Светлана
05.04.2020 16:46
Калорийность - 125.6 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Кефир 1.5% | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 2 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 2 г |
| Творог влажный обезжиренный | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Морковь сырая, отруби овсяные, кефир, яйцо, разрыхлитель. Для
коржа.
Для крема: творожок обезжиренный, ванилин и сахзам
Для крема: творожок обезжиренный, ванилин и сахзам
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на мелкой тёрке, добавить отруби, кефир, яйцо,
разрыхлитель все смешать блендером
Шаг 2.
Как следует разогреть сковородку и вылить массу. Жарить до хорошего
высыхания нижней стороны, чтобы не сломать. Переворачиваем и ждём
когда схватится.
Шаг 3.
Разрезать блин на 4-6 кусочков, творожок, ванилин и разрыхлитель
перемешать и смазать наши кусочки. Ставим в холодильник минимум 4
часа, лучше на ночь. Сверху можно украсить корицей, стружкой.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.6 кКал | 7.46% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 13.5 г | 6.16% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 65.2 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
36.8%
b-car
34.1%
В1
20.6%
B2
16.4%
Холин
13.2%
B5
17.3%
B6
4.7%
B9
8.2%
B12
11.5%
C
0.2%
D
4.3%
E
2.2%
H
9.7%
вит.К
1.7%
PP
7.9%
Калий
9.9%
Ca
8.6%
Si
12.4%
Mg
13.4%
Na
15.7%
P
33.5%
Cl
2.6%
Fe
8.8%
I
3.9%
Co
25.3%
Mn
47.2%
Cu
11.5%
Mo
7.4%
Se
31.7%
F
0.9%
Cr
3.3%
Zn
9.4%
10
9
Светлана
04.04.2020 19:29
Вчера был зажор, сегодня держу себя п руках. Из тренировок только
час эллипс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
180
|
210.1 | 20.7 | 10.6 | 6.5 |
| Хлеб чесночный |
27
|
70.2 | 2.2 | 0.6 | 14 |
| Халва тахинно-арахисовая |
27
|
135.5 | 3.4 | 7.9 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 479 | 418 | 26 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырокопченая |
28
|
77 | 4.8 | 6.4 | 0 |
| Итого | 528 | 77 | 4 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 128 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
156
|
304.2 | 39 | 15.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
47
|
71 | 13.6 | 1.4 | 0 |
| картофель запеченый в мультиварке |
162
|
142.9 | 3.6 | 2.4 | 26.6 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 448 | 527 | 56 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
218
|
89.6 | 6.3 | 3.3 | 8.7 |
| ржаные сухарики |
24
|
84 | 2.4 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 242 | 173 | 8 | 3 | 23 |
| Итого за день | 4397 | 1328 | 98 | 49 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светлана
02.04.2020 18:21
На сегодня я закончила. Клетчатки очень мало. Но я сегодня не
заморачивалась ею. Работа идёт дистанционно,икаждый день дёргают,
то одно то другое. Дети шлют свои занятия. Ватсап уже подписать
стал, не успеваю чистить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фитнес блинчики |
140
|
232.8 | 24.8 | 4.8 | 26.7 |
| TEOS йогурт греческий |
33
|
22 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 897 | 403 | 39 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
177
|
206.6 | 20.4 | 10.4 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
47
|
220.4 | 5.9 | 10.1 | 26.3 |
| Хлеб чесночный |
28
|
72.8 | 2.2 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 432 | 501 | 28 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| котлетки куриные с отрубями |
108
|
193 | 20.6 | 10.8 | 7.5 |
| Горячий шоколад |
14
|
32.1 | 0.7 | 0.5 | 5.7 |
| Вода |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
7
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 447 | 309 | 23 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3676 | 1214 | 91 | 54 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только элипс и немного гантели, колени болят и спина, но
другого выхода пока нет. Хоть так двигаться надо
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 480 кг
1
Светлана
01.04.2020 12:49
На ужин шиковала, но соуса многовато добавила соевого. Завтра отеку
наверное. Креветки хороши.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневый кекс |
135
|
191 | 12.8 | 9.7 | 14.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яичница-болтунья |
107
|
159.4 | 10.7 | 11.7 | 1.7 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 383 | 25 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Перловая каша |
100
|
110.6 | 3.3 | 0.4 | 23.5 |
| желудки куриные тушеные |
135
|
143.6 | 22.7 | 6.9 | 1.8 |
| Хлеб чесночный |
31
|
80.6 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
203
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 632 | 422 | 31 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось натуральный |
67
|
92.5 | 14.1 | 4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| TEOS йогурт греческий |
106
|
70.8 | 8.5 | 2.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
47
|
85.6 | 8.6 | 3.8 | 4 |
| Итого | 523 | 412 | 42 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки жареные |
153
|
205.9 | 38.3 | 5.4 | 1.1 |
| Шпинат |
56
|
12.9 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 277 | 335 | 41 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3952 | 1553 | 139 | 68 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки я себя подняла пинками на элипс и честно покрутила педали.
Немного с гантельками поигралась. Чувствую себя человеком
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
80 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
8 |
80 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
4 |
60 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 717 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 75 раз
Тоннаж: 220 кг
Светлана
31.03.2020 17:51
На сегодня трапеза закончена. С утра зарядка с гантелями, до элипса
пока не дошла. Сходила в магазин. Народ мало, но в магазине есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
104
|
176.5 | 13.3 | 13.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
102
|
185.8 | 18.6 | 8.2 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
184
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 435 | 33 | 26 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
184
|
39.2 | 3.5 | 1.7 | 2.2 |
| Перловая каша |
75
|
82.9 | 2.5 | 0.3 | 17.6 |
| печень куриная тушеная |
175
|
231.5 | 29.9 | 10.3 | 4.6 |
| Хлеб чесночный |
37
|
96.2 | 3 | 0.8 | 19.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 699 | 493 | 39 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с шоколадным протеином |
50
|
91.1 | 9.1 | 4 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лосось натуральный |
67
|
92.5 | 14.1 | 4 | 0 |
| ржаные сухарики |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 309 | 206 | 24 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
183
|
213.6 | 21 | 10.8 | 6.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 307 | 28 | 17 | 7 |
| Итого за день | 4327 | 1505 | 126 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
30.03.2020 17:59
Сегодня я близка к идеалу своего питания. Целый день у плиты.
Завтра надо включать физ нагрузку. А то скоро поползу вширь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Омлет |
141
|
163.3 | 12.1 | 10.9 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
90
|
164 | 16.4 | 7.2 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 418 | 29 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
18
|
4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
136
|
150.4 | 4.5 | 0.5 | 32 |
| желудки куриные тушеные |
178
|
189.4 | 29.9 | 9.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
98
|
178.6 | 17.8 | 7.8 | 8.3 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 520 | 52 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 19.8 |
| Капуста тушеная со свининой |
185
|
215.9 | 21.3 | 10.9 | 6.7 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
54
|
24.8 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 661 | 509 | 42 | 20 | 35 |
| Итого за день | 4665 | 1458 | 124 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
28.03.2020 07:39
Уехала к маме в Рязанскую область в четверг. Вчера на дачу
съездили, малину проредили и обрезали. Сегодня тоже едем, какой же
воздух в деревне, и погода супер. Ещё бы вся зараза от нас ушла,
было бы вообще замечательно.
2
6
Светлана
25.03.2020 17:53
Я сегодня молодец. Все полосочки красивые. Купила мяска, творог.
Теперь сытая буду. Вчера была жесть!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс с пастой |
150
|
421.1 | 25.2 | 29.7 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 423 | 25 | 29 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
127
|
159 | 21.7 | 3.8 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| ржаные сухарики |
8
|
28 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Буженина запеченая |
16
|
56 | 3 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 468 | 329 | 27 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с дайконом и сметаной |
147
|
77.8 | 1.9 | 4.9 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 177 | 10 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
102
|
192.8 | 17.7 | 9 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 271 | 205 | 18 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 150 | 226 | 43 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3339 | 1362 | 124 | 69 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
23.03.2020 18:45
Караул. Москогобласть фитнес центры тоже закрыли. Придется начинать
пробежки по утрам. Аааа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
42
|
197 | 5.2 | 9 | 23.5 |
| Яичница с беконом |
132
|
253.3 | 17.6 | 19 | 2.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
38
|
104.5 | 3.5 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 622 | 556 | 26 | 28 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
119
|
224.9 | 20.7 | 10.5 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 226 | 20 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
92
|
80.6 | 1.7 | 0.3 | 17.8 |
| Филе трески жареное |
114
|
142.7 | 19.5 | 3.4 | 8.5 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
7
|
16.6 | 0.2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 213 | 239 | 21 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
114
|
215.5 | 19.8 | 10 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 314 | 217 | 19 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2234 | 1240 | 88 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
22.03.2020 20:12
Еда никакая. Балуюсь халвой. Ничегошеньки не хочу. А от халвы мне
прям счастье. Видимо стрессую. Усталость тоже большая от всякой
информации. Особенно от неясности происходящего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые творожники |
100
|
174.7 | 20.5 | 8.4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 385 | 366 | 36 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
20
|
49.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Карбонад |
24
|
42.5 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 234 | 94 | 4 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с бараниной |
184
|
262.6 | 10.7 | 8.5 | 35 |
| Халва тахинно-арахисовая |
40
|
200.8 | 5.1 | 11.7 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 434 | 560 | 23 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
22
|
103.2 | 2.7 | 4.7 | 12.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 109 | 2 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3177 | 1304 | 69 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как никогда и силовая и кардио. Устала так, что еле приехала домой.
Хотела ехать утром на треньку,тно нет, не восстановлюсь за ночь.
Если получится, то ближе к вечеру поеду. Если конечно не закроют.
Москва закрыла фитнес центры.
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1500 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
1200 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 8925 кг
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
