Блог Светлана

Светлана

26.08.2020 17:13

Дневник питания за 26.08.2020

Сегодня прям упёрлась тютелька в тютельку. Жор сегодня напал. Видимо погода действует. Похолодало и дождь весь день. Сижу пишу расписание детям. Ох уж эта школа. Как ваши делишки?
Я ещё подсела на цветную капусту. Я её не люблю, но сейчас прям тянет, да ещё вилок такой красивый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Хлеб, французский или венский (на закваске)	21	57.1	2.3	0.5	10.4
Печень минтая тихоокеанского	37	159.1	6.7	14.8	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Итого	616	327	17	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Суп пюре тыква и цветная капуста	160	57.1	4.6	2.2	4.6
Итого	1061	169	6	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	196	91.7	6.5	2.5	10.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	100	228	26.7	12.6	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
каша гречневая обезжиренная	122	159.7	6.6	1.7	29.6
Итого	428	484	40	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Итого	201	32	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	268	287	15.3	20.6	8.6
Итого	268	287	15	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
рахат-лукум	17	69.8	1	1.4	11.6
Печень тушеная говяжья	95	108.5	13.6	3.4	5.6
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10	27.2	1.1	0.2	5
Итого	302	209	15	5	22
Итого за день	3776	1509	96	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Светлана

25.08.2020 15:55

Дневник питания за 25.08.2020

Сегодня рейтинг. Хуже да и продукты по меркам мзр не самые рейтинговые. Поехали мы в спорт клуб. Питание сегодня усе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	17	46.2	1.8	0.4	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Каша геркулес	119	124.7	5.1	3.3	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1081	502	32	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	209	74.6	6.1	2.9	6.1
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
рис отварной	103	90.2	2	0.3	20
Печень тушеная говяжья	120	137	17.2	4.3	7.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	209	135.9	6.7	7.5	10
Итого	660	485	33	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	128	59.9	4.2	1.7	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Сырок творожный глазированный	45	172	3.4	10.4	16.2
Итого	419	327	13	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	173	75	1	5	5
Итого за день	3733	1391	80	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светлана

24.08.2020 18:02

Дневник питания за 24.08.2020

Сегодня у меня день гастрономических излишеств. Ну и рейтинг тоже хороший получился. Пью магний четвертый день, настроение получше стало. Не знаю с него ли? Но я купила себе новый купальни и шапочку для бассейна, меняю спортклуб, вот только медкнижку привезут и я снова в строю!!! Очень мне клуб понравился и лучше добираться и парковка огромная, а залы... Просто супер, я ещё таких тренажёров и не видела. Два зала по 500 кв.м., бассейн четыре дорожки по 25 метров, 4 бани, джакузи. Короче я прям уже жду. Ну и десерт на ужин у меня сырники. Я все успела приготовить ура!!! Всем добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс с какао 1.5%	103	160.8	10.2	8.7	15.8
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Творог влажный обезжиренный	87	62.6	9	0.3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	586	235	19	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с квашеной капустой	215	186.2	3.7	8.2	22.1
Итого	215	186	3	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	192	68.5	5.6	2.7	5.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шарики куриные	120	288	18	19.2	11.4
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	31	42.8	3.5	2.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	529	447	28	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	130	60.8	4.3	1.7	6.9
Итого	130	60	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	70	61.3	1.3	0.2	13.6
Печень тушеная говяжья	103	117.6	14.7	3.7	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Варенье из сливы	18	51.8	0.1	0.1	13.4
Итого	502	453	36	14	43
Итого за день	3162	1384	92	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Светлана

24.08.2020 16:07

Тортик овощной кабачки и баклажаны

Калорийность - 45 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	260 г
Баклажан (Жарка)	157 г
Творог влажный обезжиренный	120 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачки и баклажаны нарезать колечками и обжарить на сковороде с добавлением масла. Промазать творожком с чесноком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки и баклажаны обжарить

Шаг 2.

Слой кабачков, промазать творожком, баклажаны слой, творожком. У меня четыре слоя.

Шаг 3.

Сверху свежий помидорчик режем дольками и украсила свежим укропчиком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	2.67%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	86.2 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.1%

b-car

2.2%

В1

2.1%

B2

4.7%

Холин

2.3%

B5

5.2%

B6

4.6%

B9

2.2%

B12

3.6%

C

8.3%

D

~

E

3.9%

H

0.7%

вит.К

3.3%

PP

3.1%

Калий

9.3%

Ca

3.5%

Si

62.9%

Mg

2.9%

Na

18.4%

P

7.7%

Cl

10.9%

Fe

2.4%

I

0.5%

Co

15.4%

Mn

5.6%

Cu

7.8%

Mo

5.9%

Se

4.5%

F

0.3%

Cr

2.7%

Zn

2.8%

5

4

Светлана

24.08.2020 13:59

Что-то меня сегодня понесло опять на кухне. Начал...

Что-то меня сегодня понесло опять на кухне. Началось с того, что япошлазабирать интернет заказ. Купальник и шапочку . В итоге зашла на новый рынок там прикупила печень оовяжью, потом путь мой лежала хозяйственный магазин, решила поменять коврики на стол. В итоге прикупила новый пресс для кофе. А потом что-то захотелось зайти в магазин и купить цветной капусты и моцарелла. Называется за хлебушком зашла. Итог: тыква, капуста, укроп, рикотта, корм для кошки, соус для мяса. Приготовила суп-пюре из тыквы и цветной капусты, на подходе перец фаршированный, печень на ужин, а ещё мне надо кпбосково- баклажановый тортик сделать. Боюсь не успею до вечера.
Но пока у меня трапеза обеденная, всем приятного аппетита.

6

Светлана

24.08.2020 08:09

Доброе утро люди!!! Сегодня замечательное настроен...

Доброе утро люди!!! Сегодня замечательное настроение. Поэтому всем хорошего дня и отличного настроения!!! Ну и приятного аппетита.

6

16

Светлана

19.08.2020 18:16

Дневник питания за 19.08.2020

Белки в проигрыше. Ну что поделать. Сегодня пол дня на работе, пол дня на кухне. Начинала перцы и в заморозку отправила. Ещё сделала сосиски из филе индейки. Вот такие делишки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кекс с какао 1.5%	102	159.2	10.1	8.6	15.6
Творог влажный обезжиренный	67	48.2	6.9	0.2	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Омлет	87	100.7	7.5	6.7	2.5
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	199	2	0.2	0	0
Итого	868	354	26	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	276	58.8	5.2	2.5	3.3
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Заварной хлебушек бездрожевой	35	86.8	2.3	0.4	18.1
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Базилик, свежий	13	3	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Кокосовая манна	30	177.6	3.9	19.5	4.2
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Итого	730	509	15	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный йогуртовый	185	161	5.2	5	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	161	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	115	101.4	2.5	1.7	18.9
Сосиски из индейки	103	182.8	21.4	9.9	1.9
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
рахат-лукум	25	102.7	1.5	2	17.1
Итого	526	401	26	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3409	1426	72	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Светлана

18.08.2020 09:24

Дневник питания за 18.08.2020

В итоге Жора во мне сидит. хорошо, что поехала в спортклуб в три часа дня. Тренировка не пошла. Походила пол часа на дорожке, чуть не грохнулась, было принято решение идти в бассейн. Поплавали, в баньке и джакузи просидела, в итоге пошла на акву. В бассейне провела три часа, спасибо кофе. А то бы утонула и домой не доехала. Хочу спать, прям вышибает сегодня меня. Вот такой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Икра трески	21	36.8	4	2.3	0.5
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Хачапури по аджарски	228	413.1	27.8	12.8	43.8
Итого	486	504	34	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Лук сладкий, сырой	17	5.4	0.1	0	1.1
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	278	186	2	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	88	181.4	6.6	3	32.1
Свинной гуляш	125	130.8	15.4	5.9	3
Итого	213	312	22	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	277	2.8	0	0	0.6
Халва Пашмак	20	86.2	0.6	1.9	16.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	497	89	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	98	146	9.8	10.8	1.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Арахисовая паста фитнес	29	159.8	7.6	13.1	2.9
Итого	140	351	18	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3114	1443	78	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

17.08.2020 15:32

И снова о ковид 19

Сегодня получила анализ на антитела. Оказывается я уже переболела. Хотя мне не верится. Никаких симптомов у меня вообще не было. Я вообще редко болею. В основном это связано с кишками и желудком. Вот так вот.

4

18

Светлана

16.08.2020 16:42

Дневник питания за 16.08.2020

Дефицит не удался. Ну и ладно. Рейтинг сегодня тоже не высокий. Делаем приготовленное на праздник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Итого	696	223	20	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	140	180.3	4.9	13.2	9.8
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	135	307.8	36	17	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Мороженое Лакомка филевская	85	246.5	2.3	18.5	17.7
Итого	603	816	46	49	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Жаренный кабачок	220	126.3	3.7	3.5	18.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Кофе на молоке	184	106.7	1.3	1.8	20.6
Итого	541	373	7	8	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	206.1	20.2	7.3	15
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Итого	253	263	22	7	26
Итого за день	2693	1676	96	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3