Блог Светлана

Светлана

12.03.2020 14:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Сегодня я молодец, все как надо. В перерыве между залом и работой наготовить успела. Гречка, печень куриная, карбонад потушила. Есть теперь что покушать и не беспокоится о кбжу. Но вот оказия, в субботу гости нагрянут. Я только скинула праздничный привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Сырники с протеином	109	214	27	6.1	12.6
Итого	477	215	27	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печеночный	21	59.6	2.3	5.5	3.2
хлебцы амарантовые с топинамбуром	11	32.6	1	0.3	6.4
Итого	532	92	3	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	84	110	4.5	1.2	20.4
печень куриная тушеная	173	228.9	29.6	10.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с протеином	105	206.1	26	5.9	12.2
Итого	604	567	62	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	190	111	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1041	95	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
печень куриная тушеная	174	230.2	29.8	10.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	483	312	31	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы амарантовые с топинамбуром	13	38.5	1.2	0.4	7.5
Сырники с протеином	58	113.9	14.4	3.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Итого	244	155	15	3	14
Итого за день	3777	1550	143	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело в шесть утра было сегодня вставать. С вчерашней тренировке прибыли в десятом часу вечера, приняли решение в среду вечером больше не ездить пока. Небольшой отвес пришёл после праздников. И это радует.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 45 мин

Светлана

11.03.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Питание никакое. Сплошные углеводы и полуфабрикаты. Дома ничего не приготовлено. Надеюсь завтра что-то успею приготовить. Прям беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	28	69.4	1.8	0.3	14.5
Арахисовая паста фитнес	28	154.3	7.4	12.7	2.8
Тресковые треугольники	206	267.8	26.8	24.7	28.8
Итого	615	493	36	37	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	230	474	17.3	7.8	84
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	234	395.5	64.4	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	671	942	82	26	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	92	201.5	9.1	12.8	12.4
Итого	92	201	9	12	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0
Итого за день	2753	1640	128	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё-таки добралась до зала, правда полтора круга не доделала. Только 3 м половиной. Больше по средам вечером не поеду. Толпа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	0
Время	9		9
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Суперсет

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	12		720
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Количество повторений	106		106
Вес снаряда	9		954

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 19 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 3699 кг

2

Светлана

10.03.2020 11:30

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Вчера приехала поздно и забыла про дневник. Усталость была хорошая. Спала очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Итого	559	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	275	208	11	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Шиповник сухой	13	36.9	0.4	0.2	6.3
Вода	187	0	0	0	0
Итого	360	348	40	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1064	148	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	150	328.5	37	18.8	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	322	425	44	25	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, обычные	32	145.6	2.3	5.2	20.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	272	342	14	16	28
Итого за день	3252	1474	114	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивно работала в бассейне. На выходе минус 1 килограмм. Дочка хорошо маму нагрузила. В итоге ещё и вечером съездила.

Первая тренировка 08:30 09:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 772 ккал

Время: 75 мин

Светлана

08.03.2020 09:25

8 марта

Девушки, дорогие!!! Поздравляю всех от всей души и сердца с самым прекрасным праздником, пусть все будет цветущим не только в этот день. Улыбок, радости, счастья. Сил и исполнения наших желаний.

5

2

Светлана

07.03.2020 19:07

Дневник питания за 07.03.2020

Сегодня сплошная сухомятка, короткий день в школе. Цветы и подарки от учеников и родителей. Очень приятно.
Всех девушек с праздником! Будьте всегда неотразимыми. Молодцы душой и телом!!! Исполнения всех желаний!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	216	2.2	0.3	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	26	76.2	2.3	1	14.1
Арахисовая паста фитнес	37	203.9	9.7	16.7	3.7
Итого	479	282	12	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	103	184.1	19.7	10.3	7.1
Итого	103	184	19	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	97	116.4	11.6	4.9	7.3
Итого	97	116	11	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	193	231.6	23.2	9.7	14.5
Итого	193	231	23	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша свинина	99	226.1	16.5	14.2	7.9
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	29	77.4	2.4	1	13.7
Сырники с изюмом	57	119	10	5.3	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	424	29	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сырники с изюмом	122	254.6	21.3	11.3	16
Итого	294	256	21	11	16
Итого за день	3319	1494	117	74	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Светлана

06.03.2020 14:03

Еду с экспертизы преподавателей, таки все меня пыт...

Еду с экспертизы преподавателей, таки все меня пытались накормить тортом. Но я стойко отказалась. Но вот от открытого пирога с ягодами не смогла. Кусочек с кофе вкусила. Вторая экспертиза проходила под веселое бурчание моих внутренних органов. Мне казалось, что меня слышит вся школа. Вода не помогла. В итоге попили чаю. Вроде спокойно. Села в электричку, сижу ем бутеры с печеной буженинкой. Красота.

3

1

Светлана

06.03.2020 06:38

Сегодня без записи и взвешивания. Еду в Воскресенс...

Сегодня без записи и взвешивания. Еду в Воскресенск работать экспертом на целый день. Буду аттестовать коллег, то есть проводить экспертизу. Естественно питаюсь чем бог послал. Надеюсь домой приеду до восьми вечера.

1

2

Светлана

05.03.2020 13:17

Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

Сегодня вылезла по жирам чуток. Много полуфабрикатов в меню было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Ветчина, рубленая	39	102.6	6.3	8.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	646	252	9	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	193	41.1	3.7	1.7	2.3
Сельдерей жареный	90	52.4	1.6	3.5	3.6
Курица-гриль, крылышки с кожей	80	205.6	18.7	14.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	159.5	10	12.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	800	462	34	32	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	204	446.8	20.2	28.4	27.5
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	587	564	22	36	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1231	121	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	165	294.9	31.5	16.5	11.4
Итого	165	294	31	16	11
Итого за день	3629	1696	100	101	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело сегодня далась утренняя тренировка. Видимо за ночь организм не отдохнул. Легла начало одиннадцатого, встала в пять тридцать. На работу еле пришла. Занятия с часу. Как дожить до 20.30 не представляю. Спать хочу, глаза слипаются.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Время: 45 мин

1

2

Светлана

04.03.2020 14:15

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Сегодня по питанию у меня все супер. Вечером с дочкой едем в фитнес клуб. Чем я там займусь, пока не знаю. Либо подъем на дорожке, а если народу будет мало, то силовые сделаю. Бассейн чисто для расслабона после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырники с изюмом	125	260.9	21.9	11.6	16.4
Итого	922	262	22	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	308	229.5	20.9	7.1	20.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	131	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Ветчина, рубленая	26	68.4	4.2	5.4	0.5
Итого	515	351	27	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
котлетки куриные с отрубями	66	117.9	12.6	6.6	4.6
Сельдерей жареный	124	65.1	2	4.3	4.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	69	99.4	19.3	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с изюмом	61	127.3	10.7	5.7	8
Итого	527	441	46	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	106	189.4	20.2	10.6	7.3
Итого	106	189	20	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3812	1342	118	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В итоге бегала на дорожке и силовые спина и грудь. Писать лень. Пора уже спать. В бассейне расслабились, посидели в бане и в джакузи побулькались. Хочу спать.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Время: 50 мин

Светлана

04.03.2020 14:09

Сельдерей жареный

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (Жарка)	268 г
Лук репчатый (Жарка)	56 г
Оливковое масло	11 г
Соевый соус	14 г
Томатная паста. Консервы	21 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Стебли сельдерея, лук репчатый, соевый соус, томатная паста. Все обжарить на сковороде.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовим продукты

Шаг 2.

Режем стебли пластинками, лук мелко

Шаг 3.

Масло разогреть в сковороде и выложить сельдерей и лук, тугим под крышкой минут 5. Добавляем соевый соус и томатную пасту. Ещё минут пять под крышкой. Все готово. Использую как гарнир.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	3.46%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

59.2%

b-car

63.9%

В1

2.1%

B2

5.8%

Холин

1.9%

B5

5.9%

B6

6%

B9

2.7%

B12

~

C

25.8%

D

~

E

6.4%

H

2.1%

вит.К

22.6%

PP

3.8%

Калий

16.9%

Ca

6%

Si

6%

Mg

11.4%

Na

31.4%

P

9.7%

Cl

1.7%

Fe

7.3%

I

3.9%

Co

31.6%

Mn

6.6%

Cu

7.6%

Mo

6.6%

Se

1.5%

F

0.1%

Cr

2.3%

Zn

3%

1

2