Блог Светлана

Светлана

17.03.2020 21:36

Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Сегодня я голодная, потому что неправильно прелата обед, поэтому ужин оказался не очень свиным почему-то. Пришлось вечером догоняться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Итого	598	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик сладко-пряный	251	369	13.1	24.8	22.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Паштет печеночный	20	56.8	2.2	5.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	499	506	19	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	68	180.2	9.1	2.9	24.4
Паштет печеночный	43	122.1	4.7	11.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	271	303	14	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	531	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	168	46	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
печень куриная тушеная	196	259.3	33.5	11.6	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	506	407	39	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Ветчина, рубленая	77	202.5	12.5	15.9	1.4
Итого	104	247	15	19	1
Итого за день	3077	1585	91	80	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая нагрузка!! Дочка моя молодец, хорошо маму погоняла.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 45 мин

Светлана

16.03.2020 18:11

Салатик сладко-пряный

Калорийность - 147 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла, вареная	149 г
Груша	110 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Руккола	28 г
Грецкий орех	22 г
Оливковое масло	10 г
Мед пчелиный	8 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Вареная свекла, груша конференция, сыр плавленный, руккола, мед, масло оливы, сок лимона и грецкий орех

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить среднюю свеклу. Нужна одна груша такого же размера, грецкий орех, сыр. В идеале Дор Блю, и руккола. Для заправки мед, лимонный сок и оливковое масло

Шаг 2.

Нарезать кубиками свеклу и грушу, сыр тоже кубиками. Орех на крупную терку. Рукколу помыть и обсудить. Соединить все продукты. Смешать масло, мед и сок. Заправить салат

Шаг 3.

Салатик сладкий на вкус, на любителя. Мне нравится

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	8.73%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	72.3 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.1%

b-car

2.6%

В1

2.9%

B2

5.6%

Холин

2.6%

B5

5%

B6

5.1%

B9

11.2%

B12

1.4%

C

5.3%

D

1.2%

E

4.5%

H

3.4%

вит.К

9.2%

PP

7.1%

Калий

9.8%

Ca

14.3%

Si

16.7%

Mg

6.9%

Na

16%

P

19.6%

Cl

11.7%

Fe

7.3%

I

0.3%

Co

32%

Mn

13.7%

Cu

10.7%

Mo

2.3%

Se

4.4%

F

1.2%

Cr

1.1%

Zn

7.1%

6

Светлана

16.03.2020 11:40

Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Все вроде хорошо, но натрий м калий из-за селёдочка в плохом соотношении. У нас начинается паника, люди сметают крупы. Только дорогие ещё стоят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Арахисовая паста фитнес	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	233	118	5	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	85	111.3	4.6	1.2	20.7
печень куриная тушеная	176	232.8	30.1	10.4	4.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	51	74	8.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	527	498	46	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	594	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	63	94.5	14.4	3.7	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	504	175	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик сладко-пряный	121	177.9	6.3	12	10.6
Свинной гуляш	160	199.7	22.7	8.6	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	301	412	30	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3945	1252	99	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После затижных выходных, аж целых три дня, наконец то я выбралась в зал. Очень эффективно и с полной отдачей о занималась. Довольна собой. Всем хороших тренировок и плодотворной рабочей недели!!!

Первая тренировка 09:50 11:40

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	12						12
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1050
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	15		70
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 5625 кг

Светлана

15.03.2020 19:08

Вот и до нас докатилось. Приказ минкульта о запрет...

Вот и до нас докатилось. Приказ минкульта о запрете всех массовых мероприятий. Всем менять температуру, свободное посещение. У учеников. Дериктриса решила июнь прихватить для учебы. Я против, так как половина разъедутся ещё в конце мая. Пока никак к короновирус не отношусь. Но люди стали паниковать. Я пока не понимаю, из-за чего.

1

4

Светлана

13.03.2020 19:17

Дневник питания за 13.03.2020

Таки купила я сегодня свежего карпа и кефаль. Карпика одного пожарила, и практически одна его слопала. Завтра в духовку кефаль и карп пожарю. Подружка в гости приезжает. В основном рыбный стол будет. Ещё селёдочка слабосоленой прикупили. Курочку в духовке запеку для разнообразия ну и овощи. Конечно коньячку махну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	23	65.3	2.5	6	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	21	52.1	1.4	0.2	10.9
Сырники с протеином	106	208.1	26.3	5.9	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Итого	533	327	30	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	87	5.7	7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	399	88	5	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	238	313.2	41.2	15	3.1
Карп жареный	126	165.8	21.8	7.9	1.6
Итого	364	479	63	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	184	80	2	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Карп жареный	157	206.6	27.2	9.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	189	1.9	0	0	0.6
Сырники с протеином	53	104	13.1	3	6.1
Итого	811	341	41	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	192	1.9	0	0	0.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Итого	407	114	2	0	23
Итого за день	3298	1431	145	61	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.03.2020 14:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Сегодня я молодец, все как надо. В перерыве между залом и работой наготовить успела. Гречка, печень куриная, карбонад потушила. Есть теперь что покушать и не беспокоится о кбжу. Но вот оказия, в субботу гости нагрянут. Я только скинула праздничный привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Сырники с протеином	109	214	27	6.1	12.6
Итого	477	215	27	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печеночный	21	59.6	2.3	5.5	3.2
хлебцы амарантовые с топинамбуром	11	32.6	1	0.3	6.4
Итого	532	92	3	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	6	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	84	110	4.5	1.2	20.4
печень куриная тушеная	173	228.9	29.6	10.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с протеином	105	206.1	26	5.9	12.2
Итого	604	567	62	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	190	111	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1041	95	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
печень куриная тушеная	174	230.2	29.8	10.3	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	483	312	31	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы амарантовые с топинамбуром	13	38.5	1.2	0.4	7.5
Сырники с протеином	58	113.9	14.4	3.2	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Итого	244	155	15	3	14
Итого за день	3777	1550	143	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело в шесть утра было сегодня вставать. С вчерашней тренировке прибыли в десятом часу вечера, приняли решение в среду вечером больше не ездить пока. Небольшой отвес пришёл после праздников. И это радует.

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 45 мин

Светлана

11.03.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Питание никакое. Сплошные углеводы и полуфабрикаты. Дома ничего не приготовлено. Надеюсь завтра что-то успею приготовить. Прям беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	28	69.4	1.8	0.3	14.5
Арахисовая паста фитнес	28	154.3	7.4	12.7	2.8
Тресковые треугольники	206	267.8	26.8	24.7	28.8
Итого	615	493	36	37	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	230	474	17.3	7.8	84
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	234	395.5	64.4	13.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	671	942	82	26	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	92	201.5	9.1	12.8	12.4
Итого	92	201	9	12	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	705	0	0	0	0
Итого за день	2753	1640	128	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё-таки добралась до зала, правда полтора круга не доделала. Только 3 м половиной. Больше по средам вечером не поеду. Толпа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	0
Время	9		9
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Суперсет

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	12		720
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Количество повторений	106		106
Вес снаряда	9		954

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 19 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 3699 кг

2

Светлана

10.03.2020 11:30

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Вчера приехала поздно и забыла про дневник. Усталость была хорошая. Спала очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Итого	559	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	275	208	11	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Шиповник сухой	13	36.9	0.4	0.2	6.3
Вода	187	0	0	0	0
Итого	360	348	40	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1064	148	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	150	328.5	37	18.8	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	322	425	44	25	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, обычные	32	145.6	2.3	5.2	20.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	272	342	14	16	28
Итого за день	3252	1474	114	71	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивно работала в бассейне. На выходе минус 1 килограмм. Дочка хорошо маму нагрузила. В итоге ещё и вечером съездила.

Первая тренировка 08:30 09:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 772 ккал

Время: 75 мин

Светлана

08.03.2020 09:25

8 марта

Девушки, дорогие!!! Поздравляю всех от всей души и сердца с самым прекрасным праздником, пусть все будет цветущим не только в этот день. Улыбок, радости, счастья. Сил и исполнения наших желаний.

5

2

Светлана

07.03.2020 19:07

Дневник питания за 07.03.2020

Сегодня сплошная сухомятка, короткий день в школе. Цветы и подарки от учеников и родителей. Очень приятно.
Всех девушек с праздником! Будьте всегда неотразимыми. Молодцы душой и телом!!! Исполнения всех желаний!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	216	2.2	0.3	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	26	76.2	2.3	1	14.1
Арахисовая паста фитнес	37	203.9	9.7	16.7	3.7
Итого	479	282	12	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	103	184.1	19.7	10.3	7.1
Итого	103	184	19	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	97	116.4	11.6	4.9	7.3
Итого	97	116	11	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	193	231.6	23.2	9.7	14.5
Итого	193	231	23	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша свинина	99	226.1	16.5	14.2	7.9
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	29	77.4	2.4	1	13.7
Сырники с изюмом	57	119	10	5.3	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	424	29	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сырники с изюмом	122	254.6	21.3	11.3	16
Итого	294	256	21	11	16
Итого за день	3319	1494	117	74	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3