Блог Светлана

Светлана

04.06.2020 17:21

Дневник питания за 04.06.2020

Как-то сегодня по рейтингу не очень. В норму уложилась. Ходили и ездили сегодня по городу, в банк, магазины. В банке народу очень много. Пускают по 15 человек. Очередь на улице. В супермаркет заехали, народу никого, свобода. Потратилась сегодня очень много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Омлет	92	106.5	7.9	7.1	2.7
Заварной хлебушек бездрожевой	25	62	1.7	0.3	13
Печень минтая тихоокеанского	27	116.1	4.9	10.8	0.3
Огурец грунтовый	16	2.2	0.1	0	0.4
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	1065	467	31	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	235	50.1	4.5	2.1	2.8
Круассаны, сливочные	31	125.9	2.5	6.5	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Салат с кольраби	185	88.4	3.9	2.4	12.6
Итого	623	266	11	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	310	296	5	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	76	125.4	23.6	2.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	60	118.2	16.6	5.7	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	446	443	43	16	29
Итого за день	3944	1474	91	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

03.06.2020 18:14

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня и позанималась и поела вкусно. Очень понравился салат с кольраби, морковью, перцем и огурцом. Заправка соевый соус и масло оливковое. И конечно чеснок, укроп и красный перец. Рейтинг тоже не плохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Заварной хлебушек бездрожевой	49	121.5	3.2	0.5	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Печень минтая тихоокеанского	20	86	3.6	8	0.2
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	932	334	14	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	239	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	195	35.7	2.9	0.6	4.7
Куриная грудка без кожи на пару	24	27.1	5.7	0.5	0.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
печень куриная тушеная	110	143.7	18.8	6.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	87	121.7	4.2	3.3	24.6
Итого	785	351	32	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кольраби	260	124.3	5.5	3.4	17.7
Купаты говяжьи	185	495.6	33.5	38.7	0.9
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	188	3.8	0.2	0	0.6
Итого	695	825	39	42	68
Итого за день	4151	1583	88	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

02.06.2020 16:39

Дневник питания за 02.06.2020

И рейтинг сегодня тоже хороший в рационе. День удался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет	180	208.4	15.5	13.9	5.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Шоколадный кекс без муки с кэроб	152	212.6	7.3	5.8	43
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Итого	1135	426	23	19	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	228	48.6	4.3	2.1	2.7
рис отварной	43	37.7	0.8	0.1	8.3
печень куриная тушеная	135	176.3	23.1	7.8	3.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	48	90.7	8.4	4.2	4.5
Итого	789	382	38	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
рахат-лукум	32	131.5	1.9	2.6	21.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	712	133	1	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	223	150	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	114	223.4	27.4	12.6	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	65	37.1	0.7	3.3	1.3
Овощи гриль	150	115.5	2.4	8	8.9
Итого	329	376	30	23	10
Итого за день	3588	1467	98	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Светлана

02.06.2020 16:11

Сегодня я довольна собой, впервые за последние две...

Сегодня я довольна собой, впервые за последние две недели. Проснулась в 4 утра, лежала и думала о чем-то. Погода не летная, пасмурно, но ночью видимо дождя не было, асфальт обдуло. Пол пятого принято решение, ПОДЪЕМ! Умылась, оделась. Размяла суставы и побежала!!! Именно побежала! Никогда не бегала после и вовремя дождя, это круто. Что-то новое в ощущениях. Дождь меня догнал на середине пути. Итог пробежала почти шесть км. А ещё у нас во дворе поставили тренажёры. Я ещё там себя поотжимала. Довольная, мокрая вернулась домой. После пробежки опять чуствую себя человеком способным свернуть горы. На работу сбегала, косяки свои разгребла. Но вот голова раскалывается. Я думаю из-за того, что с собой на работу воду не взяла. Уже заметила связь, как только пропускаю питье, начинаются головные боли. Может конечно и из-за погоды. Дождь и ветер целый день.
А ещё сегодня второй день лета + 7 утром, бегала в шапке. Хочу солнышко и тепло. Вот такие дела. Всем тела, радости и света!!!!

2

Светлана

01.06.2020 17:11

Дневник питания за 01.06.2020

У меня сегодня очень классный рацион. И настроение улучшилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница с беконом	125	268.5	21.8	19.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Flax батон лен, облепиха	12	36.1	1.5	1.5	5.8
Итого	927	306	23	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	120	105.1	2.3	0.4	23.3
печень куриная тушеная	140	182.8	23.9	8.1	3.4
Борщ	159	33.9	3	1.4	1.9
Итого	419	321	29	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Финик, королевский	45	124.7	0.8	0.1	30.7
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	359	239	2	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	170	130.9	2.7	9	10
Куриная грудка без кожи на пару	34	38.4	8	0.6	0.1
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	609	501	34	20	44
Итого за день	3714	1369	89	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

30.05.2020 16:57

Дневник питания за 30.05.2020

Ура, экзамены сдали. Впереди онлайн выпускной. Пока не представляю как это будет происходить, но уже записали поздравления детям. Ну и шикарный букет от выпускницы моей Анечка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Арахисовая паста фитнес	25	137.8	6.6	11.3	2.5
Итого	315	317	16	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	220	166.3	2.9	7.5	19.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Скумбрия запеченая	149	290.8	27.9	19.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Итого	624	594	34	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Творог влажный обезжиренный	40	28.8	4.1	0.1	2.7
Варенье из клубники	24	68.4	0.1	0	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Итого	264	150	6	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	160	167.4	19.7	7.5	3.8
Винегрет	160	121	2.1	5.4	14.1
Итого	320	288	21	13	17
Итого за день	3023	1350	78	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светлана

29.05.2020 17:44

Дневник питания за 29.05.2020

Винегрет сделала, картошку запекла и скумбрию. Очень вкусный ужин получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузные оладьи	117	133.3	6.1	4.2	16
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Творог влажный обезжиренный	40	28.8	4.1	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Итого	559	235	10	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	48	21.1	1.3	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	22	113.1	2.2	11.6	0
Итого	97	188	5	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	267	239	23.2	10.1	13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кукурузные оладьи	51	58.1	2.7	1.8	7
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Итого	576	420	30	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Винегрет	136	102.8	1.8	4.6	12
Итого	763	214	2	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	100	123.9	3.3	0.6	26.1
Скумбрия запеченая	97	189.3	18.1	12.8	0.3
Итого	197	313	21	13	26
Итого за день	3292	1371	71	53	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

28.05.2020 17:08

Дневник питания за 28.05.2020

Лишку сегодня дала по жирам. Но погода сегодня суперская. Вечерком хочу прогуляться к пруду и крестницу с дивана заодно стащить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Оладьи из цукини	134	116.2	6.7	5.1	10.7
Яичница с беконом	134	287.8	23.3	21	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Хлеб чесночный	12	31.2	1	0.3	6.2
Итого	1054	451	31	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	96	137	5.6	4.4	18.2
Оладьи из цукини	132	114.4	6.6	5	10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	216	2.2	0	0	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	564	310	12	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка крупная с крушиной	2	3.7	0.3	0.1	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Йогурт домашний	155	87.1	4.8	4	7.6
Итого	957	90	5	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	66	124.7	11.5	5.8	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	313	299	15	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Хлеб чесночный	9	23.4	0.7	0.2	4.7
омлет	132	189.2	12.5	14	3.3
Трубочка из лаваша с творогом и вишней	94	144	13.3	2.2	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	615	383	28	16	29
Итого за день	4103	1535	93	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.05.2020 17:15

Дневник питания за 27.05.2020

После прогулки по лесу много не наела. Сыта и довольна. Рейтинг сегодня низкий, но грибной суп сделал наш день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый кекс в кружке	174	345	15	15.1	40
каша гречневая обезжиренная	92	120.4	5	1.3	22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	948	505	22	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Итого	212	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чесночный	32	83.2	2.6	0.7	16.6
Суп грибной	250	38	1.5	1.5	4.5
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Итого	564	323	22	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	135	141.2	16.6	6.3	3.2
макароны с топленым маслом	55	113.4	4.1	1.9	20.1
Сырники с мукой в/с	52	98.3	9	4.6	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Итого	410	356	29	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3584	1189	75	42	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.05.2020 16:03

Сегодня потащила племяшка гулять в лес. Что подела...

Сегодня потащила племяшка гулять в лес. Что поделаешь, как-то надо отрывать ребенка от сидения целыми днями в телефоне. И в итоге у нас 6 километров пройдено. Ну и улов из четырех подберезовиков. Сварили суп. Аромат не описать. Слопали по целой чашке. Мама уговорила чтобы и мужу оставили. В лесу после дождя ароматы, птички поют, тишина. И тепло сегодня наконец-то. И ландыши зацветают.

1

15