Блог Светлана

Светлана

11.04.2020 18:09

Дневник питания за 11.04.2020

Работала на ноги и ягодицы, пресс, руки и спина. Всего понемногу, для тонуса. Подняла себе настроение. Рацион опять хороший, рейтинг до 90 не дотянул

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенный десерт	255	300.1	23.7	8.9	30.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	845	302	23	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	150	213.8	23.9	9.6	7.8
Тыквенное пюре	165	69.6	1.5	0.2	15
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Сырники с мукой в/с	56	105.8	9.7	4.9	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	611	407	36	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью	94	161.1	23.8	6.3	0.9
Овощи гриль	132	101.6	2.1	7	7.8
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	196	3.9	0.2	0	0.7
Итого	467	419	30	18	30
Итого за день	3123	1128	90	42	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.04.2020 15:47

О том, как я сегодня облажалась

Подружка сидит на марафоне с нутрициологии в группе,тну иногда делится со мной десертами ПП. Скинула она с января наверное килограмм 8-9 очень заметно, конечно качество тела никакое, ляхи, руки висят и трясутся, так как спорт она не любит. Ну и я,дура, а может не очень, немного позавидовала тому, что такие вкусные рецепты и я хочу, но без марафона. Нет чтобы поподробнее расспросить, что она там кушает. Я записалась на индивидуалки, с меня собрали параметры ну и денежку. 1700 рубликов за четыри недели. Когда мне прислали меню, я была в шоке. Это основа питания составляют 40% крупы, 20% грудки куриные либо индейка, 15% обезжиренный творог и молочка обезжиренная. 15 % это брокколи, цветная капуста и огурцы. Два раза яичница на завтрак попалась. Такого скудного меню, я нигде не видела. Желаю о деньгах конечно. Обожглась, так обожглась. Крупы для меня это не очень хорошо. Меня разносит от них. Могу позволить себе их раз, два в неделю. Вот такие дела. В расстройствах я. Суббота испорчена. Надо позаниматься и снять стресс

32

Светлана

10.04.2020 17:45

Дневник питания за 10.04.2020

Мне сегодня все нравится в моем рационе и рейтинг и поступлени жиров все зелененькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	144	187.2	13.4	13.7	2.6
"Наполеон" ленивый	159	296.4	12.1	6.7	44.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Итого	707	485	25	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	135	57	1.2	0.1	12.3
Скумбрия запеченая	114	222.5	21.3	15	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	472	369	24	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Итого	118	55	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	163	232.3	25.9	10.4	8.5
Овощи гриль	152	117	2.4	8.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Арахисовая паста фитнес	17	93.7	4.5	7.7	1.7
Итого	542	501	34	26	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3139	1412	85	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.04.2020 17:07

Дневник питания за 09.04.2020

Обожратушки у меня сегодня. Сейчас встану на эллипс, чтобы облегчить себе желудок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Наполеон" ленивый	185	344.8	14.1	7.8	51.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	785	346	14	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	79	180.1	21.1	10	0
"Наполеон" ленивый	118	220	9	5	32.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Итого	995	439	32	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	135	57	1.2	0.1	12.3
Скумбрия запеченая	130	253.8	24.3	17.2	0.4
Сырники с мукой в/с	109	206	19	9.6	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Итого	603	534	46	27	24
Итого за день	3583	1320	92	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светлана

09.04.2020 08:59

`Наполеон` ленивый

Калорийность - 186.4 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 27.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукурузный крахмал	20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300 г
Яйцо куриное (Варка)	112 г
Ванильный экстракт	2 г
Лаваш белый, обогащенный	255 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Для крема кукурузный крахмал, молоко 300 мл, два яйца, и тонкий лаваш, сах.зам по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим крем. Молоко, крахмал, ваниль, сахзам и яйца перемешиваем до однородной массы

Шаг 2.

Ставим на медленный огонь и варим помешивая до загустения 7 минут. Я варю в ковшике

Шаг 3.

Лаваш нарезаем на кружки 10 штук, у меня был круглый диаметр с тарелку для вторых блюд, поэтому я сделала половинки. Получилось12 штук. Остатки лаваша не выкидываем.

Шаг 4.

Кружки 10 штук слегка обжариваем на сухой сковороде, не пересушивать. С двух сторон. А остатки лаваша жарим до румяной корочки, подсушиваем.

Шаг 5.

Сухие остатки лаваша делаем крошкой

Шаг 6.

Все наши коржи смазываем кремом и складываем друг на друга. Верхний корж тоже смазать, а так же промазать бока. Сверху посыпать крошкой. Поставить минимум на два часа в холодильник, но я ставлю на ночь

Шаг 7.

Приятного аппетита. Получается три порции. Завтрак

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.4 кКал	11.07%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	27.8 г	12.69%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	58.1 г	2.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

6.4%

b-car

0.3%

В1

18.9%

B2

16.1%

Холин

12.8%

B5

11.7%

B6

3.2%

B9

18.3%

B12

9.7%

C

0.5%

D

4.3%

E

1.6%

H

10.6%

вит.К

0.3%

PP

15%

Калий

6%

Ca

10.2%

Si

~

Mg

4.9%

Na

21.3%

P

14.9%

Cl

3.6%

Fe

9.1%

I

4.7%

Co

22.2%

Mn

10.7%

Cu

9.4%

Mo

5%

Se

32.9%

F

0.5%

Cr

3.4%

Zn

6.2%

17

7

Светлана

08.04.2020 17:16

Дневник питания за 08.04.2020

Сегодня замечательный день, я пешком шла в банк, а это 2 км. Это супер!!! Как же хорошо. Ну и эллипс двадцать минуток. Калорий побольше сегодня и сало 20 грамм немного подпортили картину. Но мне очень хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковный тортик	252	285.5	23.7	7.3	28.5
Итого	852	287	23	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	120	92.4	1.9	6.4	7.1
Ленивые голубцы (фарш индейки)	86	122.6	13.7	5.5	4.5
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Имбирный чай	190	10.5	0.2	0.2	1.7
TEOS йогурт греческий	19	12.7	1.5	0.4	0.8
Итого	515	427	34	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	537	131	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало белорусское	21	96.6	1.7	9.9	0
Итого	521	96	1	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	155	119.4	2.5	8.2	9.1
Омлет со шпинатом	199	258.7	18.5	18.9	3.6
Сырники с мукой в/с	55	104	9.6	4.8	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	599	483	30	32	17
Итого за день	3424	1426	93	71	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

07.04.2020 17:28

Дневник питания за 07.04.2020

Держусь нормально, каждый день небольшая нагрузка. Ну и работаю дистанционно с детьми. Смешно и весело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковный тортик	242	274.2	22.7	7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	847	276	23	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	163	125.5	2.6	8.6	9.6
котлетки куриные с отрубями	73	130.5	13.9	7.3	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	561	387	18	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Итого	55	22	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	44	33.9	0.7	2.3	2.6
Омлет со шпинатом	95	123.5	8.8	9	1.7
Сырники с мукой в/с	123	232.5	21.4	10.8	11.4
TEOS йогурт греческий	31	20.7	2.5	0.6	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	693	410	33	22	17
Итого за день	3056	1096	76	46	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

07.04.2020 09:09

Ь Карнитин

Ь Карнитин. Сегодня обнаружила, что мой морковный десерт поднял его почти до нормы 94%, никогда больше 50 не было. С витамином В вроде тоже не плохо. А вот Е и К, совсем крохи. Надо что-то ещё придумать, вдруг все подтянется.

7

Светлана

06.04.2020 18:44

Дневник питания за 06.04.2020

Белка немного перебрала. Но все в пределах нормы, до красного поля не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Морковный десерт	255	320.3	27.8	10.2	34.4
Итого	645	322	28	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	110	196.6	21	11	7.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Итого	415	410	26	22	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	105	201.6	27.3	9.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
TEOS йогурт греческий	15	10	1.2	0.3	0.6
Итого	517	391	34	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	204	157.1	3.3	10.8	12
котлетки куриные с отрубями	50	89.4	9.6	5	3.5
Имбирный чай	200	11	0.2	0.2	1.8
Итого	454	257	13	16	17
Итого за день	3031	1381	102	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

05.04.2020 19:34

Дневник питания за 05.04.2020

Сегодня все очень спокойно в плане питания и аппетита. Даже кишечник пока спокоен. Думаю всё-таки на вечернее употребление кефира. Он создал два дня дискомфорт и вздутие. Всё-таки молоко мне идёт лучше, чем кефир. Посветила приготовлению вкусняшки час. И сделала ленивые голубцы. Элипс два раза в день кручу по 20 минут и немного гантелей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай	227	12.5	0.2	0.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	140	29.8	2.7	1.3	1.7
картофель запеченый в мультиварке	115	101.4	2.5	1.7	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	82	123.8	23.8	2.5	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
TEOS йогурт греческий	26	17.4	2.1	0.5	1.1
Хлеб чесночный	36	93.6	2.9	0.8	18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	758	441	37	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капустные оладьи	109	170.3	6.9	6.6	20.4
Имбирный чай	190	10.5	0.2	0.2	1.7
TEOS йогурт греческий	17	11.4	1.4	0.3	0.7
Итого	816	192	8	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	150	213.8	23.9	9.6	7.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	401	299	26	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	131	170.3	12.2	12.4	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	331	170	12	12	2
Итого за день	3333	1115	84	36	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.