Блог Светлана

Светлана

06.09.2020 13:01

Ура! Я всё-таки решилась и поменяла спорт клуб. За...

Ура! Я всё-таки решилась и поменяла спорт клуб. Завтра иду первый раз. Что-то ведь должно меня толкнуть к продолжению моей поставленной цели. Спасибо мужу, который сказал мне, чтобы я не сомневалась и спокойно меняла клуб на более продвинутый и современный. Мне конечно жалко свой прошлый фитнес центр. Уютно у нас там, по домашнему. Но новая ценовая политика меня убила. Цены повысились на 10 000 сразу, при чем оборудование уже прошлый век да и работает через раз. Беговые дорожки всего четыре штуки и если наплыв, то в зале не протолкнуться и кардиозона тебе не доступна.
Так что есть в жизни и радости, завтра с утречка поеду, уже лежит новый купальник и шапочка, буду щеголять. Испроьую сначала аквааэробику.

5

6

Светлана

04.09.2020 11:32

Второй день не выкладываю дневник, да и выкладыват...

Второй день не выкладываю дневник, да и выкладывать не охота. В среду забыла, а вчера пришла поздно, да и питание у меня кое-как вчера было. Если завтрак ещё был как обычно, то обед состоял из двух бутеров с ветчиной. В перемену успела выпить кофе и заточить грамм 10 горького шоколада и вечером опять бутерброд с сыровяленой домашней колбасой. В кбжу вписалась хорошо, даже не учитывая акву. Но рейтинг ниже плинтуса. Готовить н чего не хочется и еды нормальной тоже. Работа за два дня на удивление прошла на одном дыхании и я даже не устала, только связки подсели голосовые. Разучилась за лето столько говорить и петь. У меня два первоклассника, всего 14 учеников, конечно многовато, ну да ладно, постараемся каждого сделать музыкантом, хотя бы для себя. В планах уже конкурс в ноябре и декабре. Вроде должны успеть выучить программу. Ну конечно если не заленятся и не будут долго раскачиваться. На первом этапе все не так уж и плохо. Можно уже планировать. Вот такие пироги с котятами. А ещё я хочу уже зарплату и к маме. Маме 11 сентября 70 лет. Поедем поздравлять в Рязанскую область.

2

7

Светлана

01.09.2020 17:24

Дневник питания за 01.09.2020

Всех с наступившим новым учебным годом!!!Сегодня некогда, питание бегом. Поэтому недобор белков, что крайне редко случается. Сейчас еду в спа. Надо в баньке посидеть, а то что-то не совсем я здорова. Завтра в 8.45 уже занятия и до полвосмого вечера. О боже дай мне сил. Ну и всем учителям тоже. Детки пришли немного потерянные, отвыкли за полгода. Но веселые. Выступали мои сегодня тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница-болтунья	104	155	10.4	11.4	1.7
Салат Дальневосточный из морской капусты	38	21.7	0.4	1.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	182	254.6	8.7	6.9	51.5
Итого	1132	457	20	20	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Феттучини с ветчиной	265	437	19.3	23.6	33.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	478	492	20	23	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Печень минтая тихоокеанского	20	86	3.6	8	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кабачковые рулет	92	133.8	9.7	9.4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	137	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	341	283	16	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3351	1233	57	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Светлана

31.08.2020 17:59

Дневник питания за 31.08.2020

Рейтинг сегодня у меня хороший, 93. Немного подпростыла. Насморк. Видимо на последнем приёме я хорошо замёрзла. День посвятила уборке.
С наступающим всех учебным годом!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Салат Дальневосточный из морской капусты	32	18.2	0.3	1.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	757	243	12	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	31	42.8	3.5	2.5	1.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Итого	239	90	5	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	97	107.3	3.2	0.4	22.8
Печень тушеная говяжья	143	163.3	20.4	5.1	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Greniki с кориандром и тмином	8	25.7	0.8	0.3	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	654	406	27	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	65	123.5	17.3	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	400	145	18	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	103	85.5	2	0.6	16.6
Печень тушеная говяжья	103	117.6	14.7	3.7	6.1
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Кабачковые рулет	109	158.5	11.4	11.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	604	430	31	15	38
Итого за день	3654	1315	93	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Светлана

30.08.2020 18:05

Дневник питания за 30.08.2020

Сегодня дали первый концерт. Ну м по рациону сегодня немного перебор. Кабачковые рулет сделал свое дело. Но было вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	136	257	23.7	12	12.6
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	554	324	24	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	99	183	7.5	0.8	36.6
Свинной гуляш	165	172.6	20.3	7.8	4
Хлебцы Greniki с кориандром и тмином	6	19.3	0.6	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
Итого	492	472	35	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	222	90	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	77	164	10.9	8.8	10
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	89	184	11	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые рулет	336	488.5	35.3	34.3	8.7
Итого	336	488	35	34	8
Итого за день	3593	1561	106	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Светлана

29.08.2020 17:55

Дневник питания за 29.08.2020

Работа взяла меня в оборот. Набор детей, а завтра у нас джаз фестиваль в парке. Будем выступать. Жду понедельник, хоть отдохну. Условно. Работу по дому никто не отменял. Вот такие пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	150	165.9	5	0.6	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	674	428	25	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	48	71.5	4.8	5.3	0.8
Салат Дальневосточный из морской капусты	46	26.2	0.5	2.3	0.9
Закусочка венгерская	88	72.2	4.4	4.8	2.6
Семга на пару	88	134.6	17.6	7.1	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	575	416	29	20	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	590	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	113	214.7	30.1	9.6	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук сладкий, сырой	16	5.1	0.1	0	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Печень минтая тихоокеанского	42	180.6	7.6	16.8	0.5
Итого	431	546	41	33	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3950	1397	96	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Светлана

26.08.2020 17:13

Дневник питания за 26.08.2020

Сегодня прям упёрлась тютелька в тютельку. Жор сегодня напал. Видимо погода действует. Похолодало и дождь весь день. Сижу пишу расписание детям. Ох уж эта школа. Как ваши делишки?
Я ещё подсела на цветную капусту. Я её не люблю, но сейчас прям тянет, да ещё вилок такой красивый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Хлеб, французский или венский (на закваске)	21	57.1	2.3	0.5	10.4
Печень минтая тихоокеанского	37	159.1	6.7	14.8	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Итого	616	327	17	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Суп пюре тыква и цветная капуста	160	57.1	4.6	2.2	4.6
Итого	1061	169	6	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	196	91.7	6.5	2.5	10.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	100	228	26.7	12.6	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
каша гречневая обезжиренная	122	159.7	6.6	1.7	29.6
Итого	428	484	40	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Итого	201	32	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	268	287	15.3	20.6	8.6
Итого	268	287	15	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
рахат-лукум	17	69.8	1	1.4	11.6
Печень тушеная говяжья	95	108.5	13.6	3.4	5.6
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10	27.2	1.1	0.2	5
Итого	302	209	15	5	22
Итого за день	3776	1509	96	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Светлана

25.08.2020 15:55

Дневник питания за 25.08.2020

Сегодня рейтинг. Хуже да и продукты по меркам мзр не самые рейтинговые. Поехали мы в спорт клуб. Питание сегодня усе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	17	46.2	1.8	0.4	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Каша геркулес	119	124.7	5.1	3.3	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1081	502	32	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	209	74.6	6.1	2.9	6.1
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
рис отварной	103	90.2	2	0.3	20
Печень тушеная говяжья	120	137	17.2	4.3	7.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	209	135.9	6.7	7.5	10
Итого	660	485	33	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	128	59.9	4.2	1.7	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Сырок творожный глазированный	45	172	3.4	10.4	16.2
Итого	419	327	13	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	173	75	1	5	5
Итого за день	3733	1391	80	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светлана

24.08.2020 18:02

Дневник питания за 24.08.2020

Сегодня у меня день гастрономических излишеств. Ну и рейтинг тоже хороший получился. Пью магний четвертый день, настроение получше стало. Не знаю с него ли? Но я купила себе новый купальни и шапочку для бассейна, меняю спортклуб, вот только медкнижку привезут и я снова в строю!!! Очень мне клуб понравился и лучше добираться и парковка огромная, а залы... Просто супер, я ещё таких тренажёров и не видела. Два зала по 500 кв.м., бассейн четыре дорожки по 25 метров, 4 бани, джакузи. Короче я прям уже жду. Ну и десерт на ужин у меня сырники. Я все успела приготовить ура!!! Всем добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс с какао 1.5%	103	160.8	10.2	8.7	15.8
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Творог влажный обезжиренный	87	62.6	9	0.3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	586	235	19	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с квашеной капустой	215	186.2	3.7	8.2	22.1
Итого	215	186	3	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	192	68.5	5.6	2.7	5.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шарики куриные	120	288	18	19.2	11.4
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	31	42.8	3.5	2.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	529	447	28	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овощной кабачки и баклажаны	130	60.8	4.3	1.7	6.9
Итого	130	60	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	70	61.3	1.3	0.2	13.6
Печень тушеная говяжья	103	117.6	14.7	3.7	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Варенье из сливы	18	51.8	0.1	0.1	13.4
Итого	502	453	36	14	43
Итого за день	3162	1384	92	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Светлана

24.08.2020 16:07

Тортик овощной кабачки и баклажаны

Калорийность - 45 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	260 г
Баклажан (Жарка)	157 г
Творог влажный обезжиренный	120 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачки и баклажаны нарезать колечками и обжарить на сковороде с добавлением масла. Промазать творожком с чесноком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки и баклажаны обжарить

Шаг 2.

Слой кабачков, промазать творожком, баклажаны слой, творожком. У меня четыре слоя.

Шаг 3.

Сверху свежий помидорчик режем дольками и украсила свежим укропчиком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	2.67%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	86.2 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.1%

b-car

2.2%

В1

2.1%

B2

4.7%

Холин

2.3%

B5

5.2%

B6

4.6%

B9

2.2%

B12

3.6%

C

8.3%

D

~

E

3.9%

H

0.7%

вит.К

3.3%

PP

3.1%

Калий

9.3%

Ca

3.5%

Si

62.9%

Mg

2.9%

Na

18.4%

P

7.7%

Cl

10.9%

Fe

2.4%

I

0.5%

Co

15.4%

Mn

5.6%

Cu

7.8%

Mo

5.9%

Se

4.5%

F

0.3%

Cr

2.7%

Zn

2.8%

5

4