |
13 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
100 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
12 |
12 |
640 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
800 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
39 |
43 |
47 |
5160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 7660 кг
Юлия
25.10.2018 09:08
Не получилось сбалансированного питания. Надо устроить разгрузочный
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин] |
15
|
42 | 1.3 | 0.4 | 8.3 |
| Колбаса Краковская [Дымов] |
20
|
63.8 | 2 | 6.2 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 235 | 188 | 3 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит [Prisma] |
100
|
46 | 0.4 | 0 | 11.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком и корицей |
100
|
354 | 20 | 80 | 235 |
| Пирог с фетой и шпинатом |
100
|
383 | 18.1 | 78.8 | 160.2 |
| Итого | 200 | 737 | 38 | 158 | 395 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная в фольге |
100
|
195.9 | 17.7 | 13.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2650 | 202 | 18 | 13 | 1 |
| Итого за день | 3185 | 1173 | 60 | 178 | 437 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.10.2018 08:44
Стараюсь на следующий день после тренировки есть мало. Но пришлось
ехать по работе в порт, а там бегать из здания в здание и по разным
этажам. Короче проголодалась и вынуждена была пойти в столовую.
Итог: нажрала жиров и траванулась :( А сегодня на
тренировку идти :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
80
|
191.7 | 6.7 | 5.4 | 30.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 280 | 247 | 6 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 100 | 113 | 13 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
166
|
338.3 | 21.1 | 28.2 | 0 |
| Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег] |
150
|
384 | 6 | 36 | 9 |
| Итого | 316 | 722 | 27 | 64 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Капусты с Зеленью [Самбери] |
85
|
57.8 | 1.5 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 85 | 57 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр Пармезан (Сыры и творог) |
14
|
54.9 | 4.6 | 3.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
82
|
78.2 | 17.8 | 0.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2244 | 182 | 32 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3025 | 1322 | 80 | 84 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.10.2018 22:00
Углеводов не добираю ((( даже не представляю, что же надо есть,
чтоб их добрать(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
86
|
206.1 | 7.2 | 5.8 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 286 | 208 | 7 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 115 | 13 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с кабачком и тыквой |
200
|
185.4 | 7 | 10.8 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 185 | 7 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста в Майонезе "Салат с Кальмаром" [Балтийский берег] |
50
|
129 | 2 | 13 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
24
|
86.4 | 2.4 | 1.1 | 12.5 |
| Итого | 478 | 324 | 27 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре с кабачком и тыквой |
350
|
324.5 | 12.3 | 18.9 | 25.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
64
|
61 | 13.9 | 0.5 | 0.3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое [ITLV] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
25
|
98 | 8.9 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 1994 | 535 | 35 | 30 | 28 |
| Итого за день | 3508 | 1368 | 89 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
