Блог Светлана

Светлана

06.01.2020 18:29

Дневник питания за 06.01.2020

Сегодня целый день в работе. Делаем косметический ремонт в прихожей. С питанием все гладко, без излишеств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	372	237	15	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	580	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	180	416.3	38.2	23.4	14.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты неглазированные шоколадные	21	103.1	0.8	5.5	12.4
Итого	459	531	39	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Филе трески жареное	189	236.6	32.3	5.7	14.2
Филе трески жареное	109	136.5	18.6	3.3	8.2
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Галеты, из муки первого сорта	18	62.1	2	0.3	12.5
Арахисовая паста	7	44.8	1.7	3.8	1.2
Итого	663	529	56	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3074	1300	111	55	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.01.2020 19:35

Сэндвичница тостер

Хочу приобрести тостер, либо сэндвичницу, а ещё про мультипекарь читала много. Но печь вкусности нам нельзя, все склонные к полноте, а вот тосты к завтраку или сэндвич, с удовольствием. Вот только не знаю что именно выбрать. Поделитесь отзывами и фото, либо марка прибора. Очень нужно мнение пользователей. Присмотрела вот такую

34

Светлана

05.01.2020 16:07

Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Выбирала сегодня на ужин что съесть. Тушёную говядину или картошку тушёную со свининой постной. Картошка перевесила весы за. И я уложилась в кбжу немного привысив жир. Завтра у меня выходной, спортклуб на санитарном дне, поэтому у меня завтра ремонт в прихожей будет. Надо покрасить стеклообои, наклеить потолочную плитку и плинтус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	805	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Кокосовая паста	12	79.2	0.8	7.7	2.8
Итого	415	316	15	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Итого	199	104	6	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	178	74	2	3.7	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	194	101	3	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	1002	170	6	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Скумбрия запеченая	250	488	46.8	33	0.8
Итого	449	601	48	40	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	170	126.7	11.6	3.9	11.2
Перец венгерский	73	21.2	0.6	0.3	4.2
Итого	243	147	12	4	15
Итого за день	3307	1442	91	80	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как здорово когда в зале никого нет! Занималась одна, свобода, тихо, все тренажёры свободны. А потом в баньку и спа!!! Завтра выходной.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	12	12	12	12		1152
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 4602 кг

7

Светлана

05.01.2020 15:30

Возвращение дочки.

Может это и плохо, но я очень рада, что дочка возвращается к нам. Немного истории.
Вышла замуж в 2014 году, но не сложилось, ушла от мужа. Прожила три года. Пол года жила с нами в Московской области. Училась заочно в Рязани. Встретила мч. Стали жить вместе у него в Рязани. Родители тоже его с ними. Парень старше на семь лет. Думали все будет нормально. С работой там не складывалось с самого начала у нее. Мч оказался не переносит алкоголь и если выпил, то башню на неделю срывает. Денег вечно нет, родители и парень "дикие" на контакт не идут с нами. прожили вместе почти три года.
И вот наступил Новый год. На праздник ребенок приехал один, опять не смог парень, стесняется, боится. Парню 34 года. Настроение у дочки видно никакое, пожалели, приголубили. Позвали к себе опять. Устроится, снимит квартиру и может он к ней приедет, если любовь сильная. Теперь в среду поеду за ней. Надеюсь все у нее сложится в этом году хорошо. И с работой и с любовью.

5

6

Светлана

04.01.2020 21:25

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Опять в строю!!! Сегодня интервал между приемом пищи составил 18 часов, раньше не получилось, поэтому без завтрака. Завтра завтрак по плану в 11.00. То есть после тренировки. Но возможно опять опаздаю. Вода сильно задержалась за праздники. Так что работаем над собой. Продолжаю ИГ 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	128	95.4	8.7	2.9	8.4
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	153	278.2	14.2	19.9	11.3
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Икра кеты зернистая, соленая	27	67.2	8.5	3.6	0.3
Итого	553	537	35	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	14	46.8	2.9	3.9	0.1
Итого	584	48	3	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Тушеная говядина в мультиварке	177	409.4	37.5	23	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	12	76.8	2.9	6.5	2.1
Кокосовая паста	10	66	0.7	6.5	2.4
Итого	571	627	44	36	32
Итого за день	3003	1247	83	68	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла легко. Опять был прием ВSAA. Банька была не очень. Бабули залили все водой и стоял сплошной конденсат. Завтра утречком тренировка на ноги и пресс.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	14		672
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	8	8	8	8		384
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	25	25	25	20		1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	25	25	25	20		1200
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8	8	8	8		480
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 414 раз

Тоннаж: 5208 кг

Светлана

04.01.2020 17:28

Тушеная говядина в мультиварке

Калорийность - 231.3 кКал; белки - 21.2 г; жиры - 13 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, стейк из подлопаточной мякоти	960 г
Морковь (Тушение)	115 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Приправа для птицы	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Говядину порезать кусочками не крупно, обжарить в мультиварке на режиме жарка 25 минут. Ставим на режим тушение 1час30минут. Через час добавляем тёртую морковь и лук резаный полукольцами. За 10 минут до готовности добавить приправу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.3 кКал	13.74%
	Белки	21.2 г	27.89%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	53.7 г	2.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

27.9%

b-car

31.3%

В1

8.1%

B2

12.7%

Холин

15.6%

B5

17.1%

B6

29.1%

B9

4.8%

B12

105%

C

2.2%

D

1%

E

2.4%

H

0.3%

вит.К

75.6%

PP

19.4%

Калий

17.7%

Ca

12.8%

Si

11%

Mg

12.8%

Na

16.3%

P

27.1%

Cl

8.9%

Fe

36%

I

0.3%

Co

7.5%

Mn

40.3%

Cu

18.9%

Mo

4.2%

Se

41.7%

F

0.8%

Cr

1.1%

Zn

68.3%

5

2

Светлана

04.01.2020 14:25

Новый год наступил, а такое ощущение, что праздник...

Новый год наступил, а такое ощущение, что праздника и не было. Осталась только усталость. Вчера вернулись от мамы. Как не странно, но дороги более менее свободные. Сегодня начала новый дневник питания (тетрадь). Продолжаю этот год с интервальным голоданием и подсчётом калорий. С 31 декабря по 3 января режим был сбит. Сегодня уже я побывала на силовой. И все вернулось в прежнее рамки.
А ещё очень хочу чтобы дочка вернулась к нам, ну никак у нее не складывается в Рязани не в личном ни с работой.

2

Светлана

29.12.2019 20:15

Дневник питания за 29.12.2019

Всем привет, с утра возила племяшка в бассейн и спа. Приехали пообедали и стали клеить стеклообои в прихожей. Теперь колятсь и чешутся руки. Но за четыре часа мы справились вдвоем. Вчера все подготовили, стены очистили и загрунтовали. Завтра весь день в хлопотах, а во вторник к маме едем в Рязанскую область, будем надеяться, что дорога будет не сложная. Главное без пробок и гололёда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Итого	1307	99	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	72	94.2	3.9	1	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	160	270.4	44	9.1	0
Десерт "Птичье молоко"	55	158.9	2.8	7.6	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	467	527	50	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	172	227.6	29.4	10.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	49	202.4	3.9	13.6	16
Итого	421	431	33	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	206	140	6	4	17
Итого за день	3201	1198	91	46	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.12.2019 19:26

Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Сегодня все в рамках приличия. Белок хорошо вывела и в углеводы хорошо вписалась, правда натрий калий средненько. Видимо от плавленного сыра в закуске.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	144	188.5	7.8	2	35
печень куриная тушеная	200	264.6	34.2	11.8	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
форель с/с	34	52.7	7.1	2.4	0
Итого	610	686	52	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная закуска	115	214.8	17.3	15	2.1
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	407	449	35	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	251	46	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3267	1393	134	54	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на удивление легко прошла тренировка. То ли выспалась хорошо, то ли просто молодец. Но за час пять круг я сделала

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	25	25	25	25	25			1875
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10			750
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	25	25	25	25	25			1875
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	19	19	19	19	19			1425
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	24	24	24	24	24			120
Вес снаряда	5	5	5	5	5			600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	0		750
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30			150
Вес снаряда	5	5	5	5	5			750
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 8025 кг

Время: 16 мин

Светлана

26.12.2019 20:18

Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Недобор сегодня по белкам и жирам, углеводы скаканули вперёд. Это все хлеб. Ну да ладно, дневник у меня без учёта тренировок, так что не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Салатная заправка бальзамик	11	17.6	0	1.1	1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Говядина тушеная	210	188.2	34.4	4.4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	588	413	48	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1097	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Пашмак	44	189.6	1.4	4.2	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	191	1.9	0.2	0	0
Итого	235	191	1	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Итого	101	190	17	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	138	269.4	25.8	18.2	0.4
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	207	2.1	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Кокосовая паста	15	99	1	9.7	3.6
Итого	460	488	30	28	28
Итого за день	2981	1286	98	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то в спорт зале. Вторая тренировка из третий недели. Круговая. По пять кругов. К третьему кругу думала сдохну, но подействовал BCAA и открылось второе дыхание. Так что хороша штука. Завтра третья тренировка. Опять на тощак, но ВСАА перед тренировкой обязательно опять буду принимать.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	3		3
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	12		1800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	25		1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	8		600

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	75						75
Вес снаряда	14						1050
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	8	8	15		51
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	75						75
Вес снаряда	8						600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5		5	5		300

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 651 раз

Тоннаж: 6225 кг