Блог Светлана

Светлана

06.03.2020 14:03

Еду с экспертизы преподавателей, таки все меня пыт...

Еду с экспертизы преподавателей, таки все меня пытались накормить тортом. Но я стойко отказалась. Но вот от открытого пирога с ягодами не смогла. Кусочек с кофе вкусила. Вторая экспертиза проходила под веселое бурчание моих внутренних органов. Мне казалось, что меня слышит вся школа. Вода не помогла. В итоге попили чаю. Вроде спокойно. Села в электричку, сижу ем бутеры с печеной буженинкой. Красота.

3

1

Светлана

06.03.2020 06:38

Сегодня без записи и взвешивания. Еду в Воскресенс...

Сегодня без записи и взвешивания. Еду в Воскресенск работать экспертом на целый день. Буду аттестовать коллег, то есть проводить экспертизу. Естественно питаюсь чем бог послал. Надеюсь домой приеду до восьми вечера.

1

2

Светлана

05.03.2020 13:17

Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

Сегодня вылезла по жирам чуток. Много полуфабрикатов в меню было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Ветчина, рубленая	39	102.6	6.3	8.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	646	252	9	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	193	41.1	3.7	1.7	2.3
Сельдерей жареный	90	52.4	1.6	3.5	3.6
Курица-гриль, крылышки с кожей	80	205.6	18.7	14.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	159.5	10	12.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	800	462	34	32	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	204	446.8	20.2	28.4	27.5
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	587	564	22	36	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1231	121	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	165	294.9	31.5	16.5	11.4
Итого	165	294	31	16	11
Итого за день	3629	1696	100	101	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело сегодня далась утренняя тренировка. Видимо за ночь организм не отдохнул. Легла начало одиннадцатого, встала в пять тридцать. На работу еле пришла. Занятия с часу. Как дожить до 20.30 не представляю. Спать хочу, глаза слипаются.

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Время: 45 мин

1

2

Светлана

04.03.2020 14:15

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Сегодня по питанию у меня все супер. Вечером с дочкой едем в фитнес клуб. Чем я там займусь, пока не знаю. Либо подъем на дорожке, а если народу будет мало, то силовые сделаю. Бассейн чисто для расслабона после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырники с изюмом	125	260.9	21.9	11.6	16.4
Итого	922	262	22	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	308	229.5	20.9	7.1	20.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	131	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Ветчина, рубленая	26	68.4	4.2	5.4	0.5
Итого	515	351	27	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
котлетки куриные с отрубями	66	117.9	12.6	6.6	4.6
Сельдерей жареный	124	65.1	2	4.3	4.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	69	99.4	19.3	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с изюмом	61	127.3	10.7	5.7	8
Итого	527	441	46	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	106	189.4	20.2	10.6	7.3
Итого	106	189	20	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3812	1342	118	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В итоге бегала на дорожке и силовые спина и грудь. Писать лень. Пора уже спать. В бассейне расслабились, посидели в бане и в джакузи побулькались. Хочу спать.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Время: 50 мин

Светлана

04.03.2020 14:09

Сельдерей жареный

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (Жарка)	268 г
Лук репчатый (Жарка)	56 г
Оливковое масло	11 г
Соевый соус	14 г
Томатная паста. Консервы	21 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Стебли сельдерея, лук репчатый, соевый соус, томатная паста. Все обжарить на сковороде.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовим продукты

Шаг 2.

Режем стебли пластинками, лук мелко

Шаг 3.

Масло разогреть в сковороде и выложить сельдерей и лук, тугим под крышкой минут 5. Добавляем соевый соус и томатную пасту. Ещё минут пять под крышкой. Все готово. Использую как гарнир.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	3.46%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

59.2%

b-car

63.9%

В1

2.1%

B2

5.8%

Холин

1.9%

B5

5.9%

B6

6%

B9

2.7%

B12

~

C

25.8%

D

~

E

6.4%

H

2.1%

вит.К

22.6%

PP

3.8%

Калий

16.9%

Ca

6%

Si

6%

Mg

11.4%

Na

31.4%

P

9.7%

Cl

1.7%

Fe

7.3%

I

3.9%

Co

31.6%

Mn

6.6%

Cu

7.6%

Mo

6.6%

Se

1.5%

F

0.1%

Cr

2.3%

Zn

3%

1

2

Светлана

04.03.2020 12:47

Сельдерей

Что с ним сделать? Один раз делала смузи с кефиром. Что ещё придумать не знаю.
Пс. Я таки его пожарила

17

Светлана

04.03.2020 09:04

Дневник питания за 03.03.2020

Забыла вчера опубликовать дневник. Публикую сегодня. Вчера концерт для мама и пап отыграли. Мой оркестр младших классов дебютировал. Ну для первого раза вполне прилично. Но работы ещё много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырники с изюмом	123	256.7	21.5	11.4	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	1051	372	24	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	180	134.1	12.2	4.1	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Сырники с изюмом	104	217	18.2	9.7	13.6
Итого	450	352	30	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	200	73	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	229	477.9	40.1	21.3	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	62	98	17.1	2.7	0
Итого	461	579	57	24	30
Итого за день	3162	1377	114	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

02.03.2020 17:36

Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Вроде уложилась, все в пределах кбжу. Но по сытости перебор. Завтра будем сокращать вкусности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Картошка печёная в беконе	138	265.5	11.9	16	18.4
Пряники сырцовые	28	96.9	1.8	0.6	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Итого	736	364	13	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат консервированный лосось, сыр, яйцо	194	414.6	29.9	31.4	2.7
Курица-гриль, бедро, только мясо	102	196.9	24.6	11	0
каша гречневая обезжиренная	115	150.5	6.2	1.6	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Пряники заварные	29	106.1	1.7	1.4	21.8
Итого	642	870	62	45	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Арахисовая паста фитнес	30	165.3	7.9	13.6	3
Итого	410	289	11	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	494	224	33	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3582	1747	121	80	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чисто кардио и немного гантелей, но их писать не стала.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	40		40

планка

	1	2	Итог
Интенсивность
Время	1.3		1

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 51.3 мин

Светлана

01.03.2020 17:46

Дневник питания за 01.03.2020

Наконец то добрались до маркета. Запасы в морозилку сделали. Сегодня что-то на сельдерей потянуло. Сделала коктейль с кефиром и яблоком. Кисло получилось, думала жор нападет. Ан нет, очень сытно получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Flax батон лен, облепиха	28	84.3	3.5	3.5	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	591	85	3	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка печёная в беконе	77	148.1	6.6	8.9	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Сырники с изюмом	59	123.1	10.3	5.5	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	272	17	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Печенья, шоколадные вафли	20	86.6	1.3	2.8	13.9
Итого	601	90	1	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось с рисом и майонезом салат	90	179.4	7.5	14.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	27	90.2	5.6	7.5	0.1
Кефирный коктейль	322	153.9	6.4	5.5	17.7
Итого	634	425	19	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	130	205.4	35.8	5.7	0
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	495	299	38	6	19
Итого за день	3116	1174	80	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.03.2020 09:20

Сегодня прощённое воскресенье. Прошу у всех прощен...

Сегодня прощённое воскресенье. Прошу у всех прощения. А ещё сегодня я работаю, а так не хочется.

4