Светлана
11.04.2020 18:09
Работала на ноги и ягодицы, пресс, руки и спина. Всего понемногу,
для тонуса. Подняла себе настроение. Рацион опять хороший, рейтинг
до 90 не дотянул
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный десерт |
255
|
300.1 | 23.7 | 8.9 | 30.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 302 | 23 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
150
|
213.8 | 23.9 | 9.6 | 7.8 |
| Тыквенное пюре |
165
|
69.6 | 1.5 | 0.2 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сырники с мукой в/с |
56
|
105.8 | 9.7 | 4.9 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 407 | 36 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
94
|
161.1 | 23.8 | 6.3 | 0.9 |
| Овощи гриль |
132
|
101.6 | 2.1 | 7 | 7.8 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
196
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 467 | 419 | 30 | 18 | 30 |
| Итого за день | 3123 | 1128 | 90 | 42 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.04.2020 15:47
Подружка сидит на марафоне с нутрициологии в группе,тну иногда
делится со мной десертами ПП. Скинула она с января наверное
килограмм 8-9 очень заметно, конечно качество тела никакое, ляхи,
руки висят и трясутся, так как спорт она не любит. Ну и я,дура, а
может не очень, немного позавидовала тому, что такие вкусные
рецепты и я хочу, но без марафона. Нет чтобы поподробнее
расспросить, что она там кушает. Я записалась на индивидуалки, с
меня собрали параметры ну и денежку. 1700 рубликов за четыри
недели. Когда мне прислали меню, я была в шоке. Это основа питания
составляют 40% крупы, 20% грудки куриные либо индейка, 15%
обезжиренный творог и молочка обезжиренная. 15 % это брокколи,
цветная капуста и огурцы. Два раза яичница на завтрак попалась.
Такого скудного меню, я нигде не видела. Желаю о деньгах конечно.
Обожглась, так обожглась. Крупы для меня это не очень хорошо. Меня
разносит от них. Могу позволить себе их раз, два в неделю. Вот
такие дела. В расстройствах я. Суббота испорчена. Надо позаниматься
и снять стресс
Светлана
10.04.2020 17:45
Мне сегодня все нравится в моем рационе и рейтинг и поступлени
жиров все зелененькое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом |
144
|
187.2 | 13.4 | 13.7 | 2.6 |
| "Наполеон" ленивый |
159
|
296.4 | 12.1 | 6.7 | 44.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
204
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 485 | 25 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
135
|
57 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Скумбрия запеченая |
114
|
222.5 | 21.3 | 15 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 369 | 24 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 118 | 55 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
163
|
232.3 | 25.9 | 10.4 | 8.5 |
| Овощи гриль |
152
|
117 | 2.4 | 8.1 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Арахисовая паста фитнес |
17
|
93.7 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 542 | 501 | 34 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3139 | 1412 | 85 | 62 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.04.2020 17:07
Обожратушки у меня сегодня. Сейчас встану на эллипс, чтобы
облегчить себе желудок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Наполеон" ленивый |
185
|
344.8 | 14.1 | 7.8 | 51.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 346 | 14 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
79
|
180.1 | 21.1 | 10 | 0 |
| "Наполеон" ленивый |
118
|
220 | 9 | 5 | 32.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 439 | 32 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
135
|
57 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Скумбрия запеченая |
130
|
253.8 | 24.3 | 17.2 | 0.4 |
| Сырники с мукой в/с |
109
|
206 | 19 | 9.6 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
209
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| TEOS йогурт греческий |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 603 | 534 | 46 | 27 | 24 |
| Итого за день | 3583 | 1320 | 92 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Светлана
09.04.2020 08:59
Калорийность - 186.4 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 27.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 112 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 255 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Для крема кукурузный крахмал, молоко 300 мл, два яйца, и тонкий
лаваш, сах.зам по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим крем. Молоко, крахмал, ваниль, сахзам и яйца перемешиваем
до однородной массы
Шаг 2.
Ставим на медленный огонь и варим помешивая до загустения 7 минут.
Я варю в ковшике
Шаг 3.
Лаваш нарезаем на кружки 10 штук, у меня был круглый диаметр с
тарелку для вторых блюд, поэтому я сделала половинки. Получилось12
штук. Остатки лаваша не выкидываем.
Шаг 4.
Кружки 10 штук слегка обжариваем на сухой сковороде, не
пересушивать. С двух сторон. А остатки лаваша жарим до румяной
корочки, подсушиваем.
Шаг 5.
Сухие остатки лаваша делаем крошкой
Шаг 6.
Все наши коржи смазываем кремом и складываем друг на друга. Верхний
корж тоже смазать, а так же промазать бока. Сверху посыпать
крошкой. Поставить минимум на два часа в холодильник, но я ставлю
на ночь
Шаг 7.
Приятного аппетита. Получается три порции. Завтрак
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.4 кКал | 11.07% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 27.8 г | 12.69% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 58.1 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.4%
b-car
0.3%
В1
18.9%
B2
16.1%
Холин
12.8%
B5
11.7%
B6
3.2%
B9
18.3%
B12
9.7%
C
0.5%
D
4.3%
E
1.6%
H
10.6%
вит.К
0.3%
PP
15%
Калий
6%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
4.9%
Na
21.3%
P
14.9%
Cl
3.6%
Fe
9.1%
I
4.7%
Co
22.2%
Mn
10.7%
Cu
9.4%
Mo
5%
Se
32.9%
F
0.5%
Cr
3.4%
Zn
6.2%
17
7
Светлана
08.04.2020 17:16
Сегодня замечательный день, я пешком шла в банк, а это 2 км. Это
супер!!! Как же хорошо. Ну и эллипс двадцать минуток. Калорий
побольше сегодня и сало 20 грамм немного подпортили картину. Но мне
очень хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковный тортик |
252
|
285.5 | 23.7 | 7.3 | 28.5 |
| Итого | 852 | 287 | 23 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
120
|
92.4 | 1.9 | 6.4 | 7.1 |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
86
|
122.6 | 13.7 | 5.5 | 4.5 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Имбирный чай |
190
|
10.5 | 0.2 | 0.2 | 1.7 |
| TEOS йогурт греческий |
19
|
12.7 | 1.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 515 | 427 | 34 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 131 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало белорусское |
21
|
96.6 | 1.7 | 9.9 | 0 |
| Итого | 521 | 96 | 1 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
155
|
119.4 | 2.5 | 8.2 | 9.1 |
| Омлет со шпинатом |
199
|
258.7 | 18.5 | 18.9 | 3.6 |
| Сырники с мукой в/с |
55
|
104 | 9.6 | 4.8 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 483 | 30 | 32 | 17 |
| Итого за день | 3424 | 1426 | 93 | 71 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.04.2020 17:28
Держусь нормально, каждый день небольшая нагрузка. Ну и работаю
дистанционно с детьми. Смешно и весело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный тортик |
242
|
274.2 | 22.7 | 7 | 27.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 276 | 23 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
163
|
125.5 | 2.6 | 8.6 | 9.6 |
| котлетки куриные с отрубями |
73
|
130.5 | 13.9 | 7.3 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 561 | 387 | 18 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 55 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
44
|
33.9 | 0.7 | 2.3 | 2.6 |
| Омлет со шпинатом |
95
|
123.5 | 8.8 | 9 | 1.7 |
| Сырники с мукой в/с |
123
|
232.5 | 21.4 | 10.8 | 11.4 |
| TEOS йогурт греческий |
31
|
20.7 | 2.5 | 0.6 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 410 | 33 | 22 | 17 |
| Итого за день | 3056 | 1096 | 76 | 46 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Светлана
07.04.2020 09:09
Ь Карнитин. Сегодня обнаружила, что мой морковный десерт поднял его
почти до нормы 94%, никогда больше 50 не было. С витамином В вроде
тоже не плохо. А вот Е и К, совсем крохи. Надо что-то ещё
придумать, вдруг все подтянется.
Светлана
06.04.2020 18:44
Белка немного перебрала. Но все в пределах нормы, до красного поля
не вышла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковный десерт |
255
|
320.3 | 27.8 | 10.2 | 34.4 |
| Итого | 645 | 322 | 28 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
110
|
196.6 | 21 | 11 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
40
|
200.8 | 5.1 | 11.7 | 18.8 |
| Итого | 415 | 410 | 26 | 22 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
105
|
201.6 | 27.3 | 9.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| TEOS йогурт греческий |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 517 | 391 | 34 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
204
|
157.1 | 3.3 | 10.8 | 12 |
| котлетки куриные с отрубями |
50
|
89.4 | 9.6 | 5 | 3.5 |
| Имбирный чай |
200
|
11 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 454 | 257 | 13 | 16 | 17 |
| Итого за день | 3031 | 1381 | 102 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
05.04.2020 19:34
Сегодня все очень спокойно в плане питания и аппетита. Даже
кишечник пока спокоен. Думаю всё-таки на вечернее употребление
кефира. Он создал два дня дискомфорт и вздутие. Всё-таки молоко мне
идёт лучше, чем кефир. Посветила приготовлению вкусняшки час. И
сделала ленивые голубцы. Элипс два раза в день кручу по 20 минут и
немного гантелей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай |
227
|
12.5 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
140
|
29.8 | 2.7 | 1.3 | 1.7 |
| картофель запеченый в мультиварке |
115
|
101.4 | 2.5 | 1.7 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
82
|
123.8 | 23.8 | 2.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| TEOS йогурт греческий |
26
|
17.4 | 2.1 | 0.5 | 1.1 |
| Хлеб чесночный |
36
|
93.6 | 2.9 | 0.8 | 18.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 441 | 37 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустные оладьи |
109
|
170.3 | 6.9 | 6.6 | 20.4 |
| Имбирный чай |
190
|
10.5 | 0.2 | 0.2 | 1.7 |
| TEOS йогурт греческий |
17
|
11.4 | 1.4 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 816 | 192 | 8 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
150
|
213.8 | 23.9 | 9.6 | 7.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 299 | 26 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
131
|
170.3 | 12.2 | 12.4 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 170 | 12 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3333 | 1115 | 84 | 36 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
