Светлана
16.02.2020 18:56
Калорийность - 196.3 кКал; белки - 24.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 155 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 1000 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Для сырников нам понадобится: творог, мука яйца, протеин и
сахарзаменитель по вкусу. У меня Фит парад столовая ложка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все тщательно перемешать, скатать шарики и выложить на противень. Я
подкладываю пергамент. Духовка на 230 градусов разогрета.
Шаг 2.
Ставим в духовку на 25-30 минут. Пока не подрумянятся. У меня
средний уровень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.3 кКал | 11.66% | |
| Белки | 24.8 г | 32.63% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 11.6 г | 5.3% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.5%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
14.5%
Холин
15%
B5
6.6%
B6
9.2%
B9
9.9%
B12
38.4%
C
0.2%
D
2.2%
E
2.2%
H
17%
вит.К
0.1%
PP
19.9%
Калий
5.1%
Ca
14.9%
Si
1.7%
Mg
5.8%
Na
7.7%
P
31.3%
Cl
5%
Fe
8.3%
I
5.1%
Co
29%
Mn
8.1%
Cu
15.7%
Mo
12.2%
Se
49.1%
F
0.9%
Cr
4.6%
Zn
6%
5
Светлана
14.02.2020 21:57
Сегодня не публикую свой дневник. Немного выпили и закусили. Утро.
Была силовая совместно с кардио. Завтра на работу и после либо
просто в бассейне плаваю плюс джакузи и баня, а может, если силы
после работы будут, то сначала на силовую схожу.
Светлана
10.02.2020 21:44
Был зажор на обед. И вообще сегодня в рот только и лезло. Спасибо
вечерняя тренировка и плавание интенсивное. Все отработала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Королевская ватрушка |
93
|
277.9 | 12.1 | 14.9 | 23.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 597 | 470 | 27 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Королевская ватрушка |
73
|
218.1 | 9.5 | 11.7 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 219 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Тушеная говядина в мультиварке |
193
|
446.4 | 40.9 | 25.1 | 15.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
10
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.8 |
| макароны с тушенкой говяжьей |
150
|
283.2 | 13.1 | 4.1 | 49.2 |
| Итого | 537 | 785 | 55 | 32 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
37
|
74 | 0.4 | 0 | 30 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 75 | 0 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 113 | 1 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 54 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1719 | 98 | 83 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отработала на 200%все сожратое за день. Тренировка была
вечерней, так что водички попила и спать
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
15 |
15 |
43 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2365 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 442 раз
Тоннаж: 6415 кг
Светлана
09.02.2020 18:07
Калорийность - 298.8 кКал; белки - 13 г; жиры - 16 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 600 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 250 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 800 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Мука 600грамм, масло сливочное 250 грамм разрыхлитель 10 гр. Творог
800 грамм и два яйца, сах зам по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Муку и масло перетереть в крошку, добавить разрыхлитель и сахзам по
вкусу.
Шаг 2.
У меня круглая раздвигаются форма. 2/3 крошки надо обложить бортики
формы, как следует ее примерная. Насыпать на дно и роаненько
примять. Получается песочная корзинка.
Шаг 3.
Яйца вместе с творогом перемешать в миксере, добавить сахзам.
Шаг 4.
В нашу форму аккуратно выливаем творог, равняем и сверху посыпаем
масломучной крошкой.
Шаг 5.
Духовка разогрета до 190 градусов. Ставим нашу ватрушек в духовку и
выпекаем 45-50 минут
Шаг 6.
Дать остыть в духовке. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 298.8 кКал | 17.74% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 16 г | 28.57% | |
| Углеводы | 25.4 г | 11.6% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 47 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.9%
b-car
1.2%
В1
8.9%
B2
11.1%
Холин
11.6%
B5
7.7%
B6
5.5%
B9
8.1%
B12
17.1%
C
0.1%
D
3.6%
E
5.3%
H
8.6%
вит.К
1%
PP
16%
Калий
4.5%
Ca
8.5%
Si
4.5%
Mg
4.1%
Na
2.4%
P
18.5%
Cl
3.8%
Fe
4.5%
I
3.1%
Co
17%
Mn
10.1%
Cu
7.8%
Mo
11.5%
Se
30.2%
F
0.6%
Cr
3.8%
Zn
4.8%
2
4
Светлана
09.02.2020 17:53
Сегодня готовила королевскую ватрушек. Ужин был шикарным. Ждём
дочку, должна подъехать скоро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
180
|
216.4 | 13.5 | 10.4 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 218 | 13 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
285
|
377.1 | 48.7 | 16.8 | 7.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 435 | 524 | 53 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Кокосовая паста |
15
|
99 | 1 | 9.7 | 3.6 |
| Итого | 431 | 151 | 3 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королевская ватрушка |
127
|
379.5 | 16.5 | 20.3 | 32.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 462 | 18 | 26 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королевская ватрушка |
80
|
239 | 10.4 | 12.8 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 240 | 10 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3856 | 1598 | 98 | 84 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отлично ставлю себе. Все очень продуктивно. Завершила все
плаванием и хамам.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 4905 кг
Светлана
08.02.2020 19:43
Конфетки меня сегодня взяли в плен. Ладно, завтра отработаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
104
|
196.6 | 18.1 | 9.2 | 9.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 502 | 212 | 18 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты сливочные |
228
|
542.6 | 34.7 | 31 | 30.8 |
| Итого | 228 | 542 | 34 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 14 | 68 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
164
|
236.2 | 46 | 5.9 | 0 |
| Халва без добавок |
65
|
304.9 | 8.1 | 14 | 36.4 |
| Итого | 399 | 544 | 54 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
139
|
100.1 | 1 | 0.8 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 103 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3033 | 1492 | 109 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы ездила в бассейн чисто расслабиться. Устала от работы.
Какой-то депресняк накатывает. Завтра на силовую с утреца.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
Светлана
07.02.2020 18:51
С раннего утречка на тренировку, потом работа и в завершении
маникюрчик. Выходной закончился. Завтра на работу
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
44 |
44 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
300 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
960 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 1660 кг
Светлана
06.02.2020 21:32
Ну таки я сегодня все таки наела нормально. Думала перебор будет,
антнкт, все уложилось хорошо. Даже белка и жиров можно было
добавить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина запеченая |
30
|
105 | 5.7 | 9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 448 | 173 | 9 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
82
|
161.5 | 22.7 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
55
|
83.1 | 16.8 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
24
|
112.6 | 3 | 5.2 | 13.4 |
| Итого | 319 | 358 | 42 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 304 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
359
|
267.5 | 24.4 | 8.3 | 23.7 |
| Итого | 359 | 267 | 24 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
245
|
147 | 7.1 | 7.8 | 11.5 |
| Галеты |
22
|
86.5 | 2.1 | 2.2 | 14.4 |
| котлеты сливочные |
115
|
273.7 | 17.5 | 15.6 | 15.5 |
| Итого | 882 | 507 | 26 | 25 | 41 |
| Итого за день | 3612 | 1436 | 104 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.02.2020 17:51
Сегодня совсем мало калорий набираю. Может конечно вечером молочка
ещё прихлебну. Домой вернусь к 9 вечера.
Светлана
05.02.2020 22:55
Питание сегодня не интересное, все надоело. В принципе и есть тоже.
Но желудок требует зараза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливье без заправки |
163
|
125.3 | 8.8 | 4.1 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сырники с мукой в/с |
97
|
183.3 | 16.9 | 8.5 | 9 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
52
|
144.6 | 5.1 | 3.3 | 22.9 |
| Итого | 713 | 533 | 31 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
110
|
161.7 | 20 | 8.3 | 2.6 |
| Халва без добавок |
39
|
182.9 | 4.9 | 8.4 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| 1000 островов соус |
18
|
20.3 | 0.1 | 1.8 | 1 |
| Итого | 457 | 497 | 30 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые печенье |
40
|
101.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
98
|
238.1 | 12.6 | 20.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 341 | 22 | 23 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная с зеленью. |
135
|
201.7 | 40 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 135 | 201 | 40 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 525 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3769 | 1707 | 127 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сходила в тренажерный зал на групповую тренировку. Не знаю,
наверное больше не пойду. Скучно мне. Я те же упражнения делаю,
ничего нового. И не интенсивно. Рассчитано на новичков совсем. Но я
всё равно себя хорошо проработала
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
||||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
24 |
108 |
|
Вес снаряда |
14 |
12 |
14 |
14 |
1452 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
690 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Интенсивность |
||||||
Время |
0.7 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 12.7 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3214 кг
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
Лучшие рационы
