Блог Светлана

Светлана

22.01.2020 21:10

Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня кушать не успела. Поэтому все мало. Но белок хорошо. Вечером плавала и Аква. В хамам сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	170	337.1	27.9	17.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	540	338	28	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	60	105	17.2	3.5	0
Пита	14	42.9	1.3	0.1	8.8
каша гречневая обезжиренная	135	176.7	7.3	1.9	32.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	53	107.6	16.1	4.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Итого	511	538	58	12	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Купаты свиные	92	167.6	23.8	6.6	1.7
Итого	292	169	23	6	2
Итого за день	2593	1046	110	36	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.01.2020 21:28

Дневник питания за 21.01.2020

Тяжёлый рабочий день. Все детки пришли не подготовленные, полный Хаус в головах. Выходные прошли видимо хорошо, инструмент в руки не брался. По дневнику, малость перебрала белков, но не запредельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Купаты свиные	68	123.9	17.6	4.9	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Запеканка с добавлением сметаны	94	186.4	15.4	9.7	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	542	338	34	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Фитнес блинчики	44	73.2	7.8	1.5	8.4
Итого	423	75	8	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	114	176.7	27.6	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	176	27	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	44	151.8	4.8	0.6	30.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	214	155	5	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	203	96	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	238	336.1	30.2	22.1	3.6
Итого	238	336	30	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита	23	70.5	2.2	0.2	14.5
Арахисовая паста	21	134.4	5	11.3	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	244	208	7	11	18
Итого за день	3278	1385	115	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.01.2020 18:15

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

С тренировкой питание в полное уложилось по нормам и калий натрий отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	88	174.5	14.4	9.1	7.9
Итого	471	176	14	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	194	41.3	3.7	1.7	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	168	283.9	46.2	9.6	0
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Халва без добавок	24	112.6	3	5.2	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	791	590	54	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	196	75	1	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	165	99	2.6	3.3	13
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хурма	333	223.1	1.7	1.3	50.9
Итого	528	374	6	5	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	219	383.3	62.8	12.8	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Итого	299	398	63	12	2
Итого за день	3685	1615	140	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки и плечи. Немного пресса и бассейн. Плюс спа и баня.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	47		47
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	12	10	10		360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	36				36
Вес снаряда	15				540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Количество повторений	24			24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	36		72
Вес снаряда	4	4		288

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 2763 кг

Светлана

20.01.2020 16:54

Купаты свиные

Калорийность - 182.2 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, окорок в целом, постное мясо	1200 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Укроп (Тушение)	8 г
Петрушка свежая (Тушение)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Приправа для птицы	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Окорок прокрутить на мясорубке, добавить лук. Фарш перемешать, добавить соль специи и зелень. У меня черева свиная три метра, бывает силиконовая.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить фарш. На полтора кг мне понадобилось 2.2 метра черевы. Покупаю в Мясновъ

Шаг 2.

У меня есть насадка для колбасок, но я делаю не в мясорубке,Иа в ручную. Быстрее получится.
Череву вымачиваю и промываю хорошо одев на кран.

Шаг 3.

Череву одеваю на насадку и проталкиваю в нее фарш. Режу череву на полуметровые отрезки, иначе не удобно, собирается воздух. Длину колбаски перематывают несколько раз. На поо метра четыре штучки.

Шаг 4.

Когда колбаски сформированы, кладём в глубокую сковородку с горячей водой и варим где-то 30-40 минут, прокалываем каждую, чтобы вытекла лишняя жидкость и жир. И ещё минут пять готовим.

Шаг 5.

Для красоты можно немного обжарить. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	10.82%
	Белки	25.9 г	34.08%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	62.4 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.8%

b-car

1.4%

В1

71.8%

B2

16.9%

Холин

20.2%

B5

21.3%

B6

31.9%

B9

3.2%

B12

29.6%

C

2.8%

D

8.3%

E

2%

H

2.3%

вит.К

9.1%

PP

33.9%

Калий

19.9%

Ca

2.3%

Si

3.3%

Mg

8.8%

Na

11.8%

P

37.6%

Cl

5.9%

Fe

9.1%

I

0.8%

Co

14.7%

Mn

6.2%

Cu

11.8%

Mo

0.8%

Se

81.2%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

25%

5

Светлана

19.01.2020 14:07

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Баланс натрий калий плохо, но копчёная скумбрия это что-то. Давно мне так вкусно не было. На ужин тушила скумбрию. Весь оставшийся день провела на кухне. Запекла пульку, испекла запеканку, хлеб. В планах были купаты ещё, но я испортила череву горячей водой. Завтра в Мяснов заеду, куплю. С кбжу все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	639	118	4	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	42.6	3.8	1.8	2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	238	1035.3	12.1	44	149
Кофе растворимый, приготовленный на воде	355	7.1	0.4	0	1.2
Итого	985	1336	39	55	167

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	207	66	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	179	252.7	22.7	16.6	2.7
Итого	179	252	22	16	2
Итого за день	3410	1773	68	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАа заниматься прям одно удовольствие. Силовые сегодня ноги и ягодицы, между блоками кардио. И прям мне так легко и подъем сил хороший.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	10			450
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 6075 кг

3

Светлана

18.01.2020 18:32

Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Сегодня все в пределах нормы. Ни больше не меньше. Завтра с утра на тренировку!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Итого	732	358	23	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	235	416	64.1	15.8	0
Итого	295	494	67	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Итого	455	386	13	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	216	140.4	6.9	7.8	10.4
Блинчики с вишней	122	183	3.7	3.1	35.4
Итого	338	323	10	10	45
Итого за день	3120	1562	115	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАА тренировка идёт на ура! Сегодня ноги и ягодицы, между упражнениями кардио активно. И я прям тпюакая живкнькая.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	40			1800
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 7425 кг

1

Светлана

17.01.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Фиговый сегоднчюя баланс натрий и калий, но захотелось сегодня сосисок и другой магазинной еды. Дома сегодня практически не было. Утром тренировка, плюс аква. Дочка вела, ну я и решилась тоже сходить. Ну не плохо, молодец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
рахат-лукум	20	82.2	1.2	1.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	434	190	8	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	132	199.3	38.3	4	0
Винегрет с горошком	150	90	2.4	3	11.9
Итого	282	289	40	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	142	370.6	15.6	33.9	0.6
Блинчики с творогом	121	169.4	6.1	3.6	26.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	66	42.9	2.1	2.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	489	586	23	39	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	194	126.1	6.2	7	9.3
Зефир диетический	39	125.5	0.3	0	31.1
Итого	233	251	6	7	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	610	168	3	11	13
Итого за день	2998	1487	83	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень активный тренировочный. И силовая и Аква.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900
Пуловер лёжа со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 5220 кг

Светлана

16.01.2020 18:59

Дневник питания за 16.01.2020

Я сегодня молодец. Все выдержала. И не разу даже в сторону от задуманного не посмотрела. Наконец то завтра в спортзал. Неделю не была. Все ломит как у наркомана. Шея, плечи вообще отваливаются. Зарядка не помогает.
А ещё думаю изменить настройки и опять сбалансированное питание поставить, а не низкоуглеводку. Опять вес встал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	185	224.8	16.8	15	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Итого	384	365	20	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	602	114	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	68	89	3.7	1	16.5
печень куриная тушеная	127	168	21.7	7.5	3.3
Зефир диетический	40	128.7	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Итого	403	389	25	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	83	125.3	24.1	2.5	0
Итого	83	125	24	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Перец венгерский	56	16.2	0.4	0.2	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	423	249	34	8	6
Итого за день	2945	1243	107	41	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

15.01.2020 19:05

Дневник питания за 15.01.2020

Ух ты!!!! Поели, так поели! А все виной то, что в запасах ничего правильного не осталось и вечером я очень хотела есть. В магазине готова была съесть все что на глаза попалось, хорошо сумма с собой была минимальная. Обошлась курой, песенкой и яйцами. Правда ещё п/ф котлеты взяла на черный день. И хлебушек ржаной удался на славу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	117	287.2	23.3	20.9	1.5
Винегрет с горошком	83	49.8	1.3	1.7	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	107	212.2	17.5	11	9.6
Итого	867	550	42	33	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	94	193.7	7.1	3.2	34.3
котлетки куриные с отрубями	109	194.8	20.8	10.9	7.5
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	82	162.6	13.4	8.4	7.4
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Гранат	52	37.4	0.4	0.3	7.5
Итого	640	686	43	24	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	66	202	12.1	16.9	0
котлетки куриные с отрубями	103	184.1	19.7	10.3	7.1
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	22	14.3	0.7	0.8	1.1
Итого	550	520	37	28	30
Итого за день	3258	1756	123	87	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

15.01.2020 08:27

Небо триколор

Проснулась утром, а на небе настоящий триколор, фото не передаёт правда

4