Светлана
21.12.2020 14:11
Уложилась сегодня как положено. Лаваш сегодня взяла, вкуснючий
сволочь. Не смогла себе отказать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
42
|
92.8 | 6.9 | 7 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 160 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
294
|
58.8 | 3.8 | 2.9 | 4.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
55
|
151.3 | 5 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 349 | 210 | 8 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Варенье из клубники |
18
|
51.3 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
15
|
41.3 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Итого | 358 | 312 | 21 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
95
|
78.9 | 1.8 | 0.5 | 15.3 |
| желудки куриные тушеные |
153
|
162.8 | 25.7 | 7.8 | 2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
44
|
121 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Мандарин |
127
|
48.3 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| желудки куриные тушеные |
178
|
189.4 | 29.9 | 9.1 | 2.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
54
|
148.5 | 4.9 | 0.6 | 28.9 |
| Итого | 1183 | 828 | 69 | 19 | 97 |
| Итого за день | 4132 | 1602 | 111 | 41 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странные тренировки групповые. Ка и раньше писала третий раз
сегодня я пошла на силовую тренировку в группе. Сегодня боди
скульпт. Наверное в следующий раз обязательно спрошу, почему
основная часть это ноги и попа? Получилось так. 10 мин разминка 20
минут жопито, 7 минут плечи бицепс и 7 минут пресс ну и заминка. Ну
реально одни приседы и с резиной сегодня добавили махи в сторону и
назад. Все так усердно зад развивают что-ли? При чем вчера тоже
начали с выпадов итпреседаний. Но вчера хотя бы на три группы мышц
одинаковое время было. И спина и ноги и немного пресс.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 65 мин
2
Светлана
20.12.2020 16:10
Белок ох и перебор, ох и перебор. Ну и ладно. Завтра опять иду на
групповое. Сегодня опять оставила кроссовки и сланцы в клубе у
гардеробной, поспешила, народу много. Надеюсь в этот раз вернут
все. Осенью моим сланцам переделали ноги. Было обидно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
122
|
230.6 | 21.2 | 10.7 | 11.3 |
| Итого | 527 | 232 | 21 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина в мультиварке |
115
|
266 | 24.4 | 15 | 9.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
90
|
74.7 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Винегрет |
120
|
78.5 | 1.3 | 3.7 | 8.6 |
| Сырники с мукой в/с |
108
|
204.1 | 18.8 | 9.5 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 625 | 46 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 140 | 72 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
213
|
306.7 | 59.7 | 7.6 | 0 |
| Итого | 352 | 322 | 60 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
62
|
133.9 | 2.4 | 6.8 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 136 | 2 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3581 | 1406 | 132 | 54 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять пошла на групповую тренировку силовую. Сегодня намного было
легче, я почти все время была в темпе со всеми. Правда опять на
первых приседах с бодибардом у меня начинает падать давление. Пока
штангу не рискую. Свой вес большой. Потом все приходит в норму.
Наверное мне стоит пить BCAA перед тренировкой. С этой добавкой у
меня больше и энергии и трудоспособности. И давление себя ведёт
хорошо.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 65 мин
2
2
Светлана
19.12.2020 18:55
Опять беспорядок в рационе. Загрузка на работе полная ж...а. в
туалет некогда сбегать, не то что поесть. Успела в два часа банан
съесть. Домой пришла в четыре. И вот сижу уже третий час ем, чтобы
набрать кбжу, но увы. Белок сегодня в акте, хотя у меня он всегда в
норме бывает. Сырники сегодня не сделала, проспала. Завтракала
бутером. Завтра буду исправляться. А ещё настроение пропало опять.
Вышла директриса и отменила корпоратив. Ходит злющая, видимо отдых
не на пользу ей пошёл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
35
|
55.7 | 10.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
27.5 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
147
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 188 | 17 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
190
|
47.5 | 1.5 | 2.5 | 5.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
228
|
189.2 | 4.4 | 1.3 | 36.6 |
| Говяжий бифштекс на пару |
98
|
153.9 | 20.4 | 8 | 0 |
| Итого | 516 | 390 | 26 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
135
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
| Говяжий бифштекс на пару |
56
|
87.9 | 11.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 316 | 213 | 15 | 6 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
115
|
75.2 | 1.3 | 3.6 | 8.3 |
| ржаные сухарики |
8
|
28 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 366 | 245 | 5 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3361 | 1134 | 66 | 32 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Светлана
18.12.2020 17:47
Белки убежали, клетчатка низко.рейтинг увы. Последний зачёт сегодня
приняла. Приехала голодная. Ем сижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом |
219
|
284.7 | 20.4 | 20.8 | 3.9 |
| Сырники с мукой в/с |
120
|
226.8 | 20.9 | 10.6 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 513 | 41 | 31 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Винегрет |
147
|
96.1 | 1.6 | 4.6 | 10.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 224 | 221 | 10 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
208
|
296.4 | 33.1 | 13.3 | 10.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
45
|
56.7 | 10 | 1.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
21
|
52.5 | 5.9 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
137
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
69
|
41.4 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Итого | 535 | 549 | 54 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
81
|
58.3 | 0.6 | 0.5 | 11.7 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 600 | 163 | 2 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3303 | 1447 | 108 | 70 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
17.12.2020 15:14
Сегодня рейтинг хороший. И я обожратая буду. Завтра последний
экзамен приму и всё. Отстрелялись. Жду праздника, корпоратив тоже
намечен. Буду надеяться, что моя маникюрша выздоровет к 28 декабря.
А то прям беда тогда будет. Хорошего специалиста днём с огнём не
сыщешь. Дочка уже идёт к другому мастеру, посмотрим что получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
100
|
65.4 | 1.1 | 3.1 | 7.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
50 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Сырники с мукой в/с |
99
|
187.1 | 17.2 | 8.7 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 304 | 20 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
40
|
52.4 | 2.2 | 0.6 | 9.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
45
|
90.4 | 10.6 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливье без заправки |
100
|
76.9 | 5.4 | 2.5 | 7.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 514 | 478 | 24 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 344 | 236 | 10 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
206
|
293.6 | 32.8 | 13.2 | 10.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 406 | 399 | 38 | 18 | 18 |
| Итого за день | 4089 | 1418 | 93 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Светлана
16.12.2020 19:04
Сегодня целый день на работе, скудный обед и в итоге думала помру.
Желудок к шести вечеро сводило не по детски. Вечером хороший ужин
был в итоге. Белки перебрала чуток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
106
|
69.3 | 1.2 | 3.3 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Сырники с мукой в/с |
104
|
196.6 | 18.1 | 9.2 | 9.7 |
| Итого | 628 | 297 | 20 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
202
|
287.9 | 32.1 | 12.9 | 10.5 |
| Итого | 202 | 287 | 32 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
158
|
151.7 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 338 | 155 | 2 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
216
|
43.2 | 2.8 | 2.2 | 3.2 |
| Овощи гриль |
165
|
127.1 | 2.6 | 8.7 | 9.7 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
88
|
123.2 | 24.3 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
53
|
92.2 | 3.5 | 0.6 | 17.7 |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Сырники с мукой в/с |
92
|
173.9 | 16 | 8.1 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 649 | 51 | 22 | 55 |
| Итого за день | 3372 | 1393 | 106 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Светлана
15.12.2020 13:06
Завтрак сегодня растянулся на полтора часа. Столько я сидела за
столом с омлетом, кофе и кексом из отрубей. Еле влезло. Заметила,
что после кекса много пью, видимо отруби овсяные так действуют.
Сумка собрана, сейчас потопаю работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом |
198
|
257.4 | 18.4 | 18.8 | 3.6 |
| Кекс с какао 1.5% |
82
|
128 | 8.1 | 6.9 | 12.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
38
|
27.4 | 3.9 | 0.1 | 2.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 417 | 30 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
75
|
105 | 20.7 | 1.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Винегрет |
87
|
56.9 | 1 | 2.7 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 427 | 231 | 24 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
303
|
130.3 | 2.7 | 0.6 | 24.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 130 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 325 | 142 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
227
|
323.5 | 36.1 | 14.5 | 11.8 |
| Итого | 227 | 323 | 36 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3601 | 1245 | 96 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
14.12.2020 14:52
Строгача не получилось, голубцы были очень вкусные. Главное все
равно в дефиците. Цель корпоратив и платье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс без муки с кэроб |
175
|
244.8 | 8.4 | 6.7 | 49.5 |
| Итого | 570 | 246 | 8 | 6 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
214
|
363.2 | 27.4 | 27.6 | 1.5 |
| Шпинат |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 371 | 28 | 27 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Риет из тунца с луком и васаби |
25
|
58.8 | 3 | 4.3 | 2.1 |
| Итого | 213 | 96 | 4 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
115
|
59.8 | 0.3 | 0.1 | 13.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 59 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
288
|
410.4 | 45.8 | 18.4 | 15 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 535 | 538 | 49 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3680 | 1312 | 91 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые сегодня посетила групповое занятие. Bodi sculpt. Думала
умру. Потом просто стала в своем темпе делать и стало легче.
Выдержала час. Работа с бодибардами, дисками и ггантелями. Ноги моё
слабое звено. Еле спустилась со второго этажа. Ляшечки предательски
тряслись. Всё-таки силовые в зале мне легче. Но я решила, что мне
надо походить, пока не буду делать как все
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Время: 90 мин
2
10
Светлана
12.12.2020 19:00
Сегодня вечер "запоя". Пью херес Ореанда Массандра. Очень душа
просила и семечки соленые. За неделю дети меня выжали. Хочу
корпоратив!! Наряжали сегодня класс. Прибежали даже детки других
преподавателей. Я очень строгая училка, но очень их люблю и видимо
поэтому они ко мне тянуться. И мой предмет оркестр учат зачастую
лучше, чем специальность. Мне конечно это очень нравится. Младший
оркестр за два часа отнимает у меня треть жизни и голосовые связки.
Но я ими горжусь. Не играющие, у меня становятся исполнителями. Мы
команда. У меня класс 14 учеников. Оркестр из 27 учеников младших
классов. 
6
9
Светлана
10.12.2020 09:21
Работаю эту неделю до воскресенья без выходных. Пришла пора
экзаменов. Участвовали мои детки в областном конкурсе онлайн. И нам
ничего не присудили. Обидно. Потом оценки конкурса аннулировали
из-за видео которые были смонтированы. Будут опять пересаживать, мы
уже не надеемся. Хорошо что кто-то заметил.
Муж пошёл на поправку. Во вторник назначили Азитромицин. Сразу после первого приема заметно лучше стало состояние, кашля практически нет.
Я собираюсь на следующей неделе сдать на антитела.
Муж пошёл на поправку. Во вторник назначили Азитромицин. Сразу после первого приема заметно лучше стало состояние, кашля практически нет.
Я собираюсь на следующей неделе сдать на антитела.
5
7
