Светлана
30.03.2020 17:59
Сегодня я близка к идеалу своего питания. Целый день у плиты.
Завтра надо включать физ нагрузку. А то скоро поползу вширь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Омлет |
141
|
163.3 | 12.1 | 10.9 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
90
|
164 | 16.4 | 7.2 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 418 | 29 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
18
|
4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
136
|
150.4 | 4.5 | 0.5 | 32 |
| желудки куриные тушеные |
178
|
189.4 | 29.9 | 9.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с шоколадным протеином |
98
|
178.6 | 17.8 | 7.8 | 8.3 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 520 | 52 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
110
|
94.6 | 1.9 | 0.1 | 19.8 |
| Капуста тушеная со свининой |
185
|
215.9 | 21.3 | 10.9 | 6.7 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
54
|
24.8 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 661 | 509 | 42 | 20 | 35 |
| Итого за день | 4665 | 1458 | 124 | 63 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
28.03.2020 07:39
Уехала к маме в Рязанскую область в четверг. Вчера на дачу
съездили, малину проредили и обрезали. Сегодня тоже едем, какой же
воздух в деревне, и погода супер. Ещё бы вся зараза от нас ушла,
было бы вообще замечательно.
2
6
Светлана
25.03.2020 17:53
Я сегодня молодец. Все полосочки красивые. Купила мяска, творог.
Теперь сытая буду. Вчера была жесть!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс с пастой |
150
|
421.1 | 25.2 | 29.7 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 423 | 25 | 29 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
127
|
159 | 21.7 | 3.8 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| ржаные сухарики |
8
|
28 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Буженина запеченая |
16
|
56 | 3 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 468 | 329 | 27 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с дайконом и сметаной |
147
|
77.8 | 1.9 | 4.9 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 177 | 10 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
102
|
192.8 | 17.7 | 9 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 271 | 205 | 18 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 150 | 226 | 43 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3339 | 1362 | 124 | 69 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
23.03.2020 18:45
Караул. Москогобласть фитнес центры тоже закрыли. Придется начинать
пробежки по утрам. Аааа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
42
|
197 | 5.2 | 9 | 23.5 |
| Яичница с беконом |
132
|
253.3 | 17.6 | 19 | 2.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
38
|
104.5 | 3.5 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 622 | 556 | 26 | 28 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
119
|
224.9 | 20.7 | 10.5 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 226 | 20 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
92
|
80.6 | 1.7 | 0.3 | 17.8 |
| Филе трески жареное |
114
|
142.7 | 19.5 | 3.4 | 8.5 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
7
|
16.6 | 0.2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 213 | 239 | 21 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
114
|
215.5 | 19.8 | 10 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 314 | 217 | 19 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2234 | 1240 | 88 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
22.03.2020 20:12
Еда никакая. Балуюсь халвой. Ничегошеньки не хочу. А от халвы мне
прям счастье. Видимо стрессую. Усталость тоже большая от всякой
информации. Особенно от неясности происходящего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые творожники |
100
|
174.7 | 20.5 | 8.4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 385 | 366 | 36 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварной хлебушек бездрожевой |
20
|
49.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Карбонад |
24
|
42.5 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 234 | 94 | 4 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с бараниной |
184
|
262.6 | 10.7 | 8.5 | 35 |
| Халва тахинно-арахисовая |
40
|
200.8 | 5.1 | 11.7 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 434 | 560 | 23 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
22
|
103.2 | 2.7 | 4.7 | 12.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 109 | 2 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3177 | 1304 | 69 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как никогда и силовая и кардио. Устала так, что еле приехала домой.
Хотела ехать утром на треньку,тно нет, не восстановлюсь за ночь.
Если получится, то ближе к вечеру поеду. Если конечно не закроют.
Москва закрыла фитнес центры.
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1500 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
1200 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 8925 кг
Светлана
20.03.2020 15:14
Что-то сегодня погода не радует. Наплывами головные боли и какая-то
у талость. А меня ждёт балкон. Хочу пока дома нет мужа все лишнее
на помойку выбросить. И сладкого хочу. Пока держусь.
2
Светлана
20.03.2020 13:53
Сегодня чисто кардио, лень было совсем. Погода с перепадами.
Настроение не очень.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7230 |
7230 |
|
Время |
60 |
60 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 7230 м
Время: 60 мин
Светлана
19.03.2020 21:03
Из тренировок только плавание. В коридоре положенного рациона тоже
все в норме, даже натрий калий в оранжевых красках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
88
|
166.3 | 15.3 | 7.7 | 8.2 |
| Итого | 721 | 168 | 15 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
227
|
385.7 | 37.2 | 23.8 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
147
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Ватрушка, по 2-194 |
68
|
174.1 | 8.1 | 4.4 | 25.5 |
| Итого | 562 | 705 | 51 | 30 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 1346 | 154 | 5 | 3 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 402 | 232 | 18 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
37
|
185.7 | 4.7 | 10.8 | 17.4 |
| Итого | 227 | 189 | 4 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3668 | 1505 | 96 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.03.2020 20:03
Сегодня все зелененькое. Только клетчатка не добралась. А в
остальном я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
161
|
304.3 | 28 | 14.2 | 15 |
| Варенье из клубники |
24
|
68.4 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 595 | 374 | 28 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Итого | 710 | 207 | 19 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
160
|
211.7 | 27.4 | 9.4 | 4.2 |
| каша гречневая обезжиренная |
119
|
155.8 | 6.4 | 1.7 | 28.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 388 | 479 | 42 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч из тыквенных семечек |
22
|
123 | 6.6 | 10.8 | 2.4 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 170 | 8 | 11 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
180
|
305.8 | 29.5 | 18.9 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
166
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
57
|
107.7 | 9.9 | 5 | 5.3 |
| Итого | 403 | 416 | 39 | 23 | 10 |
| Итого за день | 3336 | 1649 | 138 | 76 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.03.2020 09:11
В гостях была подружка, похудела на 8 кг. Молодец, но кожа обвисла
и на руках и на ляхах. Спорт не любит. Похвалилась своим рационом.
Я что-то из него себе взяла. Салат очень хотела, нахваливала.
Приготовила, но как же я потом после него жрать хочу. Всё-таки все
мы индивиды. И кому хорошо, то кому-то совсем не очень. Осталась
при своем. Надо кушать то, что принимает твой организм. И даже если
рейтинг рисует, что сырники это малополезный продукт, то для меня
это супер завтрак. И не могу я лопать много овощей. Стоит вес
сразу. Не хочу работать на рейтинг. Слушаю свой организм.
1
6
