Светлана
20.09.2020 15:50
Отчёт о моем воскресенье. С утра я накрасилась, одела черные одежды
и вперёд, в гараж за машиной. Приехала в музыкалку. Там мы всем
оркестром погрузили инструменты и отправились в ресторан. У нас
сейчас ведётся проект "вкусное Раменское". Вот и мы участвуем в
соседнем поселке Кратово в этом замечательном мероприятии для
людей. Звучит так. "Завтрак по - Прокофьевски". Народ собирается
полный зал. Ведущая ведёт рассказ, а мы играем. Сегодня тема джаза.
После нас как и гостей этого проекта, угощали блинами. Так как мы
завтракали в восемь утра, то в 14 часов все уже хотели кушать.
Поэтому я даже не сопротивлялась. Тем более в своем коллективе.
Посидели, попили чай, посмеялись и отправились обратно в школу
отвозить инструмент. Так прошло моё воскресенье. Подружка уговорила
меня пофоткаться. Давай, говорит, я тебя сфотографирую красиво.
Получилось оборжаться. Только здесь и можно показать, чтобы
повеселить народ. Прикрепляю красивое фото меня. Как так получилось
не знаю. Голова расплющена. Короче я красивая.
Всем позитива. 
Всем позитива.
4
4
Светлана
18.09.2020 17:25
У нас вчера вечером был ад. Ветер , ураган, деревья повалило,
оборвало провода. Сегодня опять был дождь и солнце, а радуга такая
огромная, что даже все цвета были ярко выражены. По дневнику думаю
все нормально, стараемся после шести не есть и рейтинг хотя бы к 80
набирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
105
|
156.5 | 10.5 | 11.5 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 543 | 242 | 13 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
73
|
95.6 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Свинной гуляш |
120
|
125.5 | 14.8 | 5.6 | 2.9 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
24
|
65.3 | 2.6 | 0.6 | 11.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
132
|
249.5 | 23 | 11.6 | 12.3 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 562 | 594 | 45 | 19 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
134
|
335 | 28.2 | 23.8 | 0 |
| Лук печеный |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец венгерский |
38
|
11 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Нектарин |
157
|
69.1 | 1.7 | 0.5 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 627 | 35 | 31 | 46 |
| Итого за день | 3990 | 1464 | 94 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина и грудь. Чувствую себя замечательно. Зал шикарен, я
потихоньку изучаю новые тренажёры. Ну и конечно после зала зона
бассейна и баня с джакузи. Завтра выходной от физнагрузки. Хотя
может и соберусь вечерком.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
16 |
672 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
12.5 |
525 |
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
400 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
12.5 |
537 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
10 |
430 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 388 раз
Тоннаж: 4724.5 кг
2
2
Светлана
17.09.2020 13:47
План составлен, но мне кажется многовато я взяла с собой.
Тренировку решила вписать, так как пила кофе капучино. Сегодня
опять тренировка на ноги пресс и плечи. Вроде ноги обрели
нормальное самочувствие. Завтра выходной проходной. Утром на
тренировку, потом в страховую, на рынок и домашние дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный кекс |
100
|
154.7 | 10.5 | 7.1 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 156 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
277
|
50.7 | 3.9 | 1.4 | 5.5 |
| Филе трески жареное |
71
|
88.9 | 12.1 | 2.1 | 5.3 |
| Кофе на молоке |
237
|
137.5 | 1.7 | 2.4 | 26.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное пюре |
140
|
59.1 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
147
|
270.5 | 40.4 | 12 | 0 |
| Итого | 873 | 609 | 59 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 242 | 147 | 2 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1080 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
126
|
157.8 | 21.5 | 3.8 | 9.5 |
| Перец венгерский |
69
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 195 | 177 | 22 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3775 | 1094 | 95 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без фанатизма. Старалась не перенапрягаться. Дабы опять не
сорвать мышцы. Всё-таки пол-года без зала дают о себе знать.
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
420 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Дистанция: 800 м
Время: 10 мин
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 5298 кг
1
2
Светлана
16.09.2020 20:03
Привет всем. Деньки хорошие стоят, настроение тоже не плохо. А вот
углеводов перебрала немного. Ну да ладно. Завтра на треньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
86
|
112.6 | 4.6 | 1.2 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Варенье из клубники |
22
|
62.7 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 466 | 26 | 12 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 182 | 66 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
215
|
39.3 | 3 | 1.1 | 4.3 |
| каша гречневая обезжиренная |
60
|
78.5 | 3.2 | 0.8 | 14.6 |
| Филе трески жареное |
74
|
92.6 | 12.7 | 2.2 | 5.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
59
|
111.5 | 10.3 | 5.2 | 5.5 |
| Итого | 615 | 365 | 31 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
160
|
149.9 | 14.7 | 5.3 | 10.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Филе трески жареное |
59
|
73.9 | 10.1 | 1.8 | 4.4 |
| Итого | 457 | 357 | 28 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3245 | 1307 | 87 | 38 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
15.09.2020 20:56
Все сегодня по плану. Стараюсь съедать по одному яблоку, чтобы не
пропали. Привезли два ведра больших.
А это спеет виноград у мамы на даче
А это спеет виноград у мамы на даче
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
26
|
54.1 | 2.1 | 0.4 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Патэ (паштет) |
24
|
60 | 2.4 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 208 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Итого | 486 | 190 | 17 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
299
|
54.7 | 4.2 | 1.5 | 6 |
| Тыквенное пюре |
230
|
97.1 | 2.1 | 0.2 | 20.9 |
| Свинной гуляш |
156
|
163.2 | 19.2 | 7.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| шоколадred berries |
18
|
70.2 | 0.5 | 4.3 | 11.3 |
| Итого | 880 | 386 | 26 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 175 | 3 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
170
|
212.8 | 29.1 | 5.1 | 12.8 |
| Итого | 170 | 212 | 29 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3467 | 1174 | 83 | 34 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Светлана
13.09.2020 15:04
Отметили мамино семидесятилетие. Перевезли с дачи урожай. Яблок
уродилось очень много. Морковь и свекла тоже очень крупная. Завтра
домой. Вес не вырос и это главное, правда и не убавился. Питание
без взвешивания. Во вторник возобновим.
1
4
Светлана
10.09.2020 20:23
Тренировку сегодня тоже не учитываю. Час десять отработала в зале.
Ляхи болят так, что я по лестнице спускаюсь вприсядку почти, а уж
сесть или встать это капец полный. Вот он, перерыв в пол года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
43
|
164.4 | 3.2 | 9.9 | 15.5 |
| Итого | 433 | 166 | 3 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
235
|
274.2 | 27 | 13.9 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог "австрийский штрудель вишня и ваниль" тм "сдобная особа", 400 г |
56
|
207.2 | 2.5 | 8.4 | 30.2 |
| Итого | 481 | 483 | 29 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Варенье из сливы |
18
|
51.8 | 0.1 | 0.1 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 254 | 18 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
93
|
223.2 | 14 | 14.9 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
80
|
120.8 | 24.4 | 2.5 | 0 |
| Итого | 195 | 382 | 39 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
275
|
178.8 | 8.8 | 9.9 | 13.2 |
| Сдобная особа. Австрийский штрудель. |
53
|
196.1 | 2.4 | 8 | 28.6 |
| Итого | 328 | 374 | 11 | 17 | 41 |
| Итого за день | 3066 | 1708 | 104 | 77 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
08.09.2020 20:45
Ну что, побывала я на вводном инструктаже, тренер оказывается не
американец, а немец. Правда уже сильно обрусевший. Очень мне
понравился. Показал все тренажёры в зале, сделала к каждому по
подходу. В общей сложности получилось 40 минут на все группы мышц.
Чувствую все тело. Завтра боюсь не встану. Всё-таки перерыв большой
без силовых. Но тренажёры суперские. Настроение поднялось, аппетит
ушёл. Ем когда совсем уж голодно становится. Да и есть некогда. С
утра тренировка, обед и на работу до восьми вечера. Завтра от
спорта выходной. Работа с самого утра. Короче я довольна. Всем
желаю тоже отличного настроения и отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 545 | 174 | 3 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик овощной кабачки и баклажаны |
176
|
82.4 | 5.8 | 2.3 | 9.3 |
| Капуста тушеная со свининой |
180
|
210.1 | 20.7 | 10.6 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
43
|
164.4 | 3.2 | 9.9 | 15.5 |
| Арбуз |
215
|
58.1 | 1.5 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 802 | 516 | 31 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 111 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
149
|
67.1 | 1.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 149 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
105
|
252 | 15.8 | 16.8 | 10 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Итого | 126 | 288 | 17 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Риет из тунца с луком и васаби |
19
|
44.7 | 2.3 | 3.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
132
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
52
|
33.8 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 216 | 126 | 5 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2933 | 1284 | 60 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
07.09.2020 19:08
Делюсь впечатлениями от сегодняшнего дня. Посетила новый клуб. Что
сказать, первое впечатление замечательно. Была на Аква фристайл,
занималась без пояса. Оценила себя на 5+. Всё-таки форма пока есть,
выдержала всё и довольно с хорошей амплитудой занятие шло. Бани мне
показались холодными. Гидромассаж все не успела испробовать. Завтра
у меня вводная тренировка в тренаженом зале с тренером. Американец
Юрген. Чтож, завтра поделюсь новым впечатлением. Настроение сегодня
тоже замечательно, погода жаркая, жалко завтра уже сильно
похолодает и пойдут дожди.
И хвалюсь маникюрчиком. Сейчас позволить себе длинные ногти не могу. Поэтому коротышки у меня.
И хвалюсь маникюрчиком. Сейчас позволить себе длинные ногти не могу. Поэтому коротышки у меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 830 | 173 | 3 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
80
|
120.8 | 24.4 | 2.5 | 0 |
| Тортик овощной кабачки и баклажаны |
172
|
80.5 | 5.7 | 2.2 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 567 | 257 | 31 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттуччине с креветками |
232
|
316 | 18.1 | 13.9 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 462 | 489 | 21 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3359 | 921 | 56 | 39 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Светлана
06.09.2020 18:46
Сегодня наконец-то я собралась и всё записала. И выкладываю на
всеобщее обозрение. В пятницу к маме. Очень соскучилась, видимо
из-за того, что давно не была на Родине и хондра. Поеду
подпитываться!!! И все будет просто замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 435 | 173 | 3 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
310
|
83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 955 | 149 | 3 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
252
|
380.5 | 73 | 7.6 | 0 |
| Итого | 469 | 435 | 74 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
289
|
78 | 2 | 0.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 505 | 153 | 3 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Пишет из тунца с луком и васаби |
20
|
47 | 2.4 | 3.4 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 228 | 115 | 4 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик овощной кабачки и баклажаны |
187
|
87.5 | 6.2 | 2.4 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 426 | 209 | 7 | 2 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3418 | 1237 | 98 | 29 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
