Светлана
17.03.2020 21:36
Сегодня я голодная, потому что неправильно прелата обед, поэтому
ужин оказался не очень свиным почему-то. Пришлось вечером
догоняться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик сладко-пряный |
251
|
369 | 13.1 | 24.8 | 22.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80.6 | 4.1 | 1.3 | 10.9 |
| Паштет печеночный |
20
|
56.8 | 2.2 | 5.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 506 | 19 | 31 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
68
|
180.2 | 9.1 | 2.9 | 24.4 |
| Паштет печеночный |
43
|
122.1 | 4.7 | 11.2 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 303 | 14 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 531 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 168 | 46 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
110
|
144 | 5.9 | 1.5 | 26.7 |
| печень куриная тушеная |
196
|
259.3 | 33.5 | 11.6 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 506 | 407 | 39 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Ветчина, рубленая |
77
|
202.5 | 12.5 | 15.9 | 1.4 |
| Итого | 104 | 247 | 15 | 19 | 1 |
| Итого за день | 3077 | 1585 | 91 | 80 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая нагрузка!! Дочка моя молодец, хорошо маму погоняла.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 45 мин
Светлана
16.03.2020 18:11
Калорийность - 147 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 149 г |
| Груша | 110 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 65 г |
| Руккола | 28 г |
| Грецкий орех | 22 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Мед пчелиный | 8 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Вареная свекла, груша конференция, сыр плавленный, руккола, мед,
масло оливы, сок лимона и грецкий орех
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить среднюю свеклу. Нужна одна груша такого же размера,
грецкий орех, сыр. В идеале Дор Блю, и руккола. Для заправки мед,
лимонный сок и оливковое масло
Шаг 2.
Нарезать кубиками свеклу и грушу, сыр тоже кубиками. Орех на
крупную терку. Рукколу помыть и обсудить. Соединить все продукты.
Смешать масло, мед и сок. Заправить салат
Шаг 3.
Салатик сладкий на вкус, на любителя. Мне нравится
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | 8.73% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 72.3 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.1%
b-car
2.6%
В1
2.9%
B2
5.6%
Холин
2.6%
B5
5%
B6
5.1%
B9
11.2%
B12
1.4%
C
5.3%
D
1.2%
E
4.5%
H
3.4%
вит.К
9.2%
PP
7.1%
Калий
9.8%
Ca
14.3%
Si
16.7%
Mg
6.9%
Na
16%
P
19.6%
Cl
11.7%
Fe
7.3%
I
0.3%
Co
32%
Mn
13.7%
Cu
10.7%
Mo
2.3%
Se
4.4%
F
1.2%
Cr
1.1%
Zn
7.1%
6
6
Светлана
16.03.2020 11:40
Все вроде хорошо, но натрий м калий из-за селёдочка в плохом
соотношении. У нас начинается паника, люди сметают крупы. Только
дорогие ещё стоят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Арахисовая паста фитнес |
15
|
82.6 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 233 | 118 | 5 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
85
|
111.3 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| печень куриная тушеная |
176
|
232.8 | 30.1 | 10.4 | 4.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
51
|
74 | 8.7 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 527 | 498 | 46 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 594 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
63
|
94.5 | 14.4 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 504 | 175 | 16 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик сладко-пряный |
121
|
177.9 | 6.3 | 12 | 10.6 |
| Свинной гуляш |
160
|
199.7 | 22.7 | 8.6 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 301 | 412 | 30 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3945 | 1252 | 99 | 50 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После затижных выходных, аж целых три дня, наконец то я выбралась в
зал. Очень эффективно и с полной отдачей о занималась. Довольна
собой. Всем хороших тренировок и плодотворной рабочей недели!!!
Первая тренировка 09:50 11:40
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
12 |
12 |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1500 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1050 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 5625 кг
Светлана
15.03.2020 19:08
Вот и до нас докатилось. Приказ минкульта о запрете всех массовых
мероприятий. Всем менять температуру, свободное посещение. У
учеников. Дериктриса решила июнь прихватить для учебы. Я против,
так как половина разъедутся ещё в конце мая. Пока никак к
короновирус не отношусь. Но люди стали паниковать. Я пока не
понимаю, из-за чего.
1
4
Светлана
13.03.2020 19:17
Таки купила я сегодня свежего карпа и кефаль. Карпика одного
пожарила, и практически одна его слопала. Завтра в духовку кефаль и
карп пожарю. Подружка в гости приезжает. В основном рыбный стол
будет. Ещё селёдочка слабосоленой прикупили. Курочку в духовке
запеку для разнообразия ну и овощи. Конечно коньячку махну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
23
|
65.3 | 2.5 | 6 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
21
|
52.1 | 1.4 | 0.2 | 10.9 |
| Сырники с протеином |
106
|
208.1 | 26.3 | 5.9 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 327 | 30 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
87 | 5.7 | 7 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 399 | 88 | 5 | 7 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
238
|
313.2 | 41.2 | 15 | 3.1 |
| Карп жареный |
126
|
165.8 | 21.8 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 364 | 479 | 63 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 184 | 80 | 2 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Карп жареный |
157
|
206.6 | 27.2 | 9.9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники с протеином |
53
|
104 | 13.1 | 3 | 6.1 |
| Итого | 811 | 341 | 41 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Грейпфрут |
105
|
36.8 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 407 | 114 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3298 | 1431 | 145 | 61 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
12.03.2020 14:36
Сегодня я молодец, все как надо. В перерыве между залом и работой
наготовить успела. Гречка, печень куриная, карбонад потушила. Есть
теперь что покушать и не беспокоится о кбжу. Но вот оказия, в
субботу гости нагрянут. Я только скинула праздничный привес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с протеином |
109
|
214 | 27 | 6.1 | 12.6 |
| Итого | 477 | 215 | 27 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный |
21
|
59.6 | 2.3 | 5.5 | 3.2 |
| хлебцы амарантовые с топинамбуром |
11
|
32.6 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 532 | 92 | 3 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
84
|
110 | 4.5 | 1.2 | 20.4 |
| печень куриная тушеная |
173
|
228.9 | 29.6 | 10.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с протеином |
105
|
206.1 | 26 | 5.9 | 12.2 |
| Итого | 604 | 567 | 62 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 190 | 111 | 1 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 95 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
32
|
12.8 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| печень куриная тушеная |
174
|
230.2 | 29.8 | 10.3 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 483 | 312 | 31 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы амарантовые с топинамбуром |
13
|
38.5 | 1.2 | 0.4 | 7.5 |
| Сырники с протеином |
58
|
113.9 | 14.4 | 3.2 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 244 | 155 | 15 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3777 | 1550 | 143 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тяжело в шесть утра было сегодня вставать. С вчерашней
тренировке прибыли в десятом часу вечера, приняли решение в среду
вечером больше не ездить пока. Небольшой отвес пришёл после
праздников. И это радует.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 45 мин
Светлана
11.03.2020 21:49
Питание никакое. Сплошные углеводы и полуфабрикаты. Дома ничего не
приготовлено. Надеюсь завтра что-то успею приготовить. Прям беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
28
|
69.4 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Арахисовая паста фитнес |
28
|
154.3 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Тресковые треугольники |
206
|
267.8 | 26.8 | 24.7 | 28.8 |
| Итого | 615 | 493 | 36 | 37 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с топленым маслом |
230
|
474 | 17.3 | 7.8 | 84 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
234
|
395.5 | 64.4 | 13.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 671 | 942 | 82 | 26 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
92
|
201.5 | 9.1 | 12.8 | 12.4 |
| Итого | 92 | 201 | 9 | 12 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2753 | 1640 | 128 | 76 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки добралась до зала, правда полтора круга не доделала.
Только 3 м половиной. Больше по средам вечером не поеду. Толпа.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
|
Количество шагов |
0 |
||
Время |
9 |
9 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
900 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
720 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
|||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
106 |
106 |
|
Вес снаряда |
9 |
954 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 19 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 3699 кг
Светлана
10.03.2020 11:30
Вчера приехала поздно и забыла про дневник. Усталость была хорошая.
Спала очень хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 275 | 208 | 11 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Шиповник сухой |
13
|
36.9 | 0.4 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 348 | 40 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 148 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
150
|
328.5 | 37 | 18.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 322 | 425 | 44 | 25 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
32
|
145.6 | 2.3 | 5.2 | 20.4 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
40
|
88.4 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 272 | 342 | 14 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3252 | 1474 | 114 | 71 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивно работала в бассейне. На выходе минус 1 килограмм. Дочка
хорошо маму нагрузила. В итоге ещё и вечером съездила.
Первая тренировка 08:30 09:15
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Время: 75 мин
Светлана
08.03.2020 09:25
Светлана
07.03.2020 19:07
Сегодня сплошная сухомятка, короткий день в школе. Цветы и подарки
от учеников и родителей. Очень приятно.
Всех девушек с праздником! Будьте всегда неотразимыми. Молодцы душой и телом!!! Исполнения всех желаний!!!
Всех девушек с праздником! Будьте всегда неотразимыми. Молодцы душой и телом!!! Исполнения всех желаний!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
216
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
26
|
76.2 | 2.3 | 1 | 14.1 |
| Арахисовая паста фитнес |
37
|
203.9 | 9.7 | 16.7 | 3.7 |
| Итого | 479 | 282 | 12 | 17 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
103
|
184.1 | 19.7 | 10.3 | 7.1 |
| Итого | 103 | 184 | 19 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из минтая |
97
|
116.4 | 11.6 | 4.9 | 7.3 |
| Итого | 97 | 116 | 11 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из минтая |
193
|
231.6 | 23.2 | 9.7 | 14.5 |
| Итого | 193 | 231 | 23 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша свинина |
99
|
226.1 | 16.5 | 14.2 | 7.9 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли |
29
|
77.4 | 2.4 | 1 | 13.7 |
| Сырники с изюмом |
57
|
119 | 10 | 5.3 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 424 | 29 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
172
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
122
|
254.6 | 21.3 | 11.3 | 16 |
| Итого | 294 | 256 | 21 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3319 | 1494 | 117 | 74 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
