Блог Светлана

Светлана

13.11.2020 19:11

Дневник питания за 13.11.2020

Так как в обед я была на тренировке, то на ужин я себе позволила блинчики. Супер день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичница	97	164.6	12.4	12.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	600	287	18	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	279	301	9	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	173	195.5	3.2	7.3	26.5
Гуляш из индейки	145	118	24.2	0.6	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
котлетки из фарша индейки с отрубями	59	94.8	11.4	5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Блинчики	86	326.5	8.7	8.1	53.9
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Итого	722	885	50	21	118
Итого за день	3601	1474	77	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

12.11.2020 18:03

Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня решила просто поплавать, так как времени сегодня очень мало перед работой. Я бы не поехала, го деточка моя попросила её отвезти к работе на машине, пришлось тоже позаниматься.. но эффект я не ожидала. Как будто час силовыми занималась. Завтра пополной собираюсь. Клетчатки сегодня ну очень мало. Что-то отруби мне не пошли ржаные. Желудок ломит от них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	325	251	19	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	104	176.5	13.3	13.4	0.7
Лаваш белый, обогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Лаваш белый, обогащенный	38	104.5	3.5	0.5	20.3
Печень минтая тихоокеанского	26	111.8	4.7	10.4	0.3
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	649	492	25	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	72	6.4	3.1	4.2
Холодец	230	142.8	25.1	3.5	1.2
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Лаваш белый, обогащенный	39	107.3	3.5	0.5	20.9
Колбаса вареная, докторская	28	72	3.6	6.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	792	462	43	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	32	88.6	0.6	0	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	232	92	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Сырники с мукой в/с	93	175.8	16.2	8.2	8.6
Итого	294	373	32	22	11
Итого за день	3292	1672	120	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

11.11.2020 13:43

Дневник питания за 11.11.2020

Сегодня опять все неплохо. Пью сейчас настойку травяную для желудочно кишечного тракта, как писать не знаю. Покупала в бисерном храме Анастасии в Крыму. Хорошая штука однако.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет	222	269.7	20.2	18	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Варенье из клубники	14	39.9	0	0	10.4
Итого	943	504	38	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	312	80.2	7.2	3.4	4.7
Скумбрия запеченая	49	95.6	9.2	6.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Колбаса вареная, докторская	17	43.7	2.2	3.8	0.3
плов с бараниной	135	192.6	7.8	6.2	25.7
Итого	716	480	29	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1131	109	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	30	34	3	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
картофель запеченый в мультиварке	92	81.1	2	1.4	15.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	234	245	25	7	17
Итого за день	3754	1373	97	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

10.11.2020 13:48

Дневник питания за 10.11.2020

Сегодня план такой. Рейтинг неплохой. На работу совсем не хочется. Хочу зиму настоящую. Уже прям по снегу скучаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яичница-болтунья	106	157.9	10.6	11.6	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	662	413	23	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	352	296	22	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	261	55.6	5	2.3	3.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Холодец	168	104.3	18.3	2.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	960	470	27	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Итого	194	30	3	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	89	173.7	16.6	11.7	0.3
картофель запеченый в мультиварке	99	87.3	2.2	1.5	16.2
Итого	188	261	18	13	16
Итого за день	3256	1472	95	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Светлана

09.11.2020 13:45

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Думаю калорийность всё-таки больше, так как я холодец как то не уверенно. Сварила посчитала, кости то я убрала. Очень я сомневаюсь. Рулька правда постная была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	117	221.1	20.4	10.3	10.9
Итого	307	223	20	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	472	293.1	51.4	7.1	2.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Жаренный кабачок	82	47.1	1.4	1.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	204	2	0.2	0	0
Смоква сливовая	11	37.2	0.3	0	9
Итого	818	445	55	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Итого	505	25	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	225	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	113	140	3.7	0.7	29.5
Скумбрия запеченая	133	259.6	24.9	17.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	478	452	30	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3733	1213	108	37	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уменьшила веса. Очень тяжело идёт. Но из плана не выбилась. То что мне насчитал калькулятор, с этим я справилась. И для похудения оказывается веса и не стоит увеличивать, пока вес не снизится хотя бы на 7-10 кг. Это мне сказал тренер в зале. Собой довольна. Но всё-таки что-то в организме не то. Я очень устаю. Может опять магний начать пить? Уже месяц перерыв почти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	32	32

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	9	9	9	459
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	33	26	26	1275
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26		780

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562
Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	12	8	8	360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 546 раз

Тоннаж: 5641.5 кг

4

6

Светлана

08.11.2020 08:16

Звуки осеннего джаза и не только

Вчера прошел онлайн концерт нашего школьного оркестра. Ссылка ниже.

5

9

Светлана

06.11.2020 17:55

Дневник питания за 06.11.2020

Опять лишку, но белков. Завтра отдых и тренировка, лишь бы ребенок соседей сверху не начал с утра орать и топать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	170	308	20.7	9.5	32.6
Итого	555	309	21	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	150	196.4	8.1	2.1	36.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	26	91	2.6	0.7	15.9
Кокосовая манна	33	195.4	4.3	21.5	4.6
печень куриная тушеная	170	222	29.1	9.9	4.1
Итого	573	706	44	34	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	123	209	20.2	12.9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
Итого	491	510	44	24	26
Итого за день	2919	1527	110	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

05.11.2020 17:13

Дневник питания за 05.11.2020

Опять еле в жиры уложилась. Поработала сегодня экспертом в другом городе. Сколько же у нас талантливых преподавателей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	495	109	1	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	690	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	70	144.3	5.3	2.4	25.6
Шарики куриные	78	187.2	11.7	12.5	7.4
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	10	3.2	0.1	0	0.6
Суп куриный	222	40.6	3.3	0.7	5.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень минтая тихоокеанского	39	167.7	7	15.6	0.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	149	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	31	64.2	0.8	6.2	1.2
Итого	673	682	31	37	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад ореховый	34	181.6	2.5	11.5	16.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	235	152.8	7.5	8.5	11.3
Итого	459	336	10	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	92	120.4	5	1.3	22.4
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	180	305.8	29.5	18.9	4.3
Итого	272	426	34	20	26
Итого за день	3389	1589	78	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светлана

04.11.2020 13:26

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Основной прием еды пришелся на полдник, так как я провела три часа в фитнес клубе. Зато как легко на душе. И я ничего не делала по дому. Отдых получился, я счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	666	168	7	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	163	93.6	2.8	2.6	14
котлеты сливочные	86	204.7	13.1	11.7	11.6
Хлеб ржаной из обойной муки	59	102.7	3.9	0.7	19.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Печень минтая тихоокеанского	25	107.5	4.5	10	0.3
Сыр "Моцарелла"	15	36.3	2.7	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	771	680	29	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	108	217.1	29.7	9.9	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	378	226	30	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3615	1076	67	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грудь руки бедра и эллипс. Осталось приятное баня и гидромассаж.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2		3	Итог
Повторения	12	12	10	5	39
Вес снаряда	21	25	25	20	902
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	18	15		48
Вес снаряда	12	8	12		504
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	70		1800
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	14	16	690
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	8	8		240
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	18		33
Вес снаряда	12.5	10		367
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	15	15	15	630

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время	10	10
Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 6213.5 кг

2

12

Светлана

03.11.2020 14:54

Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Караул сегодня наелась. А это всё стрессы на работе, завтра поеду отрываться в клуб по полной. Восстанавливать душевное и физическое равновесие. Немного фоточек с днюшки и маникюрчик новенький

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1300	179	16	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	138	296.4	24	21.7	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	381	26	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная со свининой	255	297.6	29.3	15	9.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	61	136.6	10.6	10.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	682	617	44	26	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	63	129.8	4.7	2.1	23
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	102	205	28.1	9.4	0
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	390	33	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	300	195	9	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	430	83	2	0	17
Итого за день	3639	1848	132	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто эллипс сегодня. С перепадами сопротивления от 4 до ,6. Усталость у меня страшная. Поэтому загонять себя не стала

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 40 мин

4

2