Блог Светлана

Светлана

05.04.2020 16:46

Морковный десерт

Калорийность - 125.6 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Жарка)	40 г
Овсяные отруби	40 г
Кефир 1.5%	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
Ванильный экстракт	5 г
Кокосовая стружка, подслащенная	2 г
Творог влажный обезжиренный	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Морковь сырая, отруби овсяные, кефир, яйцо, разрыхлитель. Для коржа.
Для крема: творожок обезжиренный, ванилин и сахзам

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь натереть на мелкой тёрке, добавить отруби, кефир, яйцо, разрыхлитель все смешать блендером

Шаг 2.

Как следует разогреть сковородку и вылить массу. Жарить до хорошего высыхания нижней стороны, чтобы не сломать. Переворачиваем и ждём когда схватится.

Шаг 3.

Разрезать блин на 4-6 кусочков, творожок, ванилин и разрыхлитель перемешать и смазать наши кусочки. Ставим в холодильник минимум 4 часа, лучше на ночь. Сверху можно украсить корицей, стружкой. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	7.46%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	65.2 г	2.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

36.8%

b-car

34.1%

В1

20.6%

B2

16.4%

Холин

13.2%

B5

17.3%

B6

4.7%

B9

8.2%

B12

11.5%

C

0.2%

D

4.3%

E

2.2%

H

9.7%

вит.К

1.7%

PP

7.9%

Калий

9.9%

Ca

8.6%

Si

12.4%

Mg

13.4%

Na

15.7%

P

33.5%

Cl

2.6%

Fe

8.8%

I

3.9%

Co

25.3%

Mn

47.2%

Cu

11.5%

Mo

7.4%

Se

31.7%

F

0.9%

Cr

3.3%

Zn

9.4%

10

9

Светлана

04.04.2020 19:29

Дневник питания за 04.04.2020

Вчера был зажор, сегодня держу себя п руках. Из тренировок только час эллипс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	790	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	180	210.1	20.7	10.6	6.5
Хлеб чесночный	27	70.2	2.2	0.6	14
Халва тахинно-арахисовая	27	135.5	3.4	7.9	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Итого	479	418	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина сырокопченая	28	77	4.8	6.4	0
Итого	528	77	4	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	128	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	156	304.2	39	15.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	47	71	13.6	1.4	0
картофель запеченый в мультиварке	162	142.9	3.6	2.4	26.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	448	527	56	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	218	89.6	6.3	3.3	8.7
ржаные сухарики	24	84	2.4	0.6	14.6
Итого	242	173	8	3	23
Итого за день	4397	1328	98	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

02.04.2020 18:21

Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

На сегодня я закончила. Клетчатки очень мало. Но я сегодня не заморачивалась ею. Работа идёт дистанционно,икаждый день дёргают, то одно то другое. Дети шлют свои занятия. Ватсап уже подписать стал, не успеваю чистить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Фитнес блинчики	140	232.8	24.8	4.8	26.7
TEOS йогурт греческий	33	22	2.6	0.7	1.4
Итого	897	403	39	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	177	206.6	20.4	10.4	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Халва без добавок	47	220.4	5.9	10.1	26.3
Хлеб чесночный	28	72.8	2.2	0.6	14.6
Итого	432	501	28	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
котлетки куриные с отрубями	108	193	20.6	10.8	7.5
Горячий шоколад	14	32.1	0.7	0.5	5.7
Вода	174	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	7	4.2	0.2	0.2	0.3
Итого	447	309	23	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3676	1214	91	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только элипс и немного гантели, колени болят и спина, но другого выхода пока нет. Хоть так двигаться надо

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	Итог
Время	60		60
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	4		240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	8		240

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 90 раз

Тоннаж: 480 кг

1

Светлана

01.04.2020 12:49

Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

На ужин шиковала, но соуса многовато добавила соевого. Завтра отеку наверное. Креветки хороши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый кекс	135	191	12.8	9.7	14.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Яичница-болтунья	107	159.4	10.7	11.7	1.7
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	520	383	25	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Перловая каша	100	110.6	3.3	0.4	23.5
желудки куриные тушеные	135	143.6	22.7	6.9	1.8
Хлеб чесночный	31	80.6	2.5	0.7	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	203	2	0	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	632	422	31	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось натуральный	67	92.5	14.1	4	0
Яичный белок куриный (Варка)	29	13.9	3.2	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
TEOS йогурт греческий	106	70.8	8.5	2.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Сырники с шоколадным протеином	47	85.6	8.6	3.8	4
Итого	523	412	42	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки жареные	153	205.9	38.3	5.4	1.1
Шпинат	56	12.9	1.6	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	277	335	41	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3952	1553	139	68	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё-таки я себя подняла пинками на элипс и честно покрутила педали. Немного с гантельками поигралась. Чувствую себя человеком

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	4		80
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	8		80

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	4		60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 717 ккал

Время: 68 мин

Количество повторений: 75 раз

Тоннаж: 220 кг

3

Светлана

31.03.2020 17:51

Дневник питания за 31.03.2020

На сегодня трапеза закончена. С утра зарядка с гантелями, до элипса пока не дошла. Сходила в магазин. Народ мало, но в магазине есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сырники с шоколадным протеином	102	185.8	18.6	8.2	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Итого	560	435	33	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	184	39.2	3.5	1.7	2.2
Перловая каша	75	82.9	2.5	0.3	17.6
печень куриная тушеная	175	231.5	29.9	10.3	4.6
Хлеб чесночный	37	96.2	3	0.8	19.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	699	493	39	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	785	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с шоколадным протеином	50	91.1	9.1	4	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Лосось натуральный	67	92.5	14.1	4	0
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	309	206	24	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	183	213.6	21	10.8	6.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	249	307	28	17	7
Итого за день	4327	1505	126	66	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

30.03.2020 17:59

Дневник питания за 30.03.2020

Сегодня я близка к идеалу своего питания. Целый день у плиты. Завтра надо включать физ нагрузку. А то скоро поползу вширь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	57	15.4	0.7	0.1	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Омлет	141	163.3	12.1	10.9	4.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сырники с шоколадным протеином	90	164	16.4	7.2	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	578	418	29	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	18	4	0.1	0	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	618	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	136	150.4	4.5	0.5	32
желудки куриные тушеные	178	189.4	29.9	9.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Сырники с шоколадным протеином	98	178.6	17.8	7.8	8.3
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	598	520	52	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	210	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	110	94.6	1.9	0.1	19.8
Капуста тушеная со свининой	185	215.9	21.3	10.9	6.7
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Вишня замороженная, неподслащенная	54	24.8	0.5	0.2	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	661	509	42	20	35
Итого за день	4665	1458	124	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.03.2020 07:39

Уехала к маме в Рязанскую область в четверг. Вчера...

Уехала к маме в Рязанскую область в четверг. Вчера на дачу съездили, малину проредили и обрезали. Сегодня тоже едем, какой же воздух в деревне, и погода супер. Ещё бы вся зараза от нас ушла, было бы вообще замечательно.

2

6

Светлана

25.03.2020 17:53

Дневник питания за 25.03.2020

Я сегодня молодец. Все полосочки красивые. Купила мяска, творог. Теперь сытая буду. Вчера была жесть!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс с пастой	150	421.1	25.2	29.7	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	740	423	25	29	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	127	159	21.7	3.8	9.5
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
ржаные сухарики	8	28	0.8	0.2	4.9
Буженина запеченая	16	56	3	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	468	329	27	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконом и сметаной	147	77.8	1.9	4.9	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	177	10	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Итого	271	205	18	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	150	226	43	4	0
Итого за день	3339	1362	124	69	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

23.03.2020 18:45

Дневник питания за 23.03.2020

Караул. Москогобласть фитнес центры тоже закрыли. Придется начинать пробежки по утрам. Аааа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Халва без добавок	42	197	5.2	9	23.5
Яичница с беконом	132	253.3	17.6	19	2.9
Лаваш белый, обогащенный	38	104.5	3.5	0.5	20.3
Итого	622	556	26	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	285	226	20	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	92	80.6	1.7	0.3	17.8
Филе трески жареное	114	142.7	19.5	3.4	8.5
Соус ореховый для спринг- роллов	7	16.6	0.2	0.3	3.4
Итого	213	239	21	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	314	217	19	10	11
Итого за день	2234	1240	88	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

22.03.2020 20:12

Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Еда никакая. Балуюсь халвой. Ничегошеньки не хочу. А от халвы мне прям счастье. Видимо стрессую. Усталость тоже большая от всякой информации. Особенно от неясности происходящего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые творожники	100	174.7	20.5	8.4	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	385	366	36	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	20	49.6	1.3	0.2	10.4
Карбонад	24	42.5	3.6	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	234	94	4	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	184	262.6	10.7	8.5	35
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	434	560	23	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	22	103.2	2.7	4.7	12.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	109	2	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33
Итого за день	3177	1304	69	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как никогда и силовая и кардио. Устала так, что еле приехала домой. Хотела ехать утром на треньку,тно нет, не восстановлюсь за ночь. Если получится, то ближе к вечеру поеду. Если конечно не закроют. Москва закрыла фитнес центры.

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25			1500
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	12	12	12	12	12		900
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	40		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	40		1200

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 825 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 8925 кг