Блог Светлана

Светлана

14.01.2020 21:42

Дневник питания за 14.01.2020

Немного приболела, итог в конце рабочего дня сел голос. 9 часов работать на голосовых связках это что-то, детей после каникул не раскачаю никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Запеканка с добавлением сметаны	78	154.7	12.8	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Итого	737	216	14	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	218	125.6	7.2	4.8	14.2
рис отварной	79	69.2	1.5	0.2	15.3
Горбуша жареная в маринаде	50	97.9	11.2	5.6	0.9
котлетки куриные с отрубями	54	96.5	10.3	5.4	3.7
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	418	434	31	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	79	156.7	13	8.1	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	10	34.6	0	0	9.1
Итого	259	194	13	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Тушеная говядина в мультиварке	168	388.6	35.6	21.8	13.3
Итого	273	467	37	22	28
Итого за день	2987	1312	97	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.01.2020 20:02

Сегодня дневник не выкладываю. День держала полуго...

Сегодня дневник не выкладываю. День держала полуголод. А вечером устроили праздник. Доча, я и муж. Была отбивная из шейки, горбуша жареная в маринаде, рис, лимон, сыр коньяк Коктебель. Ну и в завершении Прага с кофе.

2

5

Светлана

12.01.2020 19:14

С наступающим старым новым годом и святками!!!

Сегодня с девчонками выступали на Рождественском фестивале в храме Петра и Павла поселка Ильинский. Почти все получилось. Но вот оказия с нами опять получилась. Моим девчулям забыли подписать грамоту об участии. А они так ждали, особенно рождественскую свечу, чтобы к иконе поставить.
Но мы всё-таки организаторов потрясли, и девочки мои остались довольны. Мои птички 8 и 9 лет. Впереди опять конкурсы и новая программа.
Дочка моя теперь с нами живёт, надеемся что получится у нее устроиться в бассейн тренером по плаванию. Во вторник вечером будут ее смотреть в деле. Сначала занятия с группой на мелкой воде, за тем на глубокой. Так что держите за нас кулочки и пожелайте удачи и успеха. Н же фотка с фестиваля моих учениц

3

1

Светлана

12.01.2020 19:06

Дневник питания за 12.01.2020

Сегодня опять с углеводами перебор, Белевский зефир победил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Яичница глазунья (натуральная)	52	125.2	8.3	10	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	731	387	26	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	60	123.7	4.5	2	21.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	94	166.4	25.7	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	518	423	33	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	84	105.2	14.4	2.5	6.3
Соус ореховый для спринг- роллов	5	11.9	0.1	0.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	489	117	14	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	92	281.5	16.9	23.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Огурец парниковый	4	0.4	0	0	0.1
Итого	118	340	19	24	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	58	103.6	11.1	5.8	4
Зефир диетический	40	128.7	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	273	235	11	5	36
Итого за день	2829	1504	105	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.01.2020 17:09

С наступающим старым новым годом и святками!!!

Всех с праздником!!! Сегодня выступали с девчонками на фестивале в храме Петра и Павла. Почти молодцы!!! Правда оказия всё-таки с нами опять произошла. Нам опять забыли подписать грамоты за участие, но в итоге дети свое получили. Особенно они ждали рождественскую свечу чтобы поставить к иконе. Счастью не было предела. Дечонкам 8 и 9 лет. Мои птички.
Дочка моя теперь со мной, устраиваемся на работу. Надеемся, что повезет и во вторник после пробной тренировки по Аква аэробике ее возьмут тренером в бассейн. Сегодня поехала в Рязань за остальными документами, не все забрала.
Так что вот такие у нас дела. Завтра хочу устроить праздничный ужин и покушать роллов и вина.

2

5

Светлана

11.01.2020 18:45

Дневник питания за 11.01.2020

Никак не доберу белка, все жиры в норме, да углеводы. Белка всего 70%. Надо куриную грудку готовить и наверное белковый коктейль добавить. Сегодня калорий меньше нормы, но это компенсация за вчера. Вчера малость ушли за границу, хоть и в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	167	3.3	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	276	303	11	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	92	35	0.7	0	7.9
Итого	92	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Тушеная говядина в мультиварке	105	242.9	22.3	13.7	8.3
Итого	210	321	24	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из малины	27	73.7	0.2	0.1	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Итого	319	294	20	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	230	304.3	39.3	13.6	6
рахат-лукум	27	110.9	1.6	2.2	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Итого	421	418	41	15	25
Итого за день	3118	1373	98	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.01.2020 18:29

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Вот так покушали!!! Ну и ладно, тренировка была на полтора часа. А программа стоит у меня без учёта тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Кокосовая паста	8	52.8	0.6	5.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Итого	399	418	32	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	655	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
котлетки куриные с отрубями	102	182.3	19.5	10.2	7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	537	607	31	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	160	60.8	1.2	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	60	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	238	550.5	50.5	30.9	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	284	2.8	0	0	0.6
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Итого	543	622	51	32	33
Итого за день	3089	1710	117	85	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо позанималась сегодня, правда народу сегодня в бассейне, ну ооочень много. Праздники закончились, все скидывать найденное побежали

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7	7	7			315
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 4572 кг

Светлана

09.01.2020 12:03

Дневник питания за 09.01.2020

Вот такой сегодня дневник питания у меня. Первый день работы. Иду как на каторгу. Хорошо завтра у меня выходной это радует. Но сегодня с 12.30 до 20.15. И у меня новый ученик, переводной. Не люблю когда дети по педагогам бегают, не будет толку. Уф...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	87	230.6	11.6	3.7	31.3
Соус горчично-медовый	5	19.9	0.1	1	2.7
Бекон, жареный на сковороде	17	79.6	5.8	6	0.3
Яичница глазунья (натуральная)	39	93.9	6.2	7.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	44	181.7	3.5	12.2	14.3
Итого	412	612	27	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Кекс молдавский	34	92.3	1.9	3	15.3
Итого	211	94	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	163	204.1	27.9	4.9	12.2
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Итого	294	218	28	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	170	393.2	36	22.1	13.4
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	261	417	37	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	103	194.7	17.9	9.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	273	198	18	9	10
Итого за день	3351	1541	113	69	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светлана

08.01.2020 19:48

Дневник питания за 08.01.2020

Сегодня маловато съедено, так как целый нбыла в дороге, но все приемы пищи были взвешаны и посчитаны. Продолжаю ИГ 16/8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	101	180.5	19.3	10.1	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сырники с мукой в/с	77	145.5	13.4	6.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	399	383	34	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	64	96.6	18.5	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	95	179.5	16.5	8.4	8.8
Итого	473	386	39	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	194	3.9	0.2	0	0.7
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	244	208	4	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	188	127	12	6	6
Итого за день	2704	1105	90	49	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.01.2020 18:49

Дневник питания за 07.01.2020

Всех с рождеством христовым!!! Здоровья радости и любви.
Сегодня вся в делах весь день, готовилась к приезду дочки. Готовила, освобождала полки в шкафу для нее, ну и шкафы разобрала наконец-то. Вот распирает в праздник. Вчера до 11 ночи мы клеили и красили прихожку. Стены, потолок и плинтус потолочный. Короче отдых не получился за каникулы. Завтра в Рязань еду забирать свою роднульку, весь день за рулём. А в четвнтуже и на работу. Полторы недели как будто и не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	61	122.6	4.1	0.8	24.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец венгерский	10	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	296	355	8	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	53	84	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	165	381.6	35	21.5	13
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	439	579	53	30	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	234	168	8	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Десерт "Птичье молоко"	42	121.3	2.1	5.8	16.2
Итого	488	345	41	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3310	1532	118	73	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7