Блог Светлана

Светлана

25.10.2020 11:23

Дневник питания и тренировок за 25.10.2020

Опять получился очень сытный ужин, благо кбжу позволяет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Итого	513	234	18	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	250	50	3.3	2.5	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	594	238	8	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	42	95.8	11.2	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	297	318	16	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	569	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смешай господи	250	195.7	14	12.8	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	88	142.6	25.1	4	0
Сырники с мукой в/с	88	166.3	15.3	7.7	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	653	569	55	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3926	1439	99	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала цикл круговых. Рассчитано на два месяца. Тяжело даётся пока мне.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2		Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2		Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	787

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	0	1050

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	12.5	10	10	425
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	17	15	42
Вес снаряда	12	8	8	376
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 7003.5 кг

3

6

Светлана

24.10.2020 18:05

Дневник питания за 24.10.2020

Рабочий день и мне как всегда есть нет времени. Только ужин нормально проходит. Бжу в норме. Завтра спорт!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	414	46	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	22	51	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	113	257.6	30.1	14.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Итого	157	334	33	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	1468	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный	44	168.2	3.3	10.2	15.9
Филе трески жареное	137	171.5	23.4	4.1	10.3
Итого	386	341	27	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смешай господи	245	191.8	13.7	12.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	585	487	33	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3632	1343	96	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

23.10.2020 18:19

Дневник питания за 23.10.2020

Белок сегодня вышел за рамки приличия,! Я сегодня так хотела блинов, что из сделала и слопала. Какое же блаженство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хачапури по аджарски	163	295.4	19.9	9.1	31.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	846	405	22	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Итого	229	74	5	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	311	62.2	4	3.1	4.7
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	96	81.6	18	0.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1044	268	25	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	160	121	2.1	5.4	14.1
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	187	167	3	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	182	118.3	5.8	6.6	8.7
Оладушки	97	190.8	7.7	6.1	25.4
Итого	279	309	13	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	140	149	23.5	7.1	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
желудки куриные тушеные	166	176.6	27.9	8.5	2.2
Итого	492	444	53	16	28
Итого за день	3077	1669	124	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

22.10.2020 12:33

Дневник питания за 22.10.2020

Углеводы сегодня перебрала. Сегодня второй день зачётов. С двух и до семи будем слушать гаммы и этюды. Успеть бы поужинать. Вот такие дела. Повышенный аппетит точно был ПМС. Сегодня все пошло на спад, пытаюсь уже заставить кушать. Почему-то в сами дни КД, я вообще не хочу есть. И ни на что не тянет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	507	225	16	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	265	177.6	1.3	1.1	40.5
Итого	979	289	3	1	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	138	225.2	11.9	7.5	26.5
Куриные котлеты с чечевицей	85	140.2	11.8	5.8	10
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	458	392	23	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	75.6	1.3	3.4	8.8
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	120	273.6	32	15.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	251	403	35	18	19
Итого за день	3222	1372	80	42	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

20.10.2020 14:45

Дневник питания за 20.10.2020

Сегодня у меня как то так. Я постоянно хочу сегодня кушать. Наверное пмс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Печень минтая тихоокеанского	38	163.4	6.8	15.2	0.5
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Итого	551	387	25	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	127	207.3	10.9	6.9	24.4
Гранат	54	38.9	0.4	0.3	7.8
Итого	181	246	11	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	83	153.4	6.3	0.7	30.7
печень куриная тушеная	125	163.3	21.4	7.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Борщ	215	45.8	4.1	1.9	2.6
Итого	748	624	49	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	71.9	1.2	3.4	9.9
Куриные котлеты с чечевицей	78	128.6	10.8	5.3	9.2
Итого	188	200	12	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3668	1458	98	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Светлана

19.10.2020 16:58

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

Вложила по максимуму в дневник. Не взвешивал, все на глазок. У нас сегодня фаянсовая свадьба. Тренировка сегодня тоже имела быть. Сидим чисто по домашнему. Муж, дочка, кошка и я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Винегрет	105	68.7	1.2	3.3	9.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	663	356	21	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	40	164	3.4	11.6	11.6
Итого	630	165	3	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	300	657	91.7	27.4	4.8
салат овощной	300	125.1	2.7	7.2	12.9
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)	400	296	0.3	0	9.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Итого	1050	1228	104	46	27
Итого за день	3243	1750	129	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Колено немного припухло, после не удачного прыжка через лужу. Но заниматься можно. Два дня теперь отдых

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	13	33
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	15	41
Вес снаряда	40	40	40	1640
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 389 раз

Тоннаж: 4992.5 кг

5

11

Светлана

18.10.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Белка сегодня ого-го как много. Не смогла себе отказать после тренировки в куске мяса запеченого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	481	88	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриные котлеты с чечевицей	91	150.1	12.6	6.2	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	595	361	24	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	362	476.4	62.6	22.8	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	476	62	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	120	157.9	20.8	7.6	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	849	208	22	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	226	472.3	57.9	25	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	826	472	57	25	0
Итого за день	3413	1607	169	70	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось сегодня ехать никуда. Погода скверная, дождь, ветер. Холодно, всего 4 градуса. Но всё-таки в обед собралась и рванула.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	15	12.5	12.5	525

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	45	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	12	12	1080
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	55	55	55	4125
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	55	55	55	4125
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 12742.5 кг

3

Светлана

16.10.2020 14:43

Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Решила остановится, хоть коридор ещё позволяет. Надеюсь на отвес, хотя может быть по всякому. У нас резко похолодало. Мои руки сразу реагировать на Али. Все в иголочках как в стекловате. Машину сегодня решила переобуть. И достала свою шерстяной кафтан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	543	286	19	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	127	272.8	22.1	19.9	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	237	154.1	7.6	8.5	11.4
Гранат	61	43.9	0.4	0.4	8.8
зпеченые баклажаны и кабачки	44	29.1	1.3	1.5	2.7
Итого	523	641	35	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	155	253	13.3	8.4	29.8
Говяжий бифштекс на пару	89	139.7	18.5	7.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	63	119.1	11	5.5	5.9
Итого	504	548	44	21	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	456	175	1	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3426	1652	100	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отработала за три дня отдыха. Веса стала брать больше, стала уставать даже. Настроение отличное.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	40	40	37	1555

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	35	35	1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	40	900

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 774 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 7000 кг

2

3

Светлана

15.10.2020 20:52

Дневник питания за 15.10.2020

Сегодня тренировочка отвалилась. Пришлось работать за компом, свет вчера дали уже поздно. Сегодня опять авария, опять света нет в квартирах в шахматном порядке. До управления еле дозвонилась. Бешеная я. И опять ведь в полвосьмого вечера. Уже девять, а света так и нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Варенье из клубники	28	79.8	0.1	0	20.7
Итого	755	508	30	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Итого	170	74	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	104	136.1	5.6	1.5	25.3
зпеченые баклажаны и кабачки	49	32.4	1.4	1.7	3
Куриные котлеты с чечевицей	83	136.9	11.5	5.6	9.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Итого	630	559	40	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1600	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	317	266	17	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	60	113.4	10.4	5.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	117	10	5	6
Итого за день	3932	1529	101	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Светлана

14.10.2020 19:17

Дневник питания за 14.10.2020

Хороший сегодня рейтинг получился. Завтра на тренировку. Два дня отдыхала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет	130	158	11.8	10.5	3.6
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	93	130.1	4.5	3.5	26.3
Магний плюс	1	0	0	0	0
Грейпфрут	58	20.3	0.4	0.1	3.8
Итого	888	314	17	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	148	111.9	1.9	5	13
Куриные котлеты с чечевицей	160	263.8	22.2	10.9	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	106	1.1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	83	54	2.7	3	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	887	678	35	31	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Омлет	215	261.2	19.6	17.4	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	158	3.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	41	26.7	1.3	1.5	2
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	37	51.1	4.2	2.9	1.9
Итого	631	494	31	23	37
Итого за день	4006	1489	84	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4