Светлана
10.09.2020 20:23
Тренировку сегодня тоже не учитываю. Час десять отработала в зале. Ляхи болят так, что я по лестнице спускаюсь вприсядку почти, а уж сесть или встать это капец полный. Вот он, перерыв в пол года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный
43
164.4 3.2 9.9 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со свининой
235
274.2 27 13.9 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Пирог "австрийский штрудель вишня и ваниль" тм "сдобная особа", 400 г
56
207.2 2.5 8.4 30.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
106
200.3 18.4 9.3 9.9
Варенье из сливы
18
51.8 0.1 0.1 13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики куриные
93
223.2 14 14.9 8.8
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80
120.8 24.4 2.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
275
178.8 8.8 9.9 13.2
Сдобная особа. Австрийский штрудель.
53
196.1 2.4 8 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана
08.09.2020 20:45
Ну что, побывала я на вводном инструктаже, тренер оказывается не американец, а немец. Правда уже сильно обрусевший. Очень мне понравился. Показал все тренажёры в зале, сделала к каждому по подходу. В общей сложности получилось 40 минут на все группы мышц. Чувствую все тело. Завтра боюсь не встану. Всё-таки перерыв большой без силовых. Но тренажёры суперские. Настроение поднялось, аппетит ушёл. Ем когда совсем уж голодно становится. Да и есть некогда. С утра тренировка, обед и на работу до восьми вечера. Завтра от спорта выходной. Работа с самого утра. Короче я довольна. Всем желаю тоже отличного настроения и отвесов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный
45
172 3.4 10.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны
176
82.4 5.8 2.3 9.3
Капуста тушеная со свининой
180
210.1 20.7 10.6 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
188
1.9 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный
43
164.4 3.2 9.9 15.5
Арбуз
215
58.1 1.5 0.2 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
149
67.1 1.3 0.1 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики куриные
105
252 15.8 16.8 10
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Риет из тунца с луком и васаби
19
44.7 2.3 3.2 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
132
2.6 0.1 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
52
33.8 1.7 1.9 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
07.09.2020 19:08
Делюсь впечатлениями от сегодняшнего дня. Посетила новый клуб. Что сказать, первое впечатление замечательно. Была на Аква фристайл, занималась без пояса. Оценила себя на 5+. Всё-таки форма пока есть, выдержала всё и довольно с хорошей амплитудой занятие шло. Бани мне показались холодными. Гидромассаж все не успела испробовать. Завтра у меня вводная тренировка в тренаженом зале с тренером. Американец Юрген. Чтож, завтра поделюсь новым впечатлением. Настроение сегодня тоже замечательно, погода жаркая, жалко завтра уже сильно похолодает и пойдут дожди.
И хвалюсь маникюрчиком. Сейчас позволить себе длинные ногти не могу. Поэтому коротышки у меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный
45
172 3.4 10.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80
120.8 24.4 2.5 0
Тортик овощной кабачки и баклажаны
172
80.5 5.7 2.2 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феттуччине с креветками
232
316 18.1 13.9 26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный
45
172 3.4 10.4 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Светлана
06.09.2020 18:46
Сегодня наконец-то я собралась и всё записала. И выкладываю на всеобщее обозрение. В пятницу к маме. Очень соскучилась, видимо из-за того, что давно не была на Родине и хондра. Поеду подпитываться!!! И все будет просто замечательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный
45
172 3.4 10.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
310
83.7 2.2 0.3 18
Вода
500
0 0 0 0
Персик
145
65.3 1.3 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
252
380.5 73 7.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
289
78 2 0.3 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185
3.7 0.2 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Пишет из тунца с луком и васаби
20
47 2.4 3.4 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны
187
87.5 6.2 2.4 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Финики
37
108 0.9 0.2 25.6
Хлеб ржаной из обойной муки
7
12.2 0.5 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Светлана
06.09.2020 13:01
Ура! Я всё-таки решилась и поменяла спорт клуб. Завтра иду первый раз. Что-то ведь должно меня толкнуть к продолжению моей поставленной цели. Спасибо мужу, который сказал мне, чтобы я не сомневалась и спокойно меняла клуб на более продвинутый и современный. Мне конечно жалко свой прошлый фитнес центр. Уютно у нас там, по домашнему. Но новая ценовая политика меня убила. Цены повысились на 10 000 сразу, при чем оборудование уже прошлый век да и работает через раз. Беговые дорожки всего четыре штуки и если наплыв, то в зале не протолкнуться и кардиозона тебе не доступна.
Так что есть в жизни и радости, завтра с утречка поеду, уже лежит новый купальник и шапочка, буду щеголять. Испроьую сначала аквааэробику.
 5 
 6
Светлана
04.09.2020 11:32
Второй день не выкладываю дневник, да и выкладывать не охота. В среду забыла, а вчера пришла поздно, да и питание у меня кое-как вчера было. Если завтрак ещё был как обычно, то обед состоял из двух бутеров с ветчиной. В перемену успела выпить кофе и заточить грамм 10 горького шоколада и вечером опять бутерброд с сыровяленой домашней колбасой. В кбжу вписалась хорошо, даже не учитывая акву. Но рейтинг ниже плинтуса. Готовить н чего не хочется и еды нормальной тоже. Работа за два дня на удивление прошла на одном дыхании и я даже не устала, только связки подсели голосовые. Разучилась за лето столько говорить и петь. У меня два первоклассника, всего 14 учеников, конечно многовато, ну да ладно, постараемся каждого сделать музыкантом, хотя бы для себя. В планах уже конкурс в ноябре и декабре. Вроде должны успеть выучить программу. Ну конечно если не заленятся и не будут долго раскачиваться. На первом этапе все не так уж и плохо. Можно уже планировать. Вот такие пироги с котятами. А ещё я хочу уже зарплату и к маме. Маме 11 сентября 70 лет. Поедем поздравлять в Рязанскую область.
 2 
 7
Светлана
01.09.2020 17:24
Всех с наступившим новым учебным годом!!!Сегодня некогда, питание бегом. Поэтому недобор белков, что крайне редко случается. Сейчас еду в спа. Надо в баньке посидеть, а то что-то не совсем я здорова. Завтра в 8.45 уже занятия и до полвосмого вечера. О боже дай мне сил. Ну и всем учителям тоже. Детки пришли немного потерянные, отвыкли за полгода. Но веселые. Выступали мои сегодня тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яичница-болтунья
104
155 10.4 11.4 1.7
Салат Дальневосточный из морской капусты
38
21.7 0.4 1.9 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
194
1.9 0.2 0 0
Шоколадный кекс без муки с кэроб
182
254.6 8.7 6.9 51.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феттучини с ветчиной
265
437 19.3 23.6 33.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Печень минтая тихоокеанского
20
86 3.6 8 0.2
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Кабачковые рулет
92
133.8 9.7 9.4 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
137
2.7 0.1 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Светлана
31.08.2020 17:59
Рейтинг сегодня у меня хороший, 93. Немного подпростыла. Насморк. Видимо на последнем приёме я хорошо замёрзла. День посвятила уборке.
С наступающим всех учебным годом!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Магний плюс
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
193
1.9 0.2 0 0
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6
Салат Дальневосточный из морской капусты
32
18.2 0.3 1.6 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
31
42.8 3.5 2.5 1.6
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
97
107.3 3.2 0.4 22.8
Печень тушеная говяжья
143
163.3 20.4 5.1 8.4
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы Greniki с кориандром и тмином
8
25.7 0.8 0.3 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
65
123.5 17.3 5.5 0
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
1.9 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
103
85.5 2 0.6 16.6
Печень тушеная говяжья
103
117.6 14.7 3.7 6.1
Перец сладкий зеленый
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Кабачковые рулет
109
158.5 11.4 11.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Светлана
30.08.2020 18:05
Сегодня дали первый концерт. Ну м по рациону сегодня немного перебор. Кабачковые рулет сделал свое дело. Но было вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
136
257 23.7 12 12.6
Варенье из клубники
23
65.6 0.1 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
99
183 7.5 0.8 36.6
Свинной гуляш
165
172.6 20.3 7.8 4
Хлебцы Greniki с кориандром и тмином
6
19.3 0.6 0.2 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
96 6.3 7.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
32
88.6 0.6 0 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
77
164 10.9 8.8 10
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые рулет
336
488.5 35.3 34.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Светлана
29.08.2020 17:55
Работа взяла меня в оборот. Набор детей, а завтра у нас джаз фестиваль в парке. Будем выступать. Жду понедельник, хоть отдохну. Условно. Работу по дому никто не отменял. Вот такие пироги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
150
165.9 5 0.6 35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
193
1.9 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
115
217.4 20 10.1 10.7
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Магний плюс
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
48
71.5 4.8 5.3 0.8
Салат Дальневосточный из морской капусты
46
26.2 0.5 2.3 0.9
Закусочка венгерская
88
72.2 4.4 4.8 2.6
Семга на пару
88
134.6 17.6 7.1 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
113
214.7 30.1 9.6 0
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук сладкий, сырой
16
5.1 0.1 0 1.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Печень минтая тихоокеанского
42
180.6 7.6 16.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы