Светлана
04.03.2020 12:47
Светлана
04.03.2020 09:04
Забыла вчера опубликовать дневник. Публикую сегодня. Вчера концерт
для мама и пап отыграли. Мой оркестр младших классов дебютировал.
Ну для первого раза вполне прилично. Но работы ещё много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
123
|
256.7 | 21.5 | 11.4 | 16.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 1051 | 372 | 24 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
180
|
134.1 | 12.2 | 4.1 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
104
|
217 | 18.2 | 9.7 | 13.6 |
| Итого | 450 | 352 | 30 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом |
229
|
477.9 | 40.1 | 21.3 | 30 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
62
|
98 | 17.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 461 | 579 | 57 | 24 | 30 |
| Итого за день | 3162 | 1377 | 114 | 57 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.03.2020 17:36
Вроде уложилась, все в пределах кбжу. Но по сытости перебор. Завтра
будем сокращать вкусности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка печёная в беконе |
138
|
265.5 | 11.9 | 16 | 18.4 |
| Пряники сырцовые |
28
|
96.9 | 1.8 | 0.6 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
169
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 364 | 13 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат консервированный лосось, сыр, яйцо |
194
|
414.6 | 29.9 | 31.4 | 2.7 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
102
|
196.9 | 24.6 | 11 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
115
|
150.5 | 6.2 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
202
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
29
|
106.1 | 1.7 | 1.4 | 21.8 |
| Итого | 642 | 870 | 62 | 45 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
30
|
87.9 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Арахисовая паста фитнес |
30
|
165.3 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 410 | 289 | 11 | 14 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
110
|
166.1 | 31.9 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 494 | 224 | 33 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1747 | 121 | 80 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чисто кардио и немного гантелей, но их писать не стала.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Интенсивность |
|||
Время |
1.3 |
1 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 51.3 мин
Светлана
01.03.2020 17:46
Наконец то добрались до маркета. Запасы в морозилку сделали.
Сегодня что-то на сельдерей потянуло. Сделала коктейль с кефиром и
яблоком. Кисло получилось, думала жор нападет. Ан нет, очень сытно
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flax батон лен, облепиха |
28
|
84.3 | 3.5 | 3.5 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
163
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 85 | 3 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка печёная в беконе |
77
|
148.1 | 6.6 | 8.9 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
59
|
123.1 | 10.3 | 5.5 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 272 | 17 | 14 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
20
|
86.6 | 1.3 | 2.8 | 13.9 |
| Итого | 601 | 90 | 1 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось с рисом и майонезом салат |
90
|
179.4 | 7.5 | 14.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Кефирный коктейль |
322
|
153.9 | 6.4 | 5.5 | 17.7 |
| Итого | 634 | 425 | 19 | 27 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
130
|
205.4 | 35.8 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 495 | 299 | 38 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3116 | 1174 | 80 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.03.2020 09:20
Сегодня прощённое воскресенье. Прошу у всех прощения. А ещё сегодня
я работаю, а так не хочется. 
Светлана
29.02.2020 19:42
Сегодня огромный перебор по жирам. Да и пусть. За неделю все в зоне
нормы. Выходные дни все рабочие, некогда за продуктами съездить на
рынок. Поэтому едим то, что в магазине купим. Завтра опять на
работу и тренировка опять пропущена будет. Уже злюсь. Жду каникул с
нетерпением весенних. Впереди конкурсы и отчётные концерты. Детки
вялые, многие болеют. Но я держусь. Видимо поэтому и скачки в
питании такие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
48
|
125.3 | 5.3 | 11.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 718 | 287 | 13 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось натуральный |
52
|
71.8 | 10.9 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
71
|
115 | 1.8 | 10.7 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Сырники с изюмом |
119
|
248.4 | 20.8 | 11.1 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 599 | 46 | 37 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка печёная в беконе |
203
|
390.6 | 17.5 | 23.5 | 27 |
| Итого | 203 | 390 | 17 | 23 | 27 |
| Итого за день | 3449 | 1356 | 79 | 83 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.02.2020 20:13
Сегодня бью по углеводам, организм прям требует. А вот воды не хочу
совсем. Наверноеикивесне организм готовится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожный десерт Тирамису |
125
|
168.8 | 6.6 | 6.4 | 21.1 |
| Итого | 330 | 170 | 6 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
105
|
194 | 8 | 0.8 | 38.9 |
| Шарики куриные |
105
|
252 | 15.8 | 16.8 | 10 |
| Итого | 210 | 446 | 23 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
205
|
123 | 5.9 | 6.6 | 9.6 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
20
|
86 | 1.3 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 225 | 209 | 7 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина запеченая |
100
|
350 | 19 | 30 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 307 | 458 | 23 | 32 | 17 |
| Итого за день | 1872 | 1284 | 61 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только Беговая дорожка и в бане посидела. Немного со
здоровьем проблему.
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 40 мин
Светлана
27.02.2020 17:51
Дневник заполнен, а есть не хочу, не лезет. Боюсь придется
исправлять меню дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
96
|
230.4 | 14.4 | 15.4 | 9.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
16
|
44 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс с протеином |
130
|
168 | 14.7 | 8.2 | 10.4 |
| Итого | 1018 | 444 | 30 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
165
|
251.8 | 10.4 | 20.1 | 6.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
43
|
118.3 | 3.9 | 0.5 | 23 |
| Арахисовая паста фитнес |
23
|
126.7 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 498 | 20 | 31 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
200
|
60 | 1.1 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 237 | 32 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1286 | 86 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.02.2020 18:22
Успела я всё-таки поужинать вовремя. Привезли из Испании какао.
Супер штучка. Мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с протеином |
67
|
86.6 | 7.6 | 4.2 | 5.4 |
| Яичница с беконом |
130
|
279.2 | 22.6 | 20.4 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 367 | 30 | 24 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
190
|
322.8 | 31.2 | 20 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
95
|
179.5 | 16.5 | 8.4 | 8.8 |
| Итого | 552 | 596 | 51 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
195
|
297.6 | 12.3 | 23.8 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
195
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Какао тертое |
30
|
167.7 | 4.1 | 14.8 | 4.1 |
| Итого | 420 | 469 | 16 | 38 | 12 |
| Итого за день | 3588 | 1502 | 100 | 92 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.02.2020 12:08
После праздников встала на путь истинный. Меню все составлено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с протеином |
128
|
165.4 | 14.5 | 8.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
216
|
250.1 | 18.6 | 16.6 | 6.3 |
| Итого | 712 | 417 | 33 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 200 | 18 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
164
|
278.6 | 26.9 | 17.2 | 3.9 |
| Итого | 264 | 409 | 32 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт Тирамису |
125
|
168.8 | 6.6 | 6.4 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 170 | 6 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
135
|
229.4 | 22.1 | 14.2 | 3.2 |
| Итого | 235 | 360 | 27 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3646 | 1669 | 120 | 74 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
