Светлана
04.02.2020 21:26
Как-то сегодня мне голодно было. Вроде и питание в норме, но
организм чего-то хочет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
95
|
179.5 | 16.5 | 8.4 | 8.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Омлет |
194
|
241.1 | 16.7 | 16.9 | 5.8 |
| Итого | 1193 | 449 | 33 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Итого | 218 | 115 | 8 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
112
|
212.8 | 32.4 | 8.3 | 0 |
| Макароны паста мания |
50
|
92.4 | 3.8 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 162 | 305 | 36 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
100
|
280 | 12.9 | 11.4 | 29.9 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
60
|
164.4 | 8.6 | 7.9 | 13.6 |
| Итого | 1660 | 444 | 21 | 19 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 88 | 36 | 0 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
142
|
177.8 | 24.3 | 4.3 | 10.7 |
| Итого | 142 | 177 | 24 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3966 | 1627 | 126 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
03.02.2020 18:04
Ну сегодня наверное все. Может ещё чайку с мятой попью. Что-то
сегодня обождравшись как-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
101
|
190.9 | 17.6 | 8.9 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Итого | 509 | 222 | 17 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
50
|
92.4 | 3.8 | 0.4 | 18.5 |
| Индейка тушеная с зеленью. |
174
|
260 | 51.5 | 4.5 | 0.5 |
| 1000 островов соус |
16
|
18.1 | 0.1 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 240 | 370 | 55 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Х bar лимон |
64
|
153.6 | 21.4 | 4.2 | 7.4 |
| Итого | 271 | 155 | 21 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без заправки |
120
|
92.3 | 6.5 | 3 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
60
|
166.8 | 5.9 | 3.8 | 26.5 |
| Буженина запеченая |
119
|
416.5 | 22.6 | 35.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 534 | 710 | 35 | 45 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
213
|
91.6 | 1.9 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 213 | 91 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3867 | 1550 | 132 | 65 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После недельного перерыва отвела душу. Очень даже неплохо, даже
немного устала. Но это было приятно.
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
864 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
270 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
594 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
416 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1300 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
648 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
486 |
|
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 5878 кг
Светлана
02.02.2020 18:51
Ну я сегодня как-то так. Калорий поднабрала, вроде все в пределах
разумного, кроме углей. Ну хотелось сегодня так их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
46
|
95.3 | 3 | 2.3 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Итого | 628 | 132 | 3 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оладушки |
35
|
72.5 | 2.3 | 1.8 | 11.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Суп куриный |
220
|
40.3 | 3.3 | 0.7 | 5.3 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
52
|
76.4 | 9.5 | 3.9 | 1.2 |
| Итого | 507 | 218 | 15 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла с чесноком и сметаной |
112
|
66.5 | 2.1 | 2 | 9.1 |
| Итого | 112 | 66 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без заправки |
100
|
76.9 | 5.4 | 2.5 | 7.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
114
|
188.1 | 35.4 | 4.1 | 0 |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
41
|
114 | 4.1 | 2.6 | 18.1 |
| Халва без добавок |
26
|
121.9 | 3.2 | 5.6 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 584 | 48 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с зернами и семенами подовый |
44
|
122.3 | 4.4 | 2.8 | 19.4 |
| Филе трески жареное |
84
|
105.2 | 14.4 | 2.5 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 228 | 323 | 20 | 5 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
6
|
16.4 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 306 | 216 | 18 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3365 | 1542 | 107 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.02.2020 18:19
Сегодня я с углеводами прям хорошо переборьшила. В целом за неделю
больше недобор. Ужин у нас сегодня получился в 15.30, а может обед,
даже не знаю как это обозвать. Пол дня провела на работе. На
тренировку не хотелось уже. Завтра с утреца пораньше рвану. Но за
то я все приготовила дня на три. В холодильнике есть выбор. Рыба,
котлетки, индейка тушеная, Оливье без заправки с индейкой, сырники
и супчик куриный
Светлана
01.02.2020 20:07
Поесть не успела. Только ужин нормальный. Ещё поплавали в бассейне
и баня русская, правда пар хреновый. Не в кайф. Очень низкое у меня
давление сегодня, а на улице туман сильный. Ехала очень аккуратно,
видимость очень плохая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
140
|
264.6 | 24.4 | 12.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 266 | 24 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
80
|
151.2 | 13.9 | 7 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 152 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
127
|
194.3 | 31.2 | 6.7 | 0 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 487 | 305 | 33 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Галеты |
13
|
51.1 | 1.3 | 1.3 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 116 | 129 | 4 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2787 | 854 | 76 | 32 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
31.01.2020 21:08
Сегодня очень много углей, но картошечка жареная, да в охотку,
никак не устоять, тем более что два дня недобор был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
129
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
47
|
69.1 | 8.6 | 3.5 | 1.1 |
| Итого | 461 | 214 | 12 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
61
|
91.5 | 4.6 | 6.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
94
|
143.8 | 23.1 | 5 | 0 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
5
|
11.9 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 358 | 270 | 28 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 7.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
12
|
41.4 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 430 | 250 | 9 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
46
|
215.7 | 5.7 | 9.9 | 25.8 |
| Итого | 273 | 218 | 5 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Огурцы маринованные с укропом |
109
|
13.1 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 397 | 6 | 19 | 48 |
| Итого за день | 3331 | 1349 | 62 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.01.2020 20:48
По нутриентам сегодня фиговенько, завтра опять в бегах. Открытый
урок, потом ребенка отвезти в школу, не знаю, смогу ли потом на
тренировку рвануть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, жареный на сковороде |
23
|
107.6 | 7.8 | 8.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Кокосовая паста |
12
|
79.2 | 0.8 | 7.7 | 2.8 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 363 | 22 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
17
|
7.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 817 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
70
|
129.4 | 5.3 | 0.6 | 25.9 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
114
|
167.6 | 20.7 | 8.5 | 2.7 |
| Сырники с мукой в/с |
94
|
177.7 | 16.4 | 8.3 | 8.7 |
| Варенье из малины |
13
|
35.5 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 511 | 42 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 140 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная с зеленью. |
196
|
292.8 | 58 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 196 | 292 | 58 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
185
|
111 | 5.4 | 5.9 | 8.7 |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 200 | 162 | 7 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3707 | 1356 | 131 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.01.2020 21:04
Детки сегодня выступили плохо. Из пяти только одна стала лауреатом.
Всё-таки большая сцена пугает детей. Причем все группы выступали с
большими потерями. Я думаю ещё из-за того, что конкурс вечером
поставили и после школы дети уже были уставшими. Так плохо мы ещё
не разу не играли. Ну что же, есть повод работать ещё больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
125
|
306.9 | 24.9 | 22.4 | 1.6 |
| Кекс с протеином |
87
|
151.1 | 12.1 | 9 | 6.4 |
| Творог 4% жирности |
48
|
65.3 | 10.1 | 1.9 | 1.4 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 554 | 47 | 33 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Шампиньоны в сметане и сыром |
128
|
214.8 | 13.1 | 16.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
90
|
170.1 | 15.7 | 7.9 | 8.4 |
| Итого | 457 | 421 | 29 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырники с мукой в/с |
88
|
166.3 | 15.3 | 7.7 | 8.2 |
| Flax батон лен, облепиха |
29
|
87.3 | 3.6 | 3.6 | 14.1 |
| Итого | 317 | 373 | 24 | 17 | 31 |
| Итого за день | 3161 | 1349 | 101 | 76 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.01.2020 20:16
Сегодня скудненькое меню. Но после говядины с чечевицей, есть
вообще не хотелось. Да и весь день в беготне, кушать не хотелось.
Завтра на конкурс детей везу. Опять почти без еды. Дай бог к восьми
вечера домой вернуться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
185
|
244.8 | 19.4 | 11.1 | 20.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 805 | 247 | 19 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
95
|
149.2 | 19.8 | 7.8 | 0 |
| Калифорнийский хлеб с томатами |
26
|
57.9 | 1.8 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
25
|
117.3 | 3.1 | 5.4 | 14 |
| Итого | 712 | 325 | 24 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 120 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с красной чечевицей |
159
|
190.6 | 20.8 | 5.7 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 279 | 203 | 21 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Галеты |
11
|
43.2 | 1.1 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 231 | 175 | 7 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3847 | 968 | 74 | 38 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
27.01.2020 18:05
Быстро промчался выходной. Как будто и не было. Что-то быстро дни
летят. Жить не успеваем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
149
|
281.6 | 25.9 | 13.1 | 13.9 |
| Варенье из малины |
11
|
30 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Итого | 725 | 313 | 26 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
161
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Калифорнийский хлеб с томатами |
22
|
49 | 1.5 | 0.2 | 10.3 |
| Печень и икра минтая натуральная |
27
|
80.7 | 3.8 | 7.3 | 0.3 |
| Итого | 434 | 145 | 6 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
224
|
129.2 | 8.5 | 6.5 | 9.6 |
| Индейка тушеная с зеленью. |
110
|
164.3 | 32.6 | 2.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 443 | 348 | 42 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
87
|
164.4 | 15.1 | 7.7 | 8.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
178
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 334 | 232 | 16 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с красной чечевицей |
156
|
187 | 20.4 | 5.6 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
211
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 397 | 332 | 24 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с красной чечевицей |
240
|
287.8 | 31.4 | 8.6 | 18.7 |
| Сырники с мукой в/с |
56
|
105.8 | 9.7 | 4.9 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 490 | 397 | 41 | 13 | 24 |
| Итого за день | 3423 | 1769 | 157 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
