Блог Светлана

Светлана

18.01.2020 18:32

Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Сегодня все в пределах нормы. Ни больше не меньше. Завтра с утра на тренировку!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Итого	732	358	23	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	235	416	64.1	15.8	0
Итого	295	494	67	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Итого	455	386	13	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	216	140.4	6.9	7.8	10.4
Блинчики с вишней	122	183	3.7	3.1	35.4
Итого	338	323	10	10	45
Итого за день	3120	1562	115	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАА тренировка идёт на ура! Сегодня ноги и ягодицы, между упражнениями кардио активно. И я прям тпюакая живкнькая.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	40			1800
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 7425 кг

1

Светлана

17.01.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Фиговый сегоднчюя баланс натрий и калий, но захотелось сегодня сосисок и другой магазинной еды. Дома сегодня практически не было. Утром тренировка, плюс аква. Дочка вела, ну я и решилась тоже сходить. Ну не плохо, молодец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
рахат-лукум	20	82.2	1.2	1.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	434	190	8	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	132	199.3	38.3	4	0
Винегрет с горошком	150	90	2.4	3	11.9
Итого	282	289	40	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	142	370.6	15.6	33.9	0.6
Блинчики с творогом	121	169.4	6.1	3.6	26.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	66	42.9	2.1	2.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	489	586	23	39	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	194	126.1	6.2	7	9.3
Зефир диетический	39	125.5	0.3	0	31.1
Итого	233	251	6	7	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	610	168	3	11	13
Итого за день	2998	1487	83	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень активный тренировочный. И силовая и Аква.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900
Пуловер лёжа со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 5220 кг

Светлана

16.01.2020 18:59

Дневник питания за 16.01.2020

Я сегодня молодец. Все выдержала. И не разу даже в сторону от задуманного не посмотрела. Наконец то завтра в спортзал. Неделю не была. Все ломит как у наркомана. Шея, плечи вообще отваливаются. Зарядка не помогает.
А ещё думаю изменить настройки и опять сбалансированное питание поставить, а не низкоуглеводку. Опять вес встал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	185	224.8	16.8	15	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Итого	384	365	20	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	602	114	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	68	89	3.7	1	16.5
печень куриная тушеная	127	168	21.7	7.5	3.3
Зефир диетический	40	128.7	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Итого	403	389	25	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	83	125.3	24.1	2.5	0
Итого	83	125	24	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Перец венгерский	56	16.2	0.4	0.2	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	423	249	34	8	6
Итого за день	2945	1243	107	41	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

15.01.2020 19:05

Дневник питания за 15.01.2020

Ух ты!!!! Поели, так поели! А все виной то, что в запасах ничего правильного не осталось и вечером я очень хотела есть. В магазине готова была съесть все что на глаза попалось, хорошо сумма с собой была минимальная. Обошлась курой, песенкой и яйцами. Правда ещё п/ф котлеты взяла на черный день. И хлебушек ржаной удался на славу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	117	287.2	23.3	20.9	1.5
Винегрет с горошком	83	49.8	1.3	1.7	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	107	212.2	17.5	11	9.6
Итого	867	550	42	33	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	94	193.7	7.1	3.2	34.3
котлетки куриные с отрубями	109	194.8	20.8	10.9	7.5
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	82	162.6	13.4	8.4	7.4
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Гранат	52	37.4	0.4	0.3	7.5
Итого	640	686	43	24	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	66	202	12.1	16.9	0
котлетки куриные с отрубями	103	184.1	19.7	10.3	7.1
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	22	14.3	0.7	0.8	1.1
Итого	550	520	37	28	30
Итого за день	3258	1756	123	87	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

15.01.2020 08:27

Небо триколор

Проснулась утром, а на небе настоящий триколор, фото не передаёт правда

4

Светлана

14.01.2020 21:42

Дневник питания за 14.01.2020

Немного приболела, итог в конце рабочего дня сел голос. 9 часов работать на голосовых связках это что-то, детей после каникул не раскачаю никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Запеканка с добавлением сметаны	78	154.7	12.8	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Итого	737	216	14	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	218	125.6	7.2	4.8	14.2
рис отварной	79	69.2	1.5	0.2	15.3
Горбуша жареная в маринаде	50	97.9	11.2	5.6	0.9
котлетки куриные с отрубями	54	96.5	10.3	5.4	3.7
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	418	434	31	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны	79	156.7	13	8.1	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	10	34.6	0	0	9.1
Итого	259	194	13	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Тушеная говядина в мультиварке	168	388.6	35.6	21.8	13.3
Итого	273	467	37	22	28
Итого за день	2987	1312	97	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.01.2020 20:02

Сегодня дневник не выкладываю. День держала полуго...

Сегодня дневник не выкладываю. День держала полуголод. А вечером устроили праздник. Доча, я и муж. Была отбивная из шейки, горбуша жареная в маринаде, рис, лимон, сыр коньяк Коктебель. Ну и в завершении Прага с кофе.

2

5

Светлана

12.01.2020 19:14

С наступающим старым новым годом и святками!!!

Сегодня с девчонками выступали на Рождественском фестивале в храме Петра и Павла поселка Ильинский. Почти все получилось. Но вот оказия с нами опять получилась. Моим девчулям забыли подписать грамоту об участии. А они так ждали, особенно рождественскую свечу, чтобы к иконе поставить.
Но мы всё-таки организаторов потрясли, и девочки мои остались довольны. Мои птички 8 и 9 лет. Впереди опять конкурсы и новая программа.
Дочка моя теперь с нами живёт, надеемся что получится у нее устроиться в бассейн тренером по плаванию. Во вторник вечером будут ее смотреть в деле. Сначала занятия с группой на мелкой воде, за тем на глубокой. Так что держите за нас кулочки и пожелайте удачи и успеха. Н же фотка с фестиваля моих учениц

3

1

Светлана

12.01.2020 19:06

Дневник питания за 12.01.2020

Сегодня опять с углеводами перебор, Белевский зефир победил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Яичница глазунья (натуральная)	52	125.2	8.3	10	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	731	387	26	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	60	123.7	4.5	2	21.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	94	166.4	25.7	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	518	423	33	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	84	105.2	14.4	2.5	6.3
Соус ореховый для спринг- роллов	5	11.9	0.1	0.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	489	117	14	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	92	281.5	16.9	23.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Огурец парниковый	4	0.4	0	0	0.1
Итого	118	340	19	24	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	58	103.6	11.1	5.8	4
Зефир диетический	40	128.7	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	273	235	11	5	36
Итого за день	2829	1504	105	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.01.2020 17:09

С наступающим старым новым годом и святками!!!

Всех с праздником!!! Сегодня выступали с девчонками на фестивале в храме Петра и Павла. Почти молодцы!!! Правда оказия всё-таки с нами опять произошла. Нам опять забыли подписать грамоты за участие, но в итоге дети свое получили. Особенно они ждали рождественскую свечу чтобы поставить к иконе. Счастью не было предела. Дечонкам 8 и 9 лет. Мои птички.
Дочка моя теперь со мной, устраиваемся на работу. Надеемся, что повезет и во вторник после пробной тренировки по Аква аэробике ее возьмут тренером в бассейн. Сегодня поехала в Рязань за остальными документами, не все забрала.
Так что вот такие у нас дела. Завтра хочу устроить праздничный ужин и покушать роллов и вина.

2

5