Светлана
08.10.2020 17:06
Хорошая сегодня тренировочка была. Нравится мне подтягивания и
отжимания в гравитоне. Правда с противовесом, но я себя не жалею.
Сегодня гантельки по 6 кг схватила. Хорошо пошло, с натугой. Но
какой кайф в мышцах. Рейтинг тоже не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
90
|
125.9 | 4.3 | 3.4 | 25.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 128 | 4 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 340 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
200
|
84.4 | 1.8 | 0.2 | 18.2 |
| желудки куриные тушеные |
120
|
127.7 | 20.2 | 6.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Печень минтая тихоокеанского |
29
|
124.7 | 5.2 | 11.6 | 0.3 |
| Итого | 566 | 429 | 30 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казылык казанский |
25
|
107.5 | 6.5 | 9.5 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
22
|
60.5 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
64
|
41.6 | 2 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 266 | 211 | 10 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
135
|
66.2 | 1.1 | 0.4 | 13 |
| Итого | 1135 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
200
|
84.4 | 1.8 | 0.2 | 18.2 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
92
|
157.7 | 23.3 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 243 | 25 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
195
|
126.8 | 6.2 | 7 | 9.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
37
|
101.8 | 3.4 | 0.4 | 19.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
113
|
191 | 31.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 345 | 419 | 40 | 13 | 29 |
| Итого за день | 4395 | 1607 | 113 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила сегодня веса. Самочувствие отменное после трени. Питание
низко кбжу
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
||||
Вес снаряда |
||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 2745 кг
2
4
Светлана
07.10.2020 13:47
Рейтинг сегодня не плохой, главное чтобы не было жорчика вечером.
Вчера все спокойно прошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Яичница-болтунья |
104
|
155 | 10.4 | 11.4 | 1.7 |
| Печень минтая тихоокеанского |
30
|
129 | 5.4 | 12 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
74
|
103.5 | 3.6 | 2.8 | 20.9 |
| Итого | 631 | 452 | 21 | 26 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
90
|
166.3 | 6.8 | 0.7 | 33.3 |
| Говяжий бифштекс на пару |
85
|
133.5 | 17.7 | 7 | 0 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фруктовый десерт, манго с тапиокой |
4
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Смоква сливовая |
10
|
33.8 | 0.3 | 0 | 8.2 |
| Итого | 508 | 399 | 26 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
49
|
134.8 | 4.5 | 0.6 | 26.2 |
| Казылык казанский |
20
|
86 | 5.2 | 7.6 | 0 |
| Итого | 289 | 363 | 16 | 16 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
80
|
111.9 | 3.8 | 3 | 22.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 114 | 4 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
283
|
330.3 | 32.5 | 16.7 | 10.2 |
| Итого | 283 | 330 | 32 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3711 | 1660 | 100 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
06.10.2020 13:46
Все составленно. Надеюсь вечером не накмся лишнего. Фасоль хорошо
держит сытое состояние. Правда меня раздувает от нее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури по аджарски |
213
|
386 | 26 | 11.9 | 40.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 796 | 405 | 27 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль тушеная с овощами |
100
|
61.9 | 4 | 0.4 | 10 |
| желудки куриные тушеные |
320
|
340.5 | 53.8 | 16.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
79
|
110.5 | 3.8 | 3 | 22.4 |
| Итого | 697 | 514 | 61 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
182
|
212.4 | 20.9 | 10.7 | 6.6 |
| Итого | 182 | 212 | 20 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3473 | 1199 | 111 | 43 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
05.10.2020 13:04
Наконец то потушила фасоль. Очень давно хотела. А сегодня я ее
сделала. Вкусно мне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 814 | 293 | 13 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма домашняя пп |
190
|
188.5 | 19 | 1.5 | 23 |
| Селёдочка под шубой |
196
|
321.2 | 14.5 | 24.1 | 10.2 |
| Итого | 386 | 509 | 33 | 25 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
78
|
122.5 | 16.2 | 6.4 | 0 |
| Капуста маринованная |
100
|
30 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 178 | 152 | 17 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
110
|
212.3 | 26.5 | 11.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
108
|
160.9 | 6.5 | 1.8 | 28.3 |
| Итого | 218 | 373 | 33 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль тушеная с овощами |
150
|
92.9 | 6 | 0.6 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 92 | 6 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3346 | 1424 | 103 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чисто элипс и сейчас релакс в бассейне. Сжигаем вчерашнее
мероприятие.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1011 ккал
Время: 80 мин
2
2
Светлана
04.10.2020 18:31
Мама и отчим отдыхают отлично. Дочка рванула в Рязань к любимому.
Мы же отмечаем. Дай бог тебе здоровья и всего самого наилучшего. И
главное хорошей зарплаты!!!
Наш стол, Анфиса кошка, доча Юляшка. И мы в молодости. Мне 21 год. Я сегодня. И я с Юлиным папой 
Наш стол, Анфиса кошка, доча Юляшка. И мы в молодости. Мне 21 год. Я сегодня. И я с Юлиным папой
7
19
Светлана
03.10.2020 17:34
На ужин сегодня совсем не полезная еда. А что поделать? Холодильник
опустошил любимый муж. Завтра опять готовка. И наверное
употребление алкоголя, даже не наверное, а точно. Дочке завтра 27.
Хочу белого вина. И рыбку.
Ну и фото подарков от родителей учащихся. Особенно мартини меня удивил. Целый литр и к нему сок и рафаэлки. Полные педагогический набор для успокоения нервинной системы. Ха-ха-ха.. Анфиса тоже к вермут осталась не равнодушна. Обнюхала как следует.
Ну и фото подарков от родителей учащихся. Особенно мартини меня удивил. Целый литр и к нему сок и рафаэлки. Полные педагогический набор для успокоения нервинной системы. Ха-ха-ха.. Анфиса тоже к вермут осталась не равнодушна. Обнюхала как следует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
103
|
194.7 | 17.9 | 9.1 | 9.6 |
| Яичница-болтунья |
57
|
84.9 | 5.7 | 6.3 | 0.9 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 631 | 458 | 30 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 218 | 4 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
109
|
142.7 | 5.9 | 1.5 | 26.5 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Икра свекольная по 1-96 |
85
|
101.1 | 2 | 5.8 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 545 | 393 | 37 | 9 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
144
|
18.7 | 2.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пельмени Иркутские |
137
|
339.8 | 13.7 | 13.7 | 40.8 |
| Итого | 281 | 358 | 16 | 13 | 42 |
| Итого за день | 2967 | 1429 | 88 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Светлана
03.10.2020 09:37
Кто где, а я работаю. Все ходим и ржом друг над другом. Кто
сварщик, кто в маске по глазки.
А что делать? Корона не дремлет. Надеемся нас не отправят на дистанционку. Хоть бы до каникул доработать спокойно. 
А что делать? Корона не дремлет. Надеемся нас не отправят на дистанционку. Хоть бы до каникул доработать спокойно.
5
4
Светлана
02.10.2020 18:13
Всем привет. У меня сегодня настоящий выходной. Правда не совсем
выспалась. Утречко в девять на маникюрчик смоталась, сделала себе
яркую осень. Приехала в час, перекусила яичницей и кофе с банановым
кексом. Поехала в зал. Нагрузка мне понравилась очень. Взяла
уровень потяжелее. Какой же кайф сегодня спине. После силовой элипс
и какой-то тренажёр имитация бега с высоким подъемом коленей.
Прикольно. Завершении гидромассажная зона и баня. И главное никакой
готовки!!!
Это мои ручки.
Это мои ручки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Варенье из клубники |
26
|
74.1 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 306 | 21 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
98
|
137.1 | 4.7 | 3.7 | 27.7 |
| Яичница-болтунья |
109
|
162.4 | 10.9 | 12 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 322 | 16 | 15 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
99
|
149.5 | 30.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
74
|
103.5 | 3.6 | 2.8 | 20.9 |
| Сырники с мукой в/с |
50
|
94.5 | 8.7 | 4.4 | 4.7 |
| Итого | 667 | 482 | 44 | 20 | 34 |
| Итого за день | 2922 | 1111 | 82 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень довольна сегодня и тренировкой и собой. А главное хорошее
настроение. Приехала в зал в два часа дня, оказывается самое
спокойное время, народу очень мало. Только в бассейне женщины
плавают в большом количестве.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
624 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
468 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
312 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
312 |
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (быстро)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Эллиптический тренажёр (быстро)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 2076 кг
Время: 15 мин
5
7
Светлана
01.10.2020 14:21
Включать тренировку не буду сегодня. На беговой дорожке сегодня час
с перепадами наклона. Хорошо чувствую нагрузку на ягодицы. Завтра
хочу вечером на групповую сходить, но пока думаю. В восемь вечера
поздновато для меня. В субботу к восьми на работу. Поэтому я пока в
раздумьях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
63
|
82.5 | 3.4 | 0.9 | 15.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Свинной гуляш |
180
|
188.3 | 22.1 | 8.5 | 4.3 |
| Итого | 1166 | 369 | 26 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
212
|
157.9 | 14.4 | 4.9 | 14 |
| Итого | 212 | 157 | 14 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 208 | 11 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 267 | 152 | 3 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
72
|
94.2 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Свинной гуляш |
130
|
136 | 16 | 6.1 | 3.1 |
| Итого | 202 | 230 | 19 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3107 | 1195 | 77 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Светлана
30.09.2020 15:11
Рейтинг низковат. Сегодня я молодец. Не поддалась ароматам красивых
тортов на работе. Проставлялись именинницы. Ну почему не фрукты? Я
выстояла, а значит я молодец. От кофе не отказалась. Завтра рано на
тренировку и в обед на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кокосовая манна |
19
|
112.5 | 2.5 | 12.4 | 2.7 |
| Яичница-болтунья |
118
|
175.8 | 11.8 | 13 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 349 | 16 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
35
|
87.2 | 11 | 4.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 255 | 196 | 13 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
244
|
48.8 | 3.2 | 2.4 | 3.7 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
95
|
162.8 | 24 | 6.4 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
192
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 642 | 391 | 33 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
117
|
222.3 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 343 | 261 | 33 | 10 | 8 |
| Итого за день | 3176 | 1201 | 97 | 55 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
