Светлана
22.09.2020 13:10
План составлен, еда собрана, собираюсь на работу. На улице +21,
тепло и приятно. Солнце светит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
105
|
178.2 | 13.4 | 13.5 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
26
|
64.7 | 8.2 | 3.4 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 981 | 447 | 25 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис отварной |
75
|
65.7 | 1.4 | 0.2 | 14.6 |
| печень куриная тушеная |
143
|
186.8 | 24.5 | 8.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
100
|
139.9 | 4.8 | 3.8 | 28.3 |
| Итого | 916 | 394 | 30 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 173 | 3 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 208 | 146 | 3 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
178
|
166.8 | 16.4 | 5.9 | 12.1 |
| Итого | 178 | 166 | 16 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3408 | 1329 | 80 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Светлана
21.09.2020 13:18
Понедельник пронесся не заметно, выходного как будто и не было. Как
же быстро проходят дни. Завтра решила не ездить на тренировку.
Отдохну с утра. А то потом с 14.00 до 20.00 работать. А мне ещё
перец надо переработать. Не успеваю ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
57
|
132.8 | 5.1 | 3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
172
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Яичница-болтунья |
111
|
165.4 | 11.1 | 12.2 | 1.8 |
| Итого | 564 | 341 | 18 | 15 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картошка с грибами |
120
|
190 | 9.4 | 11.6 | 12.1 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 461 | 355 | 13 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
28
|
57.7 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 580 | 142 | 10 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций" |
45
|
187.8 | 3.4 | 12.6 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 189 | 3 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
157
|
205 | 26.8 | 9.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
24
|
59.8 | 7.6 | 3.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 523 | 446 | 39 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3863 | 1475 | 85 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка ноги, руки, пресс. В бассейн не пошла. Клуб новый, люди
там не из бедных, оставила пакет со сменкой в пятницу. Кроссовки и
сланцы. Кроссовки вернули, сланцы нет. Типа не находили. Мне очень
жалко их было потерять, это Crocs. Ладно, я куплю новые, но такие
как у меня были больше не выпускают. Поршивенько на душе.
Суперсет
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
432 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
37.5 |
1687 |
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
33 |
1485 |
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
384 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
0 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
||
|
планка
|
1 |
Итог |
Интенсивность |
||
Время |
1.3 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 13.3 мин
Дистанция: 800 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 4738.5 кг
1
8
Светлана
21.09.2020 08:14
Не знаю когда, но я полюбила орхидеи и теперь каждый раз видя в
магазине что-то красивое из их рода стараюсь брать, ставить правда
некуда. У нас однушка. Муж и дочь моей радости не разделяют. Первая
моя красавица подарена мне моей ученицей на 8 марта, ей уже три
года. С прошлого года она не прекращает меня радовать своими
цветами. Стрелки выпускает постоянно. Сейчас цветет уже четвертая
стрелка, высота уже 70 см. Никак не могу ее пересадить, уже не
умещается корнями в горшочке, так как цветение не прекращается уже
второй год, на подходе ещё одна стрелочка готовится к
цветению.
Ещё у меня Белоснежка и Розочка. Я их так зову. Им по году. Белоснежку я успела пересадить. Розочка тоже цветет, но она ещё маленькая, дала ещё стрелочку. Ещё две пока без имени. Они новенькие, приобрела этой весной. Отцвели, но одна уже пустила стрелку, так что к ноябрю тоже будет радовать. Ну и фото моих красавиц. Пока они у меня стоят наболконе и красиво их сфотографировать не получилось. Первая, Маруся, старшенькая. Которая цветет беспрерывно второй год. 
Ещё у меня Белоснежка и Розочка. Я их так зову. Им по году. Белоснежку я успела пересадить. Розочка тоже цветет, но она ещё маленькая, дала ещё стрелочку. Ещё две пока без имени. Они новенькие, приобрела этой весной. Отцвели, но одна уже пустила стрелку, так что к ноябрю тоже будет радовать. Ну и фото моих красавиц. Пока они у меня стоят наболконе и красиво их сфотографировать не получилось. Первая, Маруся, старшенькая. Которая цветет беспрерывно второй год.
4
5
Светлана
20.09.2020 19:09
Нашла сегодня такой вот "заговор" , он сделал мой вечер.
Читать вместо еды 
Читать вместо еды
5
13
Светлана
20.09.2020 15:50
Отчёт о моем воскресенье. С утра я накрасилась, одела черные одежды
и вперёд, в гараж за машиной. Приехала в музыкалку. Там мы всем
оркестром погрузили инструменты и отправились в ресторан. У нас
сейчас ведётся проект "вкусное Раменское". Вот и мы участвуем в
соседнем поселке Кратово в этом замечательном мероприятии для
людей. Звучит так. "Завтрак по - Прокофьевски". Народ собирается
полный зал. Ведущая ведёт рассказ, а мы играем. Сегодня тема джаза.
После нас как и гостей этого проекта, угощали блинами. Так как мы
завтракали в восемь утра, то в 14 часов все уже хотели кушать.
Поэтому я даже не сопротивлялась. Тем более в своем коллективе.
Посидели, попили чай, посмеялись и отправились обратно в школу
отвозить инструмент. Так прошло моё воскресенье. Подружка уговорила
меня пофоткаться. Давай, говорит, я тебя сфотографирую красиво.
Получилось оборжаться. Только здесь и можно показать, чтобы
повеселить народ. Прикрепляю красивое фото меня. Как так получилось
не знаю. Голова расплющена. Короче я красивая.
Всем позитива. 
Всем позитива.
4
4
Светлана
18.09.2020 17:25
У нас вчера вечером был ад. Ветер , ураган, деревья повалило,
оборвало провода. Сегодня опять был дождь и солнце, а радуга такая
огромная, что даже все цвета были ярко выражены. По дневнику думаю
все нормально, стараемся после шести не есть и рейтинг хотя бы к 80
набирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
105
|
156.5 | 10.5 | 11.5 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 543 | 242 | 13 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
73
|
95.6 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Свинной гуляш |
120
|
125.5 | 14.8 | 5.6 | 2.9 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
24
|
65.3 | 2.6 | 0.6 | 11.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
132
|
249.5 | 23 | 11.6 | 12.3 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 562 | 594 | 45 | 19 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
134
|
335 | 28.2 | 23.8 | 0 |
| Лук печеный |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец венгерский |
38
|
11 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Нектарин |
157
|
69.1 | 1.7 | 0.5 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 627 | 35 | 31 | 46 |
| Итого за день | 3990 | 1464 | 94 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спина и грудь. Чувствую себя замечательно. Зал шикарен, я
потихоньку изучаю новые тренажёры. Ну и конечно после зала зона
бассейна и баня с джакузи. Завтра выходной от физнагрузки. Хотя
может и соберусь вечерком.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
16 |
672 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
12.5 |
525 |
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
400 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
12.5 |
537 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
10 |
430 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 388 раз
Тоннаж: 4724.5 кг
2
2
Светлана
17.09.2020 13:47
План составлен, но мне кажется многовато я взяла с собой.
Тренировку решила вписать, так как пила кофе капучино. Сегодня
опять тренировка на ноги пресс и плечи. Вроде ноги обрели
нормальное самочувствие. Завтра выходной проходной. Утром на
тренировку, потом в страховую, на рынок и домашние дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный кекс |
100
|
154.7 | 10.5 | 7.1 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 156 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
277
|
50.7 | 3.9 | 1.4 | 5.5 |
| Филе трески жареное |
71
|
88.9 | 12.1 | 2.1 | 5.3 |
| Кофе на молоке |
237
|
137.5 | 1.7 | 2.4 | 26.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное пюре |
140
|
59.1 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
147
|
270.5 | 40.4 | 12 | 0 |
| Итого | 873 | 609 | 59 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 242 | 147 | 2 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1080 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
126
|
157.8 | 21.5 | 3.8 | 9.5 |
| Перец венгерский |
69
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 195 | 177 | 22 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3775 | 1094 | 95 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без фанатизма. Старалась не перенапрягаться. Дабы опять не
сорвать мышцы. Всё-таки пол-года без зала дают о себе знать.
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
420 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
42 |
42 |
Вес снаряда |
8 |
336 |
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Дистанция: 800 м
Время: 10 мин
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 5298 кг
1
2
Светлана
16.09.2020 20:03
Привет всем. Деньки хорошие стоят, настроение тоже не плохо. А вот
углеводов перебрала немного. Ну да ладно. Завтра на треньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
86
|
112.6 | 4.6 | 1.2 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Варенье из клубники |
22
|
62.7 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 466 | 26 | 12 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 182 | 66 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
215
|
39.3 | 3 | 1.1 | 4.3 |
| каша гречневая обезжиренная |
60
|
78.5 | 3.2 | 0.8 | 14.6 |
| Филе трески жареное |
74
|
92.6 | 12.7 | 2.2 | 5.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
183
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
59
|
111.5 | 10.3 | 5.2 | 5.5 |
| Итого | 615 | 365 | 31 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
160
|
149.9 | 14.7 | 5.3 | 10.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Филе трески жареное |
59
|
73.9 | 10.1 | 1.8 | 4.4 |
| Итого | 457 | 357 | 28 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3245 | 1307 | 87 | 38 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
15.09.2020 20:56
Все сегодня по плану. Стараюсь съедать по одному яблоку, чтобы не
пропали. Привезли два ведра больших.
А это спеет виноград у мамы на даче
А это спеет виноград у мамы на даче
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
26
|
54.1 | 2.1 | 0.4 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Патэ (паштет) |
24
|
60 | 2.4 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 208 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Итого | 486 | 190 | 17 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
299
|
54.7 | 4.2 | 1.5 | 6 |
| Тыквенное пюре |
230
|
97.1 | 2.1 | 0.2 | 20.9 |
| Свинной гуляш |
156
|
163.2 | 19.2 | 7.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| шоколадred berries |
18
|
70.2 | 0.5 | 4.3 | 11.3 |
| Итого | 880 | 386 | 26 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 175 | 3 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе трески жареное |
170
|
212.8 | 29.1 | 5.1 | 12.8 |
| Итого | 170 | 212 | 29 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3467 | 1174 | 83 | 34 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
