Светлана
14.01.2020 21:42
Немного приболела, итог в конце рабочего дня сел голос. 9 часов
работать на голосовых связках это что-то, детей после каникул не
раскачаю никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с горошком |
100
|
60 | 1.6 | 2 | 7.9 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
78
|
154.7 | 12.8 | 8 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 216 | 14 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
218
|
125.6 | 7.2 | 4.8 | 14.2 |
| рис отварной |
79
|
69.2 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Горбуша жареная в маринаде |
50
|
97.9 | 11.2 | 5.6 | 0.9 |
| котлетки куриные с отрубями |
54
|
96.5 | 10.3 | 5.4 | 3.7 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 418 | 434 | 31 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с добавлением сметаны |
79
|
156.7 | 13 | 8.1 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, фруктово-помадные |
10
|
34.6 | 0 | 0 | 9.1 |
| Итого | 259 | 194 | 13 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Тушеная говядина в мультиварке |
168
|
388.6 | 35.6 | 21.8 | 13.3 |
| Итого | 273 | 467 | 37 | 22 | 28 |
| Итого за день | 2987 | 1312 | 97 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.01.2020 20:02
Сегодня дневник не выкладываю. День держала полуголод. А вечером
устроили праздник. Доча, я и муж. Была отбивная из шейки, горбуша
жареная в маринаде, рис, лимон, сыр коньяк Коктебель. Ну и в
завершении Прага с кофе. 
2
5
Светлана
12.01.2020 19:14
Сегодня с девчонками выступали на Рождественском фестивале в храме
Петра и Павла поселка Ильинский. Почти все получилось. Но вот
оказия с нами опять получилась. Моим девчулям забыли подписать
грамоту об участии. А они так ждали, особенно рождественскую свечу,
чтобы к иконе поставить.
Но мы всё-таки организаторов потрясли, и девочки мои остались довольны. Мои птички 8 и 9 лет. Впереди опять конкурсы и новая программа.
Дочка моя теперь с нами живёт, надеемся что получится у нее устроиться в бассейн тренером по плаванию. Во вторник вечером будут ее смотреть в деле. Сначала занятия с группой на мелкой воде, за тем на глубокой. Так что держите за нас кулочки и пожелайте удачи и успеха. Н же фотка с фестиваля моих учениц 
Но мы всё-таки организаторов потрясли, и девочки мои остались довольны. Мои птички 8 и 9 лет. Впереди опять конкурсы и новая программа.
Дочка моя теперь с нами живёт, надеемся что получится у нее устроиться в бассейн тренером по плаванию. Во вторник вечером будут ее смотреть в деле. Сначала занятия с группой на мелкой воде, за тем на глубокой. Так что держите за нас кулочки и пожелайте удачи и успеха. Н же фотка с фестиваля моих учениц
3
1
Светлана
12.01.2020 19:06
Сегодня опять с углеводами перебор, Белевский зефир победил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
154
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
94
|
177.7 | 16.4 | 8.3 | 8.7 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
52
|
125.2 | 8.3 | 10 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
14
|
37.1 | 1.9 | 0.6 | 5 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 731 | 387 | 26 | 19 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
60
|
123.7 | 4.5 | 2 | 21.9 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
94
|
166.4 | 25.7 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 518 | 423 | 33 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
84
|
105.2 | 14.4 | 2.5 | 6.3 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
5
|
11.9 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 117 | 14 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
92
|
281.5 | 16.9 | 23.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
22
|
58.3 | 2.9 | 0.9 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 118 | 340 | 19 | 24 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
58
|
103.6 | 11.1 | 5.8 | 4 |
| Зефир диетический |
40
|
128.7 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 273 | 235 | 11 | 5 | 36 |
| Итого за день | 2829 | 1504 | 105 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.01.2020 17:09
Всех с праздником!!! Сегодня выступали с девчонками на фестивале в
храме Петра и Павла. Почти молодцы!!! Правда оказия всё-таки с нами
опять произошла. Нам опять забыли подписать грамоты за участие, но
в итоге дети свое получили. Особенно они ждали рождественскую свечу
чтобы поставить к иконе. Счастью не было предела. Дечонкам 8 и 9
лет. Мои птички.
Дочка моя теперь со мной, устраиваемся на работу. Надеемся, что повезет и во вторник после пробной тренировки по Аква аэробике ее возьмут тренером в бассейн. Сегодня поехала в Рязань за остальными документами, не все забрала.
Так что вот такие у нас дела. Завтра хочу устроить праздничный ужин и покушать роллов и вина.
Дочка моя теперь со мной, устраиваемся на работу. Надеемся, что повезет и во вторник после пробной тренировки по Аква аэробике ее возьмут тренером в бассейн. Сегодня поехала в Рязань за остальными документами, не все забрала.
Так что вот такие у нас дела. Завтра хочу устроить праздничный ужин и покушать роллов и вина.
2
5
Светлана
11.01.2020 18:45
Никак не доберу белка, все жиры в норме, да углеводы. Белка всего
70%. Надо куриную грудку готовить и наверное белковый коктейль
добавить. Сегодня калорий меньше нормы, но это компенсация за
вчера. Вчера малость ушли за границу, хоть и в зелёной зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
167
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 276 | 303 | 11 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
92
|
35 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Итого | 92 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Тушеная говядина в мультиварке |
105
|
242.9 | 22.3 | 13.7 | 8.3 |
| Итого | 210 | 321 | 24 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Варенье из малины |
27
|
73.7 | 0.2 | 0.1 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 319 | 294 | 20 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
230
|
304.3 | 39.3 | 13.6 | 6 |
| рахат-лукум |
27
|
110.9 | 1.6 | 2.2 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
164
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 421 | 418 | 41 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3118 | 1373 | 98 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.01.2020 18:29
Вот так покушали!!! Ну и ладно, тренировка была на полтора часа. А
программа стоит у меня без учёта тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
107
|
202.2 | 18.6 | 9.4 | 10 |
| Арахисовая паста |
10
|
64 | 2.4 | 5.4 | 1.8 |
| Кокосовая паста |
8
|
52.8 | 0.6 | 5.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 418 | 32 | 25 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
100
|
206.1 | 7.5 | 3.4 | 36.5 |
| котлетки куриные с отрубями |
102
|
182.3 | 19.5 | 10.2 | 7 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 607 | 31 | 27 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
160
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина в мультиварке |
238
|
550.5 | 50.5 | 30.9 | 18.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
284
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Итого | 543 | 622 | 51 | 32 | 33 |
| Итого за день | 3089 | 1710 | 117 | 85 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо позанималась сегодня, правда народу сегодня в
бассейне, ну ооочень много. Праздники закончились, все скидывать
найденное побежали
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
||
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 4572 кг
Светлана
09.01.2020 12:03
Вот такой сегодня дневник питания у меня. Первый день работы. Иду
как на каторгу. Хорошо завтра у меня выходной это радует. Но
сегодня с 12.30 до 20.15. И у меня новый ученик, переводной. Не
люблю когда дети по педагогам бегают, не будет толку. Уф...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
87
|
230.6 | 11.6 | 3.7 | 31.3 |
| Соус горчично-медовый |
5
|
19.9 | 0.1 | 1 | 2.7 |
| Бекон, жареный на сковороде |
17
|
79.6 | 5.8 | 6 | 0.3 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
39
|
93.9 | 6.2 | 7.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
44
|
181.7 | 3.5 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 412 | 612 | 27 | 30 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс молдавский |
34
|
92.3 | 1.9 | 3 | 15.3 |
| Итого | 211 | 94 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
163
|
204.1 | 27.9 | 4.9 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 294 | 218 | 28 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина в мультиварке |
170
|
393.2 | 36 | 22.1 | 13.4 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 261 | 417 | 37 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
103
|
194.7 | 17.9 | 9.1 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 273 | 198 | 18 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3351 | 1541 | 113 | 69 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.01.2020 19:48
Сегодня маловато съедено, так как целый нбыла в дороге, но все
приемы пищи были взвешаны и посчитаны. Продолжаю ИГ 16/8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
101
|
180.5 | 19.3 | 10.1 | 7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Сырники с мукой в/с |
77
|
145.5 | 13.4 | 6.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 383 | 34 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
64
|
96.6 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
204
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
95
|
179.5 | 16.5 | 8.4 | 8.8 |
| Итого | 473 | 386 | 39 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сырок творожный в темном шоколаде |
50
|
205 | 4.3 | 14.5 | 14.5 |
| Итого | 244 | 208 | 4 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 188 | 127 | 12 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2704 | 1105 | 90 | 49 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.01.2020 18:49
Всех с рождеством христовым!!! Здоровья радости и любви.
Сегодня вся в делах весь день, готовилась к приезду дочки. Готовила, освобождала полки в шкафу для нее, ну и шкафы разобрала наконец-то. Вот распирает в праздник. Вчера до 11 ночи мы клеили и красили прихожку. Стены, потолок и плинтус потолочный. Короче отдых не получился за каникулы. Завтра в Рязань еду забирать свою роднульку, весь день за рулём. А в четвнтуже и на работу. Полторы недели как будто и не было.
Сегодня вся в делах весь день, готовилась к приезду дочки. Готовила, освобождала полки в шкафу для нее, ну и шкафы разобрала наконец-то. Вот распирает в праздник. Вчера до 11 ночи мы клеили и красили прихожку. Стены, потолок и плинтус потолочный. Короче отдых не получился за каникулы. Завтра в Рязань еду забирать свою роднульку, весь день за рулём. А в четвнтуже и на работу. Полторы недели как будто и не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Итого | 296 | 355 | 8 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 53 | 84 | 6 | 6 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина в мультиварке |
165
|
381.6 | 35 | 21.5 | 13 |
| Сырники с мукой в/с |
104
|
196.6 | 18.1 | 9.2 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 579 | 53 | 30 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
21
|
52.3 | 6.6 | 2.8 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 168 | 8 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Десерт "Птичье молоко" |
42
|
121.3 | 2.1 | 5.8 | 16.2 |
| Итого | 488 | 345 | 41 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1532 | 118 | 73 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Лучшие рационы
