Светлана
08.02.2020 19:43
Конфетки меня сегодня взяли в плен. Ладно, завтра отработаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
104
|
196.6 | 18.1 | 9.2 | 9.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 502 | 212 | 18 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты сливочные |
228
|
542.6 | 34.7 | 31 | 30.8 |
| Итого | 228 | 542 | 34 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 14 | 68 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
164
|
236.2 | 46 | 5.9 | 0 |
| Халва без добавок |
65
|
304.9 | 8.1 | 14 | 36.4 |
| Итого | 399 | 544 | 54 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
139
|
100.1 | 1 | 0.8 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 103 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3033 | 1492 | 109 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы ездила в бассейн чисто расслабиться. Устала от работы.
Какой-то депресняк накатывает. Завтра на силовую с утреца.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
Светлана
07.02.2020 18:51
С раннего утречка на тренировку, потом работа и в завершении
маникюрчик. Выходной закончился. Завтра на работу
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
44 |
44 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
300 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
960 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 1660 кг
Светлана
06.02.2020 21:32
Ну таки я сегодня все таки наела нормально. Думала перебор будет,
антнкт, все уложилось хорошо. Даже белка и жиров можно было
добавить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина запеченая |
30
|
105 | 5.7 | 9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 448 | 173 | 9 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
82
|
161.5 | 22.7 | 7.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
55
|
83.1 | 16.8 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
24
|
112.6 | 3 | 5.2 | 13.4 |
| Итого | 319 | 358 | 42 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 304 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
359
|
267.5 | 24.4 | 8.3 | 23.7 |
| Итого | 359 | 267 | 24 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
245
|
147 | 7.1 | 7.8 | 11.5 |
| Галеты |
22
|
86.5 | 2.1 | 2.2 | 14.4 |
| котлеты сливочные |
115
|
273.7 | 17.5 | 15.6 | 15.5 |
| Итого | 882 | 507 | 26 | 25 | 41 |
| Итого за день | 3612 | 1436 | 104 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.02.2020 17:51
Сегодня совсем мало калорий набираю. Может конечно вечером молочка
ещё прихлебну. Домой вернусь к 9 вечера.
Светлана
05.02.2020 22:55
Питание сегодня не интересное, все надоело. В принципе и есть тоже.
Но желудок требует зараза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливье без заправки |
163
|
125.3 | 8.8 | 4.1 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сырники с мукой в/с |
97
|
183.3 | 16.9 | 8.5 | 9 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
52
|
144.6 | 5.1 | 3.3 | 22.9 |
| Итого | 713 | 533 | 31 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
110
|
161.7 | 20 | 8.3 | 2.6 |
| Халва без добавок |
39
|
182.9 | 4.9 | 8.4 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| 1000 островов соус |
18
|
20.3 | 0.1 | 1.8 | 1 |
| Итого | 457 | 497 | 30 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые печенье |
40
|
101.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
98
|
238.1 | 12.6 | 20.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 341 | 22 | 23 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная с зеленью. |
135
|
201.7 | 40 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 135 | 201 | 40 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 525 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3769 | 1707 | 127 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сходила в тренажерный зал на групповую тренировку. Не знаю,
наверное больше не пойду. Скучно мне. Я те же упражнения делаю,
ничего нового. И не интенсивно. Рассчитано на новичков совсем. Но я
всё равно себя хорошо проработала
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
||||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
24 |
108 |
|
Вес снаряда |
14 |
12 |
14 |
14 |
1452 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
690 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Интенсивность |
||||||
Время |
0.7 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 12.7 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3214 кг
Светлана
04.02.2020 21:26
Как-то сегодня мне голодно было. Вроде и питание в норме, но
организм чего-то хочет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
95
|
179.5 | 16.5 | 8.4 | 8.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Омлет |
194
|
241.1 | 16.7 | 16.9 | 5.8 |
| Итого | 1193 | 449 | 33 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Итого | 218 | 115 | 8 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
112
|
212.8 | 32.4 | 8.3 | 0 |
| Макароны паста мания |
50
|
92.4 | 3.8 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 162 | 305 | 36 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
100
|
280 | 12.9 | 11.4 | 29.9 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
60
|
164.4 | 8.6 | 7.9 | 13.6 |
| Итого | 1660 | 444 | 21 | 19 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 88 | 36 | 0 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
142
|
177.8 | 24.3 | 4.3 | 10.7 |
| Итого | 142 | 177 | 24 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3966 | 1627 | 126 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
03.02.2020 18:04
Ну сегодня наверное все. Может ещё чайку с мятой попью. Что-то
сегодня обождравшись как-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
101
|
190.9 | 17.6 | 8.9 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Итого | 509 | 222 | 17 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
50
|
92.4 | 3.8 | 0.4 | 18.5 |
| Индейка тушеная с зеленью. |
174
|
260 | 51.5 | 4.5 | 0.5 |
| 1000 островов соус |
16
|
18.1 | 0.1 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 240 | 370 | 55 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Х bar лимон |
64
|
153.6 | 21.4 | 4.2 | 7.4 |
| Итого | 271 | 155 | 21 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без заправки |
120
|
92.3 | 6.5 | 3 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
60
|
166.8 | 5.9 | 3.8 | 26.5 |
| Буженина запеченая |
119
|
416.5 | 22.6 | 35.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 534 | 710 | 35 | 45 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
213
|
91.6 | 1.9 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 213 | 91 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3867 | 1550 | 132 | 65 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После недельного перерыва отвела душу. Очень даже неплохо, даже
немного устала. Но это было приятно.
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
864 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
270 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
594 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
416 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
648 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
486 |
|
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 5878 кг
Светлана
02.02.2020 18:51
Ну я сегодня как-то так. Калорий поднабрала, вроде все в пределах
разумного, кроме углей. Ну хотелось сегодня так их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
46
|
95.3 | 3 | 2.3 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Итого | 628 | 132 | 3 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оладушки |
35
|
72.5 | 2.3 | 1.8 | 11.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Суп куриный |
220
|
40.3 | 3.3 | 0.7 | 5.3 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
52
|
76.4 | 9.5 | 3.9 | 1.2 |
| Итого | 507 | 218 | 15 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла с чесноком и сметаной |
112
|
66.5 | 2.1 | 2 | 9.1 |
| Итого | 112 | 66 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без заправки |
100
|
76.9 | 5.4 | 2.5 | 7.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
114
|
188.1 | 35.4 | 4.1 | 0 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
41
|
114 | 4.1 | 2.6 | 18.1 |
| Халва без добавок |
26
|
121.9 | 3.2 | 5.6 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 584 | 48 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
44
|
122.3 | 4.4 | 2.8 | 19.4 |
| Филе трески жареное |
84
|
105.2 | 14.4 | 2.5 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 228 | 323 | 20 | 5 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
6
|
16.4 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 306 | 216 | 18 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3365 | 1542 | 107 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.02.2020 18:19
Сегодня я с углеводами прям хорошо переборьшила. В целом за неделю
больше недобор. Ужин у нас сегодня получился в 15.30, а может обед,
даже не знаю как это обозвать. Пол дня провела на работе. На
тренировку не хотелось уже. Завтра с утреца пораньше рвану. Но за
то я все приготовила дня на три. В холодильнике есть выбор. Рыба,
котлетки, индейка тушеная, Оливье без заправки с индейкой, сырники
и супчик куриный
Светлана
01.02.2020 20:07
Поесть не успела. Только ужин нормальный. Ещё поплавали в бассейне
и баня русская, правда пар хреновый. Не в кайф. Очень низкое у меня
давление сегодня, а на улице туман сильный. Ехала очень аккуратно,
видимость очень плохая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
140
|
264.6 | 24.4 | 12.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 266 | 24 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
80
|
151.2 | 13.9 | 7 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 152 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
127
|
194.3 | 31.2 | 6.7 | 0 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 487 | 305 | 33 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Галеты |
13
|
51.1 | 1.3 | 1.3 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 116 | 129 | 4 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2787 | 854 | 76 | 32 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
