Светлана
03.10.2020 09:37
Кто где, а я работаю. Все ходим и ржом друг над другом. Кто
сварщик, кто в маске по глазки.
А что делать? Корона не дремлет. Надеемся нас не отправят на дистанционку. Хоть бы до каникул доработать спокойно. 
А что делать? Корона не дремлет. Надеемся нас не отправят на дистанционку. Хоть бы до каникул доработать спокойно.
5
4
Светлана
02.10.2020 18:13
Всем привет. У меня сегодня настоящий выходной. Правда не совсем
выспалась. Утречко в девять на маникюрчик смоталась, сделала себе
яркую осень. Приехала в час, перекусила яичницей и кофе с банановым
кексом. Поехала в зал. Нагрузка мне понравилась очень. Взяла
уровень потяжелее. Какой же кайф сегодня спине. После силовой элипс
и какой-то тренажёр имитация бега с высоким подъемом коленей.
Прикольно. Завершении гидромассажная зона и баня. И главное никакой
готовки!!!
Это мои ручки.
Это мои ручки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Варенье из клубники |
26
|
74.1 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 306 | 21 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
98
|
137.1 | 4.7 | 3.7 | 27.7 |
| Яичница-болтунья |
109
|
162.4 | 10.9 | 12 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 322 | 16 | 15 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
99
|
149.5 | 30.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
74
|
103.5 | 3.6 | 2.8 | 20.9 |
| Сырники с мукой в/с |
50
|
94.5 | 8.7 | 4.4 | 4.7 |
| Итого | 667 | 482 | 44 | 20 | 34 |
| Итого за день | 2922 | 1111 | 82 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна сегодня и тренировкой и собой. А главное хорошее
настроение. Приехала в зал в два часа дня, оказывается самое
спокойное время, народу очень мало. Только в бассейне женщины
плавают в большом количестве.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
624 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
468 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
312 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
312 |
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (быстро)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Эллиптический тренажёр (быстро)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 2076 кг
Время: 15 мин
5
7
Светлана
01.10.2020 14:21
Включать тренировку не буду сегодня. На беговой дорожке сегодня час
с перепадами наклона. Хорошо чувствую нагрузку на ягодицы. Завтра
хочу вечером на групповую сходить, но пока думаю. В восемь вечера
поздновато для меня. В субботу к восьми на работу. Поэтому я пока в
раздумьях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
63
|
82.5 | 3.4 | 0.9 | 15.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Свинной гуляш |
180
|
188.3 | 22.1 | 8.5 | 4.3 |
| Итого | 1166 | 369 | 26 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
212
|
157.9 | 14.4 | 4.9 | 14 |
| Итого | 212 | 157 | 14 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 267 | 152 | 3 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
72
|
94.2 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Свинной гуляш |
130
|
136 | 16 | 6.1 | 3.1 |
| Итого | 202 | 230 | 19 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3107 | 1195 | 77 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Светлана
30.09.2020 15:11
Рейтинг низковат. Сегодня я молодец. Не поддалась ароматам красивых
тортов на работе. Проставлялись именинницы. Ну почему не фрукты? Я
выстояла, а значит я молодец. От кофе не отказалась. Завтра рано на
тренировку и в обед на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кокосовая манна |
19
|
112.5 | 2.5 | 12.4 | 2.7 |
| Яичница-болтунья |
118
|
175.8 | 11.8 | 13 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 349 | 16 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
35
|
87.2 | 11 | 4.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 255 | 196 | 13 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
244
|
48.8 | 3.2 | 2.4 | 3.7 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
95
|
162.8 | 24 | 6.4 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 642 | 391 | 33 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
117
|
222.3 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 343 | 261 | 33 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3176 | 1201 | 97 | 55 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светлана
29.09.2020 13:44
Побежала на работу. Сегодня рацион составлен на перед. Главное
найти окно чтобы перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
128
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Хачапури по аджарски |
122
|
221.1 | 14.9 | 6.8 | 23.4 |
| Итого | 303 | 251 | 16 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
42
|
72 | 10.6 | 2.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 105 | 11 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
61
|
79.8 | 3.3 | 0.9 | 14.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
95
|
180.5 | 25.3 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 212 | 268 | 28 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с какао 1.5% |
91
|
142.1 | 9 | 7.6 | 13.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
81
|
58.3 | 8.4 | 0.2 | 5.4 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 206 | 17 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 306 | 147 | 22 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3333 | 978 | 97 | 30 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
28.09.2020 20:21
У меня сегодня атака на жор. Еле сдерживаю себя. И лень меня
обуяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Варенье из сливы |
21
|
60.5 | 0.1 | 0.1 | 15.6 |
| Итого | 916 | 270 | 19 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
81
|
153.1 | 14.1 | 7.1 | 7.5 |
| Варенье из сливы |
22
|
63.4 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 283 | 218 | 14 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
62
|
81.2 | 3.3 | 0.9 | 15.1 |
| Свинной гуляш |
150
|
156.9 | 18.5 | 7.1 | 3.6 |
| Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой |
276
|
73.4 | 3.6 | 2.8 | 8.3 |
| Итого | 488 | 311 | 25 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
65
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
61
|
67.7 | 14.3 | 0.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Халва Пашмак |
40
|
172.4 | 1.3 | 3.8 | 33.2 |
| Сырники с мукой в/с |
31
|
58.6 | 5.4 | 2.7 | 2.9 |
| Итого | 395 | 349 | 23 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
55
|
61.1 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 138 | 100 | 13 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2820 | 1249 | 95 | 36 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
27.09.2020 13:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Тыквенный тортик с отрубями. |
190
|
186.4 | 17.9 | 6.1 | 20.1 |
| каша гречневая обезжиренная |
65
|
85.1 | 3.5 | 0.9 | 15.8 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
83
|
142.3 | 21 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 958 | 415 | 42 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| печень куриная тушеная |
215
|
280.8 | 36.8 | 12.5 | 5.2 |
| Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой |
215
|
57.2 | 2.8 | 2.2 | 6.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
175
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 756 | 567 | 46 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
65
|
127.4 | 15.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 65 | 127 | 15 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
165
|
94.4 | 13.2 | 1.5 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
40
|
68.6 | 10.1 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 236 | 250 | 24 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 1363 | 128 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только кардио. Тренировка по пересечённой местности
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Время: 65 мин
2
1
Светлана
25.09.2020 21:31
Наелась курицы до отвала. Белки зашкаливают. А нам всё равно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
162
|
306.2 | 28.2 | 14.3 | 15.1 |
| Итого | 745 | 308 | 28 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
185
|
137.8 | 12.6 | 4.3 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Шарлотка |
83
|
193.4 | 7.4 | 4.4 | 31 |
| Итого | 473 | 441 | 25 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Итого | 216 | 106 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
245
|
450.8 | 67.3 | 20 | 0 |
| Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой |
148
|
39.4 | 1.9 | 1.5 | 4.4 |
| Итого | 393 | 490 | 69 | 21 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Шарлотка |
99
|
230.7 | 8.8 | 5.2 | 36.9 |
| Итого | 234 | 303 | 12 | 8 | 43 |
| Итого за день | 3161 | 1650 | 137 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светлана
24.09.2020 12:00
Сегодня опять ученики не радуют. Лень двигатель регресса. Обидно,
когда ты в них вкдалываешь, а в итоге полный ноль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
125
|
174.9 | 6 | 4.8 | 35.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 177 | 6 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
22
|
54.8 | 6.9 | 2.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
138
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 239 | 186 | 10 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
135
|
223.4 | 11.1 | 7.2 | 28.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
25
|
57.8 | 6.8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
36
|
90 | 7.6 | 6.4 | 0 |
| Итого | 507 | 579 | 30 | 25 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
80
|
200 | 16.8 | 14.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 473 | 309 | 20 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3177 | 1310 | 68 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ноги, плечи и пресс. Уже заметно легче стало делать
упражнения. Ещё недельку и буду добавлять количество.
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
||
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
39 |
39 |
||
Вес снаряда |
25 |
975 |
||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
39 |
39 |
||
Вес снаряда |
50 |
1950 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
39 |
39 |
||
Вес снаряда |
20 |
780 |
||
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
10 |
300 |
||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
10 |
300 |
||
|
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
10 |
360 |
||
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1375 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
10 |
450 |
||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
||||
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 6490 кг
2
8
Светлана
23.09.2020 13:53
План такой, не знаю, все ли слопаю? Бегу на работу, второй заход.
Спина стала болеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичница |
102
|
173.1 | 13.1 | 13.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
75
|
104.9 | 3.6 | 2.9 | 21.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 834 | 337 | 19 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 31 | 118 | 2 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
105
|
92 | 2 | 0.3 | 20.4 |
| печень куриная тушеная |
143
|
186.8 | 24.5 | 8.3 | 3.4 |
| Икра свекольная по 1-96 |
60
|
71.4 | 1.4 | 4.1 | 7 |
| Буженина запеченая |
53
|
185.5 | 10.1 | 15.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 580 | 39 | 28 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
280
|
262.4 | 25.8 | 9.2 | 19 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 300 | 370 | 27 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3120 | 1408 | 88 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
