Блог Светлана

Светлана

27.11.2020 21:13

Дневник питания за 27.11.2020

Сегодня углеводный день, из тренировок только эллипс. После болезни пока тяжеловато идёт тренировка. После бани давление упало, пришлось пить кофе, чтобы как-то себя собрать.
Помыла сегодня антибактериальным шампунем свою Анфисятину. Бедный ребёнок. Ну надеемся, что вылизывать шерсть перестанет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Блинчики	62	235.4	6.3	5.8	38.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	478	266	6	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1100	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	365	71.5	3.7	0.7	12.4
Селёдочка под шубой	187	306.5	13.8	23	9.7
Итого	552	378	17	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Смоква сливовая	20	67.6	0.5	0	16.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Говяжий бифштекс на пару	83	130.3	17.3	6.8	0
Итого	329	255	19	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	69	127.5	5.2	0.6	25.5
Гуляш из индейки	183	149	30.6	0.7	2.9
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	567	407	38	2	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Итого	626	179	8	6	21
Итого за день	3652	1489	90	46	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

26.11.2020 19:26

Дневник питания за 26.11.2020

Перешла границы с белком и углеводами. В жёлтой зоне. Завтра выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	95	161.2	12.2	12.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколадный кекс без муки с кэроб	109	152.5	5.2	4.1	30.8
Итого	631	354	19	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Печень минтая тихоокеанского	25	107.5	4.5	10	0.3
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	464	139	5	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	25	92.3	0.4	2.2	18.6
Итого	450	497	44	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс без муки с кэроб	116	162.3	5.6	4.4	32.8
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	400	205	6	4	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	88	162.6	6.7	0.7	32.6
Гуляш из индейки	140	114	23.4	0.6	2.2
Итого	228	276	30	1	34
Итого за день	2973	1473	106	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Светлана

25.11.2020 19:23

Дневник питания за 25.11.2020

Я сегодня молодец, выдержала всё. Настроение поднимается, болезнь отступает вроде. Только горло сохнет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	93	157.8	11.9	12	0.7
Шоколадный кекс без муки с кэроб	104	145.5	5	4	29.4
Итого	582	305	17	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	770	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	122	237.9	30.5	11.9	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Шоколадный кекс без муки с кэроб	90	125.9	4.3	3.4	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	598	531	40	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	200	57	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	206.1	20.2	7.3	15
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Варенье из клубники	22	62.7	0.1	0	16.3
Итого	557	469	38	16	41
Итого за день	3507	1364	97	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.11.2020 18:44

Дневник питания за 24.11.2020

Вчера моя воля таки подвела и я вечером лопала оладьи. Сегодня надо выдержать обязательно.
Самочувствие у меня не важнецкое. Глаза болят, капаю офтальмоферон. Утром кашель забил сухой. Пью ринщу противовирусную плюс оизобакт, так как горло дерет. Чай с лимонником крымским. Дочь тоже вся в соплях. Мама сегодня тоже сказала, что заболела. Кашель и боли за грудиной. Очень переживаю за неё. Она астматик. А я далеко. Будем надеяться на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	721	230	18	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	93	121.7	5	1.3	22.6
Вода	600	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	138	269.1	34.5	13.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сырники с мукой в/с	60	113.4	10.4	5.3	5.6
Итого	1100	604	52	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	118	113	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	280	211.1	10.9	14.6	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Итого	488	257	11	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	360	3	0	0	0
Итого за день	3387	1210	84	56	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

23.11.2020 08:50

Ну вот. Как говорится мы предлагаем, а бог распола...

Ну вот. Как говорится мы предлагаем, а бог располагает. Вчера болел вечером глаз, покраснел. Списала на то, что не выспалась. Сегодня глаз весь красный, конъюнктивит. В зал не еду. Обидно. Жду когда откроется аптека, пойду за каплями. Как бы на второй не перешёл.

2

Светлана

22.11.2020 13:15

Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

После почти недельного отдыха от подсчётов, вернулась к дневнику. Вес не набрала. Но и не скинула. Можно снова быть примерной девочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	190	167.6	4.2	2.9	31.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	141	275	35.3	13.8	0
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	559	654	43	29	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Печень минтая тихоокеанского	32	137.6	5.8	12.8	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Итого	325	251	8	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Говяжий бифштекс на пару	83	130.3	17.3	6.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Цветная капуста тушеная	215	162.1	8.4	11.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Халва тахинно-арахисовая	29	145.6	3.7	8.5	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Итого	841	492	31	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3730	1399	83	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сменила тренировки. Взяла новый комплекс. Сегодня ноги, бедра и пресс. За неделю обленилась. Что-то уставать стала, погода сменилась на снег. Вчера была прям красота.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	70	3150
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
планка	1	2	3	Итог
Интенсивность
Время	1.3	0		1

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 21.3 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 6570 кг

4

2

Светлана

20.11.2020 16:31

Три дня не считаю и не записываю. Очень устала и н...

Три дня не считаю и не записываю. Очень устала и надоело. Ем три раза в день при сильном приступе голода, у меня это приходит с тошнотой. Значит пора кушать. Ещё и КД. Тренировку сегодня пропустила, ездили тратить аванс с дочкой. Папа наш будет в шоке от оставшейся суммы. Я тоже в шоке. Накупили вкусняшек, мяса и рыбы. Дочке сегодня ещё и линзы пришли. Поехала в метель за ними в город. Я готовлю ужин. Сегодня бедрышки и запеченый картофель.

3

4

Светлана

16.11.2020 16:55

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Еле нашла сегодня до нормы. Вот что значит некогда есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	732	249	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	99	168	12.7	12.8	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	418	351	16	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	97	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Итого	370	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	285	214.9	11.1	14.8	8.3
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Говяжий бифштекс на пару	90	141.3	18.7	7.4	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	732	517	33	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
котлетки из фарша индейки с отрубями	124	199.1	23.9	10.5	3
Итого	289	309	24	11	28
Итого за день	3888	1467	94	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сильно болит голова сегодня, но с тренировкой справилась

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	16	52
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	33	1335
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	33	1335

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	10	10	487

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	8	480
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8		240

плавание

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 7822.5 кг

Время: 8 мин

1

4

Светлана

15.11.2020 14:50

Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Балуемся кексом с молоком. Сегодня спала очень плохо, муж кашлял, температура поднялась до 38.5. Заставила пить жаропонижающее. Ночью тоже кормила таблетками. С утра вроде спала температура до 37 и так держится. Лечимся травами и таблетками. Мужчины хуже детей. Капризы, все заставлять надо делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	117	142.2	10.6	9.5	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	817	352	30	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	323	83	7.4	3.6	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Перец фаршированный	130	121.8	12	4.3	8.8
Колбаса сырокопченая, московская	26	123	6.4	10.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	812	465	30	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	290	188.5	9.3	10.4	13.9
Яблочный кекс	120	185.6	12.6	8.5	21.4
Итого	625	522	24	19	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	130	162.8	22.2	3.9	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Яблочный кекс	69	106.7	7.2	4.9	12.3
Итого	499	464	39	19	36
Итого за день	3803	1806	124	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто кардио. Завтра на силовые, если здоровье позволит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Время: 70 мин

5

4

Светлана

14.11.2020 17:26

Дневник питания за 14.11.2020

Все а нормах приличия. Муж заболел, надеюсь что просто бронхит. Если в субботу не улучшится здоровье, то погоню в больницу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	116	219.2	20.2	10.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	706	221	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	113	166.1	20.6	8.5	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	863	173	20	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
макароны с топленым маслом	62	127.8	4.6	2.1	22.6
Гуляш из индейки	97	79	16.2	0.4	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Печень минтая тихоокеанского	41	176.3	7.4	16.4	0.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Итого	647	591	33	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	195	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	127	96	1.7	4.3	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	359	192	3	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	242	226.8	22.3	8	16.5
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	24	7.7	0.3	0.1	1.4
Итого	266	234	22	8	17
Итого за день	3686	1455	101	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4