Блог Светлана

Светлана

20.03.2020 15:14

Что-то сегодня погода не радует. Наплывами головны...

Что-то сегодня погода не радует. Наплывами головные боли и какая-то у талость. А меня ждёт балкон. Хочу пока дома нет мужа все лишнее на помойку выбросить. И сладкого хочу. Пока держусь.

2

Светлана

20.03.2020 13:53

Дневник тренировок за 20.03.2020

Сегодня чисто кардио, лень было совсем. Погода с перепадами. Настроение не очень.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7230		7230
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 7230 м

Время: 60 мин

Светлана

19.03.2020 21:03

Дневник питания за 19.03.2020

Из тренировок только плавание. В коридоре положенного рациона тоже все в норме, даже натрий калий в оранжевых красках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Итого	721	168	15	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	227	385.7	37.2	23.8	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	147	2.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Ватрушка, по 2-194	68	174.1	8.1	4.4	25.5
Итого	562	705	51	30	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	1346	154	5	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	402	232	18	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Халва тахинно-арахисовая	37	185.7	4.7	10.8	17.4
Итого	227	189	4	10	18
Итого за день	3668	1505	96	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.03.2020 20:03

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня все зелененькое. Только клетчатка не добралась. А в остальном я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	161	304.3	28	14.2	15
Варенье из клубники	24	68.4	0.1	0	17.8
Итого	595	374	28	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Итого	710	207	19	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	160	211.7	27.4	9.4	4.2
каша гречневая обезжиренная	119	155.8	6.4	1.7	28.9
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	388	479	42	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из тыквенных семечек	22	123	6.6	10.8	2.4
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	240	170	8	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	180	305.8	29.5	18.9	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Сырники с мукой в/с	57	107.7	9.9	5	5.3
Итого	403	416	39	23	10
Итого за день	3336	1649	138	76	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.03.2020 09:11

В гостях была подружка, похудела на 8 кг. Молодец,...

В гостях была подружка, похудела на 8 кг. Молодец, но кожа обвисла и на руках и на ляхах. Спорт не любит. Похвалилась своим рационом. Я что-то из него себе взяла. Салат очень хотела, нахваливала. Приготовила, но как же я потом после него жрать хочу. Всё-таки все мы индивиды. И кому хорошо, то кому-то совсем не очень. Осталась при своем. Надо кушать то, что принимает твой организм. И даже если рейтинг рисует, что сырники это малополезный продукт, то для меня это супер завтрак. И не могу я лопать много овощей. Стоит вес сразу. Не хочу работать на рейтинг. Слушаю свой организм.

1

6

Светлана

17.03.2020 21:36

Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Сегодня я голодная, потому что неправильно прелата обед, поэтому ужин оказался не очень свиным почему-то. Пришлось вечером догоняться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Итого	598	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик сладко-пряный	251	369	13.1	24.8	22.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Паштет печеночный	20	56.8	2.2	5.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	499	506	19	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	68	180.2	9.1	2.9	24.4
Паштет печеночный	43	122.1	4.7	11.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	271	303	14	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	531	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	168	46	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
печень куриная тушеная	196	259.3	33.5	11.6	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	506	407	39	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Ветчина, рубленая	77	202.5	12.5	15.9	1.4
Итого	104	247	15	19	1
Итого за день	3077	1585	91	80	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая нагрузка!! Дочка моя молодец, хорошо маму погоняла.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 45 мин

Светлана

16.03.2020 18:11

Салатик сладко-пряный

Калорийность - 147 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла, вареная	149 г
Груша	110 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Руккола	28 г
Грецкий орех	22 г
Оливковое масло	10 г
Мед пчелиный	8 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Вареная свекла, груша конференция, сыр плавленный, руккола, мед, масло оливы, сок лимона и грецкий орех

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить среднюю свеклу. Нужна одна груша такого же размера, грецкий орех, сыр. В идеале Дор Блю, и руккола. Для заправки мед, лимонный сок и оливковое масло

Шаг 2.

Нарезать кубиками свеклу и грушу, сыр тоже кубиками. Орех на крупную терку. Рукколу помыть и обсудить. Соединить все продукты. Смешать масло, мед и сок. Заправить салат

Шаг 3.

Салатик сладкий на вкус, на любителя. Мне нравится

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	8.73%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	72.3 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.1%

b-car

2.6%

В1

2.9%

B2

5.6%

Холин

2.6%

B5

5%

B6

5.1%

B9

11.2%

B12

1.4%

C

5.3%

D

1.2%

E

4.5%

H

3.4%

вит.К

9.2%

PP

7.1%

Калий

9.8%

Ca

14.3%

Si

16.7%

Mg

6.9%

Na

16%

P

19.6%

Cl

11.7%

Fe

7.3%

I

0.3%

Co

32%

Mn

13.7%

Cu

10.7%

Mo

2.3%

Se

4.4%

F

1.2%

Cr

1.1%

Zn

7.1%

6

Светлана

16.03.2020 11:40

Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Все вроде хорошо, но натрий м калий из-за селёдочка в плохом соотношении. У нас начинается паника, люди сметают крупы. Только дорогие ещё стоят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Арахисовая паста фитнес	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	233	118	5	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	85	111.3	4.6	1.2	20.7
печень куриная тушеная	176	232.8	30.1	10.4	4.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	51	74	8.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	527	498	46	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	594	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	63	94.5	14.4	3.7	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	504	175	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик сладко-пряный	121	177.9	6.3	12	10.6
Свинной гуляш	160	199.7	22.7	8.6	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	301	412	30	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3945	1252	99	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После затижных выходных, аж целых три дня, наконец то я выбралась в зал. Очень эффективно и с полной отдачей о занималась. Довольна собой. Всем хороших тренировок и плодотворной рабочей недели!!!

Первая тренировка 09:50 11:40

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	12						12
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1050
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	15		70
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 5625 кг

Светлана

15.03.2020 19:08

Вот и до нас докатилось. Приказ минкульта о запрет...

Вот и до нас докатилось. Приказ минкульта о запрете всех массовых мероприятий. Всем менять температуру, свободное посещение. У учеников. Дериктриса решила июнь прихватить для учебы. Я против, так как половина разъедутся ещё в конце мая. Пока никак к короновирус не отношусь. Но люди стали паниковать. Я пока не понимаю, из-за чего.

1

4

Светлана

13.03.2020 19:17

Дневник питания за 13.03.2020

Таки купила я сегодня свежего карпа и кефаль. Карпика одного пожарила, и практически одна его слопала. Завтра в духовку кефаль и карп пожарю. Подружка в гости приезжает. В основном рыбный стол будет. Ещё селёдочка слабосоленой прикупили. Курочку в духовке запеку для разнообразия ну и овощи. Конечно коньячку махну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	23	65.3	2.5	6	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	21	52.1	1.4	0.2	10.9
Сырники с протеином	106	208.1	26.3	5.9	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Итого	533	327	30	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	87	5.7	7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	399	88	5	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	238	313.2	41.2	15	3.1
Карп жареный	126	165.8	21.8	7.9	1.6
Итого	364	479	63	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	184	80	2	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Карп жареный	157	206.6	27.2	9.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	189	1.9	0	0	0.6
Сырники с протеином	53	104	13.1	3	6.1
Итого	811	341	41	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	192	1.9	0	0	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Итого	407	114	2	0	23
Итого за день	3298	1431	145	61	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2