Блог Светлана

Светлана

20.10.2020 14:45

Дневник питания за 20.10.2020

Сегодня у меня как то так. Я постоянно хочу сегодня кушать. Наверное пмс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Печень минтая тихоокеанского	38	163.4	6.8	15.2	0.5
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Итого	551	387	25	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	127	207.3	10.9	6.9	24.4
Гранат	54	38.9	0.4	0.3	7.8
Итого	181	246	11	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	83	153.4	6.3	0.7	30.7
печень куриная тушеная	125	163.3	21.4	7.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Борщ	215	45.8	4.1	1.9	2.6
Итого	748	624	49	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	71.9	1.2	3.4	9.9
Куриные котлеты с чечевицей	78	128.6	10.8	5.3	9.2
Итого	188	200	12	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3668	1458	98	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Светлана

19.10.2020 16:58

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

Вложила по максимуму в дневник. Не взвешивал, все на глазок. У нас сегодня фаянсовая свадьба. Тренировка сегодня тоже имела быть. Сидим чисто по домашнему. Муж, дочка, кошка и я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Винегрет	105	68.7	1.2	3.3	9.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	663	356	21	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	40	164	3.4	11.6	11.6
Итого	630	165	3	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	300	657	91.7	27.4	4.8
салат овощной	300	125.1	2.7	7.2	12.9
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	400	296	0.3	0	9.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Итого	1050	1228	104	46	27
Итого за день	3243	1750	129	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Колено немного припухло, после не удачного прыжка через лужу. Но заниматься можно. Два дня теперь отдых

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	15	41
Вес снаряда	40	40	40	1640
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 389 раз

Тоннаж: 4992.5 кг

5

11

Светлана

18.10.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Белка сегодня ого-го как много. Не смогла себе отказать после тренировки в куске мяса запеченого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	481	88	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриные котлеты с чечевицей	91	150.1	12.6	6.2	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	595	361	24	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	362	476.4	62.6	22.8	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	476	62	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	120	157.9	20.8	7.6	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	849	208	22	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	226	472.3	57.9	25	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	826	472	57	25	0
Итого за день	3413	1607	169	70	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось сегодня ехать никуда. Погода скверная, дождь, ветер. Холодно, всего 4 градуса. Но всё-таки в обед собралась и рванула.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	15	12.5	12.5	525

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	45	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	55	55	55	4125
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	55	55	55	4125
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 12742.5 кг

3

Светлана

16.10.2020 14:43

Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Решила остановится, хоть коридор ещё позволяет. Надеюсь на отвес, хотя может быть по всякому. У нас резко похолодало. Мои руки сразу реагировать на Али. Все в иголочках как в стекловате. Машину сегодня решила переобуть. И достала свою шерстяной кафтан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	543	286	19	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	127	272.8	22.1	19.9	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	237	154.1	7.6	8.5	11.4
Гранат	61	43.9	0.4	0.4	8.8
зпеченые баклажаны и кабачки	44	29.1	1.3	1.5	2.7
Итого	523	641	35	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	155	253	13.3	8.4	29.8
Говяжий бифштекс на пару	89	139.7	18.5	7.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	63	119.1	11	5.5	5.9
Итого	504	548	44	21	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	456	175	1	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3426	1652	100	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала за три дня отдыха. Веса стала брать больше, стала уставать даже. Настроение отличное.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	40	40	37	1555

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	35	35	1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	40	900

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 774 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 7000 кг

2

3

Светлана

15.10.2020 20:52

Дневник питания за 15.10.2020

Сегодня тренировочка отвалилась. Пришлось работать за компом, свет вчера дали уже поздно. Сегодня опять авария, опять света нет в квартирах в шахматном порядке. До управления еле дозвонилась. Бешеная я. И опять ведь в полвосьмого вечера. Уже девять, а света так и нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Варенье из клубники	28	79.8	0.1	0	20.7
Итого	755	508	30	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Итого	170	74	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	104	136.1	5.6	1.5	25.3
зпеченые баклажаны и кабачки	49	32.4	1.4	1.7	3
Куриные котлеты с чечевицей	83	136.9	11.5	5.6	9.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	630	559	40	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	317	266	17	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	60	113.4	10.4	5.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	117	10	5	6
Итого за день	3932	1529	101	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Светлана

14.10.2020 19:17

Дневник питания за 14.10.2020

Хороший сегодня рейтинг получился. Завтра на тренировку. Два дня отдыхала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет	130	158	11.8	10.5	3.6
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	93	130.1	4.5	3.5	26.3
Магний плюс	1	0	0	0	0
Грейпфрут	58	20.3	0.4	0.1	3.8
Итого	888	314	17	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	148	111.9	1.9	5	13
Куриные котлеты с чечевицей	160	263.8	22.2	10.9	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	83	54	2.7	3	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	887	678	35	31	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Омлет	215	261.2	19.6	17.4	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	158	3.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	41	26.7	1.3	1.5	2
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	37	51.1	4.2	2.9	1.9
Итого	631	494	31	23	37
Итого за день	4006	1489	84	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

13.10.2020 18:42

Дневник питания за 13.10.2020

Дочка вчера неудачно сварила для меня чечевицу. Получилась размазня. Сегодня было принято решение сделать из нее котлеты с добавлением куриного фарша и отрубей. Получилось очень вкусно и ни грамма привкуса чечевицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	11	31.4	0	0	8.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	527	245	19	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	221	50	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с чечевицей	103	169.8	14.3	7	12.2
Винегрет	101	76.4	1.3	3.4	8.9
Плов с говядиной	125	206.9	10.2	6.6	26.6
Итого	329	453	25	17	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1283	156	14	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	290	473.3	24.9	15.7	55.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	590	476	24	15	56
Итого за день	3750	1382	86	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.10.2020 17:33

Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

На ужин решила добрать все, что не смогла днём. Так как обед у меня был тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
омлет	210	300.9	20	22.3	5.3
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	41	56.6	4.7	3.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	856	430	27	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	86	30.1	0.6	0.2	5.6
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1336	143	2	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	215	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зпеченые баклажаны и кабачки	74	48.9	2.1	2.5	4.5
Биточки из телятины с цукини и зеленью	88	150.8	22.3	5.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	35	150.5	6.3	14	0.4
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	476	468	33	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3489	1114	65	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка ноги, ягодицы, плечи и пресс. И карди эллипс. Минут пятнадцать плавала, на завершение баня и гидромассаж.

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	6			6
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	35	35	35	1400
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	13	15	15	43
Вес снаряда	12	12	12	516
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 761 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 383 раз

Тоннаж: 11703.5 кг

1

6

Светлана

11.10.2020 13:27

Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Рейтинг у меня сегодня хороший. Ну балую себя шоколадом. Уложилась с учётом тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	506	209	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	170	198.4	19.6	10	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Печень минтая тихоокеанского	47	202.1	8.5	18.8	0.6
Итого	480	543	33	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша запеченая	130	301.5	35.9	16.8	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	502	42	21	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Итого	191	95	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с яйцом	210	160.4	10.5	10.3	6.3
Биточки из телятины с цукини и зеленью	94	161.1	23.8	6.3	0.9
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	504	433	35	23	17
Итого за день	3492	1784	131	91	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спина, грудь, ягодицы и бедра. Плюс 40 минут кардио. На расслабление бассейн и баня. Ну и конечно гидромассаж. Мышцы хорошо показывают. Приятное ощущение.

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимания от лавки или опоры	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда	0
Подтягивания широким хватом	1	2		Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Тяга гантелей в наклоне	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2		Итог
Повторения
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2		Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	30	30
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 3300 кг

Время: 40 мин

2

5

Светлана

09.10.2020 19:26

Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Приехала крестница. Сидят с дочкой, празднуют. Одна день рождения прошедший, а другая первую зарплату. Одна тренер по водным программам, вторая учитель начальных классов. Ну а я просто преподаватель народных инструментов в ДМШ. Вот такие мы. Дочь, как всегда дурачится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичница с беконом	134	257.1	17.8	19.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	219	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	974	369	19	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	355	115	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	118	125.6	19.8	6	1.5
Картофельное пюре с молоком	126	104.6	2.4	0.7	20.2
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Оливье без заправки	115	88.4	6.2	2.9	8.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Био Йогурт	20	15.2	0.9	0.7	1.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	63	134.2	8.9	7.2	8.2
Итого	539	523	39	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	192	163.2	0.1	0	5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	77.9	4.9	6.2	0.6
Оливье без заправки	119	91.5	6.4	3	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горбуша запечённая	150	247.4	36.8	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	813	906	70	41	26
Итого за день	3581	1916	130	91	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ноги, пресс и плечи. Веса брала небольшие. Слабые у меня ноженьки. Ну и полчаса провела в джакузи и баня. Минут 10 плавала.

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	0
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	50	50	50	2750
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	40	40	1875
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 10205 кг

Время: 20 мин

3

2