Блог Светлана

Светлана

06.11.2020 17:55

Дневник питания за 06.11.2020

Опять лишку, но белков. Завтра отдых и тренировка, лишь бы ребенок соседей сверху не начал с утра орать и топать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	170	308	20.7	9.5	32.6
Итого	555	309	21	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	150	196.4	8.1	2.1	36.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	26	91	2.6	0.7	15.9
Кокосовая манна	33	195.4	4.3	21.5	4.6
печень куриная тушеная	170	222	29.1	9.9	4.1
Итого	573	706	44	34	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	123	209	20.2	12.9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
Итого	491	510	44	24	26
Итого за день	2919	1527	110	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

05.11.2020 17:13

Дневник питания за 05.11.2020

Опять еле в жиры уложилась. Поработала сегодня экспертом в другом городе. Сколько же у нас талантливых преподавателей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	495	109	1	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	690	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	70	144.3	5.3	2.4	25.6
Шарики куриные	78	187.2	11.7	12.5	7.4
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	10	3.2	0.1	0	0.6
Суп куриный	222	40.6	3.3	0.7	5.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень минтая тихоокеанского	39	167.7	7	15.6	0.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	149	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	31	64.2	0.8	6.2	1.2
Итого	673	682	31	37	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад ореховый	34	181.6	2.5	11.5	16.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	235	152.8	7.5	8.5	11.3
Итого	459	336	10	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	92	120.4	5	1.3	22.4
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	180	305.8	29.5	18.9	4.3
Итого	272	426	34	20	26
Итого за день	3389	1589	78	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светлана

04.11.2020 13:26

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Основной прием еды пришелся на полдник, так как я провела три часа в фитнес клубе. Зато как легко на душе. И я ничего не делала по дому. Отдых получился, я счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	666	168	7	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	163	93.6	2.8	2.6	14
котлеты сливочные	86	204.7	13.1	11.7	11.6
Хлеб ржаной из обойной муки	59	102.7	3.9	0.7	19.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Печень минтая тихоокеанского	25	107.5	4.5	10	0.3
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	771	680	29	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	108	217.1	29.7	9.9	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	378	226	30	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3615	1076	67	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грудь руки бедра и эллипс. Осталось приятное баня и гидромассаж.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2		3	Итог
Повторения	12	12	10	5	39
Вес снаряда	21	25	25	20	902
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	18	15		48
Вес снаряда	12	8	12		504
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	70		1800
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	14	16	690
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	8	8		240
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	18		33
Вес снаряда	12.5	10		367
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	15	15	15	630

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время	10	10
Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 6213.5 кг

2

12

Светлана

03.11.2020 14:54

Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Караул сегодня наелась. А это всё стрессы на работе, завтра поеду отрываться в клуб по полной. Восстанавливать душевное и физическое равновесие. Немного фоточек с днюшки и маникюрчик новенький

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1300	179	16	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	138	296.4	24	21.7	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	381	26	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная со свининой	255	297.6	29.3	15	9.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	61	136.6	10.6	10.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	682	617	44	26	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	63	129.8	4.7	2.1	23
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	102	205	28.1	9.4	0
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	390	33	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	300	195	9	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	430	83	2	0	17
Итого за день	3639	1848	132	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто эллипс сегодня. С перепадами сопротивления от 4 до ,6. Усталость у меня страшная. Поэтому загонять себя не стала

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 40 мин

4

2

Светлана

03.11.2020 14:03

Все чем-то делятся, вот и я решила попробовать. Эт...

Все чем-то делятся, вот и я решила попробовать. Это было четыре года назад. Мой выпускник и я на международном конкурсе "Волшебные звуки" номинация народные инструменты учитель и ученик. И ещё одно старое видео, где дочка замуж выходила, а я немного пела.

4

10

Светлана

02.11.2020 20:18

Дневник питания за 02.11.2020

Жиры сегодня у меня вышли немного за пределы. Доедаем праздничные запасы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница с беконом	138	296.4	24	21.7	1.5
Итого	1044	533	43	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	173	31.7	2.6	0.5	4.2
Карп жареный	95	125	16.4	6	1.2
Итого	268	156	19	6	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Оливье без заправки	117	90	6.3	2.9	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1102	308	8	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Тбилиси	100	202.1	11.5	14.1	6.8
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	393	29	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3214	1390	100	80	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Светлана

29.10.2020 17:43

Дневник питания за 29.10.2020

Завтра у меня тяжёлый день. Подготовка к юбилею мужа. И всё это одной. Но на тренировку все таки я схожу. И ура каникулы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	103	194.7	17.9	9.1	9.6
Итого	684	196	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	56	40.3	0.4	0.3	8.1
Итого	56	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	205	239.2	23.6	12.1	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	607	362	25	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Пхали с грибами	60	185.8	5.6	16.4	3.7
Итого	342	380	23	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	34	78	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	143	179	24.5	4.3	10.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1143	179	24	4	10
Итого за день	2866	1237	94	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Светлана

28.10.2020 13:45

Дневник питания за 28.10.2020

Дневник заполнен, как будет чувствовать организм, не знаю. Жиров сегодня мама не горюй. Еле вложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	516	219	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пхали с грибами	80	247.8	7.5	21.9	4.9
Гранат	8	5.8	0.1	0	1.2
Омлет со шпинатом	208	270.4	19.3	19.8	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	486	525	27	41	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	1257	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	25	28	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, запечённая	87	275.8	20.4	20.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Итого	119	331	22	21	10
Итого за день	3583	1139	73	74	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

27.10.2020 09:52

Дневник питания и тренировок за 27.10.2020

С удовольствием сегодня ела макароны. Клетчатки мало. Но я сытая довольная. Неделя у меня бешеная будет. Три дня рабочих, пятница подготовка к юбилею мужа, а в субботу само мероприятие. Воскресенье отходной. Лишь бы не сдохнуть. Завтра без спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Варенье из клубники	22	62.7	0.1	0	16.3
Итого	510	249	17	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	240	312	22.3	22.8	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сырники с мукой в/с	51	96.4	8.9	4.5	4.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Итого	551	541	33	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	153	315.3	11.5	5.2	55.8
Филе трески жареное	73	91.4	12.5	2.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	446	517	25	14	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	213	248.6	24.5	12.6	7.7
Итого	213	248	24	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3820	1557	100	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялись по Западной части Америке, бродила по коньенам. Эх.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 888 ккал

Время: 70 мин

3

Светлана

26.10.2020 12:39

Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Сегодня меня радуют жирные кислоты. И Пхали я сегодня сделала, буду теперь по своему вкусу экспериментировать. Завтра поеду просто на эллипс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с беконом	123	264.2	21.4	19.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	91	172	15.8	8	8.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	594	480	37	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Био Йогурт	27	20.5	1.2	0.9	1.8
Филе трески жареное	167	209.1	28.6	5	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	428	268	31	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	89	168.2	15.5	7.8	8.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	304	227	15	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пхали с грибами	110	340.7	10.3	30.1	6.7
Гранат	13	9.4	0.1	0.1	1.9
Итого	123	350	10	30	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3749	1326	95	71	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня грудь, руки и ноги. Сегодня легко было, но колено опять припухло и какая-то шишка торчит. Саду специальной мазью. Пока не проходит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	22.5	22.5	990
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	10	12	450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	18	46
Вес снаряда	8	12	8	420
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 6742.5 кг

1

6