Блог Светлана

Светлана

11.01.2020 18:45

Дневник питания за 11.01.2020

Никак не доберу белка, все жиры в норме, да углеводы. Белка всего 70%. Надо куриную грудку готовить и наверное белковый коктейль добавить. Сегодня калорий меньше нормы, но это компенсация за вчера. Вчера малость ушли за границу, хоть и в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	167	3.3	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	276	303	11	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	92	35	0.7	0	7.9
Итого	92	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Тушеная говядина в мультиварке	105	242.9	22.3	13.7	8.3
Итого	210	321	24	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из малины	27	73.7	0.2	0.1	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Итого	319	294	20	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	230	304.3	39.3	13.6	6
рахат-лукум	27	110.9	1.6	2.2	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Итого	421	418	41	15	25
Итого за день	3118	1373	98	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.01.2020 18:29

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Вот так покушали!!! Ну и ладно, тренировка была на полтора часа. А программа стоит у меня без учёта тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Кокосовая паста	8	52.8	0.6	5.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Итого	399	418	32	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	655	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
котлетки куриные с отрубями	102	182.3	19.5	10.2	7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	537	607	31	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	160	60.8	1.2	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	60	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	238	550.5	50.5	30.9	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	284	2.8	0	0	0.6
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Итого	543	622	51	32	33
Итого за день	3089	1710	117	85	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо позанималась сегодня, правда народу сегодня в бассейне, ну ооочень много. Праздники закончились, все скидывать найденное побежали

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7	7	7			315
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 4572 кг

Светлана

09.01.2020 12:03

Дневник питания за 09.01.2020

Вот такой сегодня дневник питания у меня. Первый день работы. Иду как на каторгу. Хорошо завтра у меня выходной это радует. Но сегодня с 12.30 до 20.15. И у меня новый ученик, переводной. Не люблю когда дети по педагогам бегают, не будет толку. Уф...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	87	230.6	11.6	3.7	31.3
Соус горчично-медовый	5	19.9	0.1	1	2.7
Бекон, жареный на сковороде	17	79.6	5.8	6	0.3
Яичница глазунья (натуральная)	39	93.9	6.2	7.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	44	181.7	3.5	12.2	14.3
Итого	412	612	27	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Кекс молдавский	34	92.3	1.9	3	15.3
Итого	211	94	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	163	204.1	27.9	4.9	12.2
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Итого	294	218	28	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	170	393.2	36	22.1	13.4
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	261	417	37	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	103	194.7	17.9	9.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	273	198	18	9	10
Итого за день	3351	1541	113	69	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светлана

08.01.2020 19:48

Дневник питания за 08.01.2020

Сегодня маловато съедено, так как целый нбыла в дороге, но все приемы пищи были взвешаны и посчитаны. Продолжаю ИГ 16/8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	101	180.5	19.3	10.1	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сырники с мукой в/с	77	145.5	13.4	6.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	399	383	34	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	64	96.6	18.5	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	95	179.5	16.5	8.4	8.8
Итого	473	386	39	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	194	3.9	0.2	0	0.7
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	244	208	4	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	188	127	12	6	6
Итого за день	2704	1105	90	49	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.01.2020 18:49

Дневник питания за 07.01.2020

Всех с рождеством христовым!!! Здоровья радости и любви.
Сегодня вся в делах весь день, готовилась к приезду дочки. Готовила, освобождала полки в шкафу для нее, ну и шкафы разобрала наконец-то. Вот распирает в праздник. Вчера до 11 ночи мы клеили и красили прихожку. Стены, потолок и плинтус потолочный. Короче отдых не получился за каникулы. Завтра в Рязань еду забирать свою роднульку, весь день за рулём. А в четвнтуже и на работу. Полторы недели как будто и не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	61	122.6	4.1	0.8	24.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец венгерский	10	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	296	355	8	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	53	84	6	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	165	381.6	35	21.5	13
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	439	579	53	30	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	234	168	8	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Десерт "Птичье молоко"	42	121.3	2.1	5.8	16.2
Итого	488	345	41	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3310	1532	118	73	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

06.01.2020 18:29

Дневник питания за 06.01.2020

Сегодня целый день в работе. Делаем косметический ремонт в прихожей. С питанием все гладко, без излишеств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	372	237	15	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	580	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	180	416.3	38.2	23.4	14.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты неглазированные шоколадные	21	103.1	0.8	5.5	12.4
Итого	459	531	39	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Филе трески жареное	189	236.6	32.3	5.7	14.2
Филе трески жареное	109	136.5	18.6	3.3	8.2
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Галеты, из муки первого сорта	18	62.1	2	0.3	12.5
Арахисовая паста	7	44.8	1.7	3.8	1.2
Итого	663	529	56	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3074	1300	111	55	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.01.2020 19:35

Сэндвичница тостер

Хочу приобрести тостер, либо сэндвичницу, а ещё про мультипекарь читала много. Но печь вкусности нам нельзя, все склонные к полноте, а вот тосты к завтраку или сэндвич, с удовольствием. Вот только не знаю что именно выбрать. Поделитесь отзывами и фото, либо марка прибора. Очень нужно мнение пользователей. Присмотрела вот такую

34

Светлана

05.01.2020 16:07

Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Выбирала сегодня на ужин что съесть. Тушёную говядину или картошку тушёную со свининой постной. Картошка перевесила весы за. И я уложилась в кбжу немного привысив жир. Завтра у меня выходной, спортклуб на санитарном дне, поэтому у меня завтра ремонт в прихожей будет. Надо покрасить стеклообои, наклеить потолочную плитку и плинтус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	805	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Кокосовая паста	12	79.2	0.8	7.7	2.8
Итого	415	316	15	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Итого	199	104	6	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	178	74	2	3.7	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	194	101	3	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	1002	170	6	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Скумбрия запеченая	250	488	46.8	33	0.8
Итого	449	601	48	40	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	170	126.7	11.6	3.9	11.2
Перец венгерский	73	21.2	0.6	0.3	4.2
Итого	243	147	12	4	15
Итого за день	3307	1442	91	80	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как здорово когда в зале никого нет! Занималась одна, свобода, тихо, все тренажёры свободны. А потом в баньку и спа!!! Завтра выходной.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	12	12	12	12		1152
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 4602 кг

7

Светлана

05.01.2020 15:30

Возвращение дочки.

Может это и плохо, но я очень рада, что дочка возвращается к нам. Немного истории.
Вышла замуж в 2014 году, но не сложилось, ушла от мужа. Прожила три года. Пол года жила с нами в Московской области. Училась заочно в Рязани. Встретила мч. Стали жить вместе у него в Рязани. Родители тоже его с ними. Парень старше на семь лет. Думали все будет нормально. С работой там не складывалось с самого начала у нее. Мч оказался не переносит алкоголь и если выпил, то башню на неделю срывает. Денег вечно нет, родители и парень "дикие" на контакт не идут с нами. прожили вместе почти три года.
И вот наступил Новый год. На праздник ребенок приехал один, опять не смог парень, стесняется, боится. Парню 34 года. Настроение у дочки видно никакое, пожалели, приголубили. Позвали к себе опять. Устроится, снимит квартиру и может он к ней приедет, если любовь сильная. Теперь в среду поеду за ней. Надеюсь все у нее сложится в этом году хорошо. И с работой и с любовью.

5

6

Светлана

04.01.2020 21:25

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Опять в строю!!! Сегодня интервал между приемом пищи составил 18 часов, раньше не получилось, поэтому без завтрака. Завтра завтрак по плану в 11.00. То есть после тренировки. Но возможно опять опаздаю. Вода сильно задержалась за праздники. Так что работаем над собой. Продолжаю ИГ 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	128	95.4	8.7	2.9	8.4
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	153	278.2	14.2	19.9	11.3
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Икра кеты зернистая, соленая	27	67.2	8.5	3.6	0.3
Итого	553	537	35	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	14	46.8	2.9	3.9	0.1
Итого	584	48	3	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Тушеная говядина в мультиварке	177	409.4	37.5	23	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кокосовая паста	10	66	0.7	6.5	2.4
Итого	571	627	44	36	32
Итого за день	3003	1247	83	68	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла легко. Опять был прием ВSAA. Банька была не очень. Бабули залили все водой и стоял сплошной конденсат. Завтра утречком тренировка на ноги и пресс.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	8	8	8	8		384
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	25	25	25	20		1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	25	25	25	20		1200
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8	8	8	8		480
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 414 раз

Тоннаж: 5208 кг