Блог Светлана

Светлана

27.01.2020 15:53

Говядина тушеная с красной чечевицей

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, розовая	100 г
Говядина, шейная часть (Тушение)	465 г
Морковь (Тушение)	110 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	62 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Говядина без жира, розовая чечевица, морковь, лук, помидор. Готовим в мультиварке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты говядину порезать кусочками, а чечевицу замочить в воде минут на 30.

Шаг 2.

Говядину немного обжарить на режиме жарка, чтобы сохранить сочность. Минут 20-25. 10 минут под крышкой.

Шаг 3.

Ставим режим тушение, добавляем к мясу овощи, тушим 30 минут с добавлением воды.

Шаг 4.

Следом засыпаем чечевицу, воду с чечевицы слить предварительно. И тугим ещё 20-30 минут. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	7.12%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	73.3 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

27.8%

b-car

30.6%

В1

6.3%

B2

6.3%

Холин

7.5%

B5

7.5%

B6

11.5%

B9

6.7%

B12

51.5%

C

1.4%

D

~

E

2.8%

H

3.9%

вит.К

1.9%

PP

11.4%

Калий

11.8%

Ca

1.9%

Si

12.1%

Mg

5.9%

Na

9.6%

P

16.2%

Cl

7.9%

Fe

9.2%

I

1.5%

Co

46.4%

Mn

13.6%

Cu

27.3%

Mo

13.3%

Se

0.1%

F

1.8%

Cr

11.7%

Zn

17.8%

5

2

Светлана

27.01.2020 08:48

Погодка сегодня не летная. Туман, снег сыпет. И сы...

Погодка сегодня не летная. Туман, снег сыпет. И сыро очень. Хорошо хоть я сегодня дома. Выходной от всего. Правда мужу надо сделать плов. А нам с дочкой говядину с красной чечевицей и пропылесосить. Короче выходной.

Светлана

26.01.2020 19:32

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Вчера не опубликовала дневник, да и не записывала. Весь день на работе, после концерт. А после концерта поехали в бассейн расслабиться. Сегодня привеса не обнаружила.
Я сегодня жюльенчик готовила. В холодильнике остались два кусочка запеченый грудки, прикупили шампиньонов и забацала с пармезанчиком и сметаной. Смачно мне было. Дочке тоже понравилось.
Забросила ИГ уже неделю. Сегодня вернулась. Дочка меня расдисциплпнировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	107	257.7	17	20.7	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	345	447	28	32	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	250	34.8	2.8	0.8	4
Хлеб чесночный	31	80.6	2.5	0.7	16.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	199	6	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен (кура и шампиньоны)	202	380.8	34.7	24.6	2.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	400	445	36	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Халва без добавок	43	201.7	5.4	9.3	24.1
Итого	203	203	5	9	24
Итого за день	3314	1297	77	72	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выспались сегодня и поехали на треньку. Узнали что по средам будет группа скульптор тела. Поеду попробую, что это такое. Ведёт мой тренер, а ему я доверяю.
А ещё, пока на ремонте русская парная, я засела в хамам. Ох и хорошо после нее водичка уходит. По 500-800 грамм скидываю. Ещё бы потом не жрать.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75	75			150
Вес снаряда	12	12			1800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	10				750
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	45		75
Вес снаряда	14	16	14		1080
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	30		50
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	9				405
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 5910 кг

Светлана

24.01.2020 19:37

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Сегодня дочка правила на кухне. И борща наварила, и котлет пожарила, да блиночки на десерт. Ух оторвалась. Целых два блинчика, да с вареньем слопала, сверху молочком залили. Блаженство. В кбжу уложились прям супер. Водичку мало пила сегодня. Но может ещё добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	76	150.7	12.5	7.8	6.8
Итого	523	239	19	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	70	129.4	5.3	0.6	25.9
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	103	180.3	29.6	6	0
Запеканка с добавлением сметаны	100	198.3	16.4	10.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	550	519	52	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Пита	27	82.8	2.6	0.3	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	297	274	8	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пита	8	24.5	0.8	0.1	5.1
Шарики куриные	47	112.8	7.1	7.5	4.5
Итого	205	138	8	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	247	34.3	2.7	0.7	4
Блины	82	190.7	5	10.1	21.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	554	379	13	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	48	115.2	7.2	7.7	4.6
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	54	136	7	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3183	1688	109	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня круговая силовая. Пять кругов. А после бассейн и хамам с гидромассажем. Жизнь прекрасна.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	3				3
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	80				80
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	20				1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	48			60
Вес снаряда	15	11			708
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	48	48		120
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	50				3750

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 581 раз

Тоннаж: 8793 кг

Светлана

23.01.2020 20:09

Дневник питания за 23.01.2020

Ура! Зима пришла! Целый день морозик, солнышко в перемешку с метелью. Супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	94	186.4	15.4	9.7	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	476	229	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	26	142.2	1.7	9	14.2
Итого	357	344	18	23	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	121	223.6	9.2	1	44.8
Филе трески жареное	93	116.4	15.9	2.8	7
Соус ореховый для спринг- роллов	7	16.6	0.2	0.3	3.4
Итого	221	356	25	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1180	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	170	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	144	220.3	35.4	7.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	349	313	36	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты свиные	64	116.6	16.6	4.6	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	202	2	0	0	0.4
Халва без добавок	24	112.6	3	5.2	13.4
Итого	290	231	19	9	15
Итого за день	3843	1508	116	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.01.2020 21:10

Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня кушать не успела. Поэтому все мало. Но белок хорошо. Вечером плавала и Аква. В хамам сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	170	337.1	27.9	17.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	540	338	28	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	60	105	17.2	3.5	0
Пита	14	42.9	1.3	0.1	8.8
каша гречневая обезжиренная	135	176.7	7.3	1.9	32.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	53	107.6	16.1	4.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Итого	511	538	58	12	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Купаты свиные	92	167.6	23.8	6.6	1.7
Итого	292	169	23	6	2
Итого за день	2593	1046	110	36	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.01.2020 21:28

Дневник питания за 21.01.2020

Тяжёлый рабочий день. Все детки пришли не подготовленные, полный Хаус в головах. Выходные прошли видимо хорошо, инструмент в руки не брался. По дневнику, малость перебрала белков, но не запредельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Купаты свиные	68	123.9	17.6	4.9	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Запеканка с добавлением сметаны	94	186.4	15.4	9.7	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	542	338	34	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Фитнес блинчики	44	73.2	7.8	1.5	8.4
Итого	423	75	8	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	114	176.7	27.6	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	176	27	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	44	151.8	4.8	0.6	30.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	214	155	5	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	203	96	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	238	336.1	30.2	22.1	3.6
Итого	238	336	30	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита	23	70.5	2.2	0.2	14.5
Арахисовая паста	21	134.4	5	11.3	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	244	208	7	11	18
Итого за день	3278	1385	115	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.01.2020 18:15

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

С тренировкой питание в полное уложилось по нормам и калий натрий отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	88	174.5	14.4	9.1	7.9
Итого	471	176	14	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	194	41.3	3.7	1.7	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	168	283.9	46.2	9.6	0
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Халва без добавок	24	112.6	3	5.2	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	791	590	54	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	196	75	1	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	165	99	2.6	3.3	13
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Итого	528	374	6	5	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	219	383.3	62.8	12.8	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	299	398	63	12	2
Итого за день	3685	1615	140	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки и плечи. Немного пресса и бассейн. Плюс спа и баня.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	47		47
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	12	10	10		360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	36				36
Вес снаряда	15				540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Количество повторений	24			24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	36		72
Вес снаряда	4	4		288

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 2763 кг

Светлана

20.01.2020 16:54

Купаты свиные

Калорийность - 182.2 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, окорок в целом, постное мясо	1200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Укроп (Тушение)	8 г
Петрушка свежая (Тушение)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Приправа для птицы	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Окорок прокрутить на мясорубке, добавить лук. Фарш перемешать, добавить соль специи и зелень. У меня черева свиная три метра, бывает силиконовая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить фарш. На полтора кг мне понадобилось 2.2 метра черевы. Покупаю в Мясновъ

Шаг 2.

У меня есть насадка для колбасок, но я делаю не в мясорубке,Иа в ручную. Быстрее получится.
Череву вымачиваю и промываю хорошо одев на кран.

Шаг 3.

Череву одеваю на насадку и проталкиваю в нее фарш. Режу череву на полуметровые отрезки, иначе не удобно, собирается воздух. Длину колбаски перематывают несколько раз. На поо метра четыре штучки.

Шаг 4.

Когда колбаски сформированы, кладём в глубокую сковородку с горячей водой и варим где-то 30-40 минут, прокалываем каждую, чтобы вытекла лишняя жидкость и жир. И ещё минут пять готовим.

Шаг 5.

Для красоты можно немного обжарить. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	10.82%
	Белки	25.9 г	34.08%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	62.4 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.8%

b-car

1.4%

В1

71.8%

B2

16.9%

Холин

20.2%

B5

21.3%

B6

31.9%

B9

3.2%

B12

29.6%

C

2.8%

D

8.3%

E

2%

H

2.3%

вит.К

9.1%

PP

33.9%

Калий

19.9%

Ca

2.3%

Si

3.3%

Mg

8.8%

Na

11.8%

P

37.6%

Cl

5.9%

Fe

9.1%

I

0.8%

Co

14.7%

Mn

6.2%

Cu

11.8%

Mo

0.8%

Se

81.2%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

25%

5

Светлана

19.01.2020 14:07

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Баланс натрий калий плохо, но копчёная скумбрия это что-то. Давно мне так вкусно не было. На ужин тушила скумбрию. Весь оставшийся день провела на кухне. Запекла пульку, испекла запеканку, хлеб. В планах были купаты ещё, но я испортила череву горячей водой. Завтра в Мяснов заеду, куплю. С кбжу все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	639	118	4	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	42.6	3.8	1.8	2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	238	1035.3	12.1	44	149
Кофе растворимый, приготовленный на воде	355	7.1	0.4	0	1.2
Итого	985	1336	39	55	167

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	207	66	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	179	252.7	22.7	16.6	2.7
Итого	179	252	22	16	2
Итого за день	3410	1773	68	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАа заниматься прям одно удовольствие. Силовые сегодня ноги и ягодицы, между блоками кардио. И прям мне так легко и подъем сил хороший.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	10			450
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 6075 кг

3