Блог Светлана

Светлана

13.10.2020 18:42

Дневник питания за 13.10.2020

Дочка вчера неудачно сварила для меня чечевицу. Получилась размазня. Сегодня было принято решение сделать из нее котлеты с добавлением куриного фарша и отрубей. Получилось очень вкусно и ни грамма привкуса чечевицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	527	245	19	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	221	50	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с чечевицей	103	169.8	14.3	7	12.2
Винегрет	101	76.4	1.3	3.4	8.9
Плов с говядиной	125	206.9	10.2	6.6	26.6
Итого	329	453	25	17	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1283	156	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	290	473.3	24.9	15.7	55.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	590	476	24	15	56
Итого за день	3750	1382	86	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.10.2020 17:33

Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

На ужин решила добрать все, что не смогла днём. Так как обед у меня был тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
омлет	210	300.9	20	22.3	5.3
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	41	56.6	4.7	3.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	856	430	27	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	86	30.1	0.6	0.2	5.6
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1336	143	2	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	215	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зпеченые баклажаны и кабачки	74	48.9	2.1	2.5	4.5
Биточки из телятины с цукини и зеленью	88	150.8	22.3	5.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	35	150.5	6.3	14	0.4
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	476	468	33	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3489	1114	65	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка ноги, ягодицы, плечи и пресс. И карди эллипс. Минут пятнадцать плавала, на завершение баня и гидромассаж.

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	6			6
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	35	35	35	1400
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда	12	12	12	516
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 761 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 11703.5 кг

1

6

Светлана

11.10.2020 13:27

Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Рейтинг у меня сегодня хороший. Ну балую себя шоколадом. Уложилась с учётом тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	506	209	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	170	198.4	19.6	10	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Печень минтая тихоокеанского	47	202.1	8.5	18.8	0.6
Итого	480	543	33	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша запеченая	130	301.5	35.9	16.8	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	502	42	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Итого	191	95	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с яйцом	210	160.4	10.5	10.3	6.3
Биточки из телятины с цукини и зеленью	94	161.1	23.8	6.3	0.9
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	504	433	35	23	17
Итого за день	3492	1784	131	91	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спина, грудь, ягодицы и бедра. Плюс 40 минут кардио. На расслабление бассейн и баня. Ну и конечно гидромассаж. Мышцы хорошо показывают. Приятное ощущение.

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от лавки или опоры	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда	0
Подтягивания широким хватом	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Тяга гантелей в наклоне	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2		Итог
Повторения
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2		Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	30	30
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 3300 кг

Время: 40 мин

2

5

Светлана

09.10.2020 19:26

Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Приехала крестница. Сидят с дочкой, празднуют. Одна день рождения прошедший, а другая первую зарплату. Одна тренер по водным программам, вторая учитель начальных классов. Ну а я просто преподаватель народных инструментов в ДМШ. Вот такие мы. Дочь, как всегда дурачится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница с беконом	134	257.1	17.8	19.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	219	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	974	369	19	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	355	115	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	118	125.6	19.8	6	1.5
Картофельное пюре с молоком	126	104.6	2.4	0.7	20.2
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Оливье без заправки	115	88.4	6.2	2.9	8.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Био Йогурт	20	15.2	0.9	0.7	1.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	63	134.2	8.9	7.2	8.2
Итого	539	523	39	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	192	163.2	0.1	0	5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	77.9	4.9	6.2	0.6
Оливье без заправки	119	91.5	6.4	3	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горбуша запечённая	150	247.4	36.8	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	813	906	70	41	26
Итого за день	3581	1916	130	91	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги, пресс и плечи. Веса брала небольшие. Слабые у меня ноженьки. Ну и полчаса провела в джакузи и баня. Минут 10 плавала.

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	0
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	50	50	50	2750
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	40	40	1875
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 10205 кг

Время: 20 мин

3

2

Светлана

08.10.2020 17:06

Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Хорошая сегодня тренировочка была. Нравится мне подтягивания и отжимания в гравитоне. Правда с противовесом, но я себя не жалею. Сегодня гантельки по 6 кг схватила. Хорошо пошло, с натугой. Но какой кайф в мышцах. Рейтинг тоже не плохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	90	125.9	4.3	3.4	25.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	501	128	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	340	109	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	200	84.4	1.8	0.2	18.2
желудки куриные тушеные	120	127.7	20.2	6.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Лаваш белый, обогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Итого	566	429	30	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казылык казанский	25	107.5	6.5	9.5	0
Лаваш белый, обогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	64	41.6	2	2.3	3.1
Итого	266	211	10	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Итого	1135	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	200	84.4	1.8	0.2	18.2
Биточки из телятины с цукини и зеленью	92	157.7	23.3	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	442	243	25	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	195	126.8	6.2	7	9.4
Лаваш белый, обогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	113	191	31.1	6.5	0
Итого	345	419	40	13	29
Итого за день	4395	1607	113	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличила сегодня веса. Самочувствие отменное после трени. Питание низко кбжу

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	15			15

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 2745 кг

2

4

Светлана

07.10.2020 13:47

Дневник питания за 07.10.2020

Рейтинг сегодня не плохой, главное чтобы не было жорчика вечером. Вчера все спокойно прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Яичница-болтунья	104	155	10.4	11.4	1.7
Печень минтая тихоокеанского	30	129	5.4	12	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	74	103.5	3.6	2.8	20.9
Итого	631	452	21	26	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	90	166.3	6.8	0.7	33.3
Говяжий бифштекс на пару	85	133.5	17.7	7	0
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Детское питание, Фруктовый десерт, манго с тапиокой	4	2.8	0	0	0.7
Смоква сливовая	10	33.8	0.3	0	8.2
Итого	508	399	26	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	220	143	7	7.9	10.6
Лаваш белый, обогащенный	49	134.8	4.5	0.6	26.2
Казылык казанский	20	86	5.2	7.6	0
Итого	289	363	16	16	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс без муки с кэроб	80	111.9	3.8	3	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	300	114	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	283	330.3	32.5	16.7	10.2
Итого	283	330	32	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3711	1660	100	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

06.10.2020 13:46

Дневник питания за 06.10.2020

Все составленно. Надеюсь вечером не накмся лишнего. Фасоль хорошо держит сытое состояние. Правда меня раздувает от нее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хачапури по аджарски	213	386	26	11.9	40.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	796	405	27	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль тушеная с овощами	100	61.9	4	0.4	10
желудки куриные тушеные	320	340.5	53.8	16.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	79	110.5	3.8	3	22.4
Итого	697	514	61	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	198	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	182	212.4	20.9	10.7	6.6
Итого	182	212	20	10	6
Итого за день	3473	1199	111	43	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

05.10.2020 13:04

Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

Наконец то потушила фасоль. Очень давно хотела. А сегодня я ее сделала. Вкусно мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	814	293	13	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма домашняя пп	190	188.5	19	1.5	23
Селёдочка под шубой	196	321.2	14.5	24.1	10.2
Итого	386	509	33	25	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	78	122.5	16.2	6.4	0
Капуста маринованная	100	30	1	0.1	6.5
Итого	178	152	17	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	110	212.3	26.5	11.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	108	160.9	6.5	1.8	28.3
Итого	218	373	33	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль тушеная с овощами	150	92.9	6	0.6	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	92	6	0	15
Итого за день	3346	1424	103	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чисто элипс и сейчас релакс в бассейне. Сжигаем вчерашнее мероприятие.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 1011 ккал

Время: 80 мин

2

Светлана

04.10.2020 18:31

С днём рождения доча!!!

Мама и отчим отдыхают отлично. Дочка рванула в Рязань к любимому. Мы же отмечаем. Дай бог тебе здоровья и всего самого наилучшего. И главное хорошей зарплаты!!!
Наш стол, Анфиса кошка, доча Юляшка. И мы в молодости. Мне 21 год. Я сегодня. И я с Юлиным папой

7

19

Светлана

03.10.2020 17:34

Дневник питания за 03.10.2020

На ужин сегодня совсем не полезная еда. А что поделать? Холодильник опустошил любимый муж. Завтра опять готовка. И наверное употребление алкоголя, даже не наверное, а точно. Дочке завтра 27. Хочу белого вина. И рыбку.
Ну и фото подарков от родителей учащихся. Особенно мартини меня удивил. Целый литр и к нему сок и рафаэлки. Полные педагогический набор для успокоения нервинной системы. Ха-ха-ха.. Анфиса тоже к вермут осталась не равнодушна. Обнюхала как следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	103	194.7	17.9	9.1	9.6
Яичница-болтунья	57	84.9	5.7	6.3	0.9
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Итого	631	458	30	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	218	4	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	109	142.7	5.9	1.5	26.5
Куриная грудка без кожи на пару	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Икра свекольная по 1-96	85	101.1	2	5.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Итого	545	393	37	9	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	144	18.7	2.8	0.1	1.7
Пельмени Иркутские	137	339.8	13.7	13.7	40.8
Итого	281	358	16	13	42
Итого за день	2967	1429	88	47	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14