Блог Светлана

Светлана

31.01.2020 21:08

Дневник питания за 31.01.2020

Сегодня очень много углей, но картошечка жареная, да в охотку, никак не устоять, тем более что два дня недобор был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	129	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Котлеты из индейки с отрубями	47	69.1	8.6	3.5	1.1
Итого	461	214	12	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	61	91.5	4.6	6.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	94	143.8	23.1	5	0
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Соус ореховый для спринг- роллов	5	11.9	0.1	0.2	2.4
Итого	358	270	28	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Итого	430	250	9	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	227	2.3	0	0	0.7
Халва без добавок	46	215.7	5.7	9.9	25.8
Итого	273	218	5	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Огурцы маринованные с укропом	109	13.1	0.5	0.3	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	709	397	6	19	48
Итого за день	3331	1349	62	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.01.2020 20:48

Дневник питания за 30.01.2020

По нутриентам сегодня фиговенько, завтра опять в бегах. Открытый урок, потом ребенка отвезти в школу, не знаю, смогу ли потом на тренировку рвануть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	23	107.6	7.8	8.1	0.4
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Кокосовая паста	12	79.2	0.8	7.7	2.8
Вода	570	0	0	0	0
Итого	913	363	22	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Брусника	17	7.8	0.1	0.1	1.4
Итого	817	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	70	129.4	5.3	0.6	25.9
Котлеты из индейки с отрубями	114	167.6	20.7	8.5	2.7
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	441	511	42	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	140	17	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с зеленью.	196	292.8	58	5.1	0.6
Итого	196	292	58	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	185	111	5.4	5.9	8.7
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Итого	200	162	7	6	19
Итого за день	3707	1356	131	52	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.01.2020 21:04

Дневник питания за 29.01.2020

Детки сегодня выступили плохо. Из пяти только одна стала лауреатом. Всё-таки большая сцена пугает детей. Причем все группы выступали с большими потерями. Я думаю ещё из-за того, что конкурс вечером поставили и после школы дети уже были уставшими. Так плохо мы ещё не разу не играли. Ну что же, есть повод работать ещё больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	125	306.9	24.9	22.4	1.6
Кекс с протеином	87	151.1	12.1	9	6.4
Творог 4% жирности	48	65.3	10.1	1.9	1.4
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Итого	887	554	47	33	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Шампиньоны в сметане и сыром	128	214.8	13.1	16.9	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	90	170.1	15.7	7.9	8.4
Итого	457	421	29	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Flax батон лен, облепиха	29	87.3	3.6	3.6	14.1
Итого	317	373	24	17	31
Итого за день	3161	1349	101	76	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.01.2020 20:16

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня скудненькое меню. Но после говядины с чечевицей, есть вообще не хотелось. Да и весь день в беготне, кушать не хотелось. Завтра на конкурс детей везу. Опять почти без еды. Дай бог к восьми вечера домой вернуться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	185	244.8	19.4	11.1	20.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	805	247	19	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	95	149.2	19.8	7.8	0
Калифорнийский хлеб с томатами	26	57.9	1.8	0.3	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	712	325	24	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	120	16	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с красной чечевицей	159	190.6	20.8	5.7	12.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	279	203	21	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Галеты	11	43.2	1.1	1.1	7.2
Итого	231	175	7	8	17
Итого за день	3847	968	74	38	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

27.01.2020 18:05

Дневник питания за 27.01.2020

Быстро промчался выходной. Как будто и не было. Что-то быстро дни летят. Жить не успеваем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	149	281.6	25.9	13.1	13.9
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Итого	725	313	26	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	161	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Калифорнийский хлеб с томатами	22	49	1.5	0.2	10.3
Печень и икра минтая натуральная	27	80.7	3.8	7.3	0.3
Итого	434	145	6	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	224	129.2	8.5	6.5	9.6
Индейка тушеная с зеленью.	110	164.3	32.6	2.9	0.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	443	348	42	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	87	164.4	15.1	7.7	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	178	1.8	0	0	0.4
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	334	232	16	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с красной чечевицей	156	187	20.4	5.6	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	211	4.2	0.2	0	0.7
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	397	332	24	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с красной чечевицей	240	287.8	31.4	8.6	18.7
Сырники с мукой в/с	56	105.8	9.7	4.9	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	194	3.9	0.2	0	0.7
Итого	490	397	41	13	24
Итого за день	3423	1769	157	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.01.2020 15:53

Говядина тушеная с красной чечевицей

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, розовая	100 г
Говядина, шейная часть (Тушение)	465 г
Морковь (Тушение)	110 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	62 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Говядина без жира, розовая чечевица, морковь, лук, помидор. Готовим в мультиварке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты говядину порезать кусочками, а чечевицу замочить в воде минут на 30.

Шаг 2.

Говядину немного обжарить на режиме жарка, чтобы сохранить сочность. Минут 20-25. 10 минут под крышкой.

Шаг 3.

Ставим режим тушение, добавляем к мясу овощи, тушим 30 минут с добавлением воды.

Шаг 4.

Следом засыпаем чечевицу, воду с чечевицы слить предварительно. И тугим ещё 20-30 минут. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	7.12%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	73.3 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

27.8%

b-car

30.6%

В1

6.3%

B2

6.3%

Холин

7.5%

B5

7.5%

B6

11.5%

B9

6.7%

B12

51.5%

C

1.4%

D

~

E

2.8%

H

3.9%

вит.К

1.9%

PP

11.4%

Калий

11.8%

Ca

1.9%

Si

12.1%

Mg

5.9%

Na

9.6%

P

16.2%

Cl

7.9%

Fe

9.2%

I

1.5%

Co

46.4%

Mn

13.6%

Cu

27.3%

Mo

13.3%

Se

0.1%

F

1.8%

Cr

11.7%

Zn

17.8%

5

2

Светлана

27.01.2020 08:48

Погодка сегодня не летная. Туман, снег сыпет. И сы...

Погодка сегодня не летная. Туман, снег сыпет. И сыро очень. Хорошо хоть я сегодня дома. Выходной от всего. Правда мужу надо сделать плов. А нам с дочкой говядину с красной чечевицей и пропылесосить. Короче выходной.

Светлана

26.01.2020 19:32

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Вчера не опубликовала дневник, да и не записывала. Весь день на работе, после концерт. А после концерта поехали в бассейн расслабиться. Сегодня привеса не обнаружила.
Я сегодня жюльенчик готовила. В холодильнике остались два кусочка запеченый грудки, прикупили шампиньонов и забацала с пармезанчиком и сметаной. Смачно мне было. Дочке тоже понравилось.
Забросила ИГ уже неделю. Сегодня вернулась. Дочка меня расдисциплпнировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	107	257.7	17	20.7	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	345	447	28	32	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	250	34.8	2.8	0.8	4
Хлеб чесночный	31	80.6	2.5	0.7	16.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	199	6	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен (кура и шампиньоны)	202	380.8	34.7	24.6	2.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	400	445	36	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Халва без добавок	43	201.7	5.4	9.3	24.1
Итого	203	203	5	9	24
Итого за день	3314	1297	77	72	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выспались сегодня и поехали на треньку. Узнали что по средам будет группа скульптор тела. Поеду попробую, что это такое. Ведёт мой тренер, а ему я доверяю.
А ещё, пока на ремонте русская парная, я засела в хамам. Ох и хорошо после нее водичка уходит. По 500-800 грамм скидываю. Ещё бы потом не жрать.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75	75			150
Вес снаряда	12	12			1800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	10				750
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	45		75
Вес снаряда	14	16	14		1080
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	30		50
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	9				405
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 5910 кг

Светлана

24.01.2020 19:37

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Сегодня дочка правила на кухне. И борща наварила, и котлет пожарила, да блиночки на десерт. Ух оторвалась. Целых два блинчика, да с вареньем слопала, сверху молочком залили. Блаженство. В кбжу уложились прям супер. Водичку мало пила сегодня. Но может ещё добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	76	150.7	12.5	7.8	6.8
Итого	523	239	19	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	70	129.4	5.3	0.6	25.9
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	103	180.3	29.6	6	0
Запеканка с добавлением сметаны	100	198.3	16.4	10.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	550	519	52	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Пита	27	82.8	2.6	0.3	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	297	274	8	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пита	8	24.5	0.8	0.1	5.1
Шарики куриные	47	112.8	7.1	7.5	4.5
Итого	205	138	8	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	247	34.3	2.7	0.7	4
Блины	82	190.7	5	10.1	21.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	554	379	13	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	48	115.2	7.2	7.7	4.6
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	54	136	7	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3183	1688	109	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня круговая силовая. Пять кругов. А после бассейн и хамам с гидромассажем. Жизнь прекрасна.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	3				3
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	80				80
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	20				1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	48			60
Вес снаряда	15	11			708
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	48	48		120
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	50				3750

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 581 раз

Тоннаж: 8793 кг

Светлана

23.01.2020 20:09

Дневник питания за 23.01.2020

Ура! Зима пришла! Целый день морозик, солнышко в перемешку с метелью. Супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	94	186.4	15.4	9.7	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	476	229	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	26	142.2	1.7	9	14.2
Итого	357	344	18	23	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	121	223.6	9.2	1	44.8
Филе трески жареное	93	116.4	15.9	2.8	7
Соус ореховый для спринг- роллов	7	16.6	0.2	0.3	3.4
Итого	221	356	25	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1180	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	170	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	144	220.3	35.4	7.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	349	313	36	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты свиные	64	116.6	16.6	4.6	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	202	2	0	0	0.4
Халва без добавок	24	112.6	3	5.2	13.4
Итого	290	231	19	9	15
Итого за день	3843	1508	116	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.