Блог Светлана

Светлана

18.05.2020 16:28

Дневник питания за 18.05.2020

У меня сегодня приступы голода. Думаю на КД. Стараюсь держать себя в руках. Пришлось вписать ходьбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Хачапури по аджарски	198	358.8	24.2	11.1	38
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	993	386	25	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	170	284.4	41.3	11.9	2.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Манго	195	117	1.6	0.7	26.1
макароны с топленым маслом	123	253.5	9.2	4.2	44.9
Итого	588	668	52	16	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	26	64.5	1.7	0.3	13.5
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Итого	258	277	3	20	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	154	219.5	24.5	9.9	8
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Сыр "Моцарелла"	45	108.9	8.1	8.1	0.9
Итого	211	370	33	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	3	0	0	0
Итого за день	3950	1706	116	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

17.05.2020 15:46

Дневник питания за 17.05.2020

Сегодня очень хотелось тыквенного пюре, в поисках тыквы бегала на станцию в магазин, это от нас 2 км. В итоге там тоже нет. Набрала всякой ерундистки. Индейка, эскалопы свиные. Если рынок не откроют, я не знаю, что я буду теще придумывать готовить. Хочу рыбы, а в наших магазинчиках поселковых в тридорого цены лупят. И все уже перемороженое. Буду ждать следующее воскресенье. Попробуем смотаться в разведку в соседний район.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница-болтунья	97	144.5	9.7	10.7	1.6
Заварной хлебушек бездрожевой	17	42.2	1.1	0.2	8.8
Шоколадный кекс без муки	154	190.8	11.7	6	22.2
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	920	389	23	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
Говядина тушеная	127	212.5	30.9	8.9	2.2
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	503	450	38	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Заварной хлебушек бездрожевой	22	54.6	1.5	0.2	11.4
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	343	248	4	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	175	134.8	2.8	9.3	10.3
Биточки из телятины с цукини и зеленью	106	181.7	26.8	7.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	461	318	29	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3827	1408	95	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.05.2020 20:39

Дневник питания за 16.05.2020

Сегодня мы на дне рождении. Поэтому все немного с перебором

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
"Наполеон" ленивый	99	184.5	7.5	4.2	27.5
Клубника	64	26.2	0.5	0.3	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Яичница-болтунья	93	138.6	9.3	10.2	1.5
Заварной хлебушек бездрожевой	31	76.9	2	0.3	16.1
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Итого	1172	615	21	34	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Клубника	109	44.7	0.9	0.4	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)	300	246	0.2	0	6.9
Итого	1251	795	58	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)	20	16.4	0	0	0.5
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	100	147	30.1	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	520	171	30	2	1
Итого за день	3943	1582	110	57	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

60

Светлана

15.05.2020 13:59

Дневник питания за 15.05.2020

Сегодня думала калораж будет улетный. Завтрак сегодня был очень сытный, почти половина калоража. Но я уложилась. Сегодня бегу к маникюрша, поэтому ужин у меня очень ранний. Потом только чай травяной буду пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Заварной хлебушек бездрожевой	35	86.8	2.3	0.4	18.1
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
"Наполеон" ленивый	143	266.6	10.9	6	39.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Итого	1189	684	21	35	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	93	175.8	16.2	8.2	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Овощи гриль	130	100.1	2.1	6.9	7.7
Горбуша запечённая	84	138.5	20.6	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Клубника	76	31.2	0.6	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	836	459	40	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	19	44	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью	90	154.3	22.8	6	0.9
Клубника	72	29.5	0.6	0.3	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	344	236	24	6	17
Итого за день	3588	1424	87	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.05.2020 16:59

Дневник питания за 14.05.2020

Сегодня я своим дневником довольна. Омега 3 у меня сегодня за пределами. И тортик зашёл на ура!! Все зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
"Наполеон" ленивый	162	302	12.3	6.8	45
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	927	470	19	9	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	39	128	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью	134	229.7	33.9	9	1.3
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	30	74.4	2	0.3	15.5
Печень трески натуральная	24	147.1	1	15.8	0.3
Итого	620	506	38	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	94	155	23	7.1	0
Овощи гриль	159	122.4	2.5	8.4	9.4
"Наполеон" ленивый	58	108.1	4.4	2.4	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Итого	469	387	30	17	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4055	1492	91	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.05.2020 09:12

Всем доброго времени суток и приятного аппетита

2

Светлана

13.05.2020 17:09

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня даже пришлось тренировку вписать. Перебор белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Хачапури по аджарски	226	409.5	27.6	12.7	43.4
Итого	1020	429	28	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	110	143.7	18.8	6.4	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки	142	175.9	10.8	5.5	20.4
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Итого	532	419	32	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
cалат Мимоза с йогуртом	148	203.1	22.2	11.5	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	748	203	22	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Итого	236	87	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	120	197.9	29.4	9	0
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	446	283	32	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3782	1423	118	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Светлана

12.05.2020 17:28

Дневник питания за 12.05.2020

Сегодня работаю. Дети всё, расслабились, головы никакие. После вчерашней поездки вся в отёках и очень уставшая с утра была. Сегодня недобор по калориям. Но не беспокойтесь, я сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Шоколадный кекс без муки	150	185.9	11.4	5.9	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Итого	877	289	19	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладья без муки	222	171.4	9.5	9.5	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Итого	430	201	12	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	650	158	3	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан фаршированный	339	368.5	38.6	18.3	10.8
Кефир 1.5%	160	65.8	4.6	2.4	6.4
Итого	499	434	43	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	200	17	1	0	1
Итого за день	3856	1101	80	51	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.05.2020 17:24

Баклажан фаршированный

Калорийность - 108.7 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	362 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук репчатый (Тушение)	56 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Фарш из индейки	300 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	164 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Баклажаны фарш индейки, томаты в собственном соку и сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты

Шаг 2.

Баклажан разрезать на половинки сделать надрезы и поставить в разогретую духовку печься. Минут 15, до мягкости

Шаг 3.

В это время обжариваем фарш, лук и томаты

Шаг 4.

Когда баклажан стал мягким вынимаем и вилкой проминаем серединку. Получается жидкая кашка.

Шаг 5.

В лодочку баклажана выкладываем фарш, сверху зелень и сыр

Шаг 6.

Сыр на средней тёрке ставим минут на 10-15 в духовку, пока сыр не расплавится

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	6.45%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

5.2%

b-car

3.4%

В1

12.5%

B2

7.2%

Холин

5.7%

B5

12%

B6

17.5%

B9

3%

B12

17.2%

C

7.4%

D

2.4%

E

2%

H

0.6%

вит.К

16.3%

PP

20%

Калий

11.5%

Ca

10.1%

Si

45.6%

Mg

5.8%

Na

14.6%

P

19.4%

Cl

10.1%

Fe

5.2%

I

0.6%

Co

9%

Mn

7.7%

Cu

13.6%

Mo

6.8%

Se

19.9%

F

0.3%

Cr

1.3%

Zn

13.6%

3

4

Светлана

08.05.2020 17:38

Дневник питания за 08.05.2020

Поработали на огороде, прогулка с собакой. Сегодня ливень у нас с четырех дня зарядил. По рейтингу сегодня более менее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Хачапури по аджарски	202	366	24.6	11.3	38.8
Итого	1009	383	25	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Заварной хлебушек бездрожевой	17	42.2	1.1	0.2	8.8
Суп с фрикадельками	190	170.1	16.5	7.2	9.7
Итого	537	480	33	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капуста под мацареллой	190	190.8	15	11	7.6
Заварной хлебушек бездрожевой	9	22.3	0.6	0.1	4.7
Горбуша, приготовленная на жару	65	99.5	16	3.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	218	4.4	0.2	0	0.7
Итого	528	449	34	18	34
Итого за день	3374	1313	93	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.