Блог Светлана

Светлана

19.02.2020 18:49

Дневник питания за 19.02.2020

Ну на сегодня как-то так. Если только ещё водички добавлю. Сегодня открыла арахисовую пасту марки намажь орех. Очень понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
форель с/с	10	15.5	2.1	0.7	0
Итого	869	225	12	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Яйцо перепелиное (Варка)	46	77.3	5.5	6	0.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из индейки с отрубями	117	172	21.3	8.8	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сырники с протеином	124	243.4	30.8	6.9	14.4
Итого	613	606	61	26	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	229	117	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	210	218.2	15.8	13.7	7.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Арахисовая паста фитнес	13	71.6	3.4	5.9	1.3
Итого	428	370	21	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	56	82.3	10.2	4.2	1.3
Итого	56	82	10	4	1
Итого за день	3595	1401	108	66	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

18.02.2020 12:01

Дневник питания за 18.02.2020

Дневник заполнила, еду с собой взяла, пора и на работу топать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	161	1.6	0.2	0	0
Сырники с протеином	111	217.9	27.5	6.2	12.9
Вода	400	0	0	0	0
Яичница	109	185	14	14.1	0.8
Итого	784	405	41	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казылык казанский	10	43	2.6	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	213	84	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с тушенкой говяжьей	159	300.2	13.8	4.3	52.2
Итого	159	300	13	4	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	725	60	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	106	254.4	15.9	17	10.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Итого	253	282	17	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	193	200.5	14.5	12.5	6.9
Итого	193	200	14	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	730	98	7	7	1
Итого за день	3457	1430	100	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.02.2020 10:54

Жиросжигатели. Кто пробовал?

Дочка спортсменка. И переодически, где-то раз в год начинает их употреблять. И мне советует, так как вес у меня стоит уже пол года. Минус плюс 2 кг. Конечно иногда грешу с питанием. Спорт 3-4 раза в неделю и силовые и кардио и бассейн. А так же зона спа. Бани гидромассаж. Я попробовала недельку, но у меня появился озноб и упадок сил. Кофе я пила тоже, хотя его вроде нельзя. Бросила эту затею. Но купила баночку Summer time. Рискнула попить ещё недельку. Вот тут все побочные эффекты были мои. Тремор такой, что мама дорогая. Сразу вставала на элипс. Тогда все приходило в норму. Но эффект нулевой. Тоже поставила в шкаф подальше. Ну его нафиг.
Но всё-таки интересно мнение людей, кому это помогло сдвинуть вес. Дочка принимает Hydroxycut hardcore

21

Светлана

17.02.2020 16:03

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Поленились ехать в спортзал. Держусь в рамках положенного коридора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Сырники с протеином	97	190.4	24.1	5.4	11.3
Каша геркулес	242	253.6	10.4	6.8	37.8
Итого	703	445	34	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата, Тысяча островов, обезжиренная	14	18.5	0.1	0.2	3.6
Яичница с беконом	162	310.9	21.5	23.3	3.6
Итого	176	329	21	23	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	182	1.8	0	0	0.4
Итого	982	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат шпинат с креветками	226	261.3	22.1	16.5	5.4
Скумбрия с овощами	160	166.2	12	10.4	5.8
Итого	386	427	34	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Итого	604	193	8	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	53	97.9	4	0.4	19.6
печень куриная тушеная	96	127	16.4	5.7	2.5
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Итого	162	270	21	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3413	1667	120	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё-таки до фитнеса я добралась к вечеру. Подняла свой зад иипоехаоаив спортклуб. Что спасло меня от обжорства

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	30		30
плавание	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 50 мин

Светлана

16.02.2020 19:13

Дневник питания за 16.02.2020

Сегодня я молодец, почти все как надо. Утром играли концерт. Потом готовка. Завтра выходной, в обед поеду на тренировку. И фоточка моч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Карбонад	10	17.7	1.5	1.3	0
Итого	320	227	18	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники (картофельное пюре и грибы)	98	196	4.9	4.9	33.3
1000 островов соус	5	5.6	0	0.5	0.3
Хлеб чиабатта	14	36.7	1.1	0.5	6.7
Казылык казанский	18	77.4	4.7	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	325	317	10	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	90	166.3	6.8	0.7	33.3
печень куриная тушеная	113	149.5	19.3	6.7	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Camembert	34	81.3	5.8	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	427	459	34	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с протеином	86	168.8	21.3	4.8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Суп с фрикадельками	282	252.4	24.5	10.7	14.4
Итого	513	422	46	15	24
Итого за день	2585	1426	110	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

16.02.2020 18:56

Сырники с протеином

Калорийность - 196.3 кКал; белки - 24.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	155 г
Творог 5% жирности (Запекание)	1000 г
Соевый протеиновый изолят	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Для сырников нам понадобится: творог, мука яйца, протеин и сахарзаменитель по вкусу. У меня Фит парад столовая ложка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все тщательно перемешать, скатать шарики и выложить на противень. Я подкладываю пергамент. Духовка на 230 градусов разогрета.

Шаг 2.

Ставим в духовку на 25-30 минут. Пока не подрумянятся. У меня средний уровень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.3 кКал	11.66%
	Белки	24.8 г	32.63%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	55.3 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5.5%

b-car

0.4%

В1

4.3%

B2

14.5%

Холин

15%

B5

6.6%

B6

9.2%

B9

9.9%

B12

38.4%

C

0.2%

D

2.2%

E

2.2%

H

17%

вит.К

0.1%

PP

19.9%

Калий

5.1%

Ca

14.9%

Si

1.7%

Mg

5.8%

Na

7.7%

P

31.3%

Cl

5%

Fe

8.3%

I

5.1%

Co

29%

Mn

8.1%

Cu

15.7%

Mo

12.2%

Se

49.1%

F

0.9%

Cr

4.6%

Zn

6%

5

Светлана

14.02.2020 21:57

Сегодня не публикую свой дневник. Немного выпили и...

Сегодня не публикую свой дневник. Немного выпили и закусили. Утро. Была силовая совместно с кардио. Завтра на работу и после либо просто в бассейне плаваю плюс джакузи и баня, а может, если силы после работы будут, то сначала на силовую схожу.

Светлана

10.02.2020 21:44

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Был зажор на обед. И вообще сегодня в рот только и лезло. Спасибо вечерняя тренировка и плавание интенсивное. Все отработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Королевская ватрушка	93	277.9	12.1	14.9	23.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	597	470	27	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Королевская ватрушка	73	218.1	9.5	11.7	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	448	219	9	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тушеная говядина в мультиварке	193	446.4	40.9	25.1	15.2
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
макароны с тушенкой говяжьей	150	283.2	13.1	4.1	49.2
Итого	537	785	55	32	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Зефир	37	74	0.4	0	30
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	422	75	0	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	210	113	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	775	54	3	2	4
Итого за день	3189	1719	98	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала на 200%все сожратое за день. Тренировка была вечерней, так что водички попила и спать

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	10	10	10		720

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	15	15		43
Вес снаряда	55	55	55		2365
Подъём на носки в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 442 раз

Тоннаж: 6415 кг

Светлана

09.02.2020 18:07

Королевская ватрушка

Калорийность - 298.8 кКал; белки - 13 г; жиры - 16 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	600 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Творог 9% жирности (Запекание)	800 г
Яйцо куриное (Запекание)	117 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Мука 600грамм, масло сливочное 250 грамм разрыхлитель 10 гр. Творог 800 грамм и два яйца, сах зам по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Муку и масло перетереть в крошку, добавить разрыхлитель и сахзам по вкусу.

Шаг 2.

У меня круглая раздвигаются форма. 2/3 крошки надо обложить бортики формы, как следует ее примерная. Насыпать на дно и роаненько примять. Получается песочная корзинка.

Шаг 3.

Яйца вместе с творогом перемешать в миксере, добавить сахзам.

Шаг 4.

В нашу форму аккуратно выливаем творог, равняем и сверху посыпаем масломучной крошкой.

Шаг 5.

Духовка разогрета до 190 градусов. Ставим нашу ватрушек в духовку и выпекаем 45-50 минут

Шаг 6.

Дать остыть в духовке. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.8 кКал	17.74%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	16 г	28.57%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	47 г	2.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.9%

b-car

1.2%

В1

8.9%

B2

11.1%

Холин

11.6%

B5

7.7%

B6

5.5%

B9

8.1%

B12

17.1%

C

0.1%

D

3.6%

E

5.3%

H

8.6%

вит.К

1%

PP

16%

Калий

4.5%

Ca

8.5%

Si

4.5%

Mg

4.1%

Na

2.4%

P

18.5%

Cl

3.8%

Fe

4.5%

I

3.1%

Co

17%

Mn

10.1%

Cu

7.8%

Mo

11.5%

Se

30.2%

F

0.6%

Cr

3.8%

Zn

4.8%

2

4

Светлана

09.02.2020 17:53

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Сегодня готовила королевскую ватрушек. Ужин был шикарным. Ждём дочку, должна подъехать скоро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с вишней	180	216.4	13.5	10.4	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Вода	550	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	941	218	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	285	377.1	48.7	16.8	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	435	524	53	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Кокосовая паста	15	99	1	9.7	3.6
Итого	431	151	3	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевская ватрушка	127	379.5	16.5	20.3	32.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Итого	449	462	18	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевская ватрушка	80	239	10.4	12.8	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	240	10	12	20
Итого за день	3856	1598	98	84	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отлично ставлю себе. Все очень продуктивно. Завершила все плаванием и хамам.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10				10
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	25	25			750
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405
спортивная ходьба	1	2	3	4	Итог
Время	15				15

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 4905 кг