Светлана
29.02.2020 19:42
Сегодня огромный перебор по жирам. Да и пусть. За неделю все в зоне
нормы. Выходные дни все рабочие, некогда за продуктами съездить на
рынок. Поэтому едим то, что в магазине купим. Завтра опять на
работу и тренировка опять пропущена будет. Уже злюсь. Жду каникул с
нетерпением весенних. Впереди конкурсы и отчётные концерты. Детки
вялые, многие болеют. Но я держусь. Видимо поэтому и скачки в
питании такие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
48
|
125.3 | 5.3 | 11.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 718 | 287 | 13 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось натуральный |
52
|
71.8 | 10.9 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
71
|
115 | 1.8 | 10.7 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Сырники с изюмом |
119
|
248.4 | 20.8 | 11.1 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 599 | 46 | 37 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка печёная в беконе |
203
|
390.6 | 17.5 | 23.5 | 27 |
| Итого | 203 | 390 | 17 | 23 | 27 |
| Итого за день | 3449 | 1356 | 79 | 83 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.02.2020 20:13
Сегодня бью по углеводам, организм прям требует. А вот воды не хочу
совсем. Наверноеикивесне организм готовится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожный десерт Тирамису |
125
|
168.8 | 6.6 | 6.4 | 21.1 |
| Итого | 330 | 170 | 6 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
105
|
194 | 8 | 0.8 | 38.9 |
| Шарики куриные |
105
|
252 | 15.8 | 16.8 | 10 |
| Итого | 210 | 446 | 23 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
205
|
123 | 5.9 | 6.6 | 9.6 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
20
|
86 | 1.3 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 225 | 209 | 7 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина запеченая |
100
|
350 | 19 | 30 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 307 | 458 | 23 | 32 | 17 |
| Итого за день | 1872 | 1284 | 61 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только Беговая дорожка и в бане посидела. Немного со
здоровьем проблему.
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 40 мин
Светлана
27.02.2020 17:51
Дневник заполнен, а есть не хочу, не лезет. Боюсь придется
исправлять меню дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
96
|
230.4 | 14.4 | 15.4 | 9.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
16
|
44 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс с протеином |
130
|
168 | 14.7 | 8.2 | 10.4 |
| Итого | 1018 | 444 | 30 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
165
|
251.8 | 10.4 | 20.1 | 6.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
43
|
118.3 | 3.9 | 0.5 | 23 |
| Арахисовая паста фитнес |
23
|
126.7 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 498 | 20 | 31 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
200
|
60 | 1.1 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 237 | 32 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1286 | 86 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.02.2020 18:22
Успела я всё-таки поужинать вовремя. Привезли из Испании какао.
Супер штучка. Мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с протеином |
67
|
86.6 | 7.6 | 4.2 | 5.4 |
| Яичница с беконом |
130
|
279.2 | 22.6 | 20.4 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 367 | 30 | 24 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
190
|
322.8 | 31.2 | 20 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
95
|
179.5 | 16.5 | 8.4 | 8.8 |
| Итого | 552 | 596 | 51 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
195
|
297.6 | 12.3 | 23.8 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
195
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Какао тертое |
30
|
167.7 | 4.1 | 14.8 | 4.1 |
| Итого | 420 | 469 | 16 | 38 | 12 |
| Итого за день | 3588 | 1502 | 100 | 92 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.02.2020 12:08
После праздников встала на путь истинный. Меню все составлено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с протеином |
128
|
165.4 | 14.5 | 8.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
216
|
250.1 | 18.6 | 16.6 | 6.3 |
| Итого | 712 | 417 | 33 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
105
|
198.5 | 18.3 | 9.2 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 200 | 18 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
164
|
278.6 | 26.9 | 17.2 | 3.9 |
| Итого | 264 | 409 | 32 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт Тирамису |
125
|
168.8 | 6.6 | 6.4 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 170 | 6 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
135
|
229.4 | 22.1 | 14.2 | 3.2 |
| Итого | 235 | 360 | 27 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3646 | 1669 | 120 | 74 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.02.2020 12:13
Вчера, 23 февраля в честь праздника вытащила своего любимого мужа в
театр на комедию. Хочу поделиться. Ну сюсто скажу о сюжете.
Простенький, но давольно хорошо воспринимается. Действие происходит
в гангстерской Америке 50е годы. Костюмы, декорации, все
соответствует. Юмор адаптирован под нас. Смеялись с первого акта и
до конца. Понравился актерский состав, другой и не представляю.
Поясню, в каждой роли есть по несколько актеров и состав каждый раз
меняется. На фото в роли Крут рисуют Стоцкую. Но у нас была Марина
Иванова, о как она играла. Просто супер. А роль Каприс, Анна
Глаубэ, просто восхитительная игра. Вокал тоже у всех был очень
качественный. Исполнения блюза, джаза. Все на английском. Я в
восторге. Отдых получился. Как-то сразу позитив во всем стал
отражаться. Всем рекомендую. Мы сидели на 11 ряду 36, 37 места. Все
лица очень хоро было видно и потрясающая мимика актеров. Немного
фоток 
2
3
Светлана
21.02.2020 16:42
Я сегодня не записываю и не взвешиваю. У меня выходной. Проснулась
в пять. И до девяти три раза позавтракала. Потом тренировка и
беготня по городу на приличные расстояния. Так как у нас парковку
хрен найдешь, то пришлось подвигать ножками. Сменила карту, започла
цепочку золотую. Сбегала в кулинарию. Купила своим вкусненького.
Селёдочка под шубой, колбаски какие-то, больше похожие на биточки.
И салат Юлия. Ну это салатик прям для меня. Там курочка, морковь по
корейски, перец красный, баклажанчик и лучок. Заправка оливковое
масло. Остренько. По типу хе. Ужо пробу сняла. На ужин с рисом
схомячу. Приехала в гараж, еле въехала, гололёд, но я справилась.
Взяла сумки и почапала на рынок за вкусненьким для Анфисы, котейка
наша. Пришла домой. Сейчас отброшу копыта и буду тупо телек
смотреть. Хорошо мне. Погода, прям весна. Теплынь!!! Всем хорошего
вечера!!! Мужчин с наступающим!!!
Светлана
21.02.2020 12:58
Хорошо сегодня тренировка пошла. Немного бассейн и спа процедуры.
Первая тренировка 10:40 12:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
||||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
30 |
30 |
140 |
||
Вес снаряда |
||||||||
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
1140 |
|
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
700 |
||
|
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
||
Вес снаряда |
0 |
|||||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
||
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
6000 |
||
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 985 раз
Тоннаж: 12140 кг
Светлана
21.02.2020 06:35
Сегодня день проведу без подчета. Хочу отдохнуть от взвешивания
продуктов. Встала сегодня очень рано, в пять утра. Думала ещё часа
два ночи. Ночью даже ни разу не встала. Одалел меня голод в итоге
пол шестого. Но кофе все поправил. Лежу, с кисулей и новости
слушаю. Дочка дрыхнет.
Светлана
20.02.2020 13:00
Натрий и калий сегодня не зелёный. В целом все красиво. Увлеклась
сегодня сырками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом |
131
|
321.6 | 26.1 | 23.4 | 1.7 |
| Сырок творожный глазированный |
49
|
187.3 | 3.7 | 11.3 | 17.7 |
| Хлебцы овощи-микс |
22
|
55.7 | 2.1 | 1.2 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 566 | 32 | 36 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
52
|
214.8 | 4.1 | 14.4 | 17 |
| Итого | 231 | 216 | 4 | 14 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
125
|
109.5 | 2.4 | 0.4 | 24.2 |
| печень куриная тушеная |
105
|
138.9 | 18 | 6.2 | 2.7 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 243 | 293 | 21 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Котлеты из индейки с отрубями |
63
|
92.6 | 11.5 | 4.7 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 352 | 190 | 14 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
240
|
249.4 | 18 | 15.6 | 8.6 |
| Итого | 240 | 249 | 18 | 15 | 8 |
| Итого за день | 3248 | 1516 | 90 | 77 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
