Светлана
27.01.2020 15:53
Калорийность - 119.9 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Говядина, шейная часть (Тушение) | 465 г |
| Морковь (Тушение) | 110 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 62 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Говядина без жира, розовая чечевица, морковь, лук, помидор. Готовим
в мультиварке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты говядину порезать кусочками, а чечевицу
замочить в воде минут на 30.
Шаг 2.
Говядину немного обжарить на режиме жарка, чтобы сохранить
сочность. Минут 20-25. 10 минут под крышкой.
Шаг 3.
Ставим режим тушение, добавляем к мясу овощи, тушим 30 минут с
добавлением воды.
Шаг 4.
Следом засыпаем чечевицу, воду с чечевицы слить предварительно. И
тугим ещё 20-30 минут. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.9 кКал | 7.12% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 7.8 г | 3.56% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
27.8%
b-car
30.6%
В1
6.3%
B2
6.3%
Холин
7.5%
B5
7.5%
B6
11.5%
B9
6.7%
B12
51.5%
C
1.4%
D
~
E
2.8%
H
3.9%
вит.К
1.9%
PP
11.4%
Калий
11.8%
Ca
1.9%
Si
12.1%
Mg
5.9%
Na
9.6%
P
16.2%
Cl
7.9%
Fe
9.2%
I
1.5%
Co
46.4%
Mn
13.6%
Cu
27.3%
Mo
13.3%
Se
0.1%
F
1.8%
Cr
11.7%
Zn
17.8%
5
2
Светлана
27.01.2020 08:48
Погодка сегодня не летная. Туман, снег сыпет. И сыро очень. Хорошо
хоть я сегодня дома. Выходной от всего. Правда мужу надо сделать
плов. А нам с дочкой говядину с красной чечевицей и пропылесосить.
Короче выходной.
Светлана
26.01.2020 19:32
Вчера не опубликовала дневник, да и не записывала. Весь день на
работе, после концерт. А после концерта поехали в бассейн
расслабиться. Сегодня привеса не обнаружила.
Я сегодня жюльенчик готовила. В холодильнике остались два кусочка запеченый грудки, прикупили шампиньонов и забацала с пармезанчиком и сметаной. Смачно мне было. Дочке тоже понравилось.
Забросила ИГ уже неделю. Сегодня вернулась. Дочка меня расдисциплпнировала.
Я сегодня жюльенчик готовила. В холодильнике остались два кусочка запеченый грудки, прикупили шампиньонов и забацала с пармезанчиком и сметаной. Смачно мне было. Дочке тоже понравилось.
Забросила ИГ уже неделю. Сегодня вернулась. Дочка меня расдисциплпнировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
107
|
257.7 | 17 | 20.7 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 345 | 447 | 28 | 32 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья (борщ с курой) |
250
|
34.8 | 2.8 | 0.8 | 4 |
| Хлеб чесночный |
31
|
80.6 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 199 | 6 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен (кура и шампиньоны) |
202
|
380.8 | 34.7 | 24.6 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 400 | 445 | 36 | 28 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
43
|
201.7 | 5.4 | 9.3 | 24.1 |
| Итого | 203 | 203 | 5 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3314 | 1297 | 77 | 72 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выспались сегодня и поехали на треньку. Узнали что по средам будет
группа скульптор тела. Поеду попробую, что это такое. Ведёт мой
тренер, а ему я доверяю.
А ещё, пока на ремонте русская парная, я засела в хамам. Ох и хорошо после нее водичка уходит. По 500-800 грамм скидываю. Ещё бы потом не жрать.
А ещё, пока на ремонте русская парная, я засела в хамам. Ох и хорошо после нее водичка уходит. По 500-800 грамм скидываю. Ещё бы потом не жрать.
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
0 |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
150 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
1800 |
||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
25 |
1875 |
|||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
10 |
750 |
|||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
45 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
14 |
1080 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
9 |
405 |
|||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 5910 кг
Светлана
24.01.2020 19:37
Сегодня дочка правила на кухне. И борща наварила, и котлет
пожарила, да блиночки на десерт. Ух оторвалась. Целых два блинчика,
да с вареньем слопала, сверху молочком залили. Блаженство. В кбжу
уложились прям супер. Водичку мало пила сегодня. Но может ещё
добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
76
|
150.7 | 12.5 | 7.8 | 6.8 |
| Итого | 523 | 239 | 19 | 14 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
70
|
129.4 | 5.3 | 0.6 | 25.9 |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
103
|
180.3 | 29.6 | 6 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
100
|
198.3 | 16.4 | 10.3 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 550 | 519 | 52 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
164
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
19
|
62.3 | 1.4 | 1.6 | 10.5 |
| Пита |
27
|
82.8 | 2.6 | 0.3 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 297 | 274 | 8 | 11 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пита |
8
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Шарики куриные |
47
|
112.8 | 7.1 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 205 | 138 | 8 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья (борщ с курой) |
247
|
34.3 | 2.7 | 0.7 | 4 |
| Блины |
82
|
190.7 | 5 | 10.1 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 554 | 379 | 13 | 16 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
48
|
115.2 | 7.2 | 7.7 | 4.6 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 54 | 136 | 7 | 7 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3183 | 1688 | 109 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня круговая силовая. Пять кругов. А после бассейн и хамам с
гидромассажем. Жизнь прекрасна.
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
|||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
20 |
1500 |
|||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
25 |
1875 |
|||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
48 |
60 |
||
Вес снаряда |
15 |
11 |
708 |
||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
48 |
48 |
120 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|||
Вес снаряда |
10 |
480 |
|||
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
48 |
48 |
|||
Вес снаряда |
10 |
480 |
|||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|||
Вес снаряда |
50 |
3750 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 581 раз
Тоннаж: 8793 кг
Светлана
23.01.2020 20:09
Ура! Зима пришла! Целый день морозик, солнышко в перемешку с
метелью. Супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
94
|
186.4 | 15.4 | 9.7 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 476 | 229 | 16 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| Итого | 357 | 344 | 18 | 23 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
121
|
223.6 | 9.2 | 1 | 44.8 |
| Филе трески жареное |
93
|
116.4 | 15.9 | 2.8 | 7 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
7
|
16.6 | 0.2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 221 | 356 | 25 | 4 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 1180 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 170 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
144
|
220.3 | 35.4 | 7.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 349 | 313 | 36 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты свиные |
64
|
116.6 | 16.6 | 4.6 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
202
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Халва без добавок |
24
|
112.6 | 3 | 5.2 | 13.4 |
| Итого | 290 | 231 | 19 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3843 | 1508 | 116 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.01.2020 21:10
Сегодня кушать не успела. Поэтому все мало. Но белок хорошо.
Вечером плавала и Аква. В хамам сходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
170
|
337.1 | 27.9 | 17.5 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 338 | 28 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
60
|
105 | 17.2 | 3.5 | 0 |
| Пита |
14
|
42.9 | 1.3 | 0.1 | 8.8 |
| каша гречневая обезжиренная |
135
|
176.7 | 7.3 | 1.9 | 32.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
53
|
107.6 | 16.1 | 4.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 511 | 538 | 58 | 12 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Купаты свиные |
92
|
167.6 | 23.8 | 6.6 | 1.7 |
| Итого | 292 | 169 | 23 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2593 | 1046 | 110 | 36 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.01.2020 21:28
Тяжёлый рабочий день. Все детки пришли не подготовленные, полный
Хаус в головах. Выходные прошли видимо хорошо, инструмент в руки не
брался. По дневнику, малость перебрала белков, но не запредельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Купаты свиные |
68
|
123.9 | 17.6 | 4.9 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
94
|
186.4 | 15.4 | 9.7 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 338 | 34 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фитнес блинчики |
44
|
73.2 | 7.8 | 1.5 | 8.4 |
| Итого | 423 | 75 | 8 | 1 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
114
|
176.7 | 27.6 | 6.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 176 | 27 | 6 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
44
|
151.8 | 4.8 | 0.6 | 30.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 214 | 155 | 5 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 203 | 96 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия тушеная с овощами |
238
|
336.1 | 30.2 | 22.1 | 3.6 |
| Итого | 238 | 336 | 30 | 22 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита |
23
|
70.5 | 2.2 | 0.2 | 14.5 |
| Арахисовая паста |
21
|
134.4 | 5 | 11.3 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 244 | 208 | 7 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3278 | 1385 | 115 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.01.2020 18:15
С тренировкой питание в полное уложилось по нормам и калий натрий
отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
88
|
174.5 | 14.4 | 9.1 | 7.9 |
| Итого | 471 | 176 | 14 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
194
|
41.3 | 3.7 | 1.7 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
168
|
283.9 | 46.2 | 9.6 | 0 |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Халва без добавок |
24
|
112.6 | 3 | 5.2 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 590 | 54 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 75 | 1 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с горошком |
165
|
99 | 2.6 | 3.3 | 13 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Хурма |
333
|
223.1 | 1.7 | 1.3 | 50.9 |
| Итого | 528 | 374 | 6 | 5 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
219
|
383.3 | 62.8 | 12.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 299 | 398 | 63 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3685 | 1615 | 140 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки и плечи. Немного пресса и бассейн. Плюс
спа и баня.
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
47 |
47 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
12 |
10 |
10 |
360 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
36 |
36 |
|||
Вес снаряда |
15 |
540 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
36 |
36 |
72 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
288 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
|
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 348 раз
Тоннаж: 2763 кг
Светлана
20.01.2020 16:54
Калорийность - 182.2 кКал; белки - 25.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | 1200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Укроп (Тушение) | 8 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Приправа для птицы | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Окорок прокрутить на мясорубке, добавить лук. Фарш перемешать,
добавить соль специи и зелень. У меня черева свиная три метра,
бывает силиконовая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить фарш. На полтора кг мне понадобилось 2.2 метра черевы.
Покупаю в Мясновъ
Шаг 2.
У меня есть насадка для колбасок, но я делаю не в мясорубке,Иа в
ручную. Быстрее получится.
Череву вымачиваю и промываю хорошо одев на кран.
Череву вымачиваю и промываю хорошо одев на кран.
Шаг 3.
Череву одеваю на насадку и проталкиваю в нее фарш. Режу череву на
полуметровые отрезки, иначе не удобно, собирается воздух. Длину
колбаски перематывают несколько раз. На поо метра четыре штучки.
Шаг 4.
Когда колбаски сформированы, кладём в глубокую сковородку с горячей
водой и варим где-то 30-40 минут, прокалываем каждую, чтобы вытекла
лишняя жидкость и жир. И ещё минут пять готовим.
Шаг 5.
Для красоты можно немного обжарить. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.2 кКал | 10.82% | |
| Белки | 25.9 г | 34.08% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 62.4 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
2.8%
b-car
1.4%
В1
71.8%
B2
16.9%
Холин
20.2%
B5
21.3%
B6
31.9%
B9
3.2%
B12
29.6%
C
2.8%
D
8.3%
E
2%
H
2.3%
вит.К
9.1%
PP
33.9%
Калий
19.9%
Ca
2.3%
Si
3.3%
Mg
8.8%
Na
11.8%
P
37.6%
Cl
5.9%
Fe
9.1%
I
0.8%
Co
14.7%
Mn
6.2%
Cu
11.8%
Mo
0.8%
Se
81.2%
F
0.2%
Cr
1.5%
Zn
25%
5
Светлана
19.01.2020 14:07
Баланс натрий калий плохо, но копчёная скумбрия это что-то. Давно
мне так вкусно не было. На ужин тушила скумбрию. Весь оставшийся
день провела на кухне. Запекла пульку, испекла запеканку, хлеб. В
планах были купаты ещё, но я испортила череву горячей водой. Завтра
в Мяснов заеду, куплю. С кбжу все хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
195
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 118 | 4 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
42.6 | 3.8 | 1.8 | 2.4 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
92
|
138 | 21.5 | 5.9 | 0 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
238
|
1035.3 | 12.1 | 44 | 149 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
355
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 985 | 1336 | 39 | 55 | 167 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 207 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия тушеная с овощами |
179
|
252.7 | 22.7 | 16.6 | 2.7 |
| Итого | 179 | 252 | 22 | 16 | 2 |
| Итого за день | 3410 | 1773 | 68 | 79 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С ВСАа заниматься прям одно удовольствие. Силовые сегодня ноги и
ягодицы, между блоками кардио. И прям мне так легко и подъем сил
хороший.
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
20 |
900 |
||
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
450 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
10 |
450 |
||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
900 |
Суперсет
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
|||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
2250 |
|
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
1125 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 6075 кг
