Блог Светлана

Светлана

29.09.2020 13:44

Дневник питания за 29.09.2020

Побежала на работу. Сегодня рацион составлен на перед. Главное найти окно чтобы перекусить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	128	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Хачапури по аджарски	122	221.1	14.9	6.8	23.4
Итого	303	251	16	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью	42	72	10.6	2.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	240	105	11	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	61	79.8	3.3	0.9	14.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	95	180.5	25.3	8	0
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Итого	212	268	28	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с какао 1.5%	91	142.1	9	7.6	13.9
Творог влажный обезжиренный	81	58.3	8.4	0.2	5.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	372	206	17	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	306	147	22	2	8
Итого за день	3333	978	97	30	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.09.2020 20:21

Дневник питания за 28.09.2020

У меня сегодня атака на жор. Еле сдерживаю себя. И лень меня обуяла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Итого	916	270	19	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	81	153.1	14.1	7.1	7.5
Варенье из сливы	22	63.4	0.1	0.1	16.3
Итого	283	218	14	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	62	81.2	3.3	0.9	15.1
Свинной гуляш	150	156.9	18.5	7.1	3.6
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой	276	73.4	3.6	2.8	8.3
Итого	488	311	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	65	10.4	0.7	0.1	1
Минтай, приготовленный на жару	61	67.7	14.3	0.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Халва Пашмак	40	172.4	1.3	3.8	33.2
Сырники с мукой в/с	31	58.6	5.4	2.7	2.9
Итого	395	349	23	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	55	61.1	12.9	0.6	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	138	100	13	1	8
Итого за день	2820	1249	95	36	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

27.09.2020 13:03

Дневник питания и тренировок за 27.09.2020

Дневник заполнен. Вчера у меня был выход в суши бар. Поэтому сегодня у меня было кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Тыквенный тортик с отрубями.	190	186.4	17.9	6.1	20.1
каша гречневая обезжиренная	65	85.1	3.5	0.9	15.8
Биточки из телятины с цукини и зеленью	83	142.3	21	5.6	0.8
Итого	958	415	42	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
печень куриная тушеная	215	280.8	36.8	12.5	5.2
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой	215	57.2	2.8	2.2	6.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	175	1.8	0	0	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	756	567	46	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	65	127.4	15.6	7.2	0
Итого	65	127	15	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	165	94.4	13.2	1.5	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Биточки из телятины с цукини и зеленью	40	68.6	10.1	2.7	0.4
Итого	236	250	24	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3565	1363	128	51	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только кардио. Тренировка по пересечённой местности

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Время: 65 мин

2

1

Светлана

25.09.2020 21:31

Дневник питания за 25.09.2020

Наелась курицы до отвала. Белки зашкаливают. А нам всё равно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	162	306.2	28.2	14.3	15.1
Итого	745	308	28	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	185	137.8	12.6	4.3	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Шарлотка	83	193.4	7.4	4.4	31
Итого	473	441	25	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	19	104.3	0.9	6.7	10
Итого	216	106	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	245	450.8	67.3	20	0
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой	148	39.4	1.9	1.5	4.4
Итого	393	490	69	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Шарлотка	99	230.7	8.8	5.2	36.9
Итого	234	303	12	8	43
Итого за день	3161	1650	137	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

24.09.2020 12:00

Дневник питания и тренировок за 24.09.2020

Сегодня опять ученики не радуют. Лень двигатель регресса. Обидно, когда ты в них вкдалываешь, а в итоге полный ноль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	125	174.9	6	4.8	35.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	177	6	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	138	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	239	186	10	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	135	223.4	11.1	7.2	28.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	25	57.8	6.8	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	36	90	7.6	6.4	0
Итого	507	579	30	25	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	473	309	20	18	15
Итого за день	3177	1310	68	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги, плечи и пресс. Уже заметно легче стало делать упражнения. Ещё недельку и буду добавлять количество.

Суперсет

спортивная ходьба	1		2	Итог
Время	7			7
Приседания в ГАКК-тренажёре	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	25			975
Жим ногами в тренажёре под углом	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	50			1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2	Итог
Повторения	39			39
Вес снаряда	20			780
Жим вверх в тренажёре сидя	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	10			300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда	10			300
Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1		2	Итог
Повторения	36			36
Вес снаряда	10			360
Скручивания в тренажёре	1		2	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	25	25	25	1375
Подъём ног в упоре	1		2	Итог
Повторения	45			45
Вес снаряда	10			450
Подъём ног сидя (складка)	1		2	Итог
Повторения	30			30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 6490 кг

2

8

Светлана

23.09.2020 13:53

Дневник питания за 23.09.2020

План такой, не знаю, все ли слопаю? Бегу на работу, второй заход. Спина стала болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Яичница	102	173.1	13.1	13.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шоколадный кекс без муки с кэроб	75	104.9	3.6	2.9	21.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	834	337	19	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	31	118	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	105	92	2	0.3	20.4
печень куриная тушеная	143	186.8	24.5	8.3	3.4
Икра свекольная по 1-96	60	71.4	1.4	4.1	7
Буженина запеченая	53	185.5	10.1	15.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	575	580	39	28	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	680	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	280	262.4	25.8	9.2	19
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	300	370	27	16	28
Итого за день	3120	1408	88	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.09.2020 13:10

Дневник питания за 22.09.2020

План составлен, еда собрана, собираюсь на работу. На улице +21, тепло и приятно. Солнце светит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	105	178.2	13.4	13.5	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра кеты зернистая, соленая	26	64.7	8.2	3.4	0.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	981	447	25	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
рис отварной	75	65.7	1.4	0.2	14.6
печень куриная тушеная	143	186.8	24.5	8.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	100	139.9	4.8	3.8	28.3
Итого	916	394	30	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	45	172	3.4	10.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	725	173	3	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	208	146	3	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	178	166.8	16.4	5.9	12.1
Итого	178	166	16	5	12
Итого за день	3408	1329	80	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светлана

21.09.2020 13:18

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Понедельник пронесся не заметно, выходного как будто и не было. Как же быстро проходят дни. Завтра решила не ездить на тренировку. Отдохну с утра. А то потом с 14.00 до 20.00 работать. А мне ещё перец надо переработать. Не успеваю ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	57	132.8	5.1	3	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Яичница-болтунья	111	165.4	11.1	12.2	1.8
Итого	564	341	18	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картошка с грибами	120	190	9.4	11.6	12.1
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	461	355	13	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	28	57.7	8.1	2.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	138	60.7	1.5	0.4	12.2
Итого	580	142	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"	45	187.8	3.4	12.6	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	235	189	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	157	205	26.8	9.1	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	24	59.8	7.6	3.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	523	446	39	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3863	1475	85	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка ноги, руки, пресс. В бассейн не пошла. Клуб новый, люди там не из бедных, оставила пакет со сменкой в пятницу. Кроссовки и сланцы. Кроссовки вернули, сланцы нет. Типа не находили. Мне очень жалко их было потерять, это Crocs. Ладно, я куплю новые, но такие как у меня были больше не выпускают. Поршивенько на душе.

Суперсет

Глубокие приседания с гирями	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300
Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	12	432
Сведение ног в тренажёре	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	37.5	1687
Разгибание рук в тренажёре	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	33	1485
Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	12	384
Разгибание рук с верхнего блока	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450
Подъём ног в упоре	1	Итог
Повторения	42	42
Вес снаряда	0
Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда
планка	1	Итог
Интенсивность
Время	1.3	1

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	800	800
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 13.3 мин

Дистанция: 800 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 4738.5 кг

1

8

Светлана

21.09.2020 08:14

Орхидеи

Не знаю когда, но я полюбила орхидеи и теперь каждый раз видя в магазине что-то красивое из их рода стараюсь брать, ставить правда некуда. У нас однушка. Муж и дочь моей радости не разделяют. Первая моя красавица подарена мне моей ученицей на 8 марта, ей уже три года. С прошлого года она не прекращает меня радовать своими цветами. Стрелки выпускает постоянно. Сейчас цветет уже четвертая стрелка, высота уже 70 см. Никак не могу ее пересадить, уже не умещается корнями в горшочке, так как цветение не прекращается уже второй год, на подходе ещё одна стрелочка готовится к цветению.
Ещё у меня Белоснежка и Розочка. Я их так зову. Им по году. Белоснежку я успела пересадить. Розочка тоже цветет, но она ещё маленькая, дала ещё стрелочку. Ещё две пока без имени. Они новенькие, приобрела этой весной. Отцвели, но одна уже пустила стрелку, так что к ноябрю тоже будет радовать. Ну и фото моих красавиц. Пока они у меня стоят наболконе и красиво их сфотографировать не получилось. Первая, Маруся, старшенькая. Которая цветет беспрерывно второй год.

4

5

Светлана

20.09.2020 19:09

Нашла сегодня такой вот `заговор` , он сделал мой ...

Нашла сегодня такой вот "заговор" , он сделал мой вечер.
Читать вместо еды

5

13