Светлана
13.10.2020 18:42
Дочка вчера неудачно сварила для меня чечевицу. Получилась
размазня. Сегодня было принято решение сделать из нее котлеты с
добавлением куриного фарша и отрубей. Получилось очень вкусно и ни
грамма привкуса чечевицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
112
|
211.7 | 19.5 | 9.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
203
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
11
|
31.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 245 | 19 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с чечевицей |
103
|
169.8 | 14.3 | 7 | 12.2 |
| Винегрет |
101
|
76.4 | 1.3 | 3.4 | 8.9 |
| Плов с говядиной |
125
|
206.9 | 10.2 | 6.6 | 26.6 |
| Итого | 329 | 453 | 25 | 17 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
83
|
156.9 | 14.4 | 7.3 | 7.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 156 | 14 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
290
|
473.3 | 24.9 | 15.7 | 55.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 476 | 24 | 15 | 56 |
| Итого за день | 3750 | 1382 | 86 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
12.10.2020 17:33
На ужин решила добрать все, что не смогла днём. Так как обед у меня
был тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| омлет |
210
|
300.9 | 20 | 22.3 | 5.3 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
41
|
56.6 | 4.7 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 856 | 430 | 27 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
86
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Винегрет |
150
|
113.4 | 2 | 5.1 | 13.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 143 | 2 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зпеченые баклажаны и кабачки |
74
|
48.9 | 2.1 | 2.5 | 4.5 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
88
|
150.8 | 22.3 | 5.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Печень минтая тихоокеанского |
35
|
150.5 | 6.3 | 14 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 476 | 468 | 33 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3489 | 1114 | 65 | 55 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги, ягодицы, плечи и пресс. И карди эллипс. Минут
пятнадцать плавала, на завершение баня и гидромассаж. 
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
||
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1400 |
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
13 |
15 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
516 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 11703.5 кг
1
6
Светлана
11.10.2020 13:27
Рейтинг у меня сегодня хороший. Ну балую себя шоколадом. Уложилась
с учётом тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 209 | 19 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
170
|
198.4 | 19.6 | 10 | 6.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Печень минтая тихоокеанского |
47
|
202.1 | 8.5 | 18.8 | 0.6 |
| Итого | 480 | 543 | 33 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша запеченая |
130
|
301.5 | 35.9 | 16.8 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 502 | 42 | 21 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 191 | 95 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с яйцом |
210
|
160.4 | 10.5 | 10.3 | 6.3 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
94
|
161.1 | 23.8 | 6.3 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 433 | 35 | 23 | 17 |
| Итого за день | 3492 | 1784 | 131 | 91 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
0 |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
33 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
||||
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
|
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 3300 кг
Время: 40 мин
2
5
Светлана
09.10.2020 19:26
Приехала крестница. Сидят с дочкой, празднуют. Одна день рождения
прошедший, а другая первую зарплату. Одна тренер по водным
программам, вторая учитель начальных классов. Ну а я просто
преподаватель народных инструментов в ДМШ. Вот такие мы. Дочь, как
всегда дурачится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с беконом |
134
|
257.1 | 17.8 | 19.3 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
219
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 369 | 19 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 355 | 115 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желудки куриные тушеные |
118
|
125.6 | 19.8 | 6 | 1.5 |
| Картофельное пюре с молоком |
126
|
104.6 | 2.4 | 0.7 | 20.2 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Оливье без заправки |
115
|
88.4 | 6.2 | 2.9 | 8.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Био Йогурт |
20
|
15.2 | 0.9 | 0.7 | 1.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
63
|
134.2 | 8.9 | 7.2 | 8.2 |
| Итого | 539 | 523 | 39 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
192
|
163.2 | 0.1 | 0 | 5 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
77.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
| Оливье без заправки |
119
|
91.5 | 6.4 | 3 | 8.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Горбуша запечённая |
150
|
247.4 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
194
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Итого | 813 | 906 | 70 | 41 | 26 |
| Итого за день | 3581 | 1916 | 130 | 91 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ноги, пресс и плечи. Веса брала небольшие. Слабые у меня
ноженьки. Ну и полчаса провела в джакузи и баня. Минут 10 плавала.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1080 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
|||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2750 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
40 |
40 |
1875 |
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 10205 кг
Время: 20 мин
3
2
Светлана
08.10.2020 17:06
Хорошая сегодня тренировочка была. Нравится мне подтягивания и
отжимания в гравитоне. Правда с противовесом, но я себя не жалею.
Сегодня гантельки по 6 кг схватила. Хорошо пошло, с натугой. Но
какой кайф в мышцах. Рейтинг тоже не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
90
|
125.9 | 4.3 | 3.4 | 25.5 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 128 | 4 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 340 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
200
|
84.4 | 1.8 | 0.2 | 18.2 |
| желудки куриные тушеные |
120
|
127.7 | 20.2 | 6.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Печень минтая тихоокеанского |
29
|
124.7 | 5.2 | 11.6 | 0.3 |
| Итого | 566 | 429 | 30 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казылык казанский |
25
|
107.5 | 6.5 | 9.5 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
22
|
60.5 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
64
|
41.6 | 2 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 266 | 211 | 10 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
135
|
66.2 | 1.1 | 0.4 | 13 |
| Итого | 1135 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
200
|
84.4 | 1.8 | 0.2 | 18.2 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
92
|
157.7 | 23.3 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 243 | 25 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
195
|
126.8 | 6.2 | 7 | 9.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
37
|
101.8 | 3.4 | 0.4 | 19.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
113
|
191 | 31.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 345 | 419 | 40 | 13 | 29 |
| Итого за день | 4395 | 1607 | 113 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила сегодня веса. Самочувствие отменное после трени. Питание
низко кбжу
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
||||
Вес снаряда |
||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 2745 кг
2
4
Светлана
07.10.2020 13:47
Рейтинг сегодня не плохой, главное чтобы не было жорчика вечером.
Вчера все спокойно прошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Яичница-болтунья |
104
|
155 | 10.4 | 11.4 | 1.7 |
| Печень минтая тихоокеанского |
30
|
129 | 5.4 | 12 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
74
|
103.5 | 3.6 | 2.8 | 20.9 |
| Итого | 631 | 452 | 21 | 26 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
90
|
166.3 | 6.8 | 0.7 | 33.3 |
| Говяжий бифштекс на пару |
85
|
133.5 | 17.7 | 7 | 0 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фруктовый десерт, манго с тапиокой |
4
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Смоква сливовая |
10
|
33.8 | 0.3 | 0 | 8.2 |
| Итого | 508 | 399 | 26 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
49
|
134.8 | 4.5 | 0.6 | 26.2 |
| Казылык казанский |
20
|
86 | 5.2 | 7.6 | 0 |
| Итого | 289 | 363 | 16 | 16 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
80
|
111.9 | 3.8 | 3 | 22.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 114 | 4 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
283
|
330.3 | 32.5 | 16.7 | 10.2 |
| Итого | 283 | 330 | 32 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3711 | 1660 | 100 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
06.10.2020 13:46
Все составленно. Надеюсь вечером не накмся лишнего. Фасоль хорошо
держит сытое состояние. Правда меня раздувает от нее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури по аджарски |
213
|
386 | 26 | 11.9 | 40.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 796 | 405 | 27 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль тушеная с овощами |
100
|
61.9 | 4 | 0.4 | 10 |
| желудки куриные тушеные |
320
|
340.5 | 53.8 | 16.3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
79
|
110.5 | 3.8 | 3 | 22.4 |
| Итого | 697 | 514 | 61 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой |
182
|
212.4 | 20.9 | 10.7 | 6.6 |
| Итого | 182 | 212 | 20 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3473 | 1199 | 111 | 43 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
05.10.2020 13:04
Наконец то потушила фасоль. Очень давно хотела. А сегодня я ее
сделала. Вкусно мне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 814 | 293 | 13 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма домашняя пп |
190
|
188.5 | 19 | 1.5 | 23 |
| Селёдочка под шубой |
196
|
321.2 | 14.5 | 24.1 | 10.2 |
| Итого | 386 | 509 | 33 | 25 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
78
|
122.5 | 16.2 | 6.4 | 0 |
| Капуста маринованная |
100
|
30 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 178 | 152 | 17 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
110
|
212.3 | 26.5 | 11.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
108
|
160.9 | 6.5 | 1.8 | 28.3 |
| Итого | 218 | 373 | 33 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль тушеная с овощами |
150
|
92.9 | 6 | 0.6 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 92 | 6 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3346 | 1424 | 103 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чисто элипс и сейчас релакс в бассейне. Сжигаем вчерашнее
мероприятие.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1011 ккал
Время: 80 мин
2
2
Светлана
04.10.2020 18:31
Мама и отчим отдыхают отлично. Дочка рванула в Рязань к любимому.
Мы же отмечаем. Дай бог тебе здоровья и всего самого наилучшего. И
главное хорошей зарплаты!!!
Наш стол, Анфиса кошка, доча Юляшка. И мы в молодости. Мне 21 год. Я сегодня. И я с Юлиным папой 
Наш стол, Анфиса кошка, доча Юляшка. И мы в молодости. Мне 21 год. Я сегодня. И я с Юлиным папой
7
19
Светлана
03.10.2020 17:34
На ужин сегодня совсем не полезная еда. А что поделать? Холодильник
опустошил любимый муж. Завтра опять готовка. И наверное
употребление алкоголя, даже не наверное, а точно. Дочке завтра 27.
Хочу белого вина. И рыбку.
Ну и фото подарков от родителей учащихся. Особенно мартини меня удивил. Целый литр и к нему сок и рафаэлки. Полные педагогический набор для успокоения нервинной системы. Ха-ха-ха.. Анфиса тоже к вермут осталась не равнодушна. Обнюхала как следует.
Ну и фото подарков от родителей учащихся. Особенно мартини меня удивил. Целый литр и к нему сок и рафаэлки. Полные педагогический набор для успокоения нервинной системы. Ха-ха-ха.. Анфиса тоже к вермут осталась не равнодушна. Обнюхала как следует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
103
|
194.7 | 17.9 | 9.1 | 9.6 |
| Яичница-болтунья |
57
|
84.9 | 5.7 | 6.3 | 0.9 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 631 | 458 | 30 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 218 | 4 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
109
|
142.7 | 5.9 | 1.5 | 26.5 |
| Куриная грудка без кожи на пару |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Икра свекольная по 1-96 |
85
|
101.1 | 2 | 5.8 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 545 | 393 | 37 | 9 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
144
|
18.7 | 2.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пельмени Иркутские |
137
|
339.8 | 13.7 | 13.7 | 40.8 |
| Итого | 281 | 358 | 16 | 13 | 42 |
| Итого за день | 2967 | 1429 | 88 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
