Светлана
20.10.2020 14:45
Сегодня у меня как то так. Я постоянно хочу сегодня кушать.
Наверное пмс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Печень минтая тихоокеанского |
38
|
163.4 | 6.8 | 15.2 | 0.5 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Итого | 551 | 387 | 25 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
127
|
207.3 | 10.9 | 6.9 | 24.4 |
| Гранат |
54
|
38.9 | 0.4 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 181 | 246 | 11 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
83
|
153.4 | 6.3 | 0.7 | 30.7 |
| печень куриная тушеная |
125
|
163.3 | 21.4 | 7.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
100
|
189 | 17.4 | 8.8 | 9.3 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Борщ |
215
|
45.8 | 4.1 | 1.9 | 2.6 |
| Итого | 748 | 624 | 49 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
110
|
71.9 | 1.2 | 3.4 | 9.9 |
| Куриные котлеты с чечевицей |
78
|
128.6 | 10.8 | 5.3 | 9.2 |
| Итого | 188 | 200 | 12 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3668 | 1458 | 98 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Светлана
19.10.2020 16:58
Вложила по максимуму в дневник. Не взвешивал, все на глазок. У нас
сегодня фаянсовая свадьба. Тренировка сегодня тоже имела быть.
Сидим чисто по домашнему. Муж, дочка, кошка и я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
105
|
68.7 | 1.2 | 3.3 | 9.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 663 | 356 | 21 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок творожный в темном шоколаде |
40
|
164 | 3.4 | 11.6 | 11.6 |
| Итого | 630 | 165 | 3 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
300
|
657 | 91.7 | 27.4 | 4.8 |
| салат овощной |
300
|
125.1 | 2.7 | 7.2 | 12.9 |
| Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane) |
400
|
296 | 0.3 | 0 | 9.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
150 | 9.9 | 12.1 | 0.2 |
| Итого | 1050 | 1228 | 104 | 46 | 27 |
| Итого за день | 3243 | 1750 | 129 | 71 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Колено немного припухло, после не удачного прыжка через лужу. Но
заниматься можно. Два дня теперь отдых
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1640 |
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 22 мин
Повторения: 389 раз
Тоннаж: 4992.5 кг
5
11
Светлана
18.10.2020 18:01
Белка сегодня ого-го как много. Не смогла себе отказать после
тренировки в куске мяса запеченого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 481 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с чечевицей |
91
|
150.1 | 12.6 | 6.2 | 10.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 595 | 361 | 24 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
362
|
476.4 | 62.6 | 22.8 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 476 | 62 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
120
|
157.9 | 20.8 | 7.6 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 208 | 22 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
226
|
472.3 | 57.9 | 25 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 472 | 57 | 25 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1607 | 169 | 70 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не хотелось сегодня ехать никуда. Погода скверная, дождь, ветер.
Холодно, всего 4 градуса. Но всё-таки в обед собралась и рванула.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
12.5 |
12.5 |
525 |
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
45 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
4125 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
4125 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 12742.5 кг
3
3
Светлана
16.10.2020 14:43
Решила остановится, хоть коридор ещё позволяет. Надеюсь на отвес,
хотя может быть по всякому. У нас резко похолодало. Мои руки сразу
реагировать на Али. Все в иголочках как в стекловате. Машину
сегодня решила переобуть. И достала свою шерстяной кафтан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Варенье из клубники |
27
|
77 | 0.1 | 0 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 286 | 19 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с беконом |
127
|
272.8 | 22.1 | 19.9 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
237
|
154.1 | 7.6 | 8.5 | 11.4 |
| Гранат |
61
|
43.9 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| зпеченые баклажаны и кабачки |
44
|
29.1 | 1.3 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 523 | 641 | 35 | 31 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
155
|
253 | 13.3 | 8.4 | 29.8 |
| Говяжий бифштекс на пару |
89
|
139.7 | 18.5 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
63
|
119.1 | 11 | 5.5 | 5.9 |
| Итого | 504 | 548 | 44 | 21 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
256
|
171.5 | 1.3 | 1 | 39.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 456 | 175 | 1 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3426 | 1652 | 100 | 64 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отработала за три дня отдыха. Веса стала брать больше,
стала уставать даже. Настроение отличное.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
37 |
1555 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1500 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
40 |
900 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
525 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 7000 кг
2
3
Светлана
15.10.2020 20:52
Сегодня тренировочка отвалилась. Пришлось работать за компом, свет
вчера дали уже поздно. Сегодня опять авария, опять света нет в
квартирах в шахматном порядке. До управления еле дозвонилась.
Бешеная я. И опять ведь в полвосьмого вечера. Уже девять, а света
так и нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Варенье из клубники |
28
|
79.8 | 0.1 | 0 | 20.7 |
| Итого | 755 | 508 | 30 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Итого | 170 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
104
|
136.1 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| зпеченые баклажаны и кабачки |
49
|
32.4 | 1.4 | 1.7 | 3 |
| Куриные котлеты с чечевицей |
83
|
136.9 | 11.5 | 5.6 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Сырники с мукой в/с |
120
|
226.8 | 20.9 | 10.6 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 559 | 40 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1600 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 317 | 266 | 17 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
60
|
113.4 | 10.4 | 5.3 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 260 | 117 | 10 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3932 | 1529 | 101 | 55 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Светлана
14.10.2020 19:17
Хороший сегодня рейтинг получился. Завтра на тренировку. Два дня
отдыхала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
130
|
158 | 11.8 | 10.5 | 3.6 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
93
|
130.1 | 4.5 | 3.5 | 26.3 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
58
|
20.3 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 888 | 314 | 17 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 900 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
148
|
111.9 | 1.9 | 5 | 13 |
| Куриные котлеты с чечевицей |
160
|
263.8 | 22.2 | 10.9 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
106
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
83
|
54 | 2.7 | 3 | 4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Печень минтая тихоокеанского |
29
|
124.7 | 5.2 | 11.6 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
135
|
66.2 | 1.1 | 0.4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 678 | 35 | 31 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Омлет |
215
|
261.2 | 19.6 | 17.4 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
158
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
41
|
26.7 | 1.3 | 1.5 | 2 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
37
|
51.1 | 4.2 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 631 | 494 | 31 | 23 | 37 |
| Итого за день | 4006 | 1489 | 84 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
13.10.2020 18:42
Дочка вчера неудачно сварила для меня чечевицу. Получилась
размазня. Сегодня было принято решение сделать из нее котлеты с
добавлением куриного фарша и отрубей. Получилось очень вкусно и ни
грамма привкуса чечевицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
112
|
211.7 | 19.5 | 9.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
203
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
11
|
31.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 245 | 19 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с чечевицей |
103
|
169.8 | 14.3 | 7 | 12.2 |
| Винегрет |
101
|
76.4 | 1.3 | 3.4 | 8.9 |
| Плов с говядиной |
125
|
206.9 | 10.2 | 6.6 | 26.6 |
| Итого | 329 | 453 | 25 | 17 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
83
|
156.9 | 14.4 | 7.3 | 7.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 156 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
290
|
473.3 | 24.9 | 15.7 | 55.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 476 | 24 | 15 | 56 |
| Итого за день | 3750 | 1382 | 86 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
12.10.2020 17:33
На ужин решила добрать все, что не смогла днём. Так как обед у меня
был тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| омлет |
210
|
300.9 | 20 | 22.3 | 5.3 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
41
|
56.6 | 4.7 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 856 | 430 | 27 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
86
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Винегрет |
150
|
113.4 | 2 | 5.1 | 13.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 143 | 2 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зпеченые баклажаны и кабачки |
74
|
48.9 | 2.1 | 2.5 | 4.5 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
88
|
150.8 | 22.3 | 5.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Печень минтая тихоокеанского |
35
|
150.5 | 6.3 | 14 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 476 | 468 | 33 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3489 | 1114 | 65 | 55 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги, ягодицы, плечи и пресс. И карди эллипс. Минут
пятнадцать плавала, на завершение баня и гидромассаж. 
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
||
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1400 |
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
13 |
15 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
516 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 11703.5 кг
1
6
Светлана
11.10.2020 13:27
Рейтинг у меня сегодня хороший. Ну балую себя шоколадом. Уложилась
с учётом тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 209 | 19 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
170
|
198.4 | 19.6 | 10 | 6.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Печень минтая тихоокеанского |
47
|
202.1 | 8.5 | 18.8 | 0.6 |
| Итого | 480 | 543 | 33 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша запеченая |
130
|
301.5 | 35.9 | 16.8 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 502 | 42 | 21 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 191 | 95 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с яйцом |
210
|
160.4 | 10.5 | 10.3 | 6.3 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
94
|
161.1 | 23.8 | 6.3 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 433 | 35 | 23 | 17 |
| Итого за день | 3492 | 1784 | 131 | 91 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
0 |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
||||
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
|
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 3300 кг
Время: 40 мин
2
5
Светлана
09.10.2020 19:26
Приехала крестница. Сидят с дочкой, празднуют. Одна день рождения
прошедший, а другая первую зарплату. Одна тренер по водным
программам, вторая учитель начальных классов. Ну а я просто
преподаватель народных инструментов в ДМШ. Вот такие мы. Дочь, как
всегда дурачится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
134
|
257.1 | 17.8 | 19.3 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
219
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 369 | 19 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 355 | 115 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные |
118
|
125.6 | 19.8 | 6 | 1.5 |
| Картофельное пюре с молоком |
126
|
104.6 | 2.4 | 0.7 | 20.2 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Оливье без заправки |
115
|
88.4 | 6.2 | 2.9 | 8.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Био Йогурт |
20
|
15.2 | 0.9 | 0.7 | 1.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
63
|
134.2 | 8.9 | 7.2 | 8.2 |
| Итого | 539 | 523 | 39 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
192
|
163.2 | 0.1 | 0 | 5 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
77.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
| Оливье без заправки |
119
|
91.5 | 6.4 | 3 | 8.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горбуша запечённая |
150
|
247.4 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Итого | 813 | 906 | 70 | 41 | 26 |
| Итого за день | 3581 | 1916 | 130 | 91 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ноги, пресс и плечи. Веса брала небольшие. Слабые у меня
ноженьки. Ну и полчаса провела в джакузи и баня. Минут 10 плавала.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
|||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2750 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
40 |
40 |
1875 |
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 10205 кг
Время: 20 мин
3
2
