Блог Светлана

Светлана

20.11.2020 16:31

Три дня не считаю и не записываю. Очень устала и н...

Три дня не считаю и не записываю. Очень устала и надоело. Ем три раза в день при сильном приступе голода, у меня это приходит с тошнотой. Значит пора кушать. Ещё и КД. Тренировку сегодня пропустила, ездили тратить аванс с дочкой. Папа наш будет в шоке от оставшейся суммы. Я тоже в шоке. Накупили вкусняшек, мяса и рыбы. Дочке сегодня ещё и линзы пришли. Поехала в метель за ними в город. Я готовлю ужин. Сегодня бедрышки и запеченый картофель.

3

4

Светлана

16.11.2020 16:55

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Еле нашла сегодня до нормы. Вот что значит некогда есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	732	249	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	99	168	12.7	12.8	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	418	351	16	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	97	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Итого	370	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста тушеная	285	214.9	11.1	14.8	8.3
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Говяжий бифштекс на пару	90	141.3	18.7	7.4	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	732	517	33	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
котлетки из фарша индейки с отрубями	124	199.1	23.9	10.5	3
Итого	289	309	24	11	28
Итого за день	3888	1467	94	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сильно болит голова сегодня, но с тренировкой справилась

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	16	52
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	12.5	12.5	525
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	33	1335
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	28	28	33	1335

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	10	10	487

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	8	480
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8		240

плавание

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 7822.5 кг

Время: 8 мин

1

4

Светлана

15.11.2020 14:50

Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Балуемся кексом с молоком. Сегодня спала очень плохо, муж кашлял, температура поднялась до 38.5. Заставила пить жаропонижающее. Ночью тоже кормила таблетками. С утра вроде спала температура до 37 и так держится. Лечимся травами и таблетками. Мужчины хуже детей. Капризы, все заставлять надо делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	117	142.2	10.6	9.5	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	817	352	30	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	323	83	7.4	3.6	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Перец фаршированный	130	121.8	12	4.3	8.8
Колбаса сырокопченая, московская	26	123	6.4	10.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	812	465	30	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	290	188.5	9.3	10.4	13.9
Яблочный кекс	120	185.6	12.6	8.5	21.4
Итого	625	522	24	19	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	130	162.8	22.2	3.9	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Яблочный кекс	69	106.7	7.2	4.9	12.3
Итого	499	464	39	19	36
Итого за день	3803	1806	124	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто кардио. Завтра на силовые, если здоровье позволит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Время: 70 мин

5

4

Светлана

14.11.2020 17:26

Дневник питания за 14.11.2020

Все а нормах приличия. Муж заболел, надеюсь что просто бронхит. Если в субботу не улучшится здоровье, то погоню в больницу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	116	219.2	20.2	10.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	706	221	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	113	166.1	20.6	8.5	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	863	173	20	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
макароны с топленым маслом	62	127.8	4.6	2.1	22.6
Гуляш из индейки	97	79	16.2	0.4	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Печень минтая тихоокеанского	41	176.3	7.4	16.4	0.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Итого	647	591	33	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	195	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	127	96	1.7	4.3	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	359	192	3	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	242	226.8	22.3	8	16.5
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	24	7.7	0.3	0.1	1.4
Итого	266	234	22	8	17
Итого за день	3686	1455	101	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

13.11.2020 19:11

Дневник питания за 13.11.2020

Так как в обед я была на тренировке, то на ужин я себе позволила блинчики. Супер день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичница	97	164.6	12.4	12.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	600	287	18	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	279	301	9	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	173	195.5	3.2	7.3	26.5
Гуляш из индейки	145	118	24.2	0.6	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
котлетки из фарша индейки с отрубями	59	94.8	11.4	5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Блинчики	86	326.5	8.7	8.1	53.9
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Итого	722	885	50	21	118
Итого за день	3601	1474	77	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

12.11.2020 18:03

Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня решила просто поплавать, так как времени сегодня очень мало перед работой. Я бы не поехала, го деточка моя попросила её отвезти к работе на машине, пришлось тоже позаниматься.. но эффект я не ожидала. Как будто час силовыми занималась. Завтра пополной собираюсь. Клетчатки сегодня ну очень мало. Что-то отруби мне не пошли ржаные. Желудок ломит от них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	325	251	19	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Лаваш белый, обогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Лаваш белый, обогащенный	38	104.5	3.5	0.5	20.3
Печень минтая тихоокеанского	26	111.8	4.7	10.4	0.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	649	492	25	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	72	6.4	3.1	4.2
Холодец	230	142.8	25.1	3.5	1.2
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Лаваш белый, обогащенный	39	107.3	3.5	0.5	20.9
Колбаса вареная, докторская	28	72	3.6	6.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	792	462	43	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	232	92	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Сырники с мукой в/с	93	175.8	16.2	8.2	8.6
Итого	294	373	32	22	11
Итого за день	3292	1672	120	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

11.11.2020 13:43

Дневник питания за 11.11.2020

Сегодня опять все неплохо. Пью сейчас настойку травяную для желудочно кишечного тракта, как писать не знаю. Покупала в бисерном храме Анастасии в Крыму. Хорошая штука однако.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет	222	269.7	20.2	18	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	943	504	38	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	312	80.2	7.2	3.4	4.7
Скумбрия запеченая	49	95.6	9.2	6.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Колбаса вареная, докторская	17	43.7	2.2	3.8	0.3
плов с бараниной	135	192.6	7.8	6.2	25.7
Итого	716	480	29	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1131	109	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	30	34	3	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
картофель запеченый в мультиварке	92	81.1	2	1.4	15.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	234	245	25	7	17
Итого за день	3754	1373	97	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

10.11.2020 13:48

Дневник питания за 10.11.2020

Сегодня план такой. Рейтинг неплохой. На работу совсем не хочется. Хочу зиму настоящую. Уже прям по снегу скучаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яичница-болтунья	106	157.9	10.6	11.6	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	662	413	23	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	352	296	22	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	261	55.6	5	2.3	3.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Холодец	168	104.3	18.3	2.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	960	470	27	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Итого	194	30	3	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	89	173.7	16.6	11.7	0.3
картофель запеченый в мультиварке	99	87.3	2.2	1.5	16.2
Итого	188	261	18	13	16
Итого за день	3256	1472	95	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Светлана

09.11.2020 13:45

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Думаю калорийность всё-таки больше, так как я холодец как то не уверенно. Сварила посчитала, кости то я убрала. Очень я сомневаюсь. Рулька правда постная была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Итого	307	223	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	472	293.1	51.4	7.1	2.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Жаренный кабачок	82	47.1	1.4	1.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Смоква сливовая	11	37.2	0.3	0	9
Итого	818	445	55	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Итого	505	25	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	225	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	113	140	3.7	0.7	29.5
Скумбрия запеченая	133	259.6	24.9	17.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	478	452	30	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3733	1213	108	37	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уменьшила веса. Очень тяжело идёт. Но из плана не выбилась. То что мне насчитал калькулятор, с этим я справилась. И для похудения оказывается веса и не стоит увеличивать, пока вес не снизится хотя бы на 7-10 кг. Это мне сказал тренер в зале. Собой довольна. Но всё-таки что-то в организме не то. Я очень устаю. Может опять магний начать пить? Уже месяц перерыв почти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	9	9	9	459
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	33	26	26	1275
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26		780

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	12	8	8	360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 5641.5 кг

4

6

Светлана

08.11.2020 08:16

Звуки осеннего джаза и не только

Вчера прошел онлайн концерт нашего школьного оркестра. Ссылка ниже.

5

9